vagner abadessa

 achei muito interessante o treino icf 5x5 e tenho muita admiração pelo powerlifting e tenho duas duvidas desde ja agradeço a compreensão.

Eu devo usar o aquecimento recomendado no Starting Strengh no principais exercicios Agachamento, supino, levantamento terra?  ou ha algum especifo para esse treino ?

Com esse treino e possível eu progredir com as cargas? Pois parei de evoluir a um tempo no supino 80kg 4 rep, agachamento 80kg 6 rep, levantamento terra 110 kg 3 rep