Luís Guadagnin

Donizeti, esse peso perdido de forma muito rápida pode ser grande parte de retenção hídrica. Pra perder 1kg de gordura, é necessário ter um déficit total de 9000 kcal. Supondo que você tem um gasto calórico diário de 3000kcal e sua dieta te provê 2000kcal, você perderia 1kg de gordura a cada 9 dias. O que eu quero dizer é que, se sua perda de peso começar a diminuir por agora, não desanime, a dieta está funcionando, você só não está mais perdendo água.

Procure dieta, não suplementos. Depois da dieta feita, alguns suplementos que podem te ajudar são: creatina, multivitamínico e óleo de peixe (ômega-3).

Acompanhando! Prevejo sucesso pra você nessa dieta. Sobre os micros, realmente não faz diferença consumí-los em multivitamínicos ou em saladas. O problema é que os multivitamínicos normalmente não tem (ou tem em baixa quantidade) alguns minerais essenciais, como cálcio, potássio, magnésio, entre outros. Sugiro também um suplemento de óleo de peixe (ômega-3). EPA e DHA são ácidos graxos essenciais que seu corpo não produz sozinho e uma rápida pesquisa no Google vai te mostrar os 500 benefícios de tê-los em sua dieta. Se não quiser o suplemento, uma lata de atum por dia pode suprir essa demanda também.

Cara, que eu saiba não existe nenhum treino eficiente para só sábado e domingo. Arrume a sua vida e depois pense em academia. Mas se ainda quiser algo, uma ficha AB só com compostos e pouco volume acho que é o menos pior. Sugestão: A: Agachamento livre, levantamento terra, afundo B: Supino reto, remada curvada, desenvolvimento militar, barra fixa

Sim. Não há necessidade nenhuma de usar whey se sua ingestão de proteína for suficiente. Whey é comida e, como qualquer comida, pode ser substituída por outras.

Não está ruim, não, gaúcho. Eu tiraria o crucifixo e colocaria um tradicional supino reto no lugar. E tente algum dia alternar entre os exercícios de costas e peito pra ver se não fica melhor. Ex.: Supino reto Barra fixa Flexão Remada Militar Manguito

Um AB 2x sem drop-set, bi-set, etc, acho que seria ideal para você. Técnicas avançadas assim não são necessárias (e até contra produtivas) nos primeiros anos de academia.

Imagem não carregou, mas posso te adiantar uma coisa. O criador do conceito desses três biotipos também concluiu que 99% das pessoas não se encaixam completamente em nenhum dos três. Ou seja, você provavelmente é um intermédio entre dois biotipos.

Você simplesmente escolheu um dos aeróbico mais pesados que existem e disse que não queria algo muito pesado ahahahahahaha(não que eu veja qualquer problema com o HIIT, muito pelo contrário) Minha sugestão é: faça sim o cutting. Só assim você vai saber como seu braço de fato está. Se ficar pequeno, conserta depois

60 a 120 repetições por semana para músculos grandes. (peito, costas, quadríceps e posterior) 30 a 60 repetições por semana para músculos pequenos. (bíceps, tríceps, ombro, abdômen e panturrilha) Seguindo esse guia.

O estudo não é sobre comer de três em três horas. Ele analisa mais a importância da ingestão de proteína no pré e no pós treino. E, realmente, a conclusão é de que ingerir proteína nessas horas não é importante. O importante para hipertrofia é manter o consumo total diário alto. PS: quem quiser o Full Text de algum desses artigos (ou de outros artigos em geral sobre o tema) me manda MP com o link. Ainda tenho o login da faculdade canadense que eu estudei e tenho acesso à maioria deles, só não posso publicar.

Não é medicamento e não tem problema você tomar 10g/dia. O que também não quer dizer que há qualquer vantagem em tomar essa quantidade. Hepatotoxicidade (não hepatoxidade) é uma característica do medicamento, não uma doença, então ela não "vem" a curto ou longo prazo. Mas seu fígado pode sofrer tanto a curto ou a longo prazo dependendo do medicamento, das doses e do seu organismo.

Nem um pouco necessário. Coma o que você se adapta melhor

Sim, mas cuidado. Essas calculadoras de TMB não são muito precisas, então é bom sempre acompanhar seu peso e ajustar sua dieta caso algo esteja errado. Se de fato você está com um superávit de 250kcal, você vai ganhar aproximadamente 250g de peso corporal por semana. Se ganhar mais que isso, diminua as calorias.

Se sua TMB é de 2054 kcal e você está fazendo uma dieta de 3000 kcal, isso vai te deixar gordo rápido. Comece com um excesso de 250kcal (ou seja, 2300 kcal no total) e depois aumente, se for o caso.

Não tá bom, não. Segue o que o endomorfo falou que é sucesso.

Já foi estudado e já se chegou à conclusão de que a cafeína só corta os efeitos da creatina se você tomar na fase de "load" da creatina, que seria a primeira semana. Depois disso, sinta-se a vontade pra tomar seu pré-treino. Segue um vídeo que esclarece isso: No Brasil acho difícil você encontrar pré-treinos efetivos sem a cafeína. (desconsiderando fármacos, obviamente)

Gostei. Minha sugestão é não deixar o desenvolvimento militar pro final da ficha, pois é um exercício que recruta vários grupos musculares. Eu o colocaria logo depois do supino reto. Também é bom definir o número de séries/repetições pra controlar o aumento progressivo de cargas.

Não recomendaria dextrose. É um carbo de alto IG e vai te deixar com fome rapidinho. Mas tudo depende do resto da dieta, é impossível chegar a qualquer conclusão assim.

Comece a sua dieta. Se depois de 2 semanas ganhar peso, está no caminho certo. Se perder, hora de adicionar calorias na dieta. Mas no seu lugar eu daria preferência pra um cutting. Como você falou, 15,6% não é baixo.

Ponto para seu instrutor por ter feito uma ficha AB push/pull (gosto muito), mas tem algumas incoerências. * para uma ficha push/pull, os ombros seriam trabalhados na divisão push (no seu caso no dia A) * está muito volumoso pra alguém com pouco tempo de academia * a ordem dos exercícios não está boa. Tem exercícios isoladores sendo feitos antes de exercícios compostos. Não tem alternância entre os grupos musculares. Minha sugestão de ficha, baseada na sua: (na verdade, pro seu tempo de treino eu sugeriria um 3x FB, mas seu instrutor me crucificaria por isso) A - push Supino reto 3x8 Agachamento livre 3x8 Desenvolvimento barra 3x8 Afundo 3x10 Crucifixo 3x10 Triceps na corda 2x12 Panturrilha Vertical 4x10 Abdominal 3x15 B - pull Levantamento terra 3x8 Graviton 3x8 Flexora 3x10 Puxada frontal 3x10 Cadeira adutora 2x12 Rosca direta no cross 2x12

Se treinar com aumento progressivo de cargas, sim.

Seu tópico provavelmente vai ser fechado por falta de pesquisa. Seguem 2 tópicos para você consultar: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Readaptação você faz com cargas pequenas progredindo gradualmente. Não há nenhuma necessidade de fazer uma ficha diferente para isso.

Colesterol dietético é diferente do colesterol sanguíneo. Basicamente o colesterol "ruim" é aquele produzido pelo seu corpo, então, se você não tiver uma dieta suficiente em colesterol, aí sim você deve se preocupar. Não sei explicar os detalhes desse processo, mas segue um vídeo com links para vários estudos.