williansenna

Algum monstro moderador poderia fazer a releitura da postagem? Atualizando o conhecimento para novos usuários, com toda certeza essa é uma informação muito valiosa para novos praticantes da musculação visando a hipertrofia !! :D

segundas,quartas e sextas; - Elevação lateral - Desenvolvimento de costas com barra - Desenvolvimento pra frente com barra - Encolhimento de trapézio - Supino reto - Supino inclinado - Voador - Pulley para triceps - Desenvolvimento para tríceps em pé (aquele que é um braço de cada vez) Já as terças e quintas: - pulley costas - pulley peito - rosca direta -halteres alternados sentado. E de perna - agachamento livre - extensora - leg 45 - flexora - agachamento inclinado - panturrilha. Ressaltando, 4 séries de cada exercício com 10 repetições. Seria isso amigo ?!

Olá amigos, meu primeiro post no fórum Inicialmente peço que caso seja relatado algum erro no meu post, tanto de local como informação, por favor moderação, alterem. Bom galera, comecei a treinar a 4 meses, e desde desse inicio recebi um treino que se divide no seguinte: segundas,quartas e sextas;Elevação lateral,desenvolvimento de costas com barra, desenvolvimento pra frente com barra, encolhimento de trapézio, supino reto, supino inclinado,pulley para triceps, Desenvolvimento para tríceps em pé,(aquele que é um braço de cada vez) Já as terças e quintas: pulley costas e pulley peito, rosca direta, e halteres alternados sentado. E de perna;agachamento livre, extensora, leg 45, flexora, agachamento inclinadoe panturrilha. Então sobre o treino é isso gente, basicamente oq eu queria saber?! Oq vcs acham, ta em deficit de algo ? to em algum overtraining ?Muito leve? Lembrando que meu treinamento é de 1 hora e cada exercicio tem 4 séries de 10, a primeira sempre mais leve pra circular o sangue pela área afetada Idade:18 Altura:1,7 Peso:60 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: hipertrofia muscular,crescimento muscular, definição, resistência, força Caso seja um treino especifico, o nome do mesmo. Número de repetições.10 Número de séries.4

Obrigado marcelo, btw, o que voce acha desses suplementos ? http://www.lojadosuplemento.com.br/top-whey-3w-max-titanium-3351-p618 e http://www.lojadosuplemento.com.br/creaghenic-darkness-creatina-alcalina-integralmedica-2916-p27703 ? to trocando esses gonutrition por falta de informações de qualidade, não tem muito feedback sobre

que tipo de whey comprar , o que acha desse ?http://www.lojadosuplemento.com.br/whey-protein-isolate-concentrate-ultra-premium-go-nutrition-3460-p641

Gente, preciso da ajuda de vcs, oque acham ?? http://www.lojadosuplemento.com.br/whey-protein-isolate-concentrate-ultra-premium-go-nutrition-3460-p641

Oi gente, sou nova no site e não sei muito bem onde procurar ajuda. Espero que compreendam. Bom, eu malho à mais 5 meses basicamente, e estou em busca de um whey protein e creatina. Já perguntei a varias pessoas e cada uma fala uma coisa. alguem pode me ajudar ?