Luís Guadagnin

:: Campeonato Mineiro de Powerlifting IPF (em Pouso Alegre/MG, junho) :: Campeonato Paulista de Powerlifting IPF (em Santo André/SP, outubro) :: Campeonato Mineiro de Levantamento Terra IPF (em Pouso Alegre/MG, novembro) Categoria 83Kg RAW em todos. (datas estimadas, não confirmadas)

Eu comprei a D3 da Now Foods pelo ML mesmo. É baratinho, 5000UI sai uns 30 centavos por dia. Sobre o T3 e T4, você pode fazer os exames por conta própria e depois levar à médica. É melhor do que dar um passo no escuro.

Pelo que eu entendi sua prioridade é correr. No seu caso, faria um FB 3x (segunda, quarta e sexta) e correria nos outros dias (terça, quinta e sábado). AB 2x (segunda, terça, quinta e sexta) também é uma opção. Faça o que preferir, qualquer uma dessas divisões trará resultados.

A hiperlordose cervical na maioria das vezes acaba sendo um problema de postura geral, não só de pescoço, então é isso que deve ser trabalhado. Sugiro exercícios gerais para as costas (principalmente para manguito e deltoide posterior), como face pulls, barra fixa, remadas. E não deixe de fazer o terra.

Olha quem nos abençoou com mais uma música. To com um pump insano aqui, quase explodindo. Minhas cargas aumentaram 3x, to até pensando em abrir uma federação de PL só para os ouvintes do mestre, porque ficaria injusto competir com humanos normais.

Ainda bem que eu não tenho. Só falei mesmo porque eu acompanho um site que organiza e analisa pesquisas científicas. Segundo eles, os efeitos mais significantes do ômega-3 são a redução dos triglicérides e o tratamento de depressão maior (apesar de não parecer ser efetivo quanto à depressão menor).

Seu corpo deve estar num período de readaptação a essa nova condição sem medicamentos. Como já falaram, tente continuar com tudo mesmo sem ter vontade. A motivação deve ser só o pontapé inicial, mas o que te mantem de fato é a disciplina. Além disso, como você mesmo falou, suplemente ômega-3. Muita pesquisa consistente usando ele no tratamento da depressão com doses de 1g de EPA+DHA (normalmente 4 cápsulas) por dia.

ERRADO. Ele falou que a Nutrimundo e a Omega Nutrition entraram na justiça pra impedir a divulgação de laudos. Mas ele não tem os resultados dos laudos ainda. Nenhuma irregularidade foi comprovada até agora. (não estou defendendo ninguém, só esclarecendo os fatos. Se alguém é contra a divulgação de laudos, é porque tem algo a esconder) Porém o Ander veio falar bosta pra variar e o Félix falou que vai meter um processo no Ander também. E tá merecendo mesmo, o Ander vem passando informação errada desde que o mundo se entende por mundo. Outro que vinha mentindo há muito tempo era o Felipe Franco, que finalmente largou a NeoNutri. Atletas/vloggers desse nível tem plenas condições de migrar pra uma marca melhor. Se os fãs não valem o pouco dinheiro a menos que eles vão receber, eles também não merecem os fãs. Lembrando que o problema da adulteração de whey não é exclusividade brasileira. Entra em qualquer fórum gringo aí que você vai ver mutirões organizados pra enviar suplementos pra análise. Muitas marcas famosas já foram flagradas assim, incluindo a Dymatize. (whey que brasileiros pagam 500 reais por ser de qualidade top)

Pra que tanto tempo? Você pode participar das competições mesmo sem vencer. Experiência conta muito. Eu mesmo vou competir em novembro agora num camp só de terra e em junho do ano que vem num camp completo. Não viso ganhar esses, apenas participar e conhecer a galera. BTW comecei a treinar em janeiro desse ano.

Chega a ser ridículo ver que academias não tem estrutura para treinos de PL. Ou não tem rack ou não tem barra olímpica ou não pode bater o peso no chão com terra. A minha academia chega a um nível de organizar competição estadual de supino mas não deixa os alunos usarem a barra/anilhas olímpicas, reservam só pro campeonato. Se deveria ser mais divulgado? Por favor!

Inclusive, os mais novos podem até não lembrar, mas antes o fórum se chamava hipertrofiamaxima.org, porém os moderadores ficaram com inveja do sucesso (99% dos tópicos eram direcionados ao mestre somente e os outros 1% eram tópicos de dicas do próprio mestre) e mudaram o nome, sabotando o mestre nesse processo. Por isso tamanha preocupação com o rumo desse tópico, pois ele está trazendo a tona verdades que não podem ser ditas.

Melhor esperar melhorar, Leticia. Eu já tive uma dor na lombar por conta de fazer high reps no terra (nas últimas reps a forma fica muito deteriorada, aí eu acho que me machuquei nelas) e a única solução foi esperar. Até tentei fazer um treino de agachamento uns dias depois e só piorou a dor. Uma semana de descanso e uma semana de treinos leves melhoraram 100%.

1,84m e 67kg querendo ciclar... Na melhor das hipóteses, você vai ciclar e não vai se foder. Vai ganhar uns 8kg, vai ficar feliz e, depois, quando começar a TPC, vai continuar com a dieta bosta e perder tudo em um mês. Ou seja, vai voltar pra estaca zero. Aprenda a comer primeiro rapaz. Quando estiver com no mínimo 85kg, pode começar a pensar nas paradinhas. E não venha me dizer que não adianta comer que você não ganha peso! Isso não existe. Se você não ganha peso é porque não sabe comer mesmo.

Falta de simetria (não de assimetria) Falta massa muscular em você no geral, não só de um lado. Entre as coisas que iniciantes não deveriam se preocupar estão simetria e pontos fracos. Pra que focar em um ponto quando todos os pontos são fracos? Entende? Provavelmente isso vai se corrigir com o tempo. Se não, mais pra frente você se preocupa em dar ênfase nisso, por agora é desnecessário.

Coma atum ou compre o próprio óleo de peixe. Mas eu realmente recomendos as cápsulas moles (talvez você tenha problemas com as cápsulas duras, mas as dos óleos são bem macias), pois o gosto do óleo é muito ruim.

AGORA VAI!

Não existe método eficiente pra medir BF. Se quiser, posta umas fotos suas que a gente te fala uma estimativa.

Foi medido com dobras cutâneas/adipômetro? Pode jogar esse resultado no lixo. Não existe método eficiente pra medir BF, só o espelho mesmo. Provavelmente seu BF está maior do que pensa e você está gordo mesmo. Creatina causa um pouco de retenção, mas longe de fazer alguma diferença em quem não está extremamente seco.

Essa notícia é de julho. Já tem chamada oficial pra transmissão ao vivo na FlexOnline

Sim. Kai Greene não assinou o contrato ainda. O Phil falou que o Kai fez drama e também enrolou ano passado, mas apareceu no último minuto.

SL 5x5 é bom. Quando sentir necessidade, procure pelo ICF 5x5, que é uma variação do SL mais focada em hipertrofia.

Parem. De. Voltar. Nessa. Discussão. Vou até deixar a resposta em spoiler. Concordo. Os PLs mesmo muitas vezes tem que periodizar entre rotinas de bodybuilding pra ganhar massa. O próprio Candito tem vários vídeos de treinos com rosca, abs, remadas na máquina, etc. Nem só de singles e doubles vive o atleta de força

O Candito eu duvido muito. O cara da foto que eu postei sem a menor dúvida está.Mas, insisto, voltemos ao assunto principal do tópico. Acha que BBs não precisam de progressão de carga?

Alguns. Procure por George Leeman, recordista no levantamento terra. Sim. Em eventos de MMA, os caras são hormonizados, então... Definição é dieta, não treino. Quanto mais retido o PL estiver para uma competição, melhor para as articulações.Exemplo: Mas por que caímos nessa discussão de novo? O tópico era sobre progressão de cargas, independente de high reps, low reps, PL, BB, compostos, isoladores.