mfornari

Mano tu deve ter uns 11% bf eu tinha a 3 meses atras o msm peso q vc e sou da msm altura e ectomorfo, acho dificil vc ta com esse bf, posta uma foto ai

Quase certei kkkkkkkk, isso ai

Eae seja bem vindo, Entao o rafael ja me disse isso vou tar montando um treino essa semana pra começar semana que vem um treino dahora

Hoje treinei costas e biceps, pela primeira vez fiz levantamento terra fiz com 10kg gostei bastante do exercicio. 3X F ate a falha 3X10 puxador 3X10 remada cavalo 3x10 remada baixa 3x10 levantamento terra Esmaguei as costs hj rsrs, dps fiz biceps. 3x10 rosca direta 3x10 alternada 3x10 scoth E pra finalizar fiz 3X15 abdominal na prança, Vlw pessoal

Vo no whats q eh mais facil entendi nada kkkkkk

Vlw manin, blza vo troca de treino segunda feira e vo faze aquilo q se me disse vlw

Entao manin eu falei pra ele, ele me ensino mais nao consegui fazer livre, agachar tava osso, ele disse q seria bom eu coloca uma anilha no calcanhar pq eu sou alto e a femural eh maior algo assim, ta lsso agachar livre nao to conswguindo

Bom turma, Hoje realizei o treino de pernas e ant braço. Perna 3X10 agachamento smith 3X10 leg 45 3x10 leg press 3X10 abdutor 3x10 adutor 3X10 flexora 3X10 flexora Comecei com agachamento fui tenta fazer o livre e nao conseguir agachar com o livre ai o prof falo para eu continuar no smith, tem problema fazer no smith? Fora isso o treino ocorreu tudo de boa.. ahh fiz panturrilha tambem,3x10 eh isso. Abraços

Eae galera, Hoje fiz um treino mais rapido que de costume pois tinha conpromisso,vamos la Comecei aquecendo no supino reto com 10kg, dps comecei minhas series nornais 3x10 com 20kg Supino inclinado com halter logo em seguida fazenfo 3x10 10kg, apois isso fiz paralela senti bastante o peito mais n consegui fazer muitas repetiçoes. Dps fiz testa pra triceps com 3x10. Supino fechado 3x10 10kg. E puley corda 3x10 pra finalizar. E abs bem concentrados 3 series de 20 eh isso ai galera, abraços

Hoje to voltando a postar no diario tava mto corrido,vamos la. Bom quase 2 meses de academia e ja conseguir ganhar 6kilos, to feliz com o resultado. Treino. Hoje treino peito e triceps Supino reto Paralela Supino inclinado com halteres Triceps Puley Testa Mergulho banco Eh isso ai galera vlw

Tem Alguem q mede 1,90 de altura e pesa uns 85-90kg com um shape dahora pra mim ver como q é. vlw

Ae manin, sou ecto tb faz uma dieta regrada q vai velho, ganhei 5 kg em quase um mes, nao deu um mes ainda falta 10 dias pretendo ganha mais 2kg ainda dieta boa ajuda mto e treino intenso

Luiz poderia postar uma foto sua ? Tenho 1,90 de altura e tenho 35 de braço, gostaria de sabe como eh os 40, vlw

Mano da uma corrida na esteira uns 10 min só antes de iniciar seu treino, isso ajuda bastante

Eae galera,minha tia era bem magrinha ai ela tomo um remedio manipulado e engordou bem, vou comprar do msm, alhuem sabe se esses remedios tem problemas? O farmaceutico falo que eh 100% natural mais a questao è, dps meu metavolismo volta ao normal? Tem problema nao voltar?