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ninguém mais para conferir estes reajustes?

certo.. arrumei meu pré treino, botando carboidrato e proteína.. tirei a maçã da ceia tmb.. sobre a suplementação, é que passo em torno de 50min na academia, entao logo que saiu tomo whey + dex, aih depois de 1 hora eu janto.. será que ficou boa agora? obrigado! opa, mal, eh que copiei de outro alimento a forma e só troquei as calorias/gordura, arrumado ja! ^^ sobre calorias, pelo que li, necessito de 3400 para crescer, então arrumei a dieta novamente, agora com 3350kcal.. carboidrato está bom? foi neles que encanei, porque achei q tinha muito, aih fui tirando e as calorias caíram tmb tsc tsc obrigado pela ajuda!

Bom dia galera! Li bastante o fórum e montei minha dieta, começarei a faze-la segunda-feira (23/11). Esta boa? Bem balanceada? Fariam alguma mudança? Obrigado!! 215g proteina/dia 466g carboidrato/dia 3290 Kcal/dia @@@@@@@@ - CAFÉ DA MANHÃ (8:00) LEITE DESNATADO > 400ml 140KCAL 22C 12P 0G PÃO INTEGRAL > 2 FATIAS 140KCAL 26C 4P 0G PEITO DE PERU > 50g 53KCAL 0C 11P 0G AVEIA > 2 COLHERES DE SOPA 120KCAL 18C 4P 0G BANANA > 1 105KCAL 28C 1P 1G CENTRUM > 1 PROT: 32g / CARB: 95g / GORD: 1g / KCAL: 555 @@@@@@@@ - LANCHE MANHÃ (10:30) PÃO INTEGRAL > 2 FATIAS 140KCAL 26C 4P 0G ATUM NA AGUA > 50g 80KCAL 0C 17P 1G AMENDOIM > 50g 140KCAL 4C 6P 10G PROT: 28g / CARB: 30g / GORD: 11g / KCAL: 360 @@@@@@@@ - ALMOÇO (12:00) ARROZ > 200g (3 1/2 arroz/10 sopa) 250KCAL 50C 4P 2G FEIJAO > 1 CONCHA 220KCAL 41C 15P 1G CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 100g 150KCAL 0C 25P 5G SALADAS > BRÓCOLIS / ALFACE / TOMATE 0KCAL 0C 0P 0G PROT: 44g / CARB: 91g / GORD: 8g / KCAL: 620 @@@@@@@@ - LANCHE TARDE (14:30) CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 50g 75KCAL 0C 12P 3G BANANA > 1 105KCAL 28C 1P 1G PROT: 12g / CARB: 29g / GORD: 3g / KCAL: 188 @@@@@@@@ - PRÉ TREINO (17:00) BATATA DOCE > 200g 200KCAL 48C 2P 0G CARNE MAGRA (BIFE/PEITO DE FRANGO) > 100g 150KCAL 0C 24P 6G MAÇA > 1 64KCAL 15C 0P 0G BCAA > 2 CÁPSULAS 0KCAL 0C 0P 0G PROT: 26g / CARB: 63g / GORD: 6g / KCAL: 414 @@@@@@@@ - TREINO (18:00) ÁGUA 0KCAL 0C 0P 0G PROT: 0g / CARB: 0g / GORD: 0g / KCAL: 0 @@@@@@@@ - PÓS TREINO (19:00) WHEY PROTEIN > 40g 150KCAL 2C 30P 2G DEXTROSE > 60g 240KCAL 60C 0P 0G ÁGUA > 500ml 0KCAL 0C 0P 0G PROT: 30g / CARB: 62g / GORD: 2g / KCAL: 390 @@@@@@@@ - JANTA (20:00) ARROZ > 60g (1 arroz/3 sopa) 70KCAL 14C 1P 1G FEIJAO > 1 CONCHA 220KCAL 41C 15P 1G SARDINHA > 50g 90KCAL 0C 11P 5G SALADAS > BRÓCOLIS / ALFACE / TOMATE 0KCAL 0C 0P 0G LARANJA > 45KCAL 10C 0P 0G PROT: 28g / CARB: 63g / GORD: 6g / KCAL: 415 @@@@@@@@ - CEIA (22:00) LEITE DESNATADO > 200ml 70KCAL 12C 6P 0G ALBUMINA > 30g 108KCAL 1C 22P 0G OVO COZIDO > 1 80KCAL 1C 6P 4G AZEITE EXTRA VIRGEM > 1 COLHER SOPA 108KCAL 0C 0P 12G PROT: 35g / CARB: 14g / GORD: 4g / KCAL: 450

que eu saiba, até li bastante aqui no fórum, o ideal é tomar carbo de alto ig ao acordar, para interromper a quebra de massa muscular, podendo ser malto, dex, mel, açúcar mascavo, etc.. não?! Oo fiquei confuso agora =/ abraço!

stronger666 e Chicão, muito obrigado pela ajuda! esta albumina "genérica" eu nunca tomei, mas o whey dizem que é um pouco melhor que o hilmar.. obrigado mesmo pela ajuda, devo acabar indo da segunda opção, depois, quem sabe, experimentar a primeira.. meu amigo vai passar a faze-la mesmo, espero os resultados dele.. abraço!

Iae galera, gostaria da ajuda de vocês.. qual será é a melhor suplementação?? Ou se tiver alguma outra melhor, talvez uma junção das duas..... Não postei minha alimentação porque e igual para os dois casos, mas podem confiar q é boa.. gostaria de saber apenas a suplementação mesmo.. Agradeço a ajuda, estou a procura de CxB.. Abraço! 1 ALBUMINA "GENÉRICA" (base para a Salto's) > 2Kg DEXTROSE D.N.A > 2Kg WHEY PROTEIN "GENÉRICO" (base para o Optimum, um pouco melhor que Hilmar) > 1kg PRO BCAA BOUND PROBIÓTICA > 60 cápsulas Total > R$135 AO ACORDAR ALBUMINA > 30g DEXTROSE > 20g PRÉ TREINO BCAA > 2 cápsulas PÓS TREINO - LIQ WHEY PROTEIN > 40g DEXTROSE > 60g ANTES DE DORMIR ALBUMINA > 30g 2 ALBUMINA Salto's > 1Kg DEXTROSE Millennium > 1Kg ULTIMATE 5 WHEY PROTEIN PROBIÓTICA > 900g PRO BCAA BOUND PROBIÓTICA > 60 cápsulas Total > R$165 PRÉ TREINO BCAA > 2 cápsulas PÓS TREINO - LIQ WHEY PROTEIN > 40g DEXTROSE > 50g ANTES DE DORMIR ALBUMINA > 30g