Luís Guadagnin

Sua variação de peso é só por conta da dieta. Só dieta. Não tem outro motivo. Só dieta. Agora que esclarecemos isso, vamos à dúvida do título do tópico. O melhor treino para alguém com 8 meses, na minha opinião, é um 3x FB ou um 2x AB.

Pode tomar, tem perigo nenhum, mas não vai ter nenhum resultado por conta do tribulus. Ele só serve pra aumentar a libido ou pra regularizar a produção de testosterona de pessoas que por algum motivo tem uma produção abaixo do normal. No bom português eu diria que é dinheiro jogado fora no seu caso.

Perdas com o interrompimento da creatina? Só se for de água. Continua com a dieta certinha que perda de músculo não vai ter nenhuma.

Achei sua divisão muito estranha. Que lógica usou pra montar essa ficha? Quanto tempo de treino tem?

O mais importante é [aprender como] montar um treino e uma dieta adequados. Depois de se acostumar com a nova rotina, os ganhos virão naturalmente com o tempo. E parabéns pela evolução até agora, melhorou 100%.

1. Recomendação geral é 2 meses, mas eu diria pra trocar quando você estagnar nos exercícios e não conseguir mais progredir a carga. 2. Não. Troque os exercícios nos quais estiver estagnado. Eu sempre faço o Big 3 (agachamento, levantamento e supino) e troco somente os exercícios auxiliares.

Está ótima a ficha, muito bem equilibrada. Pode tirar os chin ups e encaixar kroc rows se quiser, mas já está boa assim. Na divisão lower body, eu trocaria o stiff por levantamento terra e trocaria o leg press por um exercício para o posterior, como mesa flexora. Talvez ainda adicionaria um abdominal.

1 - Não. Olha a tabela nutricional dele, tem menos de 50% de proteína. Recomendo o whey da Growth. 2 - Isso é variável e depende da sua dieta. Você pode tomar 30g/30g/30g ou não tomar nada e ter os mesmos ganhos. De novo, depende da sua dieta. Consulte um nutricionista ou leia os tópicos sobre nutrição do fórum. 3 - Muito relativo também. Alguns meses no mínimo.

Opa, essa eu posso responder. Foto das minhas recentes aquisições: Validade da vitamina C imagino que seja semelhante à do multivitamínico. (é só um chute) Validade da glutamina e BCAA imagino que seja semelhante à da creatina. (de novo, é só um chute) Instruções para armazenar estão no rótulo, mas basicamente são: manter fechado, lugares secos, temperatura ambiente, longe do sol.

Opa, Fernando. Só passando pra dizer que curti muito a nova creatina Creapure. Excelente qualidade. Valeu!

Parabéns pelo shape. Já que seu objetivo não é ser pro, vai com fé pros campeonatos mesmo sem AEs. O cara do papo de maromba faz isso também... nunca ganhou, mas sempre se saiu relativamente bem.

Não é um FB simplesmente porque você dividiu ele por grupos musculares. FB treina o corpo todo (daí o nome full body) todos os dias. Mas já vi que você cismou com esse treino, então vou falar minha opinião sobre ele. É um bom treino pra se fazer mais de 3x por semana. Não precisa ser ABC 2x, pode ser ABC sequencial, exemplo: Semana 1: ABCAB Semana 2: CABCA Semana 3: BCABC e assim por diante. Você pode até ter ganhos com ele mesmo treinando só 3x por semana, mas esses ganhos não serão ótimos.

Os dois são muito parecidos. Compare: Starting Strength A: 3x5 Agachamento 3x5 Supino reto 1x5 Levantamento terra B: 3x5 Agachamento 3x5 Desenvolvimento militar 3x5 Remada curvada (esse exercício varia, mas é algum para as costas normalmente) Strong Lifts A: 5x5 Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Remada curvada B: 5x5 Agachamento 5x5 Desenvolvimento militar 1x5 Levantamento terra Pois é, só muda o volume. Quanto menor o volume, mais o treino é orientado a força. Porém acredito que a diferença no desenvolvimento muscular seja pouco, desde que os dois programas sejam feitos apropriadamente (isso já é minha opinião, nada científico). Eu diria pra você fazer qual preferir. Fontes: http://stronglifts.com/5x5/ http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength

Como já falaram, passar mal pode ser consequência de uma refeição num horário errado (muito próximo ao treino) ou de não respirar durante o exercício. Controle bem esses 2 fatores e veja se não é isso. Mano, dor nas juntas nunca é um bom sinal. Procure um médico.

FB é Full Body Aí eu discordo 100%. Não existe nenhum treino que seja só de força ou só de hipertrofia e o Strong Lifts é um ótimo programa pra balancear esses dois tipos de ganhos. Continuo recomendando ele por ser um treino 3x por semana full body.

Se seu peso não aumenta, é culpa da dieta. Mesmo com o treino mais apropriado do mundo para você, se você consumir menos calorias do que gasta, só vai perder peso. Lembre-se: os tópicos sobre dieta do fórum são recomendações gerais que funcionam para a maioria das pessoas, mas, se por algum motivo biológico, seu gasto calórico é maior que o das outras pessoas, você vai ter que comer mais. Minha recomendação é que, se você não ta perdendo nem ganhando peso, você achou suas calorias de manutenção. Ou seja, pra ganhar peso, é só adicionar mais 10% de calorias. Sobre o treino, se você só treina 3x por semana, recomendo um full body também. Gosto muito do Strong Lifts 5x5.

Se essa dieta bate as calorias de um bulking limpo pra você (gasto calórico diário + 250 a 500 kcal), vai em frente. Tá muito bem balanceada. De suplementos, eu só adicionaria dois básicos: multivitamínico (se não tiver zinco e magnésio, pode adicionar ZMA também) e óleo de peixe (2g de EPA/DHA).

Pode fazer aeróbicos, sim, sem problemas. HIIT até ajuda na progressão anaeróbica. Só uma coisa que ninguém falou: 14,5% eu ainda não considero uma bf baixa o bastante pra começar um bulking. Recomendaria baixar até 10%, ou 8% nos melhores casos, e só depois bulk leve até no máximo 15%. Tudo a seu tempo e com calma, é um processo demorado mesmo.

Isso seria dividir o seu treino em ficha A e ficha B somente. No caso, o dia A seria para os membros superiores (upper body) e o dia B para os membros inferiores (lower body). É a divisão que eu uso também, recomendo. Primeiro de tudo, acredito que ter secado os seios foi infelizmente culpa da sua genética , os exercícios de peito só fariam aumentar a massa magra da região. Ainda acho que deveria fazê-los (e qualquer personal te diria a mesma coisa), mas você é quem sabe. Quanto ao treino, eu juntaria os dias A e B (ambos de inferiores) em um só, deixando sua ficha com 4 dias de treino, sendo um de descanso depois dos dois primeiros dias. Divisão na semana: A (Seg) - B (Ter) - descanso (Qua) - C (Qui) - D (Sex) - descanso (Sáb e Dom) Então, na minha opinião, uma ficha "melhorada" seria a seguinte: A : Inferiores Levantamento terra - 3x8 Afundo - 3x10 Mesa flexora deitado - 3x12 Abdução na máquina - 3x12 Panturrilha no leg - 4x12 Abdominal no puxador - 3x15 B: Superiores (por sua conta) C: Inferiores Agachamento na barra livre - 3x8 Stiff - 3x10 Leg press 45 - 3x12 Posterior na bola deitado - 3x12 Adução na máquina - 3x12 Panturrilha sentado - 4x12 Abdominal na bola - 3x15 D: Superiores (por sua conta)

Algumas considerações minhas: * Muito volume pros inferiores, eu cortaria pra metade pelo menos. Intensidade é mais importante que volume! * Não querendo ser chato, a ficha de superiores está ruim. Dê mais ênfase em exercícios compostos (supinos e remadas) do que nos isolados. Parece que você ignorou completamente exercícios de peito e ombros nessa ficha.

Cade as gorduras, meu brother? É essencial que 20% a 30% das suas calorias sejam provenientes de gorduras boas, até pra regularizar sua produção natural de hormônios. Pode adicionar na sua dieta uns ovos inteiros, amendoins, castanhas e outras fontes boas de gorduras. No mais o acfs já falou tudo: * no bulking você precisa de um superávit calórico, não um déficit * sua dieta tá com proteínas em excesso, umas 2g/kg é o suficiente

Fernando! Chegou hoje o chá verde solúvel e, como não dizia nada no rótulo, fiquei na dúvida. Você sabe qual é a concentração de EGCg (extrato de chá verde) no produto?