Zanatus

"Um dia tomo coragem pra fazer esses treinos aí de doido e low reps." Arkham, eu aproveitava que você evoluiu pra cavalão de raça e dava aquele coice maroto huaueaeuahuaheaueaueaa Philip, nininu. The zuera never ends e você nem notou que eu entrei nessa zoeira. Tu sabe que a zoeira é boa quando ninguém percebe que entrou na brincadeira, eahueaheaueaa. Último treino de 70% rendeu, pelos cometários, foi forte, mas o shopping.... Puts. Fiquei com pena de você, Fezo. E esse de agora? Um relato que você sofreu lindamente e ainda manda umas respostas super inspiradas pro pessoal que comentou. Firme e forte, vamo lá. Essas paralelas que não sente tríceps, eaeuahuaeheauaea. Socar carga e mandar 3 reps pra ver o que é tríceps explodindo, eaheauahuea. Até horinha dessas.

Seria divertido se fizessem isso por aqui ² Fezão foi lá e curtiu a vida na boa, dormindo dez horas e numa caminhada agraciada com uma sorte miserável, eaeauheaueahae. Ok, eu não merecia essa patada, Fezo. Desculpe aí #chateado. O Philip, por outro lado, né?... NÉ?! #revolts

Mané pegar no meu pé! Nem vem eahueauheaa. O tanto de coisa que farei aqui em breve já vai bastar. Aguarde... *risada histérica de vilão com engasgada no final*

Só digo uma coisa, Fabiana: você conseguiu perder peso e se manter firme numa rotina que não é pra qualquer um. Portanto... 8 reps nas chin ups é coisa fácil até demais pra você. A questão é apenas tempo. Você chega lá, vai por mim - e pelo pessoal que te acompanha. Eles concordam comigo. Gostei do artigo. Vou até salvar aqui, porque acredito que será útil pra alguns conhecidos.

Arkham dando a entender que gostou do treino de altas repetições. Tem algo estranho aí. Principalmente que o smile que ele escolheu pra responder sobre o terra "de responsa" foi bem... suspeito. eahueahuaehueauheuahuaea Arkham, e esses mimimi aí em todos exercícios? "Sofri, mas foi. Fiquei tonto. Fiquei tonto de novo. Foi até 6, o resto com ajuda". EAHUUAEHEAHUEUHAE. E esse tanto de rosca/tríceps/halter e tal? Tava animadão, eahueahuaeheaa. Zoa, zoa. O negócio rendeu. E pra quem comentava que não gostava, tá parecendo criar gosto pelo negócio. E pode deixar, farei o terra se eu conseguir ajeitar o treino desse jeito que comentei. Planejo muita coisa pra frente nesse mês e pra janeiro. Vai ser tenebroso... Até horinha dessas, continue hulkando aí

Supino + OHP = todos chora ehuaehaeuaeheauuheauaehauae Tem nem como escapar disso. Mas vamos indo aí. Eu tô congelado no OHP em vista do foco recente na progressão do spoto, sinal que você tem muito tempo ainda pra subir antes de eu começar a tentar te alcançar, porque a bagaça ali é outro nível na dificuldade eahueahea. Nunca fiz encolhimento, fico sem ter como comentar. Mas é curioso a maneira nova que você comentou, me lembrou OHP feito no smith. Seria ótimo pra manter a subida no padrão, fiquei curioso de fazer, mas... Né? Se eu pego o halter de 30 pra fazer Kroc, acho que faço nem dez reps. Com 24 kgs tá foda de fazer 12 como remada unilateral ainda. Não sei como vocês conseguem fazer a Kroc. Fodinha o negócio. Pull e barbell tá legal, já dá pra subir em um ali, dependendo de como for no próximo treino. Até horinha dessas, vamo lá. \o/

Altos papos, altas histórias. Você só vê aqui, no Diário da Tamy. Não perca, voltaremos segunda feira com novas histórias para seu deleite, tornando sua semana menos monótona e sua vontade de viver um pouquinho menos mais forte! Supino: eu curti, mas achei que você tá puxando a barra muito longe, não? Isso no primeiro vídeo, sei lá. Sua cabeça mau estava no suporte mais alto, eahueaheuahaeae. Eu, como especialista, se me permite a ironia e uma risada histérica aqui... Diria que tá legal. Sente dor nos ombros não? A abertura tá boa, no nível que eu tento me policiar pra fazer. Não sei se é o ângulo ou minha visão, mas pareceu que a barra não desceu tanto *ainda tô meio grogue, desculpe*. Desenvolvimento: Olha só. Ela faz com as pernas juntinhas. ... ... Mas olhando melhor, parece que tem uma perna mais pra frente que a outra. É impressão minha ou confere a informação? R. Curvada: "Bora?" eahueahuaeuhaeuhuaeae. Pendlay, né? Eu curti, mas a coluna tava sofrendo umas alterações em certos pontos da execução. Cansaço. Eu sou cego (deve ser a décima vez que falo isso), e não consegui ver muita coisa. Você viu e deve ter notado mais do que eu falei. A rosca nem comento, sou frango e nem faço eaueaheauheau. Enfim. Mais tarde o pessoal que manja de verdade vem aí e comenta melhor. Bem vinda de volta. Imagino como deve ter sido osso esses dias...

Seja bem vinda de volta. A guerra foi difícil, mas você retornou com vida e, aparentemente, sem sequelas, já que os treinos ficaram no mesmo nível, mesmo indo tão poucas vezes, como apresentado. Mas agora relate pra caramba, pra compensar, senão a gente desanima e te deixa aí sozinha.

Caramba, Philip quer ver a casa desabando mesmo, tem nem condição, eahueaueaueauhaeuae. Moleque zoeiro eahueauhhueauheauheahuae Mistérios S.A, já falei. Chama eles, não tem treta. Preguiça master? O lado bom é que o Fezo ao menos foi sincero com a gente. "Não, tô cansado, com dor aqui e ali, muita coisa pra fazer e..." Foi direto ao ponto sem desculpinha... Mas ainda foi um mimimi, eahueauaeuaua. Na espera aqui, Fezo.

#Partiu100kgs, vai ser foda weaeheueaheaheauheueaheaua Bateu forte na tecla da motivação e do planejamento ali. Realmente, sem um o outro não rende. Mas tomara que esse seu desânimo seja só isso, desânimo, e não a motivação indo pra longe. Esse yes homo só confirma que deu aquela motivada, né? Fico imaginando pessoal comentando sobre. Deve estar legal, então. Eu fico pensando... O que o pessoal vai falar quando você chegar no seu objetivo no final do cutting? #PartiuAlegria, só isso que tenho a dizer eaheahuheaua. Até horinha dessas.

Caramba, T.Wall por aqui. Sorte que recentemente ajeitei a bagunça, mas ainda deve ter alguma sobra dela por aí. Fique à vontade, cara. Pitacos são bem vindos, é sinal de que algo tá indo certo - ou alguma coisa precisa ser corrigida. Estarei esperando. E com certeza não vou me incomodar... (no homo, eahuuheuaea) A barra do agacho nunca pesei, Carlão, mas se ela seguir o padrão das outras, tá entre 8 e 11 quilos. E só notei o "peso" agora que você e Arkham disseram. Eu olho ali e só vejo "25" ou "30". Só ia ficar peso bacana pra mim quando chegasse nos 45. Mas somando, né... Dá alguma coisa pelo menos. Não é meu BW, mas tá quase. Caramba, fiquei feliz agora, eahuaehaeuea. Então, Carlão. O tempo de treino eu nem conto mais a ida e a volta pra casa, conto a hora que chego pra hora que finalizo. A média anda sendo 1:10, com o tempo de descanso, de arrumar barra e anilha. Essa média vale para os dois treinos, com jumpset bem focado, dá pra fazer 50 minutos, dependendo. Ontem mesmo o treino durou 1:30, mas isso porque entre um set e outro tirei um papo com o instrutor, fora que foi difícil arrumar o OHP e pendlay, feito com jumpset, rendeu 1:00, se não me engano. Eu vou é levar o relógio, só pra checar com mais precisão esse aspecto. O descanço já estou policiando, então a questão vai ser pegar e guardar anilhas, e os exercícios que fui aumentando de 3 séries pra 5, principalmente squat. Um dia chequei o tempo dele e deu algo em torno de 20 minutos, para as 5 séries. Acho que me prolonguei demais aqui. Sinal de que realmente preciso checar isso contando os minutos. Ué. Squat responsa? Quando chegar aos 100, Arkhamzão, a gente faz a festa eahueahaueaae. Até lá sou Grilo ainda. Como disse pro Carlos, só notei que o peso tava "ficando legal" agora que falaram. Fiquei até feliz quando notei. SLDL foi top esse daí, até por isso nem fiz o RDL, tava muito bom mesmo, perninha ia e voltava tremendo na útima série. Sensação boa, eahueahaeuheaa. Abração, Ark, até hora dessas. =================================================================== Treino A [05-12-14, ontem, sexta-feira] Superior Spoto Press 27--27 2x5 3x4 Foi sofriiiiiido, mas gostoso. Consegui subir uma repetição em relação ao último treino. Motivadão em vista disso. Fundos paralelas BW + 6 1x7 1x6 2x4 Teve um sutil intervalo pra eu falar uma coisa com o instrutor ali... E quando fui começar aqui, rendeu a 1x7 que eu sentia que ia até 9, se tentasse. Mas preferi não arriscar. E aí rendeu 1x6, com pique pra +1 repetição. Já sei que o próximo treino eu não posso comparar a esse, porque foi muito acima do padrão e do esperado (algo em torno de 4x4). Não cheguei a morrer nas séries, mas foi cansativo e a última foi complicada, queria igualar 4 ou fazer 5. Muito bom mesmo aqui. Elevação de tronco BW + 6 Chin ups 2x5 Pull ups 2x4 Fiz em jumpset/alternado com paralelas. Esqueci de dizer: no último treino com chin ups senti o antebraço direito com uma dor desconfortável, geralmente quando ia finalizar. Não ando dando aquela atenção ao antebraço (de todo exercício fazer a pegada super focada), pode ter enfraquecido ou simplesmente estagnou e não aguentou aqui. Por isso fiz as pulls, com medo de piorar - fora que é muito desconfortável. Se eu estivesse bem, acho que teria fechado as 20 e poderia subir carga de novo. OHP 10--10 1x9 1x7 1x6 Eu perdi a conta na primeira, e não sei se foi 9 ou 10, queria ter marcado 10. Eu igualei o treino anterior em reps, mas tendo uma série só com 6 reps, acredito que tenha sido melhor. Acho que mais dois treinos, se focar bastante, talvez eu consiga subir a carga novamente. Pendlay row 17--17 1x10 1x9 1x10 Fiz em jump/alternado om OHP. Foi como sempre, OHP e pendlay, separadamente, exigem legal da respiração e os batimentos iam lá pro alto. Vou ficar mais um dia com essa carga, pois devo fechar 3x10 provavelmente. Foi sofrido, mas nem tão difícil, eu podia ter puxado ali +1 pra fechar hoje, mas nem vi a oportunidade. Remada unilateral 24 kgs 1x12 1x9 1x8 Me esforcei pra tentar subir um pouco aqui. E deu resultado. Difícil foi fazer 3x10, mas desse jeito, no próximo, treino, é possível que faça, cravada na marca. Próximo halter é de 25, então não deve oferecer tantas dificuldades. Facepull 1 placa pequena + 3 grandes 3x10 Fiz alternado com a remada. Deu pra dar uma queimada legal. Foi bom. ==================================================================== Cheguei na gym 15:23. Saí 16:54. 30 minutos vai fácil as conversas com o instrutor e a demora fora do padrão pra conseguir arrumar barra pra pendlay/OHP. Levarei relógio no próximo, só pra garantir. Treino de ontem foi muito acima do que eu imaginei. Não subiu carga, mas tudo subiu em repetições. Morto de cansado, mas ainda deu pra puxar algo na unilateral e fazer o Facepull. Hoje, acordei aqui, detonado. Noites sem dormir muito bem quando chega certo horário, mas tá indo legal. Por enquanto é isso, galerinha. Cutting bem próximo. Aquele sofrimento, aquele estresse, vai começar logo eahaeuheaueaa. Edit: Fabi-sama, fiz a liberação, mas usei algo parecido com um foam roller (tem relação com natação, uso para lazer, que tirei das coisas dos meus irmãos aqui). É pequeno, mas deu pra fazer. ...QUE DOR DA **GRAÇA FOI ESSA! Deu um alívio durante uns 20 minutos quando parei de fazer. Fiz durante uns 5 minutos. Muita dor, muita. Mas fiquei o dia inteiro sentindo certa rigidez ali, incômodo mesmo, e ainda um pouco da dor. Mas fiz o teste aqui, ver se sentia algo. Senti nada. Só falta eu testar no treino de perna, agora. Tô surpreso. Como ficou o dia todo ruim, pensei que não tinha funcionado, eaheuaheauheauheauhuheauheaae. Fabiana, muito obrigado pela ajuda. A dor tava incomodando, já.

Pois é. Os 27 foram, eahueahuhea. Deu pra fazer alguma coisa, caiu como esperado. O resto a gente pega na progressão normal. E sou assim também, Fezo. Prefiro treinos com repetições acima de 6. Mas o spoto não pareceu ajudar nesse aspecto e o squat tive aquela travadinha um tempo atrás, ai já viu. Tirando esses dois, o resto eu sempre tento manter nesse padrão que você prefere. Se cair até 6 é porque o negócio ficou feio (como o OHP), porque me limito a deixar cair pra 7 ou 8, só. É isso aí.A variação de estímulo é boa. Como disse, dava mais confiança de subir mais carga por não ter me desgastado em outras séries. Se eu for fazer isso, acho que vou alternar treino com 3 sets e outros com 5. Pode até ser que coloque algo complementar nesses dias de 3 sets, pra usar o tempo que sobra. Não sei. É bastante coisa pra pensar, pois já tô aqui imaginando as alterações a fazer na dieta e na rotina em razão do cutting. Continuarei firme. Posso desanimar em algum momento, mas continuarei forte ainda. ;D *medo* Pesquisei aqui antes até de começar a responder. Parece que deve doer, não sei. Indicações suas costumam ser carregadas de dor, pois você não sente elas e esquece que os mortais sentem, eauheaaeuhaeueaa. Mas é você indicando, fico confiante de que vá resolver. Farei aqui antes de ir pro treino, só não sei se consigo relatar hoje. Tem treino aqui e agora e coisas de casa pra fazer, e a noite é uma incógnita, esperando pessoal decidir o que vai fazer aqui. Vi esse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=r4oYbNvPufU Tá aprovado? Isso serve pra confirmar uma teoria que eu tinha montado. Uma alteração postural simples que ando apresentando que julguei sendo fraqueza no core, abdômen. É, tô precisando colocar isso nos treinos pra ontem. Até horinha dessas, galera. Mas não sei quando relato. Se não for hoje pela noite, provavelmente só sábado de noite ou segunda feira...

Arkhamzão, se Papaizinho do Céu permitir, cara, eu altero o treino pra ficar AB-AB+3 offs seguidos. Assim fico com a sexta de descanso e no sábado pego pra fazer um treino FB fodão, já pra usar esse dia como área de testes pra exercícios, com alguns fixos, como o terra. Aí sim você poderá rir da minha cara indefinidamente até engasgar , se quiser, eahueaeaea. Então tá... Você tirou a culpa de todo mundo por não ver o erro nas cargas e reps e prévias... Então... Deal with it. VACILA MAIS NÃO! Puxou a responsabilidade, agora aguenta o tópico inteiro te zoando por ter errado euaehuauheahuaeuhaeuheauheauhhueaua

Tu tá certo, Carlão. Eu faço as paralelas com BW+4, mas você faz 4x6 com isso. Eu tento 4x5 e as reps costumam ir caindo, ficando um 5-5-4-4, na média. Então meu comentário mantém: se eu fechar uma hora 4x6 com isso daí, ficarei feliz ehueauhaeae. No caso do Fezo só pode ser isso mesmo. Jogar carga pra ver se sente. Não consigo imaginar como ele não sente nada nisso. RDL pesando, bulgarian+stepping você nunca mais disse nada. Ficou top top o negócio? Spoto é foda pra ganhar confiança, realmente. Eu senti que você sofreu naquele 1x3. Geralmente quem sofre em algo identifica fácil o sofrimento no outro, né? Caramba. Spoto você descer a barra, fazer a pausa, pra mandar a última repetição. Ultimamente o pessoal parece de olho em mim na hora do spoto pensando que vou me guilhotinar nessa subida que você como é levinha ehuaeueaae. Esse militar... Você ficou quase rindo da minha cara quando eu disse que meu OHP tava pesando. Bem lembro. "Tá vendo como é difícil progredir nessa poaaaaar?" Vou te alcançar uma hora nesse negócio, e vou devolver as risadas... *insira uma risada de vilão aqui*

Não, cara. Não! O Phil postava e ficava por isso mesmo, mas o Fezão agora vai começar a trocar receitas e afins aqui, e ainda esfregar na nossa cara? Fezo, foi muito bom acompanhar você, mas assim não dá, cara. Não dá. Aí já é forçar a amizade. Fico triste com isso, viu? ... ... ... ... O que os olhos não veem, o estômago não quer... Deixa nos spoilers aí, de boaaaass, que eu continuo acompanhando os treinos, eahueahueaea. Treino, como esperado, né? Rendeu. Essas paralelas monstruosamente estranhas que você não sente tríceps. Tá aí um mistério muito interessante de desvendar. E com esse tanto de comida que vai rolar aqui, pode chamar a Mistérios S.A. que eles te ajudam sem você desembolsar nada! N-a-d-a! Fiquei curioso pra saber o que seria um treino de core pesado também... Até horinha dessas.

Sem perna arregando, peso indo legal. Rendeu tudo no esperado ou acima hoje, só o pulldown que deu aquela sacaneada contigo. Tô é vendo já essa japa exibindo a dorsal numa chin up na barra, sem ajuda, sem trapaças, e a gym olhando: "pqp, a guria manja dos paranauê, óia lá!" Tá quase, Fabizinha.

Vamo que vamo, Arkhamzão. Eu imaginei ser fraqueza porque tava vindo até numa boa, conseguindo subir cargas, estabilizando umas vezes, mas cair feito esse último treino no OHP foi novidade, eahueauheaea. Mas tá de boas. Fico até mais tranquilo. Mas nem por isso vou pegar mais leve no OHP.Vamo seguir com o que dá. Abração. É o que farei, Carlão. Se o rendimento cai por causa do spoto, a gente manda com carga e reps no limite do possível com o que a gente tem, né? eahueaheaueaa Firme e forte, vamos lá. ==================================================== Treino B [04-12-14] Inferior Agachamento ATG pausado 1x8 22,5--22,5 1x5/6 27,5--27,5 1x3 30--30 5 séries pega bastante tempo e meus treinos estão bem longos. De teste, fiz desse jeito. Mas o motivo real foi a panturrilha direita. "Testei" antes de ir pra gym e foi reprovada, então reduzi as séries (e tentei manter a intensidade) pra ver se não piorava meu estado. Gostei. Destrói legal, mas como tava acostumado com 5 séries, pareceu que não rendeu tanto. SLDL 1x12 20--20 1x9 23--23 1x7 25--25 Reduzi pra checar o tempo total do treino com séries de 3 nos exercícios. Tentei manter o nível, então subi em tudo. Eu ia colocar mais carga, mas com 23--23 bateu um medinho por ter feito só 9. O legal de ir com 3 séries é que sinto mais confiança de subir a carga num nível maior que com 5 séries, porque se reduzir as reps, dá pra manter num nível de 5 ou mais com facilidade. No caso do squat a intenção realmente era cair até 3 reps na última, só justificando. Esqueci de dizer: rasgou absurdamente hoje, ao nível dos melhores dias que eu tinha feito, tempos atrás. Esse dia de SLDL vai pro Top 5. Leg Press 45º 160 kgs 2x11 1x10 Pesou. Eu disse que faria com 162, mas pra arrumar as anilhas tava muito complicado mesmo. Então deixei assim. Eu ando ficando é com medo quando fecho 3x10 no Leg. Porque mesmo fechando a bagacinha fica pesada, sabe? Daquele jeitinho que o cara pede pra arregar, mas sem grindar. Na próxima, então, mandarei aí um 164 ou 166. E rezando, só pra variar. Aliás... Doeu miseravelmente a panturrilha aqui, mesmo poupando no squat. Mas olha o lado bom: pegou só no leg, quando geralmente vinha do squat já. É um começo... =================================================================== Foi bom. Não saí me arrastando como saio normalmente, mas sai bem cansadinho. Fazia tempo que não aguentava ir pedalando forte e pelo caminho mais complicado, de volta pra casa. O tempo de treino, contando arrumação de anilhas e barras, reduziu em uns 15 minutos. É uma boa opção caso eu não vá fazer um jumpset pra economizar tempo, só acho que eu podia ter jogado mais peso no SLDL. Fora isso, bom demais. Direto pra casa, cansadão, pernas queimando da pedalada. Problema é que ainda to ocupado com algumas coisas e aproveitei um tempinho breve pra vir aqui postar. Ficarei devendo visita nos diários, passo amanhã, galerinha. Me desculpem, realmente não dá. Até horinha dessas.

É só eu ou mais alguém racha de rir quando a Fabi digita "chofem"? Só eu? Ah, tá... *faz cara de paisagem e tenta agir normalmente indo pra um cantinho escuro se esconder* Fabizinha, firme e forte. Ver Buda é bom. Ver Buda é vida. Caso contrário não estaria aqui pra nos contar, eahueauehaa. Da próxima vez faz umas perguntinhas pra ele, sabe, em relação à existência e o motivo de estarmos aqui e se termos irmãozinhos cabezudos e zoiudos em algum local deste universo imenso. Pode ser? Beleza. Mandarei um questionário com 666 perguntas pra você perguntar a ele. Enviarei em breve. Fico agradecido. E Covero é legal, uma zoadinha de vez em quando não mata - vai matar ele se fizer de novo, a julgar pelo seu ânimo matador aí eahueahueaae. Compreendo o que vocês comentaram, mas não por viver isso - eu sempre fui na contramão, o cara seco, o grilinho do grupo. Mas vejo isso acontecendo em todo canto. Pessoal realmente fica louco pra alcançar o objetivo, dá pra ficar motivado ao escutar a pessoa dizendo que quer perder peso e tal, mas... Baba tudo na hora dos métodos utilizados. É complicado. Realmente. E entendo o Ricardo também, vejo esse tipo de coisa e ando passando longe, porque cansei de passar raiva tentando iluminar a mente dessas pessoas. É complicado. Peso: 53,6! FABIZINHA... Eu vou correr daqui, prefiro sair incólume do que arriscar-me a comentar algo com esse seu estado de espírito carregado de ódio mortal. Portanto.. Sayonara, Fabiana-sama.

Ah, cara. Sacanagem a falta de gaiola e parar com o SL. Acompanho um cara (carlosfbueno) que tem esse problema com gaiola, ele pegou outros dois exercícios pra substituir e tá tendo resultados. Tu podia aproveitar o parça de treino e seguir os dois no SL já pra ter aquela motivação extra, não? Enfim, só comentando mesmo. Vai seguindo aí. Até algum dia, champz.

Ei, Arkham. Tá aí? Então escuta essa: VAI DESCANSAR, CARA! Porque tá merecendo depois de tudo isso, pqp, cara, monstruoso o negócio. "Era pra ter sido A, foi A+20, era pra ter sido B, foi B+20........" E o cara vendo que tá pesado e nem desconfia, mano. Credo. Sinal que tá brutão mesmo, eaehuaheahuauhuhea. Se fosse eu as repetições tinha caído de forma monstruosa e a segunda série já tava pedindo arrego, teria certeza de ter algo errado, eahueahueaae. Então meu comentário ruim ainda foi válido, Ark? Tá aprovado? Ouxe, bom demais então. Lembrarei disso na próxima. E fico feliz por estar sendo de alguma ajuda, Arkham. Meu objetivo é esse e é satisfatório ver que tá indo legal. Até horinha dessas, cara. Não, não, pera. Só uma coisa antes, pra não perder o jeito: foi lá e fez o terra... e morreu. Agora sim posso sair. Até.

Ah, não. Para, ô! Mais um que quer fazer diário de treino virar diário gastronômico. Puts. Aí fica difícil, cara. E tipo... A minha sorte é que esqueci um copo de leite, faz meia hora, na mesa aqui, a menos de um metro de mim, pra você ter ideia, só pra ver treta no fórum. Ao menos posso beber ele agora sem peso na consciência por estar com fome e ver essas coisas aqui, eaheauhueaea. Treino de core. Eu sou olhando, pra pegar as manhas, eahueauhuaeea. Preciso arranjar uma AB Wheel, fico até triste de não fazer isso. Seria tão bom em conjunto com plank. Vamo seguindo aí, Fezão. Eu só tenho culhões pra falar do plank aí e nem é grande coisa o meu, o seu deve ter me passado já eaueauehaea. Até horinha dessas, bródi.

Mais concentrado, eu? Jura? É o tipo da coisa que não consigo notar, . Bom saber que estou passando essa impressão, alguma coisa certa eu estou fazendo! Parou nada, Fezão. Parou de chover forte, mas a cada dois ou três dias tá dando uma garoazinha legal, e quando vem forte, por sorte, já estou na gym ou em casa. E eu nunca fugi de academia... Eu só fujo da chuva. É tiferenti. eahueauuhaehuea Té mais, cara. Só na alegria! Loucão aqui ehaueahuaehuaehuaeuh ================================================================ Treino A [04-12-14] Superior Spoto press 27--27 2x5 2x4 1x3 Até que caiu, mas nem tanto. Deu pra ir na boa, mas fraquejei tanto pra subir no último ali que alguém veio ficar de spotter pensando que eu não ia aguentar, aehaeuhuhaeae. Nem grindei, mas foi sofrido e o cara notou, foi foda o negócio! Vou manter nesse peso. Progredir nas reps agora. Fundos paralelas BW + 4 kgs 1x6 3x5 [21 reps] Fechou! Agora é colocar 6 kgs e sofrer miseravelmente sem conseguir fazer nada... OHP 10--10 1x10 2x6 Nem sei explicar essa queda brusca de reps. Pensei que fazendo 1x10 ali eu conseguiria 2x8 depois ou perto disso. Seria o exagero que fiz nos exercícios anteriores? Vai saber. Mas hoje eu tava meio fraco mesmo, foi sofrido spoto e fundos. Elevação de tronco Chin ups BW + 4 kgs 1x6 2x5 1x4 (pull up) [20 reps] Fechou! Agora é colocar 6 kgs e sofrer ainda mais que nas paralelas (paralelas é mais foda e dá mais dor, mas chin ups tem uma sensação de peso pra subir que é tenso o bagulho). Facepull 1 placa pequena + 2 grandes 3x10 Em jumpset com chin ups. Foi matador, cara. Digo, facepull foi de boas, ombros queimando pra caramba, mas chin ups destruiu toda a energia que tinha. Pendlay row 17--17 1x10 1x5 1x9 Tava pesado pakas. Aí chegou o instrutor comentando algo e parei a execução na 1x5, fui fazendo mais umas reps, mas como foi pausando e fazendo (apesar do curto espaço de tempo, preferi não contabilizar aí). Preciso ajeitar um pouco a execução aqui, tá foda, mas eu sem perceber fui descendo o tronco aos poucos, mais do que devia. Próximo treino já corrijo. ================================================================= Não fiz unilateral. Por quê? Minha visão escureceu monstruosamente na segunda série da pendlay. E eu já vinha sentindo um cansaço além do padrão nas chin up. Fechei pendlay nesse estado ainda, um tanto fraco. Então preferi deixar a unilateral de lado. Eu até comi bem antes de ir, então não sei direito o que pode ter sido. Mas nem por isso tô desanimado, tá indo legal. Apesar de que o OHP parece que eu travei. Foda. Vou fazer mais dois treinos, olhando bem, pra checar se vai ter progresso em repetições, senão.... É, né. O jeito é puxar igual o spoto no 5x5 ou mesmo 3x5, vamo ver. Até horinha dessas, galera.

Desistiu de relatos? A única pessoa que eu conhecia no fórum que é do centro-oeste. Faça isso não, vai trair e envergonhar o movimento, cara! Retorne aos relatos ou juro que explodirei o diário com uns quilos de C4. E não duvide de mim, cara. Não duvide de mim... *insira um Joker Smile aqui*

Haha. Admito. Venho seguindo em off e, no máximo, deixando uma curtida aqui e ali. Sou asmático, coleciono aquele listão de '-ites' que o pessoal com problema respiratório costuma carregar. Somos parecidos, até certo ponto. Diferença que tu é monstro e eu grilo. Só aí temos um abismo nos separando, eahueauheaea. Mas um grilo dedicado vira gafanhoto e atravessa esse abismo nem que seja pra falar alguma coisa, confere? Desanime não. Segue forte. Eu conhecia o HD só de nome e base do método. Estou aqui pra checar como funciona e resultados, também. Esse seu combo com a natação é tremendamente interessante, eu até cogitei fazer algo parecido de tão atraente que foram os resultados relatados por você - mas, infelizmente, não curto o esporte/prática. É complicado... Mas isso é aí, T.Wall. Não desanime. Essa questão toda, obviamente, pode ser por certa ausência aqui no seu diário também. É compreensível, esperar respostas e talvez não tê-las... Mas provavelmente melhore quando as questões do cutting forem resolvidas. E Fezo bateu forte na tecla. É complicado dar contribuição em vista de usar um esquema de treino que é complicado de ver (isso devia ser um fator que despertasse curiosidade e trouxesse o pessoal, deve funcionar assim, mas no fim das contas, pessoal fica temeroso de falar besteira). Normal, pessoal teme o desconhecido... Enfim, melhor eu parar por aqui antes que eu me perca em minha tagarelice infinita. Mas atente-se a uma coisa... Fique de olho nas sombras. Você pode não notar movimentação, mas tem alguns ninjas aqui, esperando uma oportunidade de tentar ajudar - ou de lançar shurikens em sua testa. Até hora dessas, dia desses, nesse mesmo plano existencial... #viajandonamaionesedamadrugada

Resposta tardia, I'm sorry. Já resolveu o problema? É aquela questão, progressão vem através de cargas subindo (mas também de repetições). O que significa que em algum treino você pode fazer certo número de repetições e em outro, pra mesma carga, menos. Eu arriscaria a mesma carga, em outro treino. Se reduzir mais, é sinal de carga excessiva e seria bom baixar (mas claro, sempre de acordo com seus objetivos e o foco que busca através do número de repetições). Se conseguir manter ou até mesmo se voltar a esse desempenho de antes da queda das reps, então você já terá sua resposta, provavelmente sendo positiva.