Vitudlc

Tem algum substituto pro amendoim? E quantas gramas desses substituto eu coloco?

Obrigado Philip! Finalmente consegui kk

Peço a vocês que se possível, possam me ajudem para ver se está tudo ok com a dieta. Idade: 16 Peso: 75KG Altura: 1.84 GCD: Aprox 2.800Kcal Café da manhã – 6:30h 2 - Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 200 ml - Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 30 g - Nescau Cereal = Kcal, 114 / Carb, 23g / Prot, 1,9g / Gord, 1,4g / 210mg – Alpha Axcell = Kcal, 0g / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord 0g Total = Kcal, 388 / Carb, 60.3g / Prot, 13,8g / Gord, 9.2g / Lanche - 9:40 h Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Almoço - 12:30 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 150g – Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g / 100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 587 / Carb, 60,6g / Prot, 44,1g / Gord, 22.4g/ Lanche - 16 h 236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g 99g de Barrinha Proteica = Kcal, 148 / Prot, 11g / Carb, 15g Total = Kcal, 364 / Carb, 15g / Prot, 12g / Gord, 0g Pré Treino - 17:15 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 150g – Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g / 100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 2,5g – Dilatex = Kcal, 0 / Carb, 0g / Prot, 0g / Gord, 0g Total = Kcal, 587 / Carb, 60,6g / Prot, 44,1g / Gord, 22.3g/ Jantar - 21 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 517 / Carb, 58.6g / Prot, 38,1g / Gord, 17.3g / Ceia - 22 h 200 ml Leite semidesnatado = Kcal, 83 / Carb, 9,9g / Prot, 6,0g / Gord, 2,2g / 60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Nescau Cereal = Kcal, 114 / Carb, 23g / Prot, 1,9g / Gord, 1,4g / Total = Kcal, 567 / Carb, 76,9g / Prot, 19,8g / Gord, 11.4g Total de Calorias = 3.136 Total de Carboidratos = 341,1g Total de Proteínas = 178,7g Total de Gorduras = 89,6g

Philip, pode ser um suco natural?

Já havia postando um outro bulking aqui, e a galera corrigiu e tals, agora arrumei ele e quero ver se está tudo ok, caso encontrem algum erro, ou discordem de algo,por favor, me avisem e caso esteja tudo ok, também me avisem que esta tudo ok, agradeço desde já. Idade: 15 Altura: 1.84 Peso: 75 GCD:Um colega aqui do fórum calculou pra mim e deu uns 2,8~2,9K, Café da manhã - 7:00h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 348 / Carb, 54.3g / Prot, 12,6g / Gord, 8.4g / Lanche - 9:40 h Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Almoço - 12:30 h 100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g / 100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/ Lanche - 16 h 100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g / 100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/ Pré Treino - 17:15 h 236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 408 / Carb, 26.3g / Prot, 7.6g / Gord, 6,8g / Pós Treino - 20:00 h 30 g Whey = Kcal, 120 / Prot, 23g 30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g Total = Kcal, 260 / Carb, 30g / Prot, 23g Jantar - 21 h 100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 517 / Carb, 58.6g / Prot, 35,1g / Gord, 16.4g / Ceia - 22 h 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 562 / Carb, 70,3g / Prot, 18,5g / Gord, 14.6g Total de Calorias = 3395 Total de Carboidratos = 308,6g Total de Proteinas = 180,6g Total de Gorduras = 86,6g

Assim está bom? Café da manhã - 7:00h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 348 / Carb, 54.3g / Prot, 12,6g / Gord, 8.4g / Lanche - 9:40 h Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Almoço - 12:30 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 150g – Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g / 100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/ Lanche - 16 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 150g – Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g / 100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/ Pré Treino - 17:15 h 236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 408 / Carb, 26.3g / Prot, 7.6g / Gord, 6,8g / Pós Treino - 20:00 h 30 g Whey = Kcal, 120 / Prot, 23g 30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g Total = Kcal, 260 / Carb, 30g / Prot, 23g Jantar - 21 h 100g – Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g –Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 517 / Carb, 58.6g / Prot, 35,1g / Gord, 16.4g / Ceia - 22 h 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 562 / Carb, 70,3g / Prot, 18,5g / Gord, 14.6g Total de Calorias = 3395 Total de Carboidratos = 308,6g Total de Proteinas = 180,6g Total de Gorduras = 86,6g

O que é FA? E quantos gramas de proteinas, carbo e gordura é o mínimo que você recomenda?

Como assim "manutenção~leve cutting"? Poderia me explicar melhor? Desde já agradeço por ter respondido!

Bom pessoal, postarei aqui meu primeiro bulking limpo e espero que ele esteja certo, caso alguem encontre algum erro, por favor me avise e informe como posso ou devo arruma-lo, desde já grato. Idade:15 Altura:1.84 Peso:75 Gasto calórico diário:2175 Café da manhã - 7:00h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 348 / Carb, 54.3g / Prot, 12,6g / Gord, 8.4g / Lanche - 9:40 h Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Almoço - 12:30 h 100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g / 100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 587 / Carb, 30g / Prot, 38,5g / Gord, 16.4g/ Lanche - 16 h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 200 ml Suco Ades = Kcal, 71 / Carb, 15g / Prot, 1,2g / Gord, 0,7g / Total = Kcal, 227 / Carb, 29,5g / Prot, 6,7g / Gord, 2,3g / Pré Treino - 17:15 h 236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g Pós Treino - 20:00 h 30 g Whey = Kcal, 120 / Prot, 23g 30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g Total = Kcal, 260 / Carb, 30g / Prot, 23g Jantar - 21 h 100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g / 100g - Macarrão = Kcal, 157 / Carb, 30,6g / Prot, 5,6 / Gord, 0.9 Total = Kcal, 517 / Carb, 58.6g / Prot, 35,1g / Gord, 16.4g / Ceia - 22 h 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 562 / Carb, 70,3g / Prot, 18,5g / Gord, 14.6g Total de Calorias = 2511 Total de Carboidratos = 281,8g Total de Proteinas = 141,2g Total de Gorduras = 65,1g

São da mesma fabricante, um tem a "formula atualizada" e bla bla bá, mas na opinião de vocês, qual dos dois é melhor vasodilatador?

Tenho 1.84 e 75Kg, gasto calorico diario não sei te dizer, mas estipulo algo entre 2.000kcal e 2.200Kcal, pois meu peso é bem estavel a um tempo.

Caso não concordem com algo, fiquem à vontade para modifica-lá. Café da manhã - 7:00h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 392.2 / Carb, 54.3g / Prot, 19,8g / Gord, 9g / Lanche - 9:40 h Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / 236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g Total = Kcal, 342 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço - 12:30 h 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Suco Ades = Kcal, 71 / Carb, 15g / Prot, 1,2g / Gord, 0,7g / Total = Kcal, 260,3 / Carb, 43g / Prot, 14,4g / Gord, 2,9g / Lanche - 16 h Salada 100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 150g Ovos = Kcal, 210 / Carb, 3g / Prot, 18g / Gord, 15g / 100g Carne = Kcal, 285 / Carb, 0g / Prot, 16g / Gord, 24,5g Total = Kcal, 605 / Carb, 28g / Prot, 36,5g / Gord, 27g / Pré Treino - 17:15 h 236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g Pós Treino - 20:00 h 30 g Whey isolado = Kcal, 120 / Prot, 23g 30 g Maltodextrina = Kcal, 140 / Carb, 30g Total = Kcal, 250 / Carb, 30g / Prot, 23g Jantar - 21 h Salada 100g Arroz = Kcal, 110 / Carb, 25g / Prot, 2,5g / Gord, 0,5g / 100g Peito de frango = Kcal, 110 / Carb, 2g / Prot, 18g / Gord, 5,9g / 100g Ovos = Kcal, 140 / Carb, 1g / Prot, 12g / Gord, 10g / Total = Kcal, 774 / Carb, 85g / Prot, 28,5g / Gord, 28g / Ceia - 22 h 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 60 g Aveia = Kcal, 214 / Carb, 16g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 236g de Banana = Kcal, 216 / Prot, 1g / Carb, 0g Total = Kcal, 548 / Carb, 91,3g / Prot, 15,1g / Gord, 12,4g / Total de Calorias = 3387,5g Total de Carboidratos = 407,7g Total de Proteinas = 148,1g Total de Gorduras = 86,3g

Pessoal, venho aqui atrás de ajuda de vocês, novamente, acontece que treino a 3 meses e estagnei meus resultados a aproximadamente um mês e meio, com ajuda de algumas pessoas mais experientes no esporte, fui advertido que a culpa de tal, era minha dieta, pois estava ingerindo pouca proteina, chegando a uma hora onde meu corpo precisava de mais proteina pra crescer, e como eu não fornecia, ele estagnou-se. Tenho 15 anos, 1,84 e 74Kg, sei que não há nutricionistas aqui e ninguem tem obrigação de me ajudar, mas pesso a vocês que se possível, me ajudem na escolha de uma dieta, pois todas as que pesquisei, pareciam muito grandes(Muita quantidade de kcal além do que eu preciso) e possivelmente acabaria engordando, qual dieta você conhece e recomendaria para alguem como eu?

Bom, sou novo no fórum, dei uma pesquisada, mas não achei o tópico das regras pra evitar que fizesse alguma cagada já de cara, caso tenha feito, peço que me perdoem e me informem o tópico das regras se possível. Pesquisei pelo fórum e não achei nenhum tópico sobre essa dúvida. Atualmente suplemento com Whey Protein Gold Standard, mas estava pensando em testar o Whey Isolado da Growth Suplementos, que vejo que muitos falam bem dela. Comparei alguns dados, tipo proteínas por porção e outros, e o da Growth se mostrou melhor. Mas pelo Optimun ser de um grande laboratório, acho que não deve ficar tão atrás. Quero saber a opinião de vocês, se possível a respeito disso.