Bauer 274 horas

Tem cafeína sim, vai atrapalhar os ganhos concerteza. Quanto a empresa informar eles não informam msm quantos termogenicos que são carregados de cafeina e não tem na composição.

Olha para cutting achei excelente sua dieta Eduardo. Eu como dito ai tiraria o azeite do almoço e aumentaria um pouco a carne pra ums 150 a 200g mas isso é o de menos. Como vc me mandou mensagem dizendo que é cedo e tals pra cutting eu faria o cutting seu bf ta baixo eu abaixaria ele até uns 10 a 8% pra depois iniciar a hipertrofia. Agora pra aumentar as calorias da dieta para hiper aumente os carbs e proteinas mantenha a gordura moderada. Adicione gorduras saudaveis que ao mesmo tempo são alimentos bem caloricos vão ajudar você chegar nessa media de 4000kcal. Alimentos como abacate, amendoim, nozes, castanhas. Eu daria preferência para arroz integral, batata doce essas coisas no lugar do arroz normal. Tem muitos exemplos e boas dietas na net se quiser so pedir eu te passo uma. Boa sorte bons treinos.

É tem que tomar cuidado. Vou fazer essa dieta uns 3 meses. E quando voltar pra normal vo inserindo os carbs bem lentamente msms numa crescente de uns 2 meses. O problema na volta é a ma alimentação msms se bobear toma um rebote rapido. Mas se cuidar tudo oks vlw galera.

Pronto atualizei dieta la em cima. Primeira recarga é hoje vamo ve no que dá hehe vlw galera.

Brunoow tu acha que no pos liquido devo colocar uma gordura ai?

Cara no geral ta legal sim esse tipo de dieta se vc seguir legal rende muito. Manipula os carbs é fods hehe. Eu não vejo necessidade de alimentação durante treino a não ser que você va treinar mais de 1 hora e meia mas a escolha é sua. A noite eu zeraria os carbs 4 horas antes de dormir não sei que horas vc dorme então. Agora se tivesse mais informações ai quantidades de prot. carb. gordura dava pra avaliar melhor. Flw.

Dei uma atualizada na dieta, se quiserem dar uma olhda. Tem inclusive a reposição de fim de semana.

3 a 4 ovos inteiros - 2 copos de leite - 5 colheres de fécula de batata - 75ml de azeite - uma pitada de sal Junte os ingredientes e bata no liquidificador. Tire a espuma Recheio opcional. Frite na anteaderente.

Cara se seu proposito ´hipertrofia. A dieta metabolica é boa para hipertrofia tbem. Mas vc tem quer ler o livro pra ter um fundamento legal. Vou falar mei por cima pra vc. vc faz uma fase de adaptação de 12 comendo somente vegetais, ovos, queijos amarelos, azeite, carnes etc. dai vc pesquisa os alimentos. Após isso voce faz uma recarga de 2 dia com alto indice de carbs, media proteina e baixa gordura. A partir dai vc faz o esquema 5 dias alta gordura, media proteina, quse zero carb. E dois dias a recarga de carbs. Mas a recarga vai muito da sua adptação então você vai testando. SE você quer dieta para hipertrofia você obviamente vai usar um numero de calorias mais alto do que o seu consumo. Essa que eu estou fazendo e para cut. mais para secar na verdade. Mas a Dieta Metabolica tem otimos ganhos para hipertrofia eu ainda prefiro a com alto carb e proteina e baixa gordura para hiper me dou melhor com ela. Uma das vantagens da metabolica que normalmente se vc seguir ela certin você não ganha muita gordura fazendo a hiper, fica mais facil pra definir depois. Mas acho que uma dieta bem feita, seja metabolica ou alto carb se for bem feita e vc respeitar os limites ai você vai ter bons ganhos. Abraxx. tamos ai.

Escolha seu objetivo. Hipertrofia. Definição. É um ou outro.

NO grill vc deixa o gril aberto e coloca os ovos la como se fosse uma chapa. Tem umas frigideira rox ante aderente da pra fazer sem óleo na moral. Qualquer coisa bate com leite, faz panqueca.

Da uma olhada nos links e tira suas conclusões . Eu gosto do cottage e dos minas 0% de gordura. http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catLaticinioFrios&subcategoria=catQueijo&idproduto=71857 http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catLaticinioFrios&subcategoria=catDieteLightFrioseLaticinios&idproduto=4497080 http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catDietLight&subcategoria=catDietLightLaticinios&idproduto=4668411 Abrax.

SE ta fazendo abc1x ou abc2x? No geral ta bom o treino.

Da uma lida nesse artigo. 1. Determinar qual músculo você quer saber a predominância de fibras 2. Determine sua repetição máxima: para fazer isso você tem que colocar uma carga que seja possível somente conseguir executar 1 única repetição em boa forma, ou seja, que você só consiga fazer 1 repetição e na segunda não consiga mais executar em boa forma, não esquecendo de aquecer bem o músculo antes. 3. Descanse por uns 5 a 10 minutos 4. Faca com 80% do peso de sua repetição máxima quantas repetições você conseguir em boa forma, sem roubar. Quando ver que não agüenta mais, marque quantas repetições você conseguiu executar em boa forma. 5. Multiplique o número de repetições por 0.15 6. Arredonde o resultado: por exemplo, se você conseguiu fazer 6 repetições irá multiplicar por 0.15 e obterá o resultado 0.9. Então arredondará para 1. 7. Adicione o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar e terá seu limite máximo de repetição. 8. Subtraia o resultado ao numero de repetições que você conseguiu executar. Na prática temos: 1. 100 kg de carga máxima no leg press. 2. Descanso de 5 minutos 3. 80% disto é 80Kg, número máximo de repetições com movimento correto 6 4. Multiplicando-se 6 x 0.15 = 0.9, arredondando para o inteiro mais próximo =1 5. 6-1=5, 5 número mínimo de repetições 6. 6+1=7, 7 número de esgotamento máximo de seu músculo, porém se você conseguir uma repetição a mais deverá acrescentar o peso, pois seu esgotamento máximo deverá ocorrer com 7 repetições. Fibras: Conhecendo as suas. Pegue o numero de repetições que você conseguiu executar em boa forma e multiplique por 7 (duração de cada repetição). Exemplo: Você conseguiu 6 repetições, então faca 6x7=42 segundos. Com esse resultado em mãos basta olhar abaixo o seu tipo de fibra: Fibras Rápidas: 30 a 50 segundos Fibras Intermediárias: 51 a 80 segundos Fibras lentas: 81 a 120 segundos Agora que você já sabe qual seu tipo de fibra basta montar o treinamento de acordo com ela. Exemplo: Um treino eficaz para músculos com fibras rápidas seria, por exemplo, 6 repetições com 2 segundos para positiva, 1 para estática e 3 para negativa. O que significa que cada repetição terá 6 segundos. Você multiplica 6 segundos por 6 repetições, dará um total de 36 segundos, o que estará dentro do tempo ideal das Fibras Rápidas (30 a 50), ou seja, o tempo de tensão (série) terá que ter mais de 30 segundos e menos de 50 segundos para estimular a hipertrofia em músculos com fibras rápidas. Se for abaixo de 30 ou acima de 50 as fibras rápidas não serão recrutadas.