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Luís Guadagnin

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Tudo que Luís Guadagnin postou

  1. Luís Guadagnin
    +1 Hoje, que treino powerlifting, faço o agachamento abrindo o máximo possível as pernas pra restringir o alcance do movimento. Nunca mais tive dores nos joelhos. Apenas sinto uma dor leve quando faço as séries de aquecimento, devido às articulações estarem há muito tempo paradas, mas já não sinto dor nenhuma a partir da 3a série.
  2. Luís Guadagnin
    Tá bem pra caramba, parabéns! Se a sua categoria não é por peso, não precisa se preocupar com chegar num peso X. Só se preocupa em ir bem seco, porque isso conta muito. E também pratique uma rotina de poses de Physique, que são movimentos bem suaves, bem coisa de modelo mesmo.
  3. Luís Guadagnin
    É dada a largada pra ver quem vai ser o primeiro a fazer um relato com a consultoria do mestre.
  4. Luís Guadagnin
    A - Peito, tríceps, ombro, quadríceps. B - Costas, bíceps, posterior da coxa. ou A - Peito, costas, bíceps, tríceps, ombro B - Quadríceps, posterior
  5. Luís Guadagnin
    Amigo, Doug Miller passa por exames de sangue e urina também. Como eu falei, todos os PROs passam. Quero deixar claro que não estou defendendo o Caio e muito menos o Drug Miller, só estou botando lenha na discussão "polígrafo vs testes biológicos"
  6. Luís Guadagnin
    Já que ninguém acredita no Caio, ta aí mais uma opinião, dessa vez do Marc Lobliner (Nabba PRO), só pra alimentar a discussão:
  7. Luís Guadagnin
    Exato, com os PRO eles fazem isso mesmo. Ainda existem outras opções pra burlar os testes, como usar drogas que mascaram a presença de outras substâncias e coisas mais hardcore como enfiar cápsulas com uma urina "limpa" na uretra (é). A realidade é que não existe anti-doping eficiente. O que as federações fazem é só diminuir as possibilidades de burlagem. E precisam de dinheiro pra isso.
  8. Luís Guadagnin
    Acho que é o melhor teste mesmo. Simplesmente porque você pode perguntar "Você usou alguma droga nos últimos 7 anos?" Para testes de urina/sangue é só usar uma droga de meia vida baixa e cessar o uso um pouco antes do teste. Além disso, é o teste mais barato. Considerando que não rola muito dinheiro no fisiculturismo amador, pode ser a única opção.
  9. Luís Guadagnin
    Você sempre fez com 10kg? Se sim, o problema é óbvio. Não há progressão de cargas.
  10. Luís Guadagnin
    O scoop da Growth tem 5g. Qualquer outra dúvida, pergunte nesse tópico que o próprio Fernando (dono da Growth) te responde: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/9732-whey-80-e-90glutaminaalbuminabcaavitamina-c/
  11. Luís Guadagnin
    Aprovado. Muito bom o treino. Só cuidado com a sua dieta, um déficit muito alto de calorias não é saudável e até prejudica a progressão a longo prazo.
  12. Luís Guadagnin
    Consumo em excesso de proteína, principalmente depois da menopausa, é prejudicial. Aumenta muitos os níveis de creatinina.
  13. Luís Guadagnin
    Claro. Não precisa ser ABCABC necessariamente, pode ser BCABCA, CABCAB, como preferir.
  14. Luís Guadagnin
    Como iniciante, você consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Depois, isso começa a ficar mais difícil. Por isso vem a necessidade da periodização da dieta (bulk/cut).
  15. Luís Guadagnin
    Tem problema nenhum consumir mais gorduras que o necessário, desde que as calorias estejam dentro do previsto. Como sua ingesta de gorduras está alta, dá pra ir manipulando esse nutriente. Sugiro tirar 1 gema da dieta toda semana até chegar a 70g de gordura por dia. Só depois manipular o carbos, se for necessário.
  16. Luís Guadagnin
    Se você precisa do whey pra bater a quantidade de proteínas diárias, sim, compensa tomar. Do contrário, não. Pare de pensar que whey é diretamente relacionado ao ganho de massa muscular, isso não existe. Sua dieta como um todo que deve ser considerada.
  17. Luís Guadagnin
    Acho que foi a nova foto dele. Pode ter sido considerada racista pela moderação.
  18. Luís Guadagnin
    Pelo menos na minha categoria de PL (83kg raw), 250kg é um peso bem competitivo, que uns demoram anos pra conseguir (claro, você pode acabar conseguindo em 1 ano, não tem como prever). Mas pra categorias de maior peso, acredito que seja bem possível alcançar essa meta. Minha sugestão de treino é fazer o terra, 1 série de 3-6 reps, 3x por semana, e nos outros dias fazer exercícios auxiliares pro core, isoladores pras pernas e aeróbicos de alta intensidade (ajudam muito).
  19. Luís Guadagnin
    Treinar a lombar em qualquer exercício que não seja o próprio terra, acho contraprodutivo. O músculo da coluna, erector spinae, é feito pra trabalhar apenas isometricamente. Ou seja, não é bom que ele participe ativamente do exercício, apenas seja um músculo estabilizador. E terra convencional ou terra sumô? Pro terra convencional, acho o agachamento completo e a mesa flexora ótimos exercícios auxiliares. Pro terra sumô, pode meter o pau no quadríceps.
  20. Luís Guadagnin
    Treinar "o que vier na mente" é um tiro no pé. Basicamente você ignora um dos princípios mais importantes da musculação: progressão de cargas. E também não existe isso de trocar treino a cada 4 semanas. Só se troca o treino quando sua progressão estiver estagnada.
  21. Luís Guadagnin
    Fernando, Sobre os BCAA, Glutamina e Creatina, eles são puramente sintéticos ou apresentam algum ingrediente de origem animal?
  22. Luís Guadagnin
    Concordo com tudo que falaram aqui. Se quiser focar mais perna, sugiro uma divisão Upper-Lower que você iria na academia 4x/semana.
  23. Luís Guadagnin
    Seria o agachamento completo, além dos 90º. A flexão lombar acontece depois que a perna fica paralela ao chão. Vide 4:40 desse vídeo:
  24. Luís Guadagnin
    Vídeo de um profissional em biomecânica explicando todo o processo (em inglês, infelizmente): O que ele explica é que, se sua lombar estiver curvando no momento que sua perna estiver paralela ao solo, é normal. Não tem problema algum isso acontecer. Como eu falei, não é desejável, mas não tem tensão suficiente na sua coluna pra te trazer problemas. E isso é uma questão estrutural, uma questão óssea. Não existe exercícios de flexibilidade pra melhorar isso. (claro que estou desconsiderando casos extremos) Se você não sente dor na coluna enquanto agacha, parabéns, não está fazendo nada de errado.
  25. Luís Guadagnin
    Esse butt wink não é desejável, mas acaba acontecendo. A questão é que existem níveis aceitáveis e níveis perigosos. Basicamente se a sua coluna não dói durante o agachamento, não tem com o que se preocupar.
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