Estevam C. Silva

não muda mesmo, realmente mas o corpo das pessoas é diferente, dietas, estilos de vida se existe verdade absoluta, pra q serve o forum? puxa mais o saco dele, frango de 60kg dessa eu nao sabia vlw poderia ter sido útil no outro topico, mas ele preferiu fechar e nao adicionar mais informacoes só verdade absoluta do busarello q importa mesmo

O cara fecha TODOS os meus tópicos abri o topico de ovos cru pois queria saber a opiniao das pessoas q atualmente frequentam mas ja é o quarto topico meu q ele faz isso msm eu especificando q o ultimo topico sobre isso foi há a anos atrás, por favor né Fecha meu topico dizendo que "ovo cru tem avidina', "salmonela atravessa a casca do ovo',"isso ja foi discutido" isso vc acha, mas postar fontes e provas testadas ? nada Se a sua opiniao é obsoleta, fecha isso e deixa só o site com INFORMACOES e nao aberto pra discussoes Bane logo de uma vez, ja q nao posso postar nada

Vc não tem esse problema nas mamas, relaxa, conheço pessoas que possuem e vc não é uma delas. Treino de pernas "completo" sem agachamento decente, só com hack?! Não rola, - na minha opinião BTW, eu faria um ABC força / ABC volume, obviamente focado em compostos.

Tem muito pra crescer ainda, mas parabéns pela motivação! Continua firme e não precisa parar de comer TODAS as besteiras, você é novo pra tanta neurose, e mesmo se não fosse, estude sobre dietas flexíveis, ninguém vive só de frango e suplemento.

Suplemente quando achar que não come o suficiente e/ou não tem tempo para isso.

Apoio a idéia de poucas reps e carga elevada, sempre fiz 3x8, no máximo 3x10 e tive bons resultados. Eu, no seu lugar, aumentaria as refeições com arroz branco (parece ridículo mas defendo esta opinião) e não faria aeróbico.

Agachamento livre.

Treino de pernas sem agachamento, milhares de exercícios isolados para tríceps. Se fizer uma pesquisa rápida no fórum vai ver que têm muitas coisas erradas em seu treino. A - supino reto, supino inclinado, paralelas, overheadpress, elevação lateral B - terra, barra, remada curvada e rosca martelo C - agachamento livre, leg press 45, flexora e panturrilha Eu faria assim, e tenho certeza que seu peso vai aumentar rapidamente, aproveitando bem seu primeiro ano de treino (não sei se é, mas deve ser).

Já fui em um nutri muito famoso em minha cidade e ele recomendou treino ABCD, mas não aderi. Sim, TERRA é importante, se ficar volumoso, retire isolados e adicione-o. Minha opinião. Deverias tentar ABC2x 3x8 focando em compostos.

Uso os mesmos exercícios mas em divisão diferente. Só prefiro fazer martelo sempre, ao invés de rosca direta, o martelo sempre me trouxe mais pump e mais resultados. Dava para adicionar um agacho frontal aí, hein E sem exercícios isolados para ABS? Why not?

Utilizei a ferramente de pesquisa e não encontrei uma resposta satisfatória, assim sendo, decidi criar o tópico. Minha academia é uma SMARTRESH e não dá para realizar o FW sem que alguém ou algo entre na frente, já tentei inúmeras vezes e realmente não há como, além de que, todos perguntam e querem saber se é realmente um 'exercício', LOL. Gosto muito do FW e gostaria de saber as opiniões, e aproveitar para saber quais outros exercícios brutais vocês costumam fazer uso. - Brutais no nível FW que dá para sentir o antebraço pedindo arrego. Grato.

a - sup reto / flexoes / OHP / paralelas b - terra / barras fixas / remada curvada / biceps martelo c - agachamento livre, agacho bulgaro, leg press, panturrilha

vcs nem massa muscular tem e ficam na duvida .. -.-

Fui em um nutricionista esportivo famoso em minha cidade, 100R$ a consulta, muito barato porém tudo q ele disse sobre treino, alimentação e anabols eu já tinha visto aqui no fórum só vou nele mesmo pra pegar umas receitas

Fui em um nutricionista esportivo bem famoso na minha cidade e ele foi bem claro: pare de beber leite, use outras fontes de proteína mas pare com o leite. Sério, está sendo estranho ficar sem o cafe com leite lol

1 litro por dia de uma só vez é caganeira garantida.

nunca

alta densidade de músculos e bf muito baixo, vascu

cara, tem tanto tópico aqui no fórum falando sobre isso frango é mais barato q ovo, custo beneficio investe no frango e brocolis

Cara, pra mim isso é q nem sorvete, até mais gostoso Como um pote por dia se deixr Hoje comprei um que vem WHEY junto, sim whey, não sei se já citaram no topico mas é muito bom tb e bem mais caro Nosss, eu pguei 34,50 numa lojinha de doces e 9,99 na normal q roubo esse site aí

Hmm, ta com qt tempo de treino mesmo brow? Nunca tentou mudar o treino as vezes? Mandar uns 4x4? Fiz outro diario, da uma passada lá

Ta massa o agacha frontal Consigo mandar com 55kg, nunca fui além pq n tem mais pesado q isso na smartfit kkkk e n pode montar barra pra isso

Relato Treino A Supino reto 60KG 1x8 - 3'(min) de descanso. 65KG 1x8, 3' 70kg 1x8, 3' 75kg 1x12 (fiz até o 8, depois tive ajuda) Remada Curvada pegada pronada 60KG 1x8, 3' 65KG 2x8, 3' Shoulder press (máquina), não gosto mas fiz pela primeira vez só para mudar um pouco. 60KG~70KG aprox. 3x8 Barra fixa pegada pronada Peso do corpo 3x8 Paralelas Peso do corpo 2x12 Martelo 12,5KG em cada mão 2x12 Nível de stress hoje foi elevado Dei quatro aulas cansativas e tive que dar uns berros na última Pra ajudar um trombadinha pediu dinheiro e eu não quis dar, dai veio me ameaçar e acabei falando alto Acho q subiu o cortisol mas me controlei bem Dieta foi mamão, leite, ovos, frango e um pouco de batata doce, pasta de amendoim, amendoim cru e nozes.

tomato é carbo. eu sei q vc n ta cortando 100%, alias acho q n tem nem como cortar totalmente o carbo mas enfim, vai q vc n sabia disso hm tem coisa boa ai vou copiar

Hi, I am back. Nunca tive um diário muito frequentado mas conheci algumas pessoas legais e sinto falta de reportar os treinos, então vamos lá. Tenho aproximadamente 1,70 de altura, 77kg e 12% BF Sou um cara extremamente stressado, explodo muito fácil, mas de uns tempos pra cá venho controlando isso, com meditação, músicas calmas, me afastando de gritarias, em minha minha profissão é bem difícil não se stressar mas estou fazendo um ótimo progresso. Treino: Era pra ser AB, mas me incomoda treinar por mais de 50minutos então separei um dia para abdominais e hiit. Então A: Peito/Costas B: Pernas e C: Abs e hiit. É a rotina de treino que achei melhor pra mim, focando em compostos, cargas altas e descansos de 3min / 2min / 1,5min. Dieta: Resolvi diminuir os carbos e focar em proteínas e gorduras, conciliando com hiit e acho que será a solução pra eliminar a pancinha e mostrar o abdômem, estou a quase três semanas e estou gostando, me sint mais disposto, com menos fome. Cortei 100% o açúcar, doces industrializados e coisas do tipo, uma vez por semana como uma pizza ou algo fora da dieta mas nada exagerado. Drogas: Ciclei uma vez, 10 semanas, mal fiz tpc mas mesmo assim eu gostei do resultado, não achei que perdi muita coisa no pós, pretendo voltar ao médico em breve e fazer tudo certo dessa vez, estudando, com exames e me preparando financeiramente pra isso. Também inclui neste estilo de vida: - Banhos frios (já o fazia antes mas tinha parado, agora peguei gosto novamente) - Evitar alimentos industrializados ou com açúcar refinado e etc. - Ômega 3 (único suplemento atualmente) - Comer peixe no mínimo 1x por semana