Zanatus

Os dois treinos fortes, Fezão. Bom demais, bom demais! Kroc, como sempre, matando. E eu concordo aí com o T.Wall. Sei lá, olhei o esquema do treino e, ou entendi errado os números relatados ou realmente ficou volumoso. Agora é esperar mais um tempo pra fazer uma avaliação geral do treino novo, o que você achou, o que curtiu ou precisa ser mudado. Até horinha dessas. (Fez HIIT e saiu pingando de suor... Dá é medo de pensar que eu posso precisar fazer isso também, eahuehuae)

Sou de açúcar mesmo, admito. É pegar uma chuvinha e, posso não ficar resfriado, mas bate uns espirros marotos aí. Digo... Como a pessoa malha estando encharcada? Eu vou ficar calado. Tem horas que não detecto ironia, sarcasmo e coisas do gênero... Vai saber, né? eaueahueahea Sem mimimi? Sorte minha que você percebeu as coisas dessa maneira.... Até mais, Fezão! (Sim, vou enrolar com tudo, mas só mais um pouco). Devagar e sempre. Tem hora que até dá sono... Avaliação é o mais difícil, depende do horário que eu consigo ir lá. Senão não rola. É triste... Abração. =================================================================== Treino A [26-11-14] Superior Spoto press 25--25 3x5 / 1x4 / 1x3 Era pra ser 5x5, mas não funfou. Bateu um medinho sobre o esforço monstro pra subir. A primeira série é confortável, mas da terceira pra frente... MATA. MATA. Série 1 e 2 eu fiz com 3 segundos de pausa. Daí pra frente foi o padrão de 2 segundos. Senti aquela queimação gostosa, mas foi foda fazer 3 reps ali. Pensei em fazer outra série com 2 reps, pra ao menos fechar 4x5 e 1x4... Fundos paralelas BW + 4 kgs 1x5 / 2x4 / 1x3 [16 reps. Seria bom subir o peso pra manter em 15 reps totais, ou fazer 20 reps totais antes?] Foi bom de fazer. Deu pra subir e descer legal. Foquei em fazer 5 ou o que desse. Foi isso daí mesmo... Fiz em jumpset com Chins ups. Elevação de tronco BW + 4 kgs Chin ups 1x6 / 1x5 / 2x3 [17 reps. Me faço o mesmo questionamento dos Fundos...] Aquela subida boa, tentando chegar até o peito, e nas últimas reps passando do queixo só, com sorte além do pescoço... Mata. É aí que os calos pedem arrego. Vai chegar uma hora que vou precisar voltar pra luva, só pra dar um descanso. Tá ficando complicado. Mas ainda foi bom. OHP 1x7 (12--12) / 1x10 e 1x6? (10--10) Fiz em jumpset com Pendlay. Tentei começar subindo peso, pra manter o ritmo, mas... Na boa. Eu podia ter feito, mas ia cair pra low reps aí. Ainda quero mantê-lo na média de 8 pra 12. Por isso baixei pra 10--10 de volta e perdi a conta da última série. Pendlay row 15--15 2x10 / 1x8 Comecei bem acima da inicial do outro treino (mas abaixo da maior). Foi complicado aqui. Vou manter esse ritmo de jumpset pra acostumar e não ameaçar apagar ou coisa do gênero. A segunda série aqui, combinando com o jump... Fez minha cabeça ficar um pouco leve. Parei, respirei, bebi água... E pareceu melhorar. Pensei que tivesse de parar o treino ali. Mas ainda deu pra fazer a última série, mas o estômago tava bixado já, nem sabia se faria remada unilateral ainda. Remada unilateral 24 kgs 1x10 / 2x8 Deu uma melhorada aqui, subiu duas reps. Provavelmente mais um treino e estaremos aí subindo a carga novamente. Pensei que não aguentaria fazer isso aqui, e de fato, isso era verdade. Fiz a segunda série e tava exausto e o estômago daquele jeito. Mandei a última e nem fiz Facepull. Pior que eu ainda queria arriscar um isolador pra braço, pra fazer um teste... ===================================================== Treino foi bom. Deu pra render como o esperado, apesar da falta do último exercício. Pedalei na calma e fiquei uns 10 minutos deitado em casa, pra tentar não vomitar o resto do pré-treino. Quase durmo... Quase. Me questiono se fazer A-B-Off-A-B-Off-Off seria melhor... Digo, intercalar mais os treinos pra ver se eu dou uma animada maior. Tá complicado. Vou basicamente forçado pra gym, só depois de fazer uma série que começa a vir aquele ânimo e disposição tímidos... ===================================================== Sim, pelo menos as medidas eu trouxe hoje... 20-10-14 20-11-14 Peso: 73 Kgs Peso: 74 / 74,5 Ombro: 119 para 119,5 Ombro: 120 ~ 121 Tórax/peito: 95,5 / 99,5 Tórax/peito: 96 / 100 Braço: D: 32,5 / 35,5 E: 32,5 / 35,5 Braço: 32,5 / 36 Antebraço: D: 28,5 E: 28, 5 Antebraço: 28 ~ 29 Abdômen: 80 Abdômen: 81 ~81,5 Panturrilha: D: 37,5 E: 37,5 Panturrilha: 37,5 ~ 38 Coxa Sup: D: 57 E: 57 Coxa Sup: 56 ~ 57??? *bugou na medida Med: D: 56 E: 55~56 Med: 56,5? Inf: D: 45 E: 44~45 Inf: 46? ~ = aproximadamente (medida incerta) / = relaxado e contraído Pois bem... Foi em na parte superior da coxa que eu não senti segurança na medida. Ou manteve os 57, ou caiu pra 56 (não me perguntei como). Ou a medição anterior foi errada e eu cresci um pouco aí, ou eu medi certo e perdi medidas nessa. Não sei. Em vista disso, não confiei em nada que veio em seguida (coxa med. e inf.). Fora isso, a parte superior finalmente deu algum resultado, apesar que muito pouco. Inferior tá indo num ritmo legal. Nossa. Demorou pra ajeitar isso daí. Enfim, até hora dessas. Acho que checarei diários amanhã. Consegui um tempo extra aqui, mas quem sabe como é a vida, né?

"Dei uma de Cathy" E o prêmio zoeira da semana vai paaaaaaaaaaara..... TAMY! Toma meu like, cuida bem dele, hein! Mas enfim... Dá nada. Inverter... DE VEZ EM QUANDO, faz mau não eahueuhauhaeuhae Mas foi bom, né? Deu pra ver ali, nos comentários... O quanto você lambeu sua criazinha ali, os ombros... *My precious, my precious.....* PESSOAL! Vocês viram. Ela me baniu do diário dela! #PartiuPraNuncaMaisVoltar #Mentira,VoltoSim. Boa noite pra geral. Sumindo aqui. Até. Anotação Importante #999: Jamais comprar balança de vidro.

Trabalho os dois. Até por isso é difícil eu relaxar. A mente não para quieta momento nenhum... E sim, #SomosTodosNeuróticos, mas felizes... Pois é, sei como é sobre almoço. Mas é o horário que eu podia ir e o instrutor estaria livre. E mesmo assim, deu zebra, não deu certo... Progressos pequenos... Aos poucos vamos nos arrastando aí e indo mais longe, mas beeeem lentamente, né? No caso da sua garota pode ser questão de mobilidade/flexibilidade. Vendo vídeos, comentários e tópicos sobre em lugares diversos, eu acho, acho que vi algo similar sendo comentado, isto é... Tem gente que vai fazer arredondando e outros que farão com coluna reta, sem problema. Mas é aquilo, o que aprendi, e se aprendi certo, é que na parte mais profunda do SLDL a coluna vai acabar arredondando, se não o faz, dê graças a Deus, porque você tá legal da coluna e posteriores, eaheuahueaheaa. Se sua namorada fizer SLDL com déficit, vai arredondando. Soou tendencioso e ridiculamente óbvio, mas, enfim... Sono me limitando aqui. Avaliação bixou. E vídeos? Pode demorar, mas virão... E sim, estaria falando com ele até... E pior que ainda comentei mais ou menos. Preferi escutar na situação. Fugir de chuva, né? É, é triste mesmo. Mas chuvas estão vindo com força, fica complicado chegar lá completamente encharcado. Ir sem expectativa e sair com sentimento de dever cumprido. Não tem preço. Foda pra caramba. Pensei que não ia aguentar OHP e Pendaly ali, foi osso. Respiração tava alucinada. Antes de recomeçar o ciclo bebia uma água, porque senão... Já viu. Apoio totalmente su aideia de botar teu irmão pra visitar o fórum aqui. Ele tem uma área boa para trabalhar e tem várias cobaias pra ele testar os conhecimentos eahueauuheaueauea ========================================================= Treino A [caseiro] 24-11-14 [segunda feira] Superior Pendlay row com elástico A mesma barra improvisada daquela vez, mas usando elásticos para gerar resistência... Ficou absurdamente difícil. A subida explosiva acontecia, mas o pico era muito difícil e segurar a volta, idem. Foi bom. Remada unilateral + puxada frontal pronada no elástico Halter de sempre, 20 quilos (de anilha), 2x8, sempre alternando com a puxada no elástico. Pseudo-Kroc Row Pseudo porque foi com o mesmo halter de 20. 2x15 matando e alternado com a mesma puxada frontal do exercício anterior. Spoto press com elástico Barra da pendlay com resistência do elástico. Devido dificuldades pra posicionar o elástico e gerar ainda mais resistência, esta só era gerada mais da metade do movimento para cima e sentida de forma sutil da metade para a parte baixa. Ainda assim, foi tenso. Supino reto com halter, unilateral Não senti confiança, mandei com 16 Kgs. Pesou que rendeu low/mid reps, abaixo de 8. ========================== Não sei. O treino não rendeu como o esperado, nem aguentei fazer o OHP. Parei ali mesmo. Um desgaste monstro, sei lá. Era pra eu ter ido pra gym (mas choveu) e eu ia fazer o treino de inferior, porém, ainda sentia fisgada na panturrilha direita, então preferi inverter e não arrisquei chuva. Minha bronquite tá troll esses dias. ======================================================== Treino B [25-11-14] Inferior Agachamento ATG pausado 1x8? (17,5--17,5) / 1x6 (20--20) / 1x6 (22,5--22,5) / 1x4 (25--25) / 1x6? (22,5--22,5) Rendeu, mas senti como se estivesse fraco, sem forças. Perdi a conta no " ? ". Quero começar por 20--20 no próximo, mas com um mínimo de 8 reps, pra não cair demais. Aí mando: 20 > 22,5 > 25 > 25 > 22,5, pra puxar mais reps na última. RDL/SLDL 2x8 (17--17) / 1x6 (20--20) Fiz em jumpset com o Leg. Eu comi e fui treinar muito tarde. Até sei que é por isso que não rendeu direito hoje. Mas foi a forma que consegui me ajeitar pra treinar, ou não teria conseguido ir... Enfim. Não senti direito posterior hoje, mas ainda senti algo. Reduzi séries devido cansaço mesmo, desgaste psicológico. A execução seguia na boa, mas algo sabotou a priorização de posterior... Leg Press 45º 140 kgs 1x12 / 1x10 / 1x13 Pra matar, panturra direita querendo aparecer de novo. Sem amplitude total ou próxima na primeira série, melhorzinho na segunda e a terceira era pra ver Gzuis. Amplitude total até antes, claro, da lombar perder a base do apoio. Braços, claro, servindo de suporte para eventuais... Acidentes. ====================================== Fui pedalando pra casa, como sempre. Exausto. Muita fome. Ou talvez eu esteja misturando a fome desse momento que digito com a fome do referido horário do treino. Não sei. E também não sei como ficará o aspecto das minhas postagens aqui. Digo... Nah. Sem tempo agora. Tive um contratempo dos grandes aqui pela noite, chuva fortíssima e queda de energia, atrasou minha vida em tudo e, até por isso, ficarei sem postar as medidas. Eu ia tirar a noite pra ver diários, colocar relatos e as medidas. Deu pra fazer tudo, menos esse último. Enfim, galerinha... Fiquem bem. Até algum dia.

Acompanhando em modo furtivo aqui. As costas ali já podem ser usadas para fins intimidatórios ou mesmo para mandar beijinho no ombro para pessoinhas que não curtem o estilo maromba de viver... Até horinha dessas.

Tô ninjando aqui, senhor Carlos, mas ainda acompanhando. Vacila não, rapá... Senão tu só vai ver a shuriken voando bem na tua testinha binita de Gzuis, viu? *caminha para um canto escuro do recinto e desaparece*

No aguardo de resposta, tanto de relatos como de notícias do estado que se encontra.... E se demorar a gente taca fogo em tudo aqui. Fica dica. #partiu

Causos da Tamy. Não perca, todos os dias no fórum Hipertrofia. Hoje descobriremos como é possível uma doida conseguir quebrar uma balança. De brinde: comentários alucinados sobre lanches loucos que a turminha do barulho come nos finais de semana e mais: Fabiana trollando geral com imagens sutis recheadas de amor. Em breve, não perca... *Zoeira Card VIP 10.000, Sem Fronteiras, Vivo que só e Claro que vai zoar até o Nextelefonar panózes pra avisar do processo que vamu tomar.... Ma oe, Ma Oi, ma oe...* #PartiuLoucura

Erva da forte? Péra. E r v a d a f o r t e ? Cês tão de zoa comigo, né? Aqui é movido a álcool, filhotes! Só no álcool! eauaehaeuhaehuaeueauhaehuaeuhae Ark, fiquei até com pena com a prévia. A bagaça foi num nível assim, que, na boa... A gente libera você ficar de mimimi, mas só durante essa semana. ENTÃO APROVEITA! eaheuahuehaeauae Firme e forte, Ark. O ponêi tá evoluindo pra um cavalo de raça já, chegou no 108, teve um dos melhores treinos, e vai ser a semana da matança... Então. Boa sorte pra você

Vamo seguindo aí, Fezo. O negócio tá legal. Front squat tô devendo começar. Sempre simpatizei com pegada em X e até achava ela mais confortável. Um dia, quem sabe... Vamos indo aí. Firme e forte. Até hora dessas.

Vamo lá, Fabizinha. Só na mobilização, mandando médico tomar no **** e preparando joelhitos para a maromba forte. Só de passagem por aqui.

Também curti o treino, só fiquei meio perdido. 4 exercícios. Fez em casa ou como foi? Sério. Tô perdido. Acho que é sono... Somos dois! Entendi nada também! eahueahueea Sei que o treino foi legal. Deu pra curtir, mas fiquei perdido mesmo. Enfim, boa noite, Tamyzinha. Segue firme aí que é nózes eahueaheauheaua (esse mesmo choque que você sente no tríceps eu sinto no spoto/bench algumas vezes e na panturrilha em dados momentos... triste) Até horinha dessas. Vejo comentários amanhã.

Nah. Nem precisa comentar. Tenho certeza, total, sem a menos sombra de dúvidas, que você quer treinar forte, forte. A gente sabe das suas limitações recentes, mas não dúvida da sua convicção. Queda animal? Eu diria mais que vai ser "retorno excepcional". Pode ter alguma redução... Mas e se ela vier, mas for menos do que o esperado? Otimismo e vamos lá. Boa noite. Sumindo aqui.

... ... Tá. Desisto. Mas é que a pessoa que vai poder me ajudar gravando só vai vir pra cá lá pelo dia 20. Esse é o problema maior. Mas tentarei adiantar. Eu acho que dá... Acho. Apenas acho. Pendlay é coisa linda de Deus. Eu saí suado como se tivesse feito 5 séries de squat por causa dessa coisa aí (mas acho que foi mais pelo jumpset E pela pendlay...) Não, não, sem briga. É só aparando algumas arestas pra ficar perfeito. Tá dando prazer de fazer o negócio agora.

No meu caso eu não sei, Arkham, mas no seu... Você tem cargas altas pra caramba, amigo. Se sua lombar estivesse fraca tu já devia ter lesionado ela a uns bons tempos, não? Eu diria que é falta de mobilidade. Apesar que... SLDL tem como fazer sem arredondar a lombar? Até onde consegui pesquisar - e faz tempo que não refiz a pesquisa pra fixar melhor -, no SLDL, querendo ou não, a lombar arredonda porque a amplitude da descida é lá no fundo. RDL não vai até o ponto que arredonda, então aí sim exige a boa postura. Tô lutando pra diminuir, pois evitar seria complicado. Daqui umas boas semanas vou ter uma parceira de treino temporária, e é provável que eu finalmente consiga gravar tutô, tutô e posto aqui pra gente ver as grilices do cara. Abração, Ark. Estamos aí. ====================================================== Treino A 20-11-14 Superior Spoto Press 25--25 1x6 / 3x5 Eu ia fazer hoje todo com 5 ou 6 repetições, já pra testar o estilo de força. Rendeu 6 reps, e parei, sem falhar, mas eu tava controlando bastante subida e descida, então deu pra morrer um pouco ainda. Eu ia mandar a quinta série, mas eu tava sentindo o braço esquerdo, aquela velha dor no tríceps (se realmente é o tríceps), resolvi não forçar. Já tinha sentido o exercício fluindo legal assim, foi até prazeroso de fazer... Acho que é porque não destruí o SNC com as tentativas de fazer acima de 6 reps - que sempre saíam sofridas... Vai saber. É mera especulação, vale lembrar. Elevação de tronco Chin ups, BW + 4kgs 1x5 / 2x4 [13 reps] Foquei numa execução boa, legal. Como a carga tá abaixo da que eu vinha usando (6 kgs), aproveitei pra fazer o mais próximo da perfeição. A subida ia até o peito ou bem próximo, mesmo nas últimas reps. Gostei bastante. Fiz em jumpset com Fundos. Fundos nas paralelas BW + 4kgs 1x5 / 2x4 / 1x3 [16 reps] Chin e Fundos seguiu como eu disse, 15 reps totais com carga. Claro, faltou reps nas chins, eu tava detonado e deixei de lado mesmo. Nos fundos eu ia mandar a última série com 4, mas não quis forçar, tava começando a sentir o braço de novo. Foi legal. Seguir assim é menos destruidor que sair no limite. Tô preferindo perder uma repetição e fazer mais três do que morrer nessa brincadeira. Enfim, isso tudo tá em beta ainda. Vamos ver como fica depois. OHP 10--10 1x8 / 1x9 / 1x8 Eu fiquei surpreso aqui. Fiz em jumpset com Pendlay, então preferi jogar uma carga acima pra facilitar a configuração do peso. E olhe, eu joguei 10--10 pensando que ia cair para 6 ou 5 reps, nas três séries. Gostei de ver que aguento mais. E lembrando, faço a execução aqui com as pernas na distância do ombro para menos e o pulso fica 'dobrado'. Seria o "Militar", apesar de que vi vídeos sobre a execução nesse aspecto parecido. Pra facilitar, estou fazendo "algum tipo de OHP", em pé. E tá fluindo legal. Fim. Pendlay row 1x12 (12--12) / 1x12 (14--14) / 1x10 (16--16) #PartiuSocarDonutsnasBarras. Pensei que ia morrer e cair demais as reps, mas quando vi que com 12 fluiu, fui aumentando e tentando manter. Deu certo. Quero começar com 14--14 na próxima, se a coragem deixar. Sinto o trapézio aqui. Tá certo isso, produção? Digo que sim em vista da postura, mas, como sempre, especulação minha. Remada unilateral 24 kgs 3x8 Eu tava louco pra ir embora, morrendo já. Jumpset mata. Não me esforcei pra puxar mais reps, foi no "cru" mesmo. Mas ainda assim, deu pra morrer. Acho que a pendlay pegou legal, porque a última unilateral "de qualidade" que fiz, foi 12-8-8 as repetições. Jogarei a culpa na pendlay, tô com paciência hoje não... Facepull Polia, 3 placas grandes e 1 pequena 2x ?? / 1x ?? (3 placas grandes) Fiz pra poder ir embora logo. Fiz só até queimar, não puxei além disso, porque tava detonado. ================================================ Eu ia faltar na gym hoje. Mandei almoço de pré-treino e senti o estômago se derretendo em lava. Fui na gym pra tentar malhar, mas na verdade, era pra fazer avaliação, tirar as medidas - e ver se estou tirando certo. Não deu pra fazer a avaliação... E tentei treinar, mas queria é ir pra casa. Não passei mal, então fui fazendo. E foi fluindo. E fiquei tremendamente feliz com o resultado, apesar de algumas quedas de rendimento aí. É, foi bom. Fisgada ou incômodo na panturrilha, perna direita. Treinarei amanhã, mas não sei como ficará essa questão. Vamos ver aí. Hoje foi dia de tirar medidas. Mas me sinto inseguro pra baralho mesmo com elas... Digo... Não tenho certeza da precisão das medidas. Por isso queria a avaliação. Então, não postarei por enquanto... A "prévia" diz que tem progresso em coxa med e inf, mas a sup. ficou estranho a medição, então nem sei dizer. Panturrilha ficou entre o "manteve quase perdendo", porque sei que negligenciei esse mês. Admito. Superior... Braços despertaram do sono desses últimos dois meses, deu "alguma coisa", abdômen também, ando comendo umas gordices aí. Vou calar a boca, isso sim... Estou devendo fotos, as medidas e vídeos (com sorte, em meados do Natal estarei trazendo tudo isso junto, presentinho de Natal d'ocês eahuaeheuaueaueauheauheaueauuhaeaeuhaehuaehaeuaheauhaueauheahuaeuh). Eu disse que tinha de calar a boca.... Ninguém me impediu, agora fiquem aí com esse comentário esdrúxulo de presentes e Natal. Eu sei que sou besta, e por isso vou embora. Eu ia só postar relato e fui zapeando pelos diários, só percebi quando tinha passado em uns cinco já... Sorte de vocês HEUEAHEAHEAUAHEUAHUEAHUAUEHAHUEA

Só alegria então, vamo lá, #partiusairinxadão, e é sexta feira, pra variar, então só alegria. E nem venha de "mimimi carga baixa". Se você morre pra fazer é porque não é tão baixa assim, EAEAHUAEUEAUHEAHUEUAHUEAA T. Wall como sempre mandando bem, é? Relaxa aí, Monster. Dei o like ali por você e por mim, eahueahaeuae. Firme e forte, Ark. Vamo lá. Falhou? Beleza. Mas tu é ponêi! P-O-N-Ê-I! Não pode chorar, só dar coice e cantar "ponêis malditos", e mais nada! Vai lá e mostra o que é OHP monstro no próximo treino! *insira aqui uma risada histérica alucinada com engasgada no final*

Destruído, moído, o treino ainda foi legal... E agora emendar 3 dias off. Eita coisa boa, menino eaheuaheauea

Pablo já disse tudo. Não manjo o suficiente pra acrescentar algo além do que ele já disse. Tô seguindo aqui só na motivação, Fezozão! Bora socar anilha nessas barras aí, porque é como o Arkham disse, a julgar pelos vídeos tu tá legal e tal. #PartiuSocarFerronasBarras

Eu jurava que você ia fazer como comentarem e invadir uma gym por aí e marombar forte. eaheahueaeauea Mas o treino em casa foi bom. Alguma coisa fez, e isso que acaba importando nesse ponto. E antes que eu me esqueça... Cara, cuida do meu like aí, porque essa foi de matar, eahueauhaeahaueuha

Tem bullying nenhum aqui, só verdades, ehuaheauhehaueauaehaeuaeuhhueuauheahuae Pelo menos uma eu tinha que acertar, né? Agora é ir pra mega... O que perdeu de fazer com o livre, ganhou no ponto de fazer algo novo, gostar e descobrir um combo novo pra destruir posterior, eahueahuheaeuaa. Testa aí pra gente depois, o sumo squat com a elev. pélvica. Seria bom geral pegar os Protetores de Mimimi, pois aparenta que vai vir chumbo grosso aí. Até horinha dessas. Olha o lado bom. Tem uns dias de descanso no final de semana. Vacilar tá boa na segunda. Só rezar eahueahuaehu

Vai seguindo, PranTs. Finaliza o mês e faz o teste, então. O Acfs pode te ajudar mais nesse aspecto de rosca, é raro eu fazer algum isolador então acabo não tendo como te ajudar. É como ele disse, fica de olho no tempo. Eu tenho preferência sempre por barra ao invés dos halteres, fico suspeito até pra falar sobre isso eahueauea Segue firme aí.

Aqui é bobo e doido de carteirinha, senhorita Fabiana! ehauehauea Melhor já? Isso é ótimo. O problema é ficar 100% bem nos dias que a gym deve fechar. Como vai fazer? Improvisar algo em casa? Ou deu sorte e a sua vai ficar aberta?

Treino monstro, eaheuahueaheaa E é como eu disse: temporada de mimimi está aberta no diário do Arkham! Tá, parei. Nah... Complicado. Dá pra imaginar como você ficou ali. Essa falha foi monstruosa. Triste. A ideia do T.Wall foi excelente. Vai tentar? E essa do OHP/Militar... Pela forma que os pulsos ficam... Acho que tô fazendo o militar. Eita negócinho que confunde. Vamos seguindo, Ark. Força aí. ehuaheuaeau

Treino foda, rendeu e subiu em tudo, eahueauhueaueuha Essa Kroc, pra não ter igualado, é porque matou, tem nem condição eahueahueaa Curti correntes e elásticos, mas esse útlimo parece ser bem... Matador. Usando elásticos em casa, sem carga, é complicado, imagino com carga e no supino ainda. Deve ser ótimo. Se minha gym fechar num dia de treino A, tentarei improvisar isso. Fezo, cara... Se for assim, vacilar tô fazendo o Militar. Afastamento das pernas é na base do ombro ou menos e a pegada, se peguei bem, lembra também. Mas enfim... Tô no aguardo dos vídeos lá eahueaua E bota carga, Carlão. 4x6 tá foda

Parece que a Cah anota cada exercício, joga num pote e faz o sorteio da ordem que vai fazer, eahueauheaehauheauaeae Caos total, eita bagunça eahueahueauheauueauhaeuea Tá, sei que não é sua culpa. Cuida desse ombro aí. Vai na calma. Lado bom que já é quinta, então... Nah. Descanso tá aí. E sim, Catarina. Eu sou doidão. Só notou agora, foi? eahueahuea