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Luís Guadagnin

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Tudo que Luís Guadagnin postou

  1. Luís Guadagnin
    Sim. Se achar necessário, pode fazer remadas e puxadas como exercícios auxiliares, mas só depois de já ter feito a barra fixa. Depende do seu treino. Pode ser 5x5, 3x8, 4x6, várias possibilidades. Depois que conseguir chegar nesses números, é melhor adicionar peso com o auxílio de um cinto do que aumentar as repetições.
  2. Luís Guadagnin
    Se você está seguindo o SL 5x5, na verdade é uma série com 5 repetições, não 5 séries de uma repetição. Comece com no máximo 10kg (se eu não me engano, o protocolo do SL sugere só 5kg) em cada lado e aumente 2kg toda vez que for fazer o terra. E sempre preste atenção na sua execução. Sempre.
  3. Luís Guadagnin
    Não é normal, não. Lombar participa só isometricamente do exercício, ela não deveria ser o gargalo do movimento. Filme você mesmo de lado fazendo o terra e veja se não está dobrando a coluna. Depois peça pro seu instrutor corrigir o movimento, porque essa dor só tende a piorar se continuar com o exercício errado e pode acabar lesionando.
  4. Luís Guadagnin
    Esse estudo só suporta a ideia que todos nós já sabíamos: exercícios compostos são mais benéficos que exercícios isoladores. Valeu pela contribuição, Torf! Edit: Que exagero. O cara posta uma opinião e você responde assim?Também sou a favor de agachamento e terra sempre, mesmo [e principalmente] para iniciantes. Mas musculação não é uma ciência exata e abre margem para muitos treinos diferentes que também dão resultados.
  5. Luís Guadagnin
    Hipertrofia
  6. Luís Guadagnin

    Treino Em Casa

    Luís Guadagnin respondeu ao tópico de Eridy em Treinamento

    Quando você está explorando uma área nova (no caso a calistenia), não dê um passo no escuro. Procure por treinos prontos com um método de progressão bem definido. Ontem mesmo saiu esse artigo no Hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/blog/2015/02/18/melhores-exercicios-que-usam-apenas-o-peso-do-corpo/ Mas ainda sugiro procurar por mais fontes e pesquisar que tipo de treino é melhor. Agora o que não fez sentido pra mim é você largar a academia pra fortalecer o corpo. Existem inúmeros treinos funcionais e de força que você pode fazer na própria academia e é onde provavelmente terá os melhores resultados.
  7. Luís Guadagnin
    Bom treino. Eu só não deixaria remada curvada e terra no mesmo dia, os dois usam bastante a lombar.
  8. Luís Guadagnin
    É o treino sugerido pelo A Workout Routine para hipertrofia ( http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/ ) Já usei e fui adaptando com o tempo. É excelente. Pra substituir o agachamento livre por enquanto, faça agachamento frontal com halter ou até levantamento terra sumô. Os agachamentos com máquina não são bons substitutos pro livre.
  9. Luís Guadagnin
    Se você ganhou peso com déficit de calorias na dieta, você calculou o seu gasto calórico ou o seu consumo diário errado.
  10. Luís Guadagnin
    Ela te passou uma dieta de perda de peso. Pra esse objetivo, a dieta está certinha.
  11. Luís Guadagnin
    Com o tempo o "necessário" muda. Se você ganhou massa, seu metabolismo acelerou e você precisa de mais calorias pra sustentar o seu corpo. O que era suficiente antes pra ganhar peso talvez não seja mais. Ou seja, se você já observou que não está tendo ganhos com essa dieta, está na hora de aumentar as calorias, independente do seu histórico.
  12. Luís Guadagnin
    Sinceramente qualquer treino vai dar resultados, principalmente como iniciante. O que a gente está fazendo é sugerindo treinos que vão criar uma base melhor pra você e ajudar muito no futuro. O treino do Rafa também está ótimo, eu só sugeriria fazer o levantamento terra só uma vez por semana.
  13. Luís Guadagnin
    Você pegou os mesmos exercícios e dividiu em 3 dias? Não melhorou, não. O que acha dessa ficha AB upper/lower que eu peguei de outro tópico? A: Supino com barra Remada curvada Desenvolvimento com barra Pull up Paralelas Rosca direta B: Agachamento RDL Avanço Panturrilha Abdominal
  14. Luís Guadagnin
    Tá certinho para os seus objetivos. Se seu gasto calórico diário estiver correto, você vai ganhar uns 800g por semana com essa dieta, ou seja, uns 3,5kg por mês. Eu acho que isso é muito, vai acumular muita gordura junto, mas você é quem sabe.
  15. Luís Guadagnin
    Engano comum. Abdominal não diminui sua gordura corporal, muito menos a sua gordura localizada. Sua escolha de exercícios não está boa, além de estar desbalanceada. Minha sugestão é o AB upper-lower clássico.
  16. Luís Guadagnin
    Se você tem 1,83 de altura e 91kg com um BF baixo, seu metabolismo deve ser aceleradíssimo. A única solução é aumentar as calorias, pois a dieta já está muito bem balanceada.
  17. Luís Guadagnin
    Cara, foque no aumento progressivo de cargas. Se no primeiro treino você pegou 20kg, pegue 22kg no segundo, mesmo que o primeiro tenha sido muito fácil. Isso é importante pra fazer seu músculo se adaptar ao novo tipo de esforço. E, sim, vai ter treinos onde você não vai conseguir completar todas as repetições com um certo peso. Não se preocupe. Faça com o mesmo peso no treino seguinte até alcançar todas as repetições programadas e só depois aumente.
  18. Luís Guadagnin
    Lesão no ligamento cruzado anterior (LCA)É sempre recomendável ter um bom equilíbrio de exercícios entre um músculo e o seu antagonista (peito-costas, biceps-triceps, quadriceps-posterior) http://www.einstein.br/Hospital/ortopedia-e-reumatologia/orientacao-para-pacientes/Paginas/lesao-do-ligamento-cruzado-anterior-lca.aspx
  19. Luís Guadagnin
    Pra um exercício de quadríceps ser isolado, ele só pode movimentar a articulação do joelho. Acho que só a cadeira extensora faz isso mesmo.
  20. Luís Guadagnin
    Vou marcar 2 frases e você tira suas próprias conclusões: É um treino pesado, sim, mas pra iniciantes qualquer treino dá resultado. Se você não está tendo resultados nessa fase, eu não diria que a culpa é do treino.
  21. Luís Guadagnin
    Gosto muito. Parece retardado, né? Como em um dia eu treino 6 músculos e no outro eu treino 2? Não é simples assim. No dia A você só tem dois grupos musculares grandes: peito e costas; no dia B você também tem dois grupos musculares grandes: quadríceps e posterior. Dizer que no dia B você "só" tem perna e panturrilha é muito pretensioso. No dia B você tem quadríceps, posterior, panturrilha, lombar e abdômen. Esse treino é o famoso AB upper-lower.
  22. Luís Guadagnin
    Percebe que isso tudo que você falou é preconceito? Não existe nenhuma pesquisa ou estudo que aponta que a maioria dos homessexuais são assim. Nenhuma. E garanto que os homossexuais que forem de fato assim não tem o mínimo interesse em adotar uma criança.
  23. Luís Guadagnin
    Também acho que errou, mas não tome essas imagens como base. Elas são muito otimistas. Estou com 10% de gordura, medida por bioimpedância, e ainda não estou nem parecido com o exemplo de 10-12% (falando por experiência própria... desconheço outros casos)
  24. Luís Guadagnin
    Qualquer horário. O importante é a dieta.
  25. Luís Guadagnin
    Cheio de militante anti-IIFYM anti-5x5 nesse tópico. Contra militantes não há argumentos, eles não mudarão de opinião não importa quantas verdades sejam jogadas na cara deles. E esse é mais um tópico com potencial que foi desperdiçado por discussões triviais.
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