Zanatus

Nosso parça Jaraqui já disse tudo. Não há o que acrescentar. Claro, podemos falar pra maneirar no mimimi, então... Desânimo vai e vem, Arkham. Levanta a cabeça, segue o conselho do nosso parceiro e manda ferro na barra, mas com calma, eahueauhaehauhea

De férias. Um papo maroto sobre contagem de macros e um monte de coisas que eu não sabia. Precisarei reler a página anterior, não filtrei muito bem algumas coisas. *Mente com eficácia tremendamente reduzida hoje* Lembrar treino de cabeça é tenso, mas foi interessante. Ué, Fezão. Final de semana? Compreensível. Ele costuma ser um vilão tenso, do tipo que é complicado vencer. Mas acreditamos em você. Afinal, estamos aqui, acompanhando. Hm? Bom demais, né Fezo? A questão do pull que você fez. Seu ânimo é notável, mesmo que através de palavras, apenas. Mas foi possível criar um paralelo entre o comentário, o seu avatar, e imaginar algum sorriso. Sempre bom ver as pessoas animadas com seus objetivos.

Bom ver que a Fabi tá feliz. Deu sorte, né? Fechou numa gym que realmente nem precisa voltar pra casa. Acampa logo por lá que ganha mais, né? Claro, sempre ruim dar uma sutil freada nos treinos pra adaptar-se a tudo do ambiente novo... Mas deve estar sendo prazeroso fazer, né? Se cuida, Fabi-sama.

Seja bem vindo, Flexforall. Puxe uma cadeira e junte-se a nós aí! Quando possível dou uma passada no teu diário lá. A minha é teimosa, mas por sorte não faz isso daí. É mais complicado, e em relação a certa preguiça e resistência a certos aspectos. Deu sorte mesmo. Sorte ter perdido só 1 mês. Quando comecei... Acho que perdi mais tempo que você. Vacilar, um mês e meio ou dois, eaheauhaeueuaae. Seja bem vindo, Ricardo. Chegada inesperada a sua, eahueaheauea. Eu bem imaginava algo do tipo, uma vez que cada um reage de alguma maneira. Mas nem comentei com Fezo e o pessoal porque a crea que usei (na única vez que usei) não era top e nem vi retenção (mas sou cego), então preferi deixar de lado. Mas nesse caso, então, mandarei crea pra cima, dessa vez, de uma melhor. Eu acho que teria dificuldades para acompanhar diferença de 0,5kg em duas semanas (numa semana já parece difícil). Digo, em vista da flutuação, retenção e afins, eu fico pensando que confundiria ou nem saberia o que seria retenção, ganho, perda real, principalmente usando um valor baixo. Alguma dica? A princípio, seguirei com 0,5 por semana, e como citei antes, se eu ver perda de força ou similar, pulo pro seu slowcut eahueahueahheaae. =================================================== É isso aí, galera. Dando passadinha rápida aqui, só. Não fiz FB ontem, ainda senti o ombro. Mas não tem dor, agora é apenas incômodo. Até horinha dessas.

E aí, galerinha. Só aqui, dando uma passadinha rápida. Eu não sei porque, mas sempre fico meio quieto quando dizem que vai dar tudo certo, que os resultados serão ótimos. ehaueuaheaeuaa Mas sim, sempre tenho calma. A situação que me limita, como comentei. Vacilar deixo logo pra fazer um mega cutting depois. Tô avaliando ainda. Preguiçosas, que não sabem nos escutar... Na boa. É irritante mesmo. Irei com calma. A situação que não ajuda². Se for o caso, adio o cutting pra poder fazer top. Quem sabe? Besos pa zapa! :* Bug no ombro, eahueauhaeea. Curti! Acordei sentindo e alguns movimentos ainda dava pra pegar. Mas fiquei o dia de molho, esforço zero pro ombro, basicamente. Se eu acordar bem amanhã, Fezo, mandarei um FB maroto. 1. Sei sobre a progressão, que é bem provável de congelar por causa do cutting. Mantendo o nível, subindo um pouco a carga e progredindo em reps, ou sentindo facilidade com o peso, mesmo repetindo em vários treinos, ainda tá valendo. O que não pode é cair em alguma das variáveis. 2. Concordo contigo, Fezo. Bem como Phil disse anteriormente também. Vou seguir nessa ideia de 0,5 por semana. 4 kg em dois meses é melhor do que nada, principalmente pra pegar um pouco das manhas do cutting, pra começar o pesado depois já sabendo das coisas. 2.1 Sobre o shape... Como dizer... Eu diria que tô legal, mas tá começando a aparecer uma coisinha aqui e ali na lateral do tronco (ironicamente, não me recordo como chamar a região)... Então fica de pochete lateral. Sei lá.É pouco, mas eu noto, principalmente a namorada, diga-se de passagem. Chega a ser sacanagem, mas né? 3. Eu tinha usado creatina faz uns 3 meses. Mas bem, acho melhor deixar ela pro próximo cutting que, sendo mais longo, não me importaria de sofrer essa retenção extra e alterar medidas. Nesse curto, se realmente acontecer, afetaria demais a avaliação (principalmente pra quem nunca fez). 4. Heavybag. https://www.youtube.com/watch?v=FZkEgqzn2os Faz tempo que quero começar algo do gênero. E não, nunca pratiquei nenhum estilo de combate ou similares. Sou simpatizante, e como gosto de ser autodidata (e é desanimador achar algum lugar pra tentar fazer...), simplesmente farei como no caso dos exercícios na musculação... Usar o básico, pois a simplicidade costuma ser bem completa. É bom por oferecer uma boa queima, a depender do nível do treino, claro, mas é legal. Se tiver tempo, Fezão, podia tentar fazer. Abração, cara. Fica bem. Arkhamzão, sumido! Nem no teu diário aparece direito, eahueauhueauheaea. Gostando mesmo? Só alegria aqui pra mim, entao, eaheahueahea. Supino tava fazendo alguns ajustes finos. A questão da adução acabava deixando de lado e lembrando vez ou outra. Mas é como disse: tento ajeitar, mas na hora de empurrar e voltar, não sei se manteve. É complicado de analisar. Ainda não puxei alguém pra olhar isso pra mim. Esse dos cotovelos já senti muita dor no ombro no início (mais pro começo desse ano e ano passado), mas dei aquela ajeitada. Mas os ombros ficam subindo e direto preciso descer pra ajeitar e me concentrar nisso, eaheauheauhaeuhhae. O arco. Só alegria, né? Faço ligeiramente. Digo, eu deixo armado, no ponto de um movimento e ele já estar ali, geralmente na hora que vai grindar dou uma puxadinha assim, pra não arrebentar tudo, se me entende, eahueauhaehuae. Abração, Ark. Fica bem, cara. ======================================= Galerinha, só de passada rápida aqui hoje. Se eu acordar bem, farei o FB, como comentei. E tô muito animado com isso, sei lá. Primeiro exercício que farei, se tudo estiver bem, vai ser o terra, eahueaueaheaueuaheauea. Faz tempos que quero fazer ele. Puxar aí, Terra, Squat ATG, spoto, pendlay e mandar Pullups+paralelas no BW até.... até.... Fiquem bem. Desculpem não passar nos diários por agora. Tirei o dia pra resolver algumas questões que estavam atrasadas e me ocupei mais do que imaginei (e numas checadas rápidas no celular vi comentários e resolvi dar uma passada rápida). Enfim... Até horinha dessas.

... ... ... ... ... ... ... ... ? ... É compreensível. Os argumentos são claros e válidos. O que dizer? Vamos escutar a experiência e a lógica bem empregada. Vacilar até eu invento de pegar o ICF e adaptar uma coisa ou outra. Interessante, porém, foi você comentar a questão de mudar a aplicação, o método usado com os exercícios, mas mantê-los ainda. Digo... Eu não tinha essa compreensão sobre os treinos. Foi muito bom que você tenha comentado isso, e como acabei de dizer: fica até atraente a ideia de eu utilizar o ICF também. Quem sabe? Vamos seguindo, Wall. Vamos seguindo...

Eu tento, mas não consigo. Eu saio do fórum, mas o fórum não sai de mim... Complicado, Phil. Faz tempo que vi isso e mantive na cabeça. Imaginei que pudesse ter algo errado, mas não nesse nível. Claro, ambos podemos estar interpretando errado o que o outro disse. Eu imagino que perderia massa, seja na base de 4 quilos no mês, seja na base de 2 (ou ficar em 1 kg, na margem segura). Eu queria perder pouco, mas não fazer algo parecido com um bulking lean, com ganhos pequenos de massa, mas mínimo ou até nulo de gordura. Esse lado exige tempo e infelizmente, pra mim, é mais complicado de levar, acompanhar e analisar, sem desandar o negócio. Seu comentário foi muito interessante nesse aspecto, me impedindo de fazer merd* bonita. O problema é que o início do ano que vem vai ser uma fase difícil, com muita coisa acontecendo... Nada indicado pra um cutting, eu diria. Então, terei de usar o final de dezembro até meados de fevereiro, pra testar um cutting. Ver como funciona, sentir na pele logo as questões que vão mudar e vão pesar mais. Pouco resultado? É bem provável. Se tudo der certo, eu consigo prolongar para 3 ou 4 meses a duração, mas a princípio, fica desse jeito... Um cutting curto para ver como tudo funciona. ... ... Sinceramente. Não estou num bom dia pra conseguir absorver informações com eficácia e, muito menos, pra conseguir expor ideias de forma clara ou mesmo com o mínimo de eficiência. Até alguma hora, gente...

============================================== Treino A [11-12-14] Superior Spoto press 27--27 3x5 2x4 A última repetição das duas de 4 acabou sendo com a ajuda. A primeira o cara puxou mais do que devia, porque eu aguentava subir. E a segunda, realmente, precisei, porque ia mandar só 3 mesmo. ======================================================= Estranho o treino? Também, pudera. Aquela dor no ombro direito, desconfortável, mas "de boas" que senti depois daquele SLDL com peso extra.. Refletiu na quarta série do supino. Na última, quando terminei, chegou a dar fisgadas em certos movimentos. Tô realmente triste com isso, pois simulei um OHP sem nada, só o movimento, e senti um pouco (sem dor, apenas incômodo) e nas paralelas, mandei 1x3 BW, pra teste, e senti pegando... O que dizer, né? O Grilo tá grilado com isso. O notebook fica na mesa da cozinha, que fica numa altura um pouco abaixo da área inferior do peitoral de acordo com a cadeira usada e, sinceramente, se estico um pouco o braço do ombro afetado para alcançar os Fs e as teclas numéricas sinto puxando, apertando. Sei la. Sei lá. Vou ficar na minha. Provável que nao treine amanhã e só volte para os ferros na segunda. Até alguma hora.

É como eu disse: pessoal gosta de me sacanear. Fezo ainda pega a melhor parte de todo o comentário e destaca pra geral. É amor demais pra mim, gente. Desse jeito aguento não. S2 S2 S2 Fezo como sempre, dando aquele tiro certeiro. Pra cutting tem que ser um negócio prazeroso de fazer, porque já vai rolar aquele estresse e coisa e tal. A minha ideia de focar no FB é pela razão de reduzir a frequência de treino e permitir um descanso melhor (pro meu lado, pelo menos). T.Wall, uma das vantagens do HD que vi em relação às suas experiências, foi justamente o fato de os treinos serem curtos, ter aquele descanso entre eles e, de bônus, acordar mais disposto e descansado. Infelizmente comecei a acompanhar o diário já na época do HD, não consegui voltar ainda pra ler os registros anteriores. Pega o treino que mais curtiu de fazer e manda ferro.

É bem por aí, rcbdsantos, eaheuaeueehaeaauhea. Um dos motivos é que tagarelo bagarai, sem dó. Seja bem vindo. Chegou como o T.Wall, com a sorte de eu ter ajeitado um pouco a bagunça, eahueaheuaaeuhae. ============================================ Aproveitando a minha passada rápida, um comentário breve sobre o que virá: Treino: Se for decidido por alterar a estrutura atual, será para um fullbody com foco nos básicos, e com exercícios que eu tenha familiaridade. A ideia é usar exercícios que já domino (ou acho que domino) durante o cutting, em vista do fator de pegar realmente pesado. Isto é, sem adaptação com exercícios novos, pois isso exigiria uma redução na intensidade, para a área trabalhada em questão, o que pode ser ruim na fase inicial pra manter massa magra. A perda pode ser baixa? Sim. Mas não quero arriscar com nada nesse aspecto. Alimentação: Pretendo alterar sutilmente. O nível de proteína é satisfatório (apesar de não contar, e contarei as coisas, mas sem neuras), gordura é fácil tirar de boas fontes. É muito díficil fazer dieta low carb pra mim, vou reduzir o que for necessário apenas. A ideia é mais de reduzir as cals do que os carbos. Extra 1: A ideia de usar creatina durante o cutting é boa. Isto é, em vista das vantagens já citadas pelo uso, durante o cutting seria uma boa ter "ao menos um pouco mais de gás" pra puxar os ferros. Isso em vista da minha condição de apresentar certo cansaço, mesmo em bulking. Não me recordo onde li (não anotei link, base, nem nada), mas aparenta que a creatina pode ajudar a manter massa magra durante o cutting. Mas a creatina não é vital, é uma ideia, apenas. Extra 2: Quero começar um treino com heavybag em dias chave (se for treino FB, provavelmente nos dias de descanso). Vai ser uma forma de corrigir "jacadas/gordices" que faça durante o percurso e por ser uma prática que estou há muito querendo começar. Extra 3: Outra opção de aeróbico que tenho é pedalar, podendo fazer nos dias de descanso, inclusive, com baixa intensidade (distância média, com velocidade moderada para baixa). Pode ser combinado com AEJ, se julgar necessário. Objetivos: Com base em pesquisas antigas, encontrei uma média de perda segura para 1 quilo por semana. Isto é, valor seguro para a perda mínima de massa magra com um volume satisfatório (para mim) de gordura. Números? É, não é bom se prender a eles... Mas é bom ter algum limite. Se eu perder 1 quilo por semana e o rendimento dos exercícios se manterem ou, a progressão continuar acontecendo (o treino ainda terá esse foco, claro), estarei feliz. Se por acidente perder mais de 1 kg e manter, então repito o valor da perda nas outras semanas. O menos sinal de problema, e estarei reduzindo esse valor. Perdendo 4 quilos por mês, está de bom tamanho. Como meu BF não deve estar muito alto, possivelmente esse valor apresente uma melhora estética boa, na minha opinião, para o que espero ver em meu corpo. Quero um cutting breve, de 1 mês, no máximo, 2 meses. Futuramente, mas sem noção de quando, farei um cutting pesado. ====================================================== Falei mais do que devia, mas ainda tá valendo. Eu poderia postar um esquema de FB que quero fazer, mas isso exige mais leitura, pesquisa e planejamento. Só tenho as ideias rascunhadas na minha mente de Grilo, e nada mais. Fiquem bem. Isto é, espero que estejam melhor que eu, pelo menos. Digamos que a segunda visita ao fórum, duas passagens em diário num dia (mesmo que sem comentar, em vista do horário), não são bom presságio, UHEAEAHUEAUUEAHHAUHEAUHEAUHEAUHAUHEUHAEUHEAUHA.

Interessante a mudança de treino. Eu estava me perguntando quando você faria, já que não parecia feliz com a questão do HD em cutting. É engraçado como pensamos igual nessa parte, sobre usar um FB durante a fase de cutting. Como disse, é engraçado, quase irônico a questão. Nada contra o ICF, dei uma lida por cima, mas eu sigo com nosso amigo MonsterFreak aqui. Eu já estava de olho num treino do gênero e um tópico que ficou bem interessante foi o do Craw [ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ ] Dá uma checada. Quem sabe pegando o esqueleto dele e adaptando ao seu gosto, rende algo? Lado bom é que ele apenas comentou sobre uma forma de estruturar, de forma que a escolha dos exercícios ainda seja livre. Na dúvida, mescla o que achar interessante dele como ICF. Acompanhando aqui, posso não comentar muito, mas você deve entender o motivo... É complicado dar pitaco em gente que tá acima de você (no homo). Fora isso... Até horinha dessas.

Pior que tô acostumado, T.Wall. É rotina já, em todo canto. Grilos Falantes sofrem com esse tipo de coisa. Aí eu dou uma passada no tópico e vejo um moderador e penso: "veio cortar minha garganta pra ver se eu falo menos". Aí a saliva desce rasgando na garganta e o cara se esconde no canto, com medo... Né? Pena que Cathy só vai responder mais tarde...

Cargas: Foda. Motivação: Foda. Mimimi: FODA BAGARAI Foi bom, Ark. Como já disseram, uma hora o OHP vai parar. Infelizmente somos humanos, né? Mas nada que encontrar uma ou duas ambrosias perdidas por aí não resolvam, né? Compete, Arkham. Pela adrenalina, cara. Nunca competi (só se for competição de CriCriCri mais alto, sou pentacampeão durante cinco anos seguidos, e estou indo rumo ao hexa agora). Enfim.... Nunca competi, mas falamos de adrenalina. Imagine só, você tentando se superar lá, aquele cagaço maroto (principalmente você com seus mimimi EAHUEAUHAEU). Imaginou? Mesmo que não ganhe. O fato de se desafiar... Cara, deve dar uma sensação muito louca e gostosa. Pera aí, preciso de uma toalha. Tô com sudorese nos olhos...

É nózes, truta. Toca aí o/ Se for assim não rola, né? Instrutores por aí que ficam jogando máquinas e mais máquinas... Se não fizermos algo, Fezão, dá até pena de nossas garotinhas, né? Como disse, tirarei um dia pra alugar alguém pra olhar essa questão da adução. Já percebi que se faço, nem noto, ou sequer faço. Preciso de alguém mesmo pra ver. Então, Fezão... Eu queria ficar infinitamente nesse treino, sabe... Só na base da progressão de cargas e adaptando repetições de acordo com a situação. Porém, um FB 3x parece tremendamente atraente. Se eu mudar, vai ser para algo nesse estilo. Tanto que o tópico de FB do Craw tá salvo aqui pra reler pela centésima vez. Meta? Hipertrofia, força. O que vier é lucro, já que um leva ao outro - em certo ponto, ao menos. Fora isso, minhas metas acabam sendo de medidas ou cargas. 38 pra braço e panturrilha, coxa medial 60 e poucos, saca? Resumindo: eu quero crescer e subir cargas indefinidamente. O cutting? Quero começar dia 20, pra "fechar" com o dia de medição. ===================================================== Treino B [10-12-14] Inferior Agachamento ATG pausado 25--25 2x6 30--30 1x3 Não sei. Senti fraqueza, foi matador pra fazer as de 6. O mini-treino de segunda rendeu mais. Chega a ser engraçado, até. E pra variar, depois de semanas, saí do squat (com míseras três séries!) com dor na lombar. Forcei demais pra conseguir essas reps. SLDL 25--25 1x9 / 1x8 30--30 1x6 Fiquei assustado, até. Eu queria jogar 30--30 pra manter uma subida de peso pequena, sabe. Pensei que ia cair pra 3 repetições. Fiz o dobro do imaginado. Então, realmente, fiquei assustado. Foi muito bom. Senti que dava pra mandar uma sétima repetição ali, vacilar, fazer até oito. Mas preferi não arriscar, já foi de bom tamanho assim. Em casa fui senti algo no ombro direito. Acho que foi aí, porque a ultima série fiz com pegada mista, onde o braço direito foi o invertido. Leg press 45º 170 kgs 1x12 / 1x10 / 1x11 Pesadão, pesadão. Mas demorei tanto pra arrumar as anilhas (tive de tirar tudo pra arrumar), que já comecei descansado. Por isso deve ter rendido 3x10 na boa. Não sei porque, mas eu ralei mais no 160 do treino anterior do que aqui, hoje. Elevação de gêmeos sentado 73 kgs 3x10 Sei lá. Misteriosamente sobrou tempo então mandei aqui. Na segunda série senti a fisgadinha na pantu direita, mas foi só numa repetição. ====================================================== Como sempre, pedalando pra casa. Mas foi gostoso, pelo caminho mais sofrido. Muito bom. A liberação que a Fabiana me indicou resolveu a questão, aparentemente. Fiz um combo pra ver se não tava jogando a barra do agacho mais pro lado direito na hora de subida ou descida, só por garantia. Cabeça doendo esse dias. Muito catarro mesmo, ruim demais. Isso contribui pra meu desânimo de ir treinar. Tá aí, Fezão. Fui lá destruir as pernocas hoje! eahuaeehuaeaea Mas a que preço? Exausto... Até amanhã, pessoal.

Desanima legal, Arkham. Fiz pra não perder o dia, porque senão fosse esse tanto de coisa, eu teria ido pra minha gym e feito tranquilamente o treino lá. Até cogitei a ideia de mandar o treino A, em casa, junto da namorada, pra facilitar. Ontem eu fiquei tremendamente feliz de não ter feito essa besteira eaheaheaueaae Abração, Ark. Até horinha dessas. ======================================================= Treino A [09-12-14, ontem, terça feira] Superior Spoto press 27--27 3x5 2x4 Subiu mais uma repetição. Mas tá ficando tenso. Tô fazendo uns ajustes finos na execução. Pra ter ideia, adução de escápulas sinto dificuldade em fazer, ou não faço certo, ou faço e nem percebo que faço. (Preciso urgente alugar um instrutor pra olhar exclusivamente isso). Como sempre tive aquela questão do ombro subindo (e antes fazia com cotovelo rente ao ombro), me policiei mais aqui. Rasgou miseravelmente, mas foi gostoso. Não cheguei a grindar nas séries, mas as repetições finais foram sempre lentas, mas sem travar (talvez a última da 1x4). Fundos nas paralelas BW + 8 kgs 1x6 1x5 2x3 [17 reps] Eu tava feliz pra caramba que subiu 1x6 com 8 kgs, sem dificuldades e dores. Se eu tivesse feito 2x5 e 1x4 ainda dava pra ser feliz e aumentar carga novamente. É, não deu. Mas rendeu acima do esperado (isto é, pensei em 2x5 e o resto como 2x3 mesmo, foi uma rep a mais e não teve dificuldades pra subir como apresentava antes) Elevação de tronco Chin ups, BW + 6 kgs 1x5 Pull ups, BW + 6 kgs 1x4 1x3 ?x? [15 reps, possivelmente] Nem vi que esqueci de fazer a última anotação. Eu tenho consciência de que foi 4 ou 5 reps, mega sofridas, mas deixemos como se tivesse sido 3 "feitas com tranquilidade e sem sofrência". Fiquei chateado porque o antebraço apresentou dor ainda, nas pulls vai de boas. Então vou alterar pra essa execução durante um tempo. Não fosse isso, acho que no treino passado já estaria com 8 kgs extras e hoje poderia ter mantido no mesmo nível das paralelas. Eu queria manter os dois progredindo na mesma carga, mas não deu certo. Pra subir tá pesado, mas nada comparado ao que eu comentava em relatos anteriores, sobre subir naquela dificuldade. É difícil pra caramba? Sim, mas não como antes. OHP 10--10 1x10 2x7 Saiu uma repetição a mais que o treino anterior. Mas... Foi sofrido pra caramba. Tá muito difícil esse OHP, pra puxar repetição extra é foda pra aguentar igualar reps e ter fôlego pra puxar só mais uma. Fiz as Chin/pull ups alternando com OHP hoje, testar esse esquema de alternância. Pendlay row 17--17 2x11 1x10 Bati. Mas foi sofrido pra baralho também, principalmente na última, que não ia sair 10 nem a pau. Foi respirar e mandar duas com a cara e a coragem. Estômago deu aquela revirada e ameaçou faltar ar, precisei ficar paradão e recuperar fôlego, o negócio foi forte - e bronquite tá dando aquelas visitinhas ultimamente também, então... Remada unilateral 24 kgs 1x12 1x10 1x8 Bati o treino anterior em uma repetição. Se dividir as reps extras além da décima, fechou 3x10. Tudo nesse treino foi sofrido, mas rendeu horrores, sei lá, devia estar motivado ou apenas um momento de sorte, bem energizado eahueaueahuaeae. Como o próximo halter é 25 kgs, vou pra ele no treino seguinte. Certo, tinha de ser 3x10, e não 1x8 e outro de 12... Mas congelei tempo demais nesse peso. Prefiro reduzir reps e trabalhar para subi-las do que tentar a mesma coisa nesse peso - por um tempo considerável já... =========================================================== Não fiz Facepull. Tudo que eu tinha foi para os exercícios anteriores. Coisa complicada. A exaustão veio só mais tarde, no início da noite, quando meu rendimento caiu em algumas coisas. Foi ruim, mas esperado. Aliás, o treino fajuto de pernas que fiz anteriormente ainda foi pesado, ironicamente. isto é, senti ontem as pernas, uma DMT ligeira, quando pedalei pra academia. Fiquei surpreso, em vista de ter mandado só Squat e SLDL. Não sei se vou pra gym hoje. Cansadão. Ontem dei sorte, porque choveu o dia inteiro e enrolei tanto pra ir que a chuva diminuiu e aproveitei. Se eu faltar hoje, amanhã mando inferior e sexta superior. Não sei como vai ficar. Sério, não tô animado pra ir hoje. Até horinha dessas, galera. Não sei se volto hoje.

Eu lembro de perguntar pro Ark que raios de tanto de rosca de exercício de tríceps era aquele. E ele me respondeu: "#projetoverão, ficar grandão, pump maroto, é mais fácil 99 roscas do que um exercício top". AGORA FICA AÍ RECLAMANDO DE DOR NO TRÍCEPS, VAI! EAHUEAHUEUAUHAAEUAEUHAEHUEAAEUHEAHUEAHAAEHUEAUAEEHAUAE Se tá difíci, é sinal que tá certo. Quando facilitar... Ah, quando facilitar... Monster, é nozes, cara. Rir pra adoçar a vida, porque ela sabe como ser amarga e azeda auheaheauaeuheaa

Melhora rápida, até, eahueaheaueahueahaeuea. Mas ok, não tá 100%, esperar pra ver, então. Mas foca no descanso, como geral já disse. Firmeza que o negócio vai pra frente.

Relato de treino + notícia de férias + motivação = ATÉ QUE ENFIM. E você disse que terá relatos todos os dias, né? *sorriso maligno* Pois se faltar um dia só de relato, fique avisada que venho aqui cobrar e encher o saco mesmo eahuehaeauheaae. Fiquei em dúvida sobre uma coisa... "tá aí seu relato enjoado". O relato é enjoado, ou eu sou enjoado? É, eu sei que faltou uma vírgula ali pra justificar a segunda interpretação, mas... Vai saber, né? Todo mundo curte me dar umas patadas sutis eauheauehaeaueauheauheaheaeau Até, Cah.

Kroc mais pesado que unilateral... E o Carlão faz o Kroc com peso maior que o que eu uso pra unilateral. Na boa, isso é foda. ehauehaueaueaeau Pois é, supino e OHP tá difícil pra todo mundo. O jeito é progredir nas reps pro caso do segundo. Mas até isso fica complicado, ao menos é alguma oisa, né? Tô cogitando a ideia de mandar uma série a mais pra tentar fechar um número X de reps (só pra forçar o total de reps, pelo menos, e conforme subir as reps das 3 séries padrões, extinguir a série extra, usar só pra fechar mesmo). Seria válido? Será que funcionaria? Ou isso, ou mandar um esquema em pirâmide com as reps caindo lá embaixo... Como fiz no squat que eu tinha congelado e isso ajudou a subir eahueahueaae. Enfim, Carlão, Fezo... Estamos aí pra tentar achar uma solução viável pra esse probleminha "Treininho fraco" que rendeu o spoto de 50 em 2 séries ainda. Fraco que fechou paralelas em 4x6 e o militar ainda foi de boas. E essas chin ups ali? Carlão, estamos bem parecidos mesmo, eahuehauea. Por pouco eu faria as chins do treino passado como esse seu, mas como esperado, você estaria acima ainda. Dia que eu fizer encolhimento, com essa carga, acho que meus braços descolam, como se fosse brinquedo. Sobe, e na descida, vai direto pro chão, eaheaaeua. Até horinha dessas. E... Desafios costumam motivar. São ótimos. Pena que não tem alguém próximo pra ir pra gym comigo e rolar aquela rivalidade marota.

Foi um ótimo final de semana, Ark. Fico bem agradecido. Devagar e sempre... Mas será mesmo que vou evoluir tanto assim? Persistência eu tenho. Então vamos esperar pra ver. Ironicamente, evito sonhar alto demais, mesmo gostando de voar nas alturas... Que venha o cut! Hahahaha! *tremendo nas bases* Fico só respirando entre as séries e acaba indo no feels o tempo. Ultimamente ainda faço isso, mas como tô olhando mais a questão do descanso, só deixo passar como no seu caso, quando tiver muito cansado ou a respiração estiver meio complicada, como depois do OHP ou pendlay. Ali eu realmente paro é mais pra respirar do que pra descansar, eahueauheahhuaeea. Seus tempos de treino são, respectivamente, o meu com exercícios alternados e o direto. Dá bem essa média de tempo. Então acho que é impressão minha eu estar demorando. Possivelmente por eu ficar muito tempo sem olhar o tempo que gastava e, junto disso, aumentar séries e afins. Compreensível. ============================================================== Treino B [08-12-14, ontem, segunda feira] Inferior Agachamento ATG pausado 25--25 1x8 / 1x6 30--30 1x3 Sem muitos comentários aqui. Falo tudo junto no final. SLDL 25--25 1x8 / 1x9 / 1x6 Pesado pra caramba essa bagacinha. Era ir e vir com certa tremedeira. Nem sei se foi 6 ou mais reps na última, então joguei o valor mais baixo por garantia. =============================================================== O dia foi cheio de imprevistos, e até por isso nem apareci aqui. Tava com minha namorada, coisa linda, e acabei indo treinar com ela em outra gym, que aceita pagamento só da diária. Tive de policiar o treino dela e depois tentar fazer o meu, a gym é pequena e virou um formigueiro logo depois. Fiz só o squat e o SLDL e deixei o resto de lado. Sem anilhas "quebradas" (entre 1 e 4 quilos), tive de fazer o squat e o SLDL com as cargas citadas. Não digo que não rendeu, porque suei pra caramba e deu pra morrer, mas senti falta do leg. Pra ela a gym ali é quase satisfatória, mas pro meu caso, adianta muito não. Corro de lugares cheios. Até horinha dessas, galera. Acho que só apareço amanhã agora.

Kroc... Um dia, quem sabe, eu ainda faço. Eu imagino você pensando: ainda falta sete, caramba! Sou tão frango que penso isso na unilateral e peno ainda. Sei lá. Tava rendendo muito bem antes, ultimamente deu aquela congelada e ficou complicado. Subiu carga legal hoje, eahueahueaea. E baixou reps. Queimou monstro? Foi mais difícil ou mnateve? Só alegria. Opa. Tu subiu o Leg? Filho da mãe. Agora que você comentou que estávamos iguais, vai ser guerra pra subir isso mais que você! *Desafio Oferecido* E aí, vamo lá? Ver quem destrói joelhos e arrebenta umas costelas com o peso do Leg? E aí? E aí? Bora, bora? Até horinha dessas. Vamos seguindo que o negócio tá bonito.

Firme e forte, Fabizinha. Novos equipamentos samurais, postando segredinhos do cutting (já tô procurando o livro aqui, eahueauhuaea). Sem gaiola pro agacho? A gym tem tudo, menos isso, e já é reprovada? Exigente, eauheaueauheaae. Até horinha dessas. Treino rendeu o que dava de acordo com a situação. Tá valendo.

Como eu disse: pessoal ia chegar e comentar monstruosamente tudo que não falei e fui incapaz de ver porque sou frango e desprovido de conhecimentos místicos. Minha área é a tagarelice infinita, e só, eahueaha. Treino ainda rendeu, Tamy. Caiu? Ok. Logo recupera tudo, preocupa não, eahueaueaae. Fico imaginando a expressão do cara que foi pego te olhando. Mas, também. Tava de top. A machaiada tenta, mas não consegue u_u". Apelou, senhorita Tamy. Isso é sacanagem. Até horinha dessas.

Bebida? Álcool? Alguém me chamou? Opa! Bebe e não chama os parça? Poxa, Cathy. Tu já foi mais humilde, viu? ehaueahuuea Treinos, gibe me treinos. Cadê? Temos Diário dos Causos com a Tamy, Diário Culinário com o Philip, Diário das Experiências Gastronômicas com o Fezo... Se a Cathy continuar assim... Teremos o Diário das ressacas... *erguendo escudo e se preparando para o ataque de Catarina* No aguardo, senhorita. Enrolou demais aí. A gente dá um desconto porque tá de ressaca, senão ia gritar no teu ouvido dizendo que, mesmo no feriado, rolava uns calistênicos básicos aí.

Exercício 1: Difícil E. 2: Difícil E. 3: Difícil E segue assim indefinidamente... Ao menos não ficou de mimimi, foi direto ao ponto dizendo que foi difícil e pronto. eauheauhuheaea Cargas monstruosas e a evolução, como comentaram (principalmente o T.Wall), subindo de forma considerável. O que dizer né, Ark? Só continuar com essa motivação, principalmente porque o negócio tá pesando