Zanatus

Não zoei. Só me expressei horrivelmente mal e soou como zoeira. Mas me desculpo, o erro foi meu, realmente, mas a intenção foi não foi essa, então... Mentira, foi essa mesmo! HUEHUEHUEHEUEHUEHUEHEU (até parece que sou pessoa de dar esse tipo de alfinetada nos brothers, né?) É o que farei, Fezo. Testar o peso novo, se cair horrivelmente, faço como o Ark comentou, mando só 26--26 no treino seguinte. Tô nessa expectativa aí, de render o esperado ou até mesmo mais que isso. Vamo lá! Economizar tempo? A ideia é essa também, mas o foco nesse possível jump que faria com Face é pra criar coragem e não negligenciar o treino deixando de fazer o referido exercício. Jumps pra economizar tempo vão virar padrão um dia, escreva isso. Fabizinha super animada! Eu aqui, desanimadão, e ela vem com o comentário curto, mas nessa euforia. Até me alegrei um pouquinho aqui, heehe. Só achei estranho esse "grande Zanatus" aí, eaheauhheuauhea. Grande na zoeira, na chatice ou no exagero de falar demais? eahaeuhaeuae Até horinha dessas, Fabiana-sama. Gosto pelas cargas... Pois é, Ark. Só com essa vontade louca de sentir esse "sabor" que só nós conhecemos é que o negócio parece ir pra frente. Vou mandar bala, meu amigo, e vai ser uma atrás da outra, eahueauhaeuhuhaeuhaeuae. A ideia é boa, Ark. Eu cogitei essa sua ideia, mas subir 1kg de cada lado... Eu não tenho boas experiências com isso em alguns exercícios. Onde o rendimento de subir 2 kgs era similar ao de subir 6kgs, quando devia ser superior. Aí por isso enfatizei a ideia de testar com 27--27, mas é como falei pro Fezo. Vou colocar 26--26 se o teste não for bem sucedido. Tamo junto, cara. Tamo junto. Até. =========================================================== Treino B [02-12-14] Inferior Agachamento ATG pausado 1x8 20--20 1x6 22,5--22,5 1x5 25--25 1x3 27,5--27,5 1x5 20--20 Sei lá. Não rendeu como esperado. Mas ainda foi melhor que o pior cenário possível. Não teve queda nenhuma, mas rendeu igual o treino anterior. Eu podia ter puxado 4 reps com 27,5, mas... Nossa. Não foi subida de grind, mas foi lenta. Não senti confiança pra arriscar o grind, achava até que ia ficar no chão. Panturrilha não ficou tão afetada hoje. RDL / SLDL 2x12 20--20 1x10 23--23 Eu tinha coisas a fazer e poderia me atrasar se inventasse de fazer tudo. Reduzi as séries, mas aumentei o peso logo. Consegui economizar o tempo necessário, mas no fim, deu me**** e não deu pra fazer nada. Resumindo: reduzi as séries à toa. Mas rendeu ainda. Foi bem gostoso de fazer. Na próxima começo com 23--23. Leg Press 45º 156 kgs 2x10 1x12 Como eu disse, não sentia confiança de subir 10 kgs de novo. Mas mandei 156. No próximo subirei de novo, e o 1x12 foi morrendo, morrendo, daquele jeito, com as duas reps do final sendo rápidas pra terminar de queimar. Quero tentar 160 ou 162 no próximo. Elevação de gêmeos em pé 4x25 BW Fiz em casa. Mandei 4x25, com aquelas subidas explosivas, parada no alto, descida lenta, só tocava e explodia de novo. Meu Deus... Se eu for torturar alguém um dia, vou forçá-la a fazer isso. Mas socar carga nas costas da pessoa também, claro... Queima que é uma coisa isso. Nada prazeroso de fazer. ===================================================== Era pra ter feito abs, mas né. Pressa pra resolver algo que nem deu pra resolver. Eu e minha sorte. Estou tão lento pra fazer as coisas que nem sei quanto tempo gastei no fórum hoje, ao ponto de que chequei logo diários e só agora conseguir terminar o relato. Mas bem... Até amanhã, galera. Treino A, daquele jeito.

Que fique claro, não foi minha intenção zoar ninguém. Eu fui listando as ideias que me surgiam em mente em relação ao fator de não sentir a musculatura em questão ser trabalhada! Eu vacilei num ponto: esqueci da pessoa em questão a ser comentada. Fezão é fo fórum e durante muito tempo ficou acumulando conhecimentos e olhando diários... Resumindo: ele possui conhecimentos suficientes para não cometer um erro amador como o que eu disse aí, da amplitude... Vacilo meu, mas PHILIP ajudou a piorar e levar o erro a outro nível, eahueauheaeua. Enfim. Vamo indo aí, Carlão. Cadê o relato de hoje? Só amanhã pra eu conseguir comentar agora. Desculpe. ç_ç

Voltou forte e motivada. Tá legal, tá legal. Mas não pense que não vamos te castigar por essa ausência prolongada. Será punida no estilo fórum Hipertrofia de ser: com várias postagens estourando o Zoeira Card. Aguarde-nos, Juliana... *insira uma risada de vilão aqui* Seja bem vinda de novo.

Errou os cálculos? Bonito é que geral deixou passar junto. Eu devia ter olhado melhor isso. Complicado. Desculpe, Ark. Sorte que você viu logo e já ajeitou. :/ Supino high reps, esse quero ver. E vai ser teste bom no squat? Então já vou até ficar na expectativa aqui. Tô fraco de comentário hoje. Desculpe, Ark.

Fabi voltou com força legal pros treinos. Rendel legal lá, com direito a perna arregando e prova de fé pra fazer três reps em certo ponto. Resumindo: só aleeeeeeeeeeergia. Né, não? E essa máquina louca aí? É Transformer? ehauuaehuhaeae. Covero estourou o limite do Zoeira Card com essa postagem aí eauheauheaaueahueaauaueahea Mobs, mobs, mobs e treinos. Estamos aqui, de butuca, olhando tudo...

Treino anterior rendeu pra caramba, saiu satisfeito mesmo amrap saindo abaixo do planejado. É bom demais quando isso acontece e o treino ainda mostra que rendeu tremendamente bem. Vai discordar? Supino e militar, monstrinho, isso porque vai subir mais ainda, né? Vai ser bonito de ver. Essas paralelas... No dia que eu fizer um 8/8 fico feliz, mas na boa, parece que comigo não funfa assim. eahueaeahuaeea Olha o cara! Chin up tá dando resultado, olhe aí! Agora é só alegria. Tudo tá indo legal, vai progredir lindamente, né? xD Poxa, Fezão. Aquele papo das paralelas lá no outro diário... Não zoei "por querer", foi o pessoal desvirtuando meu comentário. Falei na inocência ali, sério. Desculpe aí.

Eu faria o mesmo, pra pendlay e unilateral pra mandar junto do Facepull fica complicado. Mas só agora notei um ponto ótimo pra fazer isso. Se eu não fizer jump/ri/raio que seja, de chin com paralelas, dá pra fazer chin + facepull, então. Eu resolveria esse problema de deixar pro final e acabar vacilando de não fazer. Boa. Vamos seguindo firme e forte. Phil. Abraços.

Concordo contigo, Fezo. Até por isso eu tinha parado com os jumpsets antes, pra dar mais atenção em cada exercício, principalmente porque estava alterando alguns. Só fico triste que geral não foi a favor ou ficou neutro. Todo mundo contra, eahueauheuauheaea. Triste. Mas vamos ver como fica aí. Comentei o motivo de deixar, mas ainda tô incerto sobre deixar mesmo ou não. :/ ==================================================== Treino A [01-12-14] Superior Spoto press 25--25 4x5 / 1x5 Por quê separado? Porque a última repetição, na última série, foi aquele grind de subir em 4 segundos. Próximo treino quero subir essa carga. Colocar 27--27 pra testar o peso. Provavelmente eu faça 2x5 e o resto vai cair miseravelmente, ficando lá pelas 3 reps, acredito. É complicado aguentar as 5 séries, credo. Mas a sensação é boa. Curti. Fundos nas paralelas BW+4 kgs 2x5 / 1x3 / 1x5 [18 reps] Era pra eu ter fechado hoje. Mas não entendi a terceira série. Eu desci, fui subir e senti que não ia dar certo. Então preferi declinar do que dar algo errado. Mas foi bom. Tá ficando legal. OHP 10--10 1x9 / 1x8 / 1x7 Foi só caindo. Não entendi, parecia que estava sem força. Na sexta repetição na primeira série o negócio já estava muito pesado. Última repetição da terceira foi grind forte, travou pra subir, mas eu queria ao menos fechar com 7, então forcei um pouco mais e subiu. Elevação de tronco Chin ups, BW + 4 kgs 2x5 / 1x4 / 1x?? Agora que vi que não anotei as duas últimas séries (a marcação garante 1x4). Possivelmente eu igualei, foi 2x5 e 2x4. Não passa disso que eu não senti confiança em forçar a última. Tava difícil, apesar de agradável de fazer. Pendlay row 17--17 3x9 Como imaginado. Tinha fechado 3x10 na última, tinha de subir. Sabia que as reps iam cair, mas ficou satisfatório (também, o aumento de peso foi mínimo). Não vou colocar o carro na frente dos bois, poderia aumentar e fechar as reps em 3x7, possivelmente, mas farei com esse mesmo peso pra tentar 3x11, só pra garantir mesmo. Aliás, nem preciso fazer jumpset pra respiração forçar e ficar louca. OHP já detona a respiração sem auxílio, e pendlay tem o mesmo efeito. É foda manter a descida controlada e o fôlego. Remada unilateral 24 kgs 1x10 / 2x8 Hoje foi fraquíssimo. Principalmente comparado ao treino anterior. A regra é igualar, mas caí duas reps. Não tinha força pra arriscar nem uma rep a mais, foi no limite. Já faz uns treinos que congelei nesse peso e as reps estão se mantendo. Tô chegando sem força aqui. Sei lá. ================================================ Era pra ter tido Facepull, mas... MAS... Né? Arreguei. Estava morto. Tentei controlar melhor o descanso de hoje, já que não fiz jumpset. Deu pra ir na boa, até. Chequei que levo uma média de 10 minutos pra cada exercício, incluído aí o tempo de trocar anilhas, descanso e execução. Com isso rende uma hora pra uma hora e dez. Mas é média. Pois levei um pouco mais, em vista de imprevistos e a variação padrão. Dá pra manter sem jumpset, mas ano que vem, com algumas mudanças, acredito que vai se tornar algo essencial (o famoso tempo). Eu ia fazer treino B hoje, mas desisti. A panturrilha direita ainda tá incomodando, mesmo com o descanso. Fui subir a escada da gym hoje, dois em dois degraus e, nossa. A esticada que dava pra subir montando a base com a perna direita dava pra sentir. Não é debilitante e nem uma fisgada de dor lancinante, mas é incômodo. Acertei em cheio em não mandar ferro na perna hoje. Até horinha dessas, galera. Bastante coisa pra resolver aqui. Fiquem bem.

Tamyzinha hulkando como sempre. Supino deu até orgulho de ver a carga subir, na boa. Isso, claro, pra não falar do resto. Pull up logo vai ser na barra fixa e essa curvada tá ficando legal. Fora essa paixão por tríceps banco. Ainda não vi uma guria sequer fazer algo parecido na minha gym, eahueahuaehuaaa. Firme e forte, Tamy. Estamos aqui.

Olha o treino do cara. 3x6 - BW+4 nas paralelas. Puts. Quando eu fizer isso daí tá legal pra mim, eahueauhuheahueauhea. Olha o spoto também, fez uma série com 50 já. Tá dando resultado a bagacinha. Pulls, barbel, kroc... Tá foda, o cara, credo. 5x5 no OHP com 30... Haha, se eu fizer isso fico uma semana de molho, dá nem pra tentar isso. Resumindo: tá foda. Fezão não sente tríceps em paralelas... Deve fazer inclinado, só pode. Ou a amplitude, quem sabe... Enfim, galerinha. Até hora dessas.

Mazóia. O cara aguentou o treinamento quase o dia todo pra ainda conseguir treinar. Já é digno de uma medalhinha, cara. Boa, Fezão, boa. Sem emoção, mas fez. Yates? Só conheço mas nunca fiz. Ajuda nas chins mesmo, sério? Não sabia. Dá pra arriscar que pela semelhança do movimento, apesar de seguir em direções diferentes, poderia de alguma forma auxiliar, nem que fosse no aspecto de experiência e estabilidade/força pela semelhança mesmo. Não sou conhecedor do movimento, então nem vou falar muito. Só testando mesmo pra ver. Só destaco o que você disse... Você sente mais costas na pendlay que na yates... Sinal então de que yates pode recrutar mais bíceps (estou chutando, novamente), e talvez por isso serviria pra auxiliar, já que na chin puxa mais bíceps do que nas pull up. Enfim, até horinha dessas. Ficarei quieto senão isso daqui vira texto eahueauehuauheaheahuea

Ah, tá indo tranquilo, olha aí. Eu treinaria contigo, Fabizinha, mas né... estou cercado de terra e isolado de 99% do pessoal do fórum. É meio triste... (mas já superei isso, relaxa eahueuahuhae). E esse tanto de mobs? Claro, era de se esperar, mas eu vou vendo o tamanho do relato e vou assustando. E é oficial: se você diz que sentiu DMT apenas com mobs, é sinal de que nós, mortais e de sangue fino (teu sangue é samurai, aí chega a ser injusto com a gente) morreríamos na metade do processo aí - ou, com sorte, ficaríamos uns 3 dias de molho na cama, parecendo um bonequinho de lego sem conseguir se mexer de tanta dor. E... Bem. Fiquei triste pelo mestre Debew ali. Só porque é samurai, mestra das mobs, assassina profissional e marombeira, acha que pode sair sacaneando as pessoas assim. #JustiçapeloDebew Beware, man. The storm is coming...

Ué. nuntindi Como pode? Arkham fez 5, 8 e 10 repetições ali, mas não fez mimimi? O ponêi virou cavalo! Ênfase no que o Palestrino disse: BRUTO. O cara que fez um tempo atrás com 100 aproximadamente pra 3 reps (se bem me lembro) e ficou temeroso sobre progresso, mandou 5 reps com 102. Caramba, Ark. Se não tivesse desarmado, hein? Tinha ido as 5 sem ajuda. É bruto mesmo. Foi só um probleminha criado pelo acaso, mas ainda conseguiu seguir na boa. A prévia tá tensinha, eahueuaheauheauhuea. Rumo ao supino de 120. Esse daí merece vídeo, hein.

Pois é. Agachamento foi bem desse jeito, mas até que foi tranquilo. Tá satisfatório eahuehauea Spoto é interessante, mas dá é medo de voltar pro bench. Acho que desaprendi aquilo, eahueaheauea. Vou manter. Se eu fechar 5x5, vou subir um pouco a carga (1 ou 2 kgs / lado) pra ver a diferença nas reps. Eu tava fazendo um teste em relação ao tempo que fico na gym e o jump. É interessante nesse aspecto e assim consigo controlar melhor a questão do descanso (que eu suspeitava estar muito longo, como comentei várias vezes). Fora que o jump dá aquela acelerada e já vi comentarem que tem certo efeito no metabolismo. Já tô fazendo agora pra manter o jumpset forte durante o cutting que tá chegando. Tamo junto, Ark. Abração. Morre nada, Carlão. Só parece foda, mas nem é (minto, falta eu morrer mesmo eahueaheaaehuea0 Carlão, desculpe. No seu último comentário você perguntou o tempo de um pro outro no jump e, sei lá, na hora a pergunta passou direto e só outro dia fui notar esse erro meu. Sério, desculpe. O comentário até já vale pro Arkham também... Das paralelas para a fixa é direto. Faço fundos, vou direto pra fixa. faço as chins, aí respiro um pouco, o suficiente pra recuperar o fôlego e sentir segurança (mas atento para não demorar demais), e mando bala de novo. Já no OHP e pendaly, vai o OHP, ajeito as anilhas pra remada, respiro um pouco e mando de novo. Quando termino a pendlay, faço como no anterior, dou um tempinho pra respirar, recuperar o fôlego e mandar bala mais uma vez. Bem... Eu digo ser jumpset pelo fato de eu alternar dois exercícios durante o tempo que seria de descanso pra um deles, nunca pesquisei a fundo sobre a expressão em si, de forma que eu dou um descanso depois dos dois exercícios pra respirar e recomeçar (pode ser que no jumpset mesmo não tenha isso, mas não sei dizer). A ideia é válida, de ir esgotando a energia e possivelmente diminuindo o rendimento, mas tem aquela questão. Você tá fazendo o mesmo exercício que faria logo depois de fechar as 3~5 séries... Resumindo: você ainda tem energia pra fazer todos exercícios, a questão é que o caraçãozin vai acelerar por causa de não ter pausa, eahueauehae. Você devia testar um dia, é complicado explicar. Quando não faço o jump eu sinto que desleixo sem querer no tempo de descanso (e passa do tempo). Com o jump, eu consigo mais controle nisso. E outra... Nos treinos que não faço jumpset eu termino a unilateral detonado e nem sempre consigo ânimo pra ir fazer o facepull. Com jump... Facepull tá foda, mas tá indo, eahueaeauaeae. Mas sim, eu concordo com você e o Ark. O rendimento pode reduzir em algum exercício, geralmente o segundo do jumpset. Até por isso nem faço em dia de inferior, porque fazer squat com jump pra DL ou fazer DL com jump pro leg press ia detonar tudo, eu preciso de todo o descanso ali, senão rende nada. É, complicado... Mas insisto, faz o teste. Como falei pro Arkham: quero fazer por agora pra reacostumar com jumpset pra poder mantê-lo durante o cutting. Mas, muito provavelmente, eu dê fim nele quando voltar ao bulking. Santa mãe de Deus! Foi um texto e não um comentário. '-' E aí, cara. Belezinha? Medidas parecidas? Mas você deve estar visualmente melhor, já que tá vindo de um peso maior (e sua altura?). Pois bem... Fotos, cara, vou ver se trago umas lá pro dia 20/12 (mas quero fazer isso essa semana ou semana que vem). Queria ter feito isso antes, mas eu sou azarado em certos aspectos que minam minhas formas de tirar as fotos de forma adequada para comparativos com as mais velhas. Mas vou trazer, preocupe não. ===================================================== Sobre o jumpset... É, gente, sou doidão. Lembrem-se disso, eahueauaea. Mas fiquei curioso, vou checar a respeito e no próximo relato já emendo as coisas. Só de passagem aqui, até hora dessas.

============================================== Treino A [28-11-14] Superior Spoto press 25--25 4x5 / 1x4 Fundos paralelas BW + 4 kgs 3x5 / 1x4 [19 reps] Chin ups BW + 4 kgs 3x5 / 1x3 [18 reps] Feito em jumpset com fundos OHP 10--10 1x11 / 1x8 / 1x6 Pendlay row 15--15 2x10 / 1x11 Feito em jumpset com OHP Remada unilateral 24 kgs 2x10 / 1x8 Facepull 1 placa pequena + 2 grandes 2x10 / 1x9 ===================================================== Respiração foi foda no OHP + pendlay, pensei que fosse ter um treco, forçou demais. Até hora dessas.

Geralmente vejo o pessoal gostando do SL 5x5. Vejo críticas pra cima do esquema de treino por parte de outros, mas não me recordo deles comentarem que já fizeram o treino citado... Enfim. Acompanhando aqui em modo ninja. Vamos ver se o SL é bom mesmo eahueauhueaa

Compreendo o seu lado, de imaginar que o treino devia ter rendido mais e tal. É padrão comigo - ou quase. Esse bulgarian + stepping. Sério. Imagino como deve ser foda fazer. Na falta de pesos pro squat, num dia que minha gym fechar (final de ano chegando, né...), vou ver se faço ele em casa, se for o caso. Né? Baixou as cargas mas baixou o descanso também. Então dá pra dizer que manteve a intensidade. Hmm? 25 anos... Não estamos muito distantes nesse aspecto não. Irônico, até. Mas bem.... Prepare-se. Com essas chuvas você provavelmente chegará aqui pra relatar dois ou três treinos de uma só vez (na pior das hipóteses pra você), prepare os pulsos, porque vai digitar pra caramba.

Complicado esses fails aí. Mas é aquilo... O jeito é ir juntando os dados e avaliar tudo depois, né? Cedo pra dizer algo - ou talvez eu esteja lerdo demais pra fazer uma análise melhor das coisas. E somos dois, Fezão. Meu abs só foi treinado nos compostos, nunca de forma direta. eahueaheauea Ma' vamo lá. Desanima não. Período de testes/adaptação. Vai na força

Retorno aos treinos: Ok. Rendimento: sofreu a queda esperada devido o período de repouso prolongado - e forçado. Expectativa para o próximo treino: QUE A FORÇA ESTEJA COM VOCÊ Até hora dessas, Fabizinha. (Muito papo, me perdi pra achar o treino passado. Desculpe demora em comentar. Apesar de que isso daqui sequer é um comentário, curto e objetivo demais e.... Vou indo embora aqui.)

Um dia coloco o terra. Um dia... Mas esse dia não é hoje, HEAHUEAUEUAUHAEUA Vamos seguindo, Ark. Pessoal chegou em grupo pra comentar suas execuções e desempenho geral. Não sobrou muita coisa pra eu falar. Senão frisar o "neandertal". Mais uma alcunha do Arkham Colecionador de Nomes.

Tô há muito tempo em cutting, Fezo. A gordura tá começando a aparecer. A sutil definição que eu tinha por causa da minha magreza esquelética de Grilo já até sumiu (com direito a comentário de umas pessoinhas). Acho que você entende o que quero dizer. O cutting é pra dar uma reduzida no BF pra não precisar fazer um cutting muito logo depois. Eu prefiro ir intercalando do que ficar 3, 4 meses em cutting depois. Carlão.... os jumpsets que eu fazia na minha época de "robô" (com muita máquina e tal) não dava nem pro cheiro com esse. Mata mesmo, cara. Treino A eu sou de suar pouco, sabe? Saio seco da gym, mesmo o treino sendo forte. Mas quando inventei de fazer jump, tendo pendlay no meio.... Eu saio encharcado quase igual treino de perna. É foda, cara eahueaheuaae Vou seguir, então. Puxar aí 20 reps totais pra 3 ou 4 séries. Vamos ver como fica. ========================================================== Treino B [27-11-14] Inferior Agachamento ATG pausado 1x8? (20--20) / 1x6 (22,5--22,5) / 1x5 (25--25) / 1x3 (27,5--27,5) / 1x5 (20--20) Matou. Matou. Senti a lombar e um pouco dos joelhos hoje. Fiz 3 reps no maior peso, como previsto, e não arrisquei mais que isso. Foi complicado isso já. E finalmente saí dos 25, mas pena que só pra 3 reps. Vamos ver como fica na próxima. 20-20 de peso de trabalho, vamo ver o tempo que levo pra chegar no 30--30 como maior carga das séries. RDL/SLDL 2x12 (17--17) / 1x12 e 1x8 (20--20) / 1x6 (23--23) Fiz melhor que o último treino, mas não foi perfeito como nos anteriores. Sei lá. Pode ser a carga, pode ser algo em mim. Não identifiquei ainda. A pegada ameaçou arregar bastante hoje e precisei fazer duas séries com pegada mista. Terminei de destruir a lombar e posterior não chegou a "quase falhar" como outras vezes, mas foi matador aí. Leg Pres 45º 150 kgs 1x11 / 2x10 Não fiz jumset hoje, porque tava feio o negócio. Subi carga no squat (ligeiramente) e tinha fechado 3x10 no leg, precisava subir também. E até que foi bom. Mas tenho medo de subir mais, mas as reps bateram.... Então, né? Hmm... Vai ter que ser 160 na próxima, eu gostando disso ou não. Elevação de pernas na barra fixa É a minha forma tímida de encaixar abs no treino B. Vou fazer ele e mais um. Hoje foi mais pra teste. ========================================================== E não fiz panturrilha. Senti a direita fisgando no squat, quando pesou pra caramba e no Leg também. Tive de fazer ele com os pés mais juntos pra ver se a dor sumia. Amenizou... E só aparecia depois das 6ª rep. Checando diários dia desses, notei que o T.Wall parece estar com um problema similar. Complicado é eu definir exatamente porque estou com isso, se realmente for a mesma coisa. Enfim, especulação e nada além disso. Não tô num estado muito bom, galera. Não agora, nesse momento da noite. Passo nos diários amanhã. Sério. Desculpem por isso. Até horinha dessas....

Fabizinha... Quase vomitando, ora essa. *o choro é livre* #Aicomoacordeisacanahoje ehauehuaeuhuheaae Zoa. Desculpe, mestra. Por um breve momento esqueci que você poderia me matar apenas com um olhar. o__o Mas bem... Passar do OHP matando, a respiração forte, fazer a pendlay o máximo que aguentei, respiração igualmente forte, quando levantei quase vi estrelas. Pode ter sido por esforço como também pelo volume de água que bebi durante o treino. A unilateral terminou de detonar. Eu ia chegar em casa e já almoçar, mas cadê? Senti que se fizesse isso o almoço voltava rapidinho. Chicken neck... Reduziu bastante. A execução de RDL/SLDL tá quase no ponto intuitivo, mas ainda olho, pra não vacilar mesmo. Mas tá reduzindo. Uma hora some. Arkhamzão, eu tenho sorte com ombros, cara. Mesmo na época de Grilo Seco, Vara-pau mesmo, pessoal costumava falar do meu ombro largo. Era a única coisa que prestava em mim, porque o resto... EAHUEAHEAUUEHAHUAEHUAUHEAHAEUEA 1 cm em um mês. Cara, eu tô feliz se seguir sempre com esse ritmo. Desanimei sobre peito porque ficou tempos sem resultado e veio só 0,5cm aí. Estaria eu fazendo algo de errado? Tô reduzindo o descanso que eu disse estar um tanto exagerado, pra ver se resolve isso. Ganhos voltaram, tímidos, mas voltaram. Talvez, talvez, eu esteja no caminho certo aí. Vamos ver como vai ficar. Ombro é tenso de medir. A fita escapa demais e até conseguir manter ela de forma adequada, já foi muita tentativa e erro... Eu meço... *tentando imaginar onde mede sem usar um espelho*. E sim, fui atrás de espelho, com fita na mão pra checar. E, bem... Complicado dizer, Fezo. Medi na parte média ali do ombro. isto é, acho o encontro com bíceps/tríceps, a parte alta do ombro, e mando bala ali no meio. Vi um vídeo, aqui do fórum acho, mostrando o ponto onde tirar a medida de tudo. Se bem me lembro, era mais ou menos por aí (memória falhando, eu não confiaria tanto nisso, fica de suposição, apenas). Para todos os fins: meço na parte maior, pra facilitar o controle. Se errar o ponto de medida, beleza, mas ao menos existe uma medida para servir de comparativo, se me entende. Tô zero suplementação desde... Final de setembro. Eu tava usando um blend de proteína aí da Integral. Testei ele um tempo antes, tinha ajudado legal, e mantive. Mas ele acabou e deixei de lado. Faz três meses que cortei a creatina também. Tô tirando proteína de leite, aveia e granola, basicamente (principalmente o primeiro), carne e frango e similares é irregular, então nem conto. Pois é, vou mudar a estrutura. Mas o desânimo não é em relação ao treino, é questão de noite mau dormida, acordar destruído, saca? Eu fico felizão em dia perna, por exemplo, eahuehauheaeaae. E dá medo de ir arriscar aquele spoto nos dia de superior... Mas vou mudar sim. Como disse, quero chegar no 75 de peso e começar um cutting. Tentar perder pelo menos 1 kg (no máximo), por semana (é história legal de falar, mas que ia alongar demais a postagem aqui) e manter por dois meses (ou menos, se o resultado ficar satisfatório, a ideia é voltar o mais rápido possível pro bulking, o cutting seria apenas pra "dar um tapa no visu", pra não ficar 'cheio demais'). A mudança que pareceu mais interessante (em termos de exercício) seria criar um novo dia de treino e fazer um FB ou algo do gênero. A questão do treino no geral, fazer como o Ark e "hibridizar" os treinos, hipertrofia e força no mesmo treino com algumas variantes. E essa postagem tá ficando realmente longa. E vamos seguindo aí com os bons treinos. O meu foi 'fraco' porque faltou um que arreguei de fazer, teu treino foi muito melhor, eahueauhuheahueauhea ======================================== Treininho de inferior legal hoje, mandar o mesmo jumpset da última vez. Mas não sei que horas vou treinar (possivelmente lá pelas 14hrs), só não sei quando relato. Fora isso, até hora dessas, galerinha. Contagem regressiva pro cutting, mais um mês de bulking e devo chegar lá.

Mané guardar shuriken. Só porque disse isso vou apelar logo pra kusarigama. Se eu avistar um mimimi injustificado aqui.... Fica de olho. *insira uma risada de vilão aqui* Feliz niver! Nem avisa a galera, né? (Ficar xeretando perfil pra procurar essas informações não é lá muito legal...) Como presente de aniversário, vou liberar um mimimi sem a kusarigama voar em você. Aproveite O treino ainda rendeu, ué. Morreu nele, tá valendo eaheahueauhhueauheaeahae Agora é esperar as pernas e ver se vai ser igual ou melhor.

Cê loko. O cara na prévia mostra que o negócio vai ser foda, e chega dizendo que foi uma coisa linda o treino, eaheauuhaeheuaeaae Muito melhor que o esperado hein, Arkham? Gostei, cara. Gostei. E eu aqui, só de butuca vendo o terra pra qualquer dia eu fazer também. E o OHP? Caramba, macho. Aquela última repetição foi foda, quase não vai, deu agonia eahueuahueauhea Vamo indo aí, cara. Tá seguindo legal, bom demais.

Treininho monstro, curti. E quem ficou de mimimi foi você, senhorita Tamy. "Deixa meu diário em paz!!!11!!1onze!" Esqueceu já? Nah. Sacanagem, isso. Aliás... Concordo ali, sua elevação pélvica tá pesadinha. Quando as barras estiverem em uso ou faltando anilhas, já pode jogar um frango no colo e usar ele como carga. (Ironicamente, meu peso é 74, vê se pode. Grilinho frango aqui). Minha memória anda fraca ultimamente. Não me recordo desse 2x10 e 3x6. Segue com o Pablo e vamo ver o que vai dar aí.