Pimentell

Agradeço pelas dicas ! Acrescentei mais uma banana e 25g de aveia no pré. Agora tem 3g de proteína por quilo no total. Parece que o resto está razoável correto ?

Idade : 16 anos Altura : 1,75 m Peso : 62 kg Bf :12% Biotipo : Ectomorfo Objetivo : Bulking Estou treinando tem 6 meses , meu objetivo é ganho de massa. Agradeço!

Camarada eu coloquei a rosca inversa para pegar exercitar também o antebraço , será que se eu mudar para a rosca martelo o antebraço não sera "esquecido" ?

Tenho 16 anos 1,74 peso kg ->Objetivo : Hipertrofia Um problema é que mando muito mal na barra fixa e chin ups por isso tentei substituir . A: Peito, tríceps e ombros B: Costas, bíceps e trapézios C: Pernas e panturrilhas A: Supino Reto 3x10 Supino inclinado com halter 3x8 Crucifixo reto 3x8 Supino fechado 3x8 Tríceps no pulley 3x10 Desenvolvimento militar 4x6 B: Pulley costas 3x10 Puxada na barra em T 3x10 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Encolhimento ombros 3x10 C: Agachamento livre LegPress 3x12 Agachamento hack 5x5 Banco extensor 3x12 Gêmeos sentado 3x15 Gêmeos em pé 3x 15 Mais 2 Abdominais Galera pesquisando aqui no fórum montei esse treino, alguém avalia ? Valeu !

Ele fez para ABC 2x mas eu faço ABC 1x pq tbm faço muay thai , estou indo na nutricionista.Eu já havia lido esse tópico sobre montar o abc 2x mais queria ver a opinião sobre o treino do meu professor , agora vou tentar montar um treino baseado no tópico

Objetivo hipertrofia !

Tenho 16 anos 1,74 e peso 63 kg , faço academia tem 4 meses e meio, vou mudar de ficha pela segunda vez se alguém tiver sugestões... a ficha que o instrutor passou é essa : A - Supino reto 3x10 Supino inclinado 3x10 Crucifixo 30º 3x10 Supino articulado 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca banco scott 3x10 ABD. Supra completo 3x30 B- Pulley articulado 3x10 Pulley costas 3x10 Remada baixa 3x10 Remada maquina supinado 3x10 Tríceps corda 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps inverso 3x10 ABD. infra cruzado 3x15 C-Leg hack 3x10 Leg press 45 + Panturrilha 3x12 Banco flexor 3x10 Banco adutor 3x10 Banco extensor 3x10 Desenvolvimento costas barra 3x10 Desenvolvimento arnold 3x10 Remada alta polia 3x10 Elevação frontal 3x10 ABD oblíquo cruzado 3x15 Valeu!