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Ainda não decidi se irei fazer um Bulking ou uma Dieta Metabólica, mas a dieta está sendo arrumada porque pode ser usada depois tmb.. Dei uma geral conforme o pessoal falou, está prontinha na primeira página.. Se alguém reconferir, agradeço! Abraço!

mal, medi aqui agora.. 36 relaxado, 39 forçando, mesmo assim não é muito.. sou naturalmente pesado, sempre fui, ossos largos, meu peso ideal é +/- 82kg (da pra ter barriga tanquinho e tudo).. será que vale a pena fazer um cutting, tentar perder uns 10kg pra depois passar a comer?? é que sei lá, irei perder mais braço ainda, ficar bem frango pra depois crescer.. será que não vale a pena treinar com um pouco menos de calorias, como se eu tivesse uns 82kg msm, pra fazer um cutting daqui uns 5 meses?? abraço! certo, editando! tirei o toddy do café da manhã, mas tem muito problema de deixar toddy no pré-treino e na ceia? pq o sabor do shake fica BEM melhor.. abraço! certo, editando! tirei o toddy do café da manhã, mas tem muito problema de deixar toddy no pré-treino e na ceia? pq o sabor do shake fica BEM melhor.. você tiraria a linhaça da JANTA e mandaria para o PRÉ-TREINO, isso? sobre meu peso/tamanho de braço, será que vale a pena fazer um cutting pra depois crescer? ou é melhor manter 300kcal a menos pra fazer um cutting apenas daqui uns 5 meses?? fazendo as mudanças (leite integral/toddy), minhas kcal foram para 3378, sendo que o recomendado para meu peso é 3700, mas estou acima.. vale a pena deixar essa quantidade mesmo, fazer cutting ou colocar arroz/feijao/carne e aumentar as calorias? abraço!

já tentou pesquisar? conseguiria muita coisa!!

EDIT!!! galera, meu TMB para manter o peso é de 3200kcal, sendo que a dieta está com 3100kcal.. e agora? =/.. se deixar com 3100kcal vou passar a perder gordura e ganhar massa ou é aquela de "duas coisas ao msm tempo não da certo"?! tento aumentar para umas 3500kcal?! mudo o que na dieta?! coloquei o jack3d tmb.. EDIT!!! Dei uma geral na dieta conforme as dicas.. Boa tarde! Treino a 5 meses com dieta, mas agora irei voltar a estudar e montei uma nova (mais prática, talvez um pouco pior que a outra).. Gostaria de opiniões. Pensei em colocar ATUM, mas deixei para os finais de semana porque sairia bem mais caro (e vcs sabem que em SP tudo é caro.. hehe).. Por falta de tempo irei treinar ABCx1.. Caso achem que alguma refeição poderia ser trocada por outra, ou que um alimento pode ser mudado de horário, digam à vontade! Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 94kg Objetivo: Hipertrofia % de Gordura: 18% (chutometro) Braço: 36 (relaxado)/39 (forçando 90o) Panturrilha: 45 Antebraço: 32 Barriga: 100 TMB > 66 + (13,7 x 94kg) + ( 5 x 180cm) - (6,8 x 19) x 1,50 (3 exercícios por semana, média) + 500kcal.. TMB > 3700kcal (como estou com o BF um pouco acima irei manter com 3500kcal, acho melhor já que meu peso ali na verdade tem muita gordura).. Proteína mínima > 188g Carboidrato mínimo > 376g DIETA CAFÉ DA MANHÃ (6:00) LEITE DESNATADO > 200ml 60KCAL 9C 6P 0G AVEIA EM FLOCOS > 30g 120KCAL 18C 4P 0G PÃO INTEGRAL > 50g 115KCAL 17C 6P 0G CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 50g 55KCAL 0C 10P 0G OVO COZIDO > 1 UNIDADE 80KCAL 1C 6P 6G BANANA > 1 UNIDADE 105KCAL 28C 1P 1G LEVEDO > 6 COMPRIMIDOS 10KCAL 1C 1P 0G DAILY FORMULA > 1 TABLETE 0KCAL 0C 0P 0G PROT: 34g / CARB: 73g / GORD: 7g / KCAL: 535 LANCHE MANHÃ I (8:50) OVO COZIDO > 1 UNIDADE 80KCAL 1C 6P 6G PROT: 6g / CARB: 1g / GORD: 6g / KCAL: 80 LANCHE MANHÃ II (9:40) PÃO INTEGRAL > 50g 115KCAL 17C 6P 0G PEITO DE PERU > 100g 110KCAL 0C 20P 0G MAÇÃ > 1 UNIDADE 81KCAL *C 0P 0G PROT: 27g / CARB: 17g / GORD: 0g / KCAL: 306 ALMOÇO (13:00) ARROZ > 120g 156KCAL 36C 3P 1G FEIJAO > 1 CONCHA (?) 220KCAL 40C 15P 1G CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 150g 165KCAL 0C 30P 5G SALADAS > BRÓCOLIS / ALFACE / TOMATE 0KCAL 0C 0P 0G PROT: 48g / CARB: 76g / GORD: 7g / KCAL: 541 PRÉ-TREINO (16:00) LEITE NINHO > 30g 150KCAL 12C 8P 8G ALBUMINA > 10g 36KCAL 0C 8P 0G FARINHA DE AVEIA > 90g 360KCAL 54C 12P 3G TODDY > 1 COLHER SOPA 40KCAL 9C 0P 0G LEVEDO > 6 COMPRIMIDOS 10KCAL 1C 1P 0G PROT: 29g / CARB: 67g / GORD: 11g / KCAL: 596 PRÉ-WORK (17:30) JACK3D > 1 SCOOP 0KCAL 0C 0P 0G (fase inicial) TREINO (18:00) PÓS-TREINO LIQUIDO (19:00) WHEY PROTEIN > 40g 160KCAL 2C 32P 2G MALTODEXTRINA > 50g 190KCAL 48C 0P 0G PROT: 32g / CARB: 50g / GORD: 2g / KCAL: 350 JANTA (19:50) ARROZ > 150g 195KCAL 45C 4P 1G BATATA DOCE > 50g 60KCAL 16C 1P 0G CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 100g 110KCAL 0C 20P 0G OVO COZIDO > 2 UNIDADES 160KCAL 2C 12P 12G SALADAS > BRÓCOLIS / ALFACE / TOMATE 0KCAL 0C 0P 0G LINHAÇA > 20g 100KCAL 6C 4P 7G LEVEDO DE CERVEJA > 6 COMPRIMIDOS 10KCAL 1C 1P 0G PROT: 42g / CARB: 70g / GORD: 20g / KCAL: 635 ZMA (21:15) ZMA > 1 CÁPSULA 0KCAL 0C 0P 0G CEIA (22:00) LEITE DESNATADO > 200ml 60KCAL 9C 6P 0G ALBUMINA > 30g 108KCAL 0C 24P 0G AZEITE EXTRA VIRGEM > 1 COLHER SOPA 126KCAL 0C 0P 15G COBAVITAL > 1 COMPRIMIDO 0KCAL 0C 0P 0G PROT: 30g / CARB: 9g / GORD: 4g / KCAL: 210 TOTAL PROT: 226g / CARB: 340g / GORD: 50g / KCAL: 3100

tmb não entendi essa tsc tsc

foto é uma coisa que engana as vezes, mas EU secaria mais..

uhum, ta bom, vá pesquisar direito!

fotos ruins pra caralho tsc tsc 54kg mano, poco foda.. hehe se quer ganhar massa e ficar grande, passe a comer feito louco e pare com esteira, faça cutting soh quando tiver num tamanho que considere ideal.. agora, se quer impressionar as menininhas, faça bastante abdominal.. abraço!

"dieta rigorosa e esquisita: frango sem sal e batata-doce todo dia" galera aqui do fórum só como coisa esquisita.. UHuheuheuheUHE

sei lá, pela foto eu diria que parou de treinar..

acompanhando o tópico!

uma coisa que me irrita as vezes é frango que se acha o tal.. semana passada estava fazendo rosca direta, e sei lá, não parecia estar pegando direito, então resolvi fazer 2x8 normal + 1x8 com 3kg a mais de cada lado (variar um pouco).. claro que na quarta execução comecei a roubar na subida, mas descia bemmmm devagar, era pra sentir msm.. me surge um cara e começa "ta errado, mano, tira esse peso ae e faz direito".. então falei que já tinha terminado o exercício, soh estava fazendo uma variação mesmo, ficou me olhando feio.. e a um tempo atrás fiz direta com aquele modo de subir de baixo até o meio (varias vezes), depois do meio até em cima.. veias saltando, morrendo de vontade de largar tudo pra descansar e me chega um cara "mano, tem que descer tudo, não pode descer até o meio soh, começa tudo de novo".. potzzz, isso sim me irrita.. se fosse um cara grande ainda, blz, estava tentando ajudar, mas ouvir dica de frango/velho é foda..

concordo.. normalmente chego na academia, cumprimento os instrutores/conhecidos e soh, vou pro treino quietinho.. se fico 50seg conversando parece que não descanso, já se fico o mesmo tempo quieto parece que foram 3min hehehe lógico que é estranho um cara que não cumprimenta ninguém, mas tmb não precisa arranjar amizades na academia, nunca consegui treinar no tempo certo com pessoas conversando.. euuu não acharia ruim se todo mundo me olhasse feio, foda-se, vou para treinar, não para ficar arranjando moral.. e sobre revezar, eu revezo, mas não gosto, prefiro sempre ir para outro exercício.. vou lá, faço certo, e enquanto descanso os 50seg o frango fica enrolando.. passa 40seg e o FDM começa a fazer 15 repetições, quando vejo já se foram 90seg, uma merda isso.. abraço!

desses 3, seria o: http://madrugaosuplementos.com.br/579_Bcaa+%28180tab%29+Twinlab.html#fragment-2 mas recomendaria o http://madrugaosuplementos.com.br/410_BCAA+2400+%28200caps%29+Body+Action.html#fragment-2 ouuu mandar vir de fora.. nunca peguei imposto com bcaa: http://www.bodybuilding.com/store/sd/bcaa.html $39 > 500g (R$70,00) http://www.bodybuilding.com/store/ast/bcaa.html $38 > 375g (R$68,00)

vi isso agora de pouco no adrenaline.. PUTA VERGONHA!!

tmb acho! fora que vocês acham que seria trote em somente uma menina?? e ela realmente mostraria a bunda assim sem nenhum problema? Oo

EU jogaria mais proteína na Refeição 2 e mais carboidrato na Treino. E sim, tome maltodextrina. Não acha que deveria ter um pós-treino sólido tmb?! Eu deixaria a Refeição 4 com uns 20g de carbo e a Refeição 2 com uns 25g, aih sim jogaria uns 35g de carbo no pós-treino sólido.. Me corrijam se estiver errado, vivendo e aprendendo ^^ Abraço!

"Vista-se mal e notaram a roupa,vista-se bem e notaram a mulher" TENSO!! se a coco chanel falasse assim, potz!!!

virou palhaçada ja.. heuheuehu menos que 0.1 deve ser impossivel Oo..

quem sabe um dia viro piloto de caça! hehe queria morar nos states, país de primeiro mundo, dava pra pilotar lgl =/

se é glanbia da pra confiar.. duro mesmo é comprar 20kg e guardar.. hehehe tinha que arranjar algum vendedor de SP, vou comprar esses whey aqui e frete sai td 18/19 reais, me quebra.. hehe tem que ver mesmo se o ricardo/fernando não compram um desses pra gente e vendem.. abraço!

tae galera, WHEY PROTEIN HYDROLYZED - 90% (Cód WPH): sai por R$60,00 o quilograma.. será msm que vale a pena? haverá economia do whey ou terá que ser mandado a mesma dose? funciona tão bem assim pra pagar quase o dobro da concentrada? abraço!

perguntei quanto está saindo o WHEY PROTEIN HYDROLYZED - 90% (Cód WPH), verei o preço e postarei aqui.. estou pegando o frete para o interior de SP, teria que ver da onde é esta firma.. abraço!

Acabei de receber: Isso daria R$34,25 por quilograma. Sei lá se vale a pena, acho que sai o mesmo preço se comprar aqui no fórum em vários sacos de 1kg. Abraço!

splittttt.. tmb quero informaçoes por mp! vlw ^^