Zanatus

Pessoal disse tudo. Feliz Ano Novo, Arkham. Ano que vem vai evoluir pra centauro, espere só Até lá relaxa, descansa. Que faz bem.

MA OE! Treino 69 (Ai,ai,ai, ui, ui) Então... O que dizer? Foi, e foi com tudo! eahueahuaeahuaeheuhaehau Fiquei ligeiramente confuso, mas acho que peguei mais ou menos ali... O fato é que grindou, pegada ameaçou arregar... Mas ainda fez as séries na boa. O treino rendeu como devia, as incline ali foi na boa, eahueahaeuheauae. E então, Fabizinha... #partiuProjetoChinups2015? xD Até horinha dessas, senhorita. Fique bem. [uma certa pessoa que anda treinando comigo tá fazendo couch stretch, viu? É engraçado ver as caretas de dor...]

Arkham, só na alegria, daquele jeito! É compreensível. Sei como tá sua situação. Mas bem... ANILHAS, GIBE ME ANILHAS! Abração eahueaehuauheaae ============================================================= Treino A [22-12-14] Squat ATG pausado 25--25 2x5 27--27 1x3 Spoto press 27--27 1x5 / 1x4 / 1x5 / 1x3 SLDL 28--28 1x5 1x5 / 1x6 (RDL) Pendlay Row 25--25 1x6 / 2x5 Tríceps Pulley 3 placas 2x12 / 1x10 Rosca pulley 3 placas 2x12 / 1x9 Foi um dia interessante. Fiz SLDL + Pendlay. Fiz duas séries de RDL pra "sentir mais" o posterior. Sim, foi satistório. SLDL é bom, mas esse era um daqueles dias que a gente faz tudo legal, mas parece que não foi, sabe? Não consigo fazer tríceps testa, cotovelo dói miseravelmente, então... Né? Rosca era pra ser barra, mas para poupar tempo, faço alternado com tríceps no cabo mesmo. ============================================================== Treino B [26-12-14] Squat ATG pausado 27--27 2x5 / 1x3 Deadlift 25--25 1x5 30--30 1x5? OHP 15--15 1x5 / 2x4 Pull up BW + 8 1x4 / 1x3 / 1x4 Paralelas BW + 8 2x5 / 1x3 Rosca pulley 3 placas 3x10 Facepull 3 placas 3x10 Foi legal. É sempre bom fazer o Terra. Curti muito ele. Não sei quantos foram na segunda série, a folha da anotação sofreu um acidente e perdi essa parte... Mas sei que fechei 5, porque me surpreendi por ter feito legal e tal. É complicado ajeitar horários de alimentação, a instrução da minha namorada e o meu treino. Dá pra notar por eu ter feito 1 série a menos na fixa e nas paralelas. Facepull vai de complemento, porque senão fica complicado. Abdominal vou começar a fazer no treino de hoje (29-12-14), se tudo der certo. Eu faria nesse último treino, mas eu realmente não estava muito bom no final de tudo ali. ================================================================ Desculpem pelo sumiço, galerinha. Tentarei retornar à frequência de antes, apesar de improvável. Pode ser que só consiga aparecer nos dias de treino. No geral, semana de Natal. Dieta não foi lá grande coisa, apesar de eu ter reduzido certa quantidade, cortado algumas (aproveitado outras pra manter o equilíbrio) e encher a pança de água geladinha e gostosa quando bate a vontade de beliscar algo entre as refeições... Não tá sendo complicado. Fiz as contas e analisei uma série de alimentos no aspecto calórico e de macros, mas não seguirei daquele jeito a risca. A ideia é ter noção para ir colocando ou tirando de acordo. Se eu avançar do sinal, bicicleta e heavybag dão um auxílio - ou mesmo um jejum básico entre uma refeição e outra. O problema nisso é que não deu diferença na balança ainda (retenção, eu diria). De 75kg que oscilava antes de iniciar nesse treino novo, a pesagem começou por volta dos 74,8kg, aproximadamente. A diferença nesse aspecto é que mantém isso (se eu analisar a questão de oscilação). Pra uma pesagem precisa, acho que só sexta feira dessa semana (e mesmo assim, tem dia 31 chegando)... Seguirei o que for possível e checarei balança esperando resultado de duas semanas ou três, mais pra frente, pra confiar melhor no que virá quando as festividades passarem. Até horinha dessas, galera. Quando possível passo aqui (ou poderia fazer um diário?) pra postar o treino da minha namorada e pegar a opinião de vocês.

É complicado mesmo. Essa questão de motivar, explicar vinte vezes a mesma coisa... A minha pegou firme sobre fazer, mas consegue me irritar quando pergunto sobre coisas relativas a execução... Aí perco a paciência e o cortisol vai lá pro alto eahueaehuauhaeea Nah. As pernas precisando ou não de um UP, evoluiu pra gafanhoto, ao menos. Olhe o lado bom: melhor que eu já tá eahueaueaheahuea Abraço. Paciência e explicação... Sempre fui tremendamente paciente (mas explosivo e de ir forte nas palavras, aí geral diz que sou impaciente...). Compreendo, até certa parte. Mas é complicado, hein Fezo? Você explica cinquenta vezes o negócio, corrige outras cinquenta e ainda sai de errado da história. Realmente. Época com comida boa, ir ver família, eventos colados um no outro, academia que fecha. É difícil planejar as coisas em tempos comuns, imagine nesse momento com tantas variáveis desfavoráveis? Que venha 2015, o ano dos resultados eahueauheaaeuea ===================================== Então, gente. Só passei mesmo pra desejar Feliz Natal pra geral, bons treinos pra quem conseguir algo, boa sorte com a força de vontade em relação à dieta... Eu me acabo no panetone nessa época, gosto demais. euhaueahaehuuauaeeaa Enfim, treino anterior relato junto do próximo. Volto quando possível (lá pela sexta feira, não sei). Até.

Treino: bom. Dieta: bom. Resultados: visíveis pelo comentário. Extras: uma receita de panqueca e eu ainda não almocei... Aí fica difícil acompanhar esses diários. Todo mundo tá achando que aqui é Instagram pra postar foto de comida - ou receitas, no caso aqui. Até horinha dessas, Magali

Fabiana... Falando sério mesmo... Você tá forte. Não dá pra ir contra isso não. Fiquei aqui quase 10 minutos olhando esses dois últimos treinos que vocês fez. Lembrei do pessoal na minha gym e... Baralho. Tá legal. Isso porque tá em cutting ainda, eaheauhaehaehueauhea. Acha que isso é mero falatório da minha parte? Pois bem... Antes de começar, esqueci se você conta já o peso da barar (eu esqueço isso, de todo mundo, sempre. Aí tenho que ficar planejando um comentário que atinja os dois lados, eahueauhhueaheahueah). Vamos aos comentários: 1. Ectobeast Comentou da sua proporção do front pro back squat, que tá legal. Preciso dizer mais? 2. RDL 50 quilos. Gurias da minha gym, indo do skinny ao definido e passando pelo bem trabalhado... Na boa. Comparando com o pessoal da minha gym: elas usam aquelas barras fracas, que sequer pesam dois quilos e fazem SLDL/RDL com carga de 10 em cada lado (geralmente 2 anilhas de 5). Raramente alguém passa disso (quando estou na gym, e eu sou sacana e olho carga de todo mundo em tudo quanto é exercício). Acho que deu pra notar: independente de você contar com o peso da barra, você já tá com certa força sim. 3. Agachamento barra alta Já até sabe, né? É raro pessoal fazer. Na minha gym, quando fazem, pessoal manda no smith, enchendo de anilha de 4,5 (o que deve dar 40 total). Você tem a carga e o core a seu favor no livre... 4. OHP Não vejo mulheres que façam. E quando fazem algo do gênero, geralmente é elevação lateral com halteres de 3 quilos. Preciso dizer algo mais? Enfim. Acho que falei até demais. Tô com fome, pouco tempo e mais diários pra ver, eahueahuea. Fica bem, mestra.

Ué. Ele subiu nas RMs de boas ali, terra e pendlay inclusos e tal. eahueahuaehae Tá indo bem, Fezo. Como comentou aí: se tá dando resultados, mantém. Espremer a fruta até sobrar só o bagaço, depois pega outra. No aguardo das medidas aqui, esquece não. E seria bom não sumir também, né? Mas fazer o quê... Abração. Curte teu descanso aí. [Feliz Natal adiantado, também. Nem sei quando volto pro fórum eauheauuaehea]

Nah. Entao você não é mais grilo. Já evoluiu pra gafanhoto ou louva-deus. ehuauheaaeuhaueahaeuhae Tô fraco que é uma beleza. #vemmonstro Abraço. Falta muita massa, não? Pois é. No primeiro comparativo dá pra notar diferença, mesmo. O resto que é triste. Mesmo com 2 ou 3 meses de diferença, eu não noto. Como disse, confio mais nas medidas. Ainda me pergunto se foi bom eu ter colocado as imagens no diário, já que não tem diferença nenhuma ali ._. Somos dois apaixonados por essa regata, Fezão! eahueahaehaeuauhaeu Abraço. Fabiana Hayabusa-sama, farei o YTWL, sim senhora! Dei uma pesquisada aqui. Fiquei confuso se faz um movimento seguido do outro ou se manda tudo em sequência contando como uma repetição. Farei aquele ligeiramente, como se fosse uma barbell row. Abração procê o/ ========================================================= Treino B [19-12-14, sexta feira] Fui pra gym junto da minha namorada, já fazer a inscrição, tirar medidas e começar o treino. Almocei 12:30... Coloquei o pé na gym 14:40. E meu treino começou 16:00. Em vista disso nem fechei todas as séries, porque já comecei o primeiro exercício do dia com fome. Agachamento ATG pausado 25--25 3x5 Foi legal, até. Não fosse a fome e eu querendo "economizar nas forças" pra fazer o resto, talvez rendesse 5x5. Levantamento Terra 25--25 1x11 / 1x8 Senti a lombar. =/ Mas foi legal o exercício. Preciso gravar, como disse, mas parece estar legal. Não me recordo exatamente como saí do treino, mas sei que o terra rendeu o suficiente pra eu ter DMT no dia seguinte. Foi bom, destruiu. Sim, fiz mais séries e com repetições variando. Eu quero pegar execução (reaprender, eu diria) antes de mandar carga pra 1x5. Até lá, mando carga pra repetições médias pra não perder o dia com "treino leve". OHP 1x12 (10--10) 1x8 (12--12) 1x4 (14,5--14,5) Eu tava cansado e a fome tava incomodando. Aí fiz 1x12 e nem metoquei que era pra mandar 5x5. Então mantive, pra aumentar a carga e analisar o peso que precisaria usar. 14,5 ou 16 kgs deve ser suficiente pra 5x5. Foi matador. E eu sabia que fazer supino e tal antes do OHP caía o rendimento, mas só nesse treino eu vi que o buraco é mais embaixo. 1x12 saiu na boa comparado a 1x8 ou 1x10 que fazia no pós-spoto. Com 12--12 sairia 1x4, senão menos, no treino antigo. Muita diferença. Pull ups BW + 8 2x4 Fiz alternando com paralelas, e até por isso usei carga maior. Mas ainda deu pra render alguma coisa. Paralelas BW + 8 2x5 Idem do anterior. =================================================== Deixei pela metade, reduzi coisa e tal. Treinei porque realmente precisava analisar o treino. E, principalmente, fazer o terra, não posso desperdiçar oportunidade de fazê-lo. Porque analisando como foi o dia... Ia ser complicado ajeitar um horário pra treinar certinho. Pra mim, ainda valeu. Dois problemas de momento aqui. Essa semana realmente vai ser complicada, justamente por eu ir tirar um cashzin extra com minha namorada, em dias alternados. Resumindo: treino no dia "livre" e trabalho no outro. E como estou igual o Fezo, treinando a girl, o tempo encurta e tem muito o que falar. Em vista disso... A questão de analisar os alimentos a serem usados na dieta vai pro espaço, até semana que vem, ao menos. A solução: controlar a boca e se necessário, uma pedalada com sprints fortes pra ajudar no déficit. A TMB vou recalcular, pois os planos mudaram. A diferença deve ser pequena, mas é alguma coisa a considerar. Também vai ter de esperar. Em vista de tudo isso, provavelmente eu faça poucas visitas ao fórum (no geral, incluindo meu diário e o pessoal que acompanho). Realmente, desculpe aí, pessoal. Até horinha dessas.

Não sei definir bem, Fabi. Na pendlay foi novidade. Pode até ter sido psicológico, já que eu estava de olho no local do ombro que me afastou do supino - e dos treinos - dia desses. O resfriado continua. Coisa irritante, cabeça doendo direto em vista do funga-funga... Não faço como você no aquecimento, com diversos exercícios. Vou pedalando de forma agradável, pra esquentar legal as pernas, postura pra dar uma forçada apenas básica nos braços. Antes de começar o pesado na gym, mando uma série com peso reduzido pra preparar. Só paro quando sinto que ficou legal. Geralmente só aqueço pro primeiro exercício, já que durante a organização de um e outro já faço uns squats ao longo da gym pra sair catando anilha, isso vira um farmer's walk leve pra carregar as benditas pra onde deixo a barra e coisas assim. Postagem inicial do diário atualizada: Trouxe as medidas de hoje e ibagens. Boa sorte lá pra vocês, porque eu sou cego e não vejo diferença nas coisas. Só quando é gritante.

Ah, Fezo. Quem dera, cara. Seria ótimo. Mas andar com a barra montada pra lá e pra cá é complicado, eahueauheahuaeuhaeuha. Mas é bem isso, mas ainda tive de desmontar nesse treino aí. Pq tava fazendo num canto, e arrumei pra ir pra um melhor pra fazer outro exercício... E foi nisso. Mínimo de 3 dias na semana, Fezo. Segunda, quarta e sexta, de preferência. Se eu conseguir ajeitar legal, faço o heavybag ali (que nem comprei ainda, só pra variar), nos dias de descanso. Me conta aí... Usando esses exercícios, que divisão você faria? Você deu a entender que aprova todos, então, sem acrescentar ou tirar, como dividiria? Teu treino atual segue AB+core, confere? Eu preferia um como o seu mesmo (e o meu antigo), num estilo AB - upper/lower. Se fosse pra mudar, teria de ser FB. O ICF "parece legal", como disse, sendo uma espécie de SL 5x5 com acessórios. Alterei algumas coisas e estou testando. O tempo, pra um treino, dá pra levar. Se vai ter resultado... Tomara, né? 2 exercícios só pra perna (Squat, SLDL no A e Squat e Terra [cof cof]) eu fico com o pé atrás, mas tem o lado de ganhar em frequência. Não tem semana de 2 treinos, toda semana tem 3 ahueahueauha. Vamo ver lá como vai ser. Seja bem vindo, Andersonnn! Cuidado aí com a bagunça. Pode ser que você escorregue e a gente não te ache mais aí. Mesmo objetivo e carcaça de grilo? É nóis, parça! eahuaeuhuaehaeuhuaehuaeuhaeuhaeh Vai seguindo aí. Depois coloca o link do teu diário (se não tem um, FAÇA). Abração pra você. E vamos seguindo forte, #Vemmonstro Como esperado, acordei com DMT. Principalmente nos braços, em vista de muito tempo que não fazia isoladores e porque peguei com gosto ontem. Ironicamente, as pernas estavam "sentidas" também, mas pouca coisa. Digo que foi mais em vista de uma semana sem treino de perna, só voltando à rotina pra testar e ver se foi isso mesmo. Então, até o momento, foi satisfatório. Amanhã, treino B do ICF alterado e veremos se o negócio vai ser bom assim também. Até horinha dessas.

Compreensível. Mas nem por isso é algo bom. Chins ups com grunhido? Top, ué! eahueauhheauhaehuea Deve ser complicado fazer Chin cansado. Nunca tentei, sempre começava costas por elas. Inverter exercícios é complicado mesmo, se não vier aquela dorzinha no dia seguinte... No mínimo dá nisso daí, de render de forma diferente, eahueauheaea. Mas você precisa lembrar de uma coisa... Grunhir não é perder dignidade, principalmente por ser raro mulher fazer chin up. Só o fato de fazer (ou tentar, como algumas garotas no fórum que estão quase pegando a manha), já faz de vocês mais "dignas", entre aspas, que aquelas que não fazem. Afinal, a desculpa universal pra não fazer é: "não quero ficar grande em cima". Concorda? eaheahuheaua Até horinha dessas.

2 Acontece, Ark. Prioriza o que realmente merece atenção agora. Aproveita e dá aquele descanso por corpo. É melhor você aproveitar e puxar uma semana, duas semanas de descanso... Do que ficar duas semanas sem treino, estressando por todo dia tentar treinar e não dá. Senão você fica sem treinar, vai aumentar o cortisol pra dar aquela catabolisada legal, e não vai ter qualidade de vida nesses dias. Resumindo: tira logo duas semanas, sem treino, pra vc nao estressar e ficar desanimado, e foca só no trabalho e tal.

Bem vinda de volta. Relate certinho aí pra gente. Aproveita que o pessoal ainda parece visitar teu diário, pelo menos, aeuhaeuhaehuaehuaeuheauhueahae

Ou o pessoal anda muito ocupado em razão do final de ano, ou, sei lá... Tá chovendo fogo e não vi ainda, EUHAUEAHUAEUHHEUAAE =============================================================== Treino A [teste] 17-12-14 Fullbody - A Extras: Faz uma semana que venho me pesando e estava estacionado no 75,10 de peso, hoje rendeu 74,2. Bebi pouca água nestes últimos dias e aparento estar ligeiramente resfriado. Entrada: 14:19 Spoto Press 27--27 1x5 / 2x4 / 1x5 / 1x3 Fiz alternado com Pendlay. Eu ia começar pelo squat, mas tinha umas 4 pessoas na área da gaiola... Nem arrisquei. E tinha gente usando as barras do supino. Então tive de pegar aquela outra barra que o rendimento cai um pouco. No entanto, até que rendeu, mas fiz ajustes na execução, e sinto que minha mente anda bugando a respeito disso. Tanto que rendeu 1x5 na penúltima série e cai duas reps no final... Pendlay Rows 25--25 2x5 / 1x4 / 2x5 Subi mais a carga pra testar um peso que pudesse ser feito em 5x5. Mas eu não estava bem hoje. Comento sobre isso ao final. O 1x4 saiu em vista de respiração e uma dorzinha no ombro direito (pode ser algum resquício da última dor que comentei). Mas por via das dúvidas, não forcei tanto depois dela e analisei a execução da remada, ver se notava alguma irregularidade. E... Nada. Veremos quando eu finalmente gravar e colocar aqui. Gravarei cada exercício, exclusivamente para esse fim. Eu sentia que podia puxar até 7 reps, então terei de aumentar isso daqui um pouco mais. Mas ficarei com esse peso mais um treino, pra acostumar com o exercício em low reps. Lombar e ligeiramente ali, nos dorsais, senti um leve incômodo. Agachamento ATG pausado 25--25 3x4 Eu ia fazer com 27,5... Mas senti algo estranho. Reduzi... E olhe só. O peso que eu fazia 8 e 6 reps, caiu para 4. Eu realmente estava fraco. Pode ter sido pelo fato de fazer a pendlay antes (apenas uma ideia, mas por via das dúvidas, sempre começarei pelo squat). Mandei só 3 séries em vista de não sentir muita confiança e sentir um pouco da lombar. Digo... Uma semana sem treino B, basicamente. E eu só me toquei disso quando vi o rendimento do squat lá embaixo. Preferi reduzir séries pra evitar qualquer coisa, principalmente por não estar lá muito bem. SLDL 25--25 1x8 / 1x6 / 1x5 Olhe aí, mais uma vez uma queda. Possivelmente pelo meu estado e o tempo sem treino (vergonhoso e desanimador). Mas senti explodindo posterior, com direito a 2 repetições subindo e descendo na base da tremedeira (nas duas últimas séries). A queda não foi tão grande em vista do treino anterior, e a rasgação foi tremendamente prazerosa, posso dizer. Tríceps pulley/cabo 3 placas 2x12 / 1x10 Mesmo cabo que costumo fazer facepull. Foi de boas. Uma queimação gostosa no músculo que fazia muito bem que não sentia. Foi sem sofrimento. Rosca direta, barra 10--10 1x8 / 1x5 7--7 1x7 Superestimei minha força e subestimei o exercício. Usei a mesma barra do SLDL e Pendlay, com 10 de cada lado... E pra variar... Rendeu 8 reps, caiu pra 5. Pra não baixar mais, reduzi o peso. Foi bom, também (mas inverti a ordem digitando aqui... Fiz rosca antes do pulley). Explodindo 7 reps no final. ===================================================================== Saída: 15:43 Voltei pra casa pedalando pelo caminho difícil, quads queimaram um pouco. Foi bom³. Enfim. Eu não estava bem. Pode ser os poucos dias sem treinar, mas acho improvável. Como venho relatando, é direto fungando nariz, muito muco, aí sinusite ataca logo, fora bronquite atacando sutilmente. Durante o treino assim que fiz a primeira série de pendlay, que exige um pouco nisso pra mim, já precisei parar e ir beber água e dar um tempo pra respirar. Foi assim até fechar as séries de pendlay. Depois disso, acho que o corpo deu aquela esquentada, sei lá, e amenizou. Mas antes disso realmente fiquei preocupado pensando que teria de parar o treino. (E sim, eu dou uma aquecida sutil antes de começar tudo). O tempo de treino... Foi além do que eu queria. Nem calculei direito, mas deu algo perto de 1h10 ~ 1h20. Se contar que demorei pra me organizar sobre spoto/pendlay, é possível dar um desconto. E como fiz apenas um conjunto de exercícios alternados, é possível que fazendo como o planejado para poupar tempo, o treino gire em torno de 60 minutos mesmo. Até o momento, está aprovado. Os isoladores no final servem quase como um cooldown. Chega a ser relaxante sair das séries pesadas e fazê-los. Até horinha dessas, galera.

Pra você ver como é, né? Akuma, Hayabusa... Depois dessa sinto que preciso achar uma nova alcunha/nick pra nossa Fabi. Mas Hayabusa consegue ser forte, combinou bem com ela, principalmente que tá ficando monstra nas paradinhas e logo fará chin/pull ups sem auxílio A propósito... Ramoness sempre com um comentário ou imagem foda também, né? eahueahuaehuae

eauheauheauheaeauhaehueahuaeehau Eu imaginava que a situação não era muito bonita, mas vejo que é pior que o esperado! eahuaehuaeuhea Ao que parece, o curso vale apenas para poder dizer que é formado, de forma que apenas os realmente interessados - que geralmente iniciam o curso com experiência ao menos da prática de musculação e similares - são os que saem perdendo "mais", já que, pelo seu comentário... Só passa a valer quando faz estágio ou complementa com estudos por fora. Vamos ver como vai ser, então. Por mim, não chego a ficar surpreso, ao menos entendi um dos fatores que justificam a existência pífia de algumas marmotas por aí. Até horinha dessas. (vish, deu nem pra pegar o banquinho, passada rápida! Na próxima trago o colchão, mando no chão e já viro o final de semana logo ;D)

Hayabusa. Putz. Como eu não tinha pensado nisso antes? Fabiana... Quase sai voando? eahueauheauheaeauhea. Isso seria interessante de ver. E essa imagem aí? Sempre que Fabi traz uma imagem, ela é cômica ou Zoeira pra caramba. Tá aprovado, senhorita. hueuhaheuaa. Tenho que concordar ali, 50 kg no RDL tá um negocinho foda. É quase o dobro do peso usado na primeira série, e mesmo sendo pra uma repetição, você ainda tira onde e diz que "foi tranquilo". Tô vendo o ânimo da academia de ouro surtindo efeito...

Acompanhando aqui, senhorita. Diário bem organizado e você tem um estilo bem eufórico/animado de comentar. Gostei. Estarei acompanhando aqui em modo ninja, mas sempre que possível, dou aquela passadinha e deixo aquele comentário insuportavelmente irritante. Pode ser? Até horinha dessas. [bacharelado em Ed. Física? Mazóia. Quero começar esse curso, ano que vem. Já sei a quem recorrer pra torrar a paciência, EHUEHUHEUEHEHUE]

Agora entendi. Mas, sério... Tinha ficado confuso, e eu nem lembrava que sua gym ia fechar. Digo, nem sei se a minha vai fechar. E, por mais que a academia de muita gente vá fechar, eu ainda tenho dificuldade em conseguir fixar essa informação. Mas se vale de alguma coisa: apoio sua decisão. Agora que fez sentido, concordo que tire logo. APESAR que tem aquele problema... Se você ficar "de molho" esse tempo de gym fechada, tirando as RMs antes disso... Quando você voltar, usando essas RMs, em vista de uma semana parada (apenas suposição), não seria pesado voltar usando do volume e variáveis definidas quando estava praticando com frequência? Acho que meu comentário é que ficou confuso... Mas, claro. Resumindo... Se você tira agora, fica um tempo sem treinar, e volta com as RMs novas, pode ter baixa no rendimento (mas nada que um dia para reacostumar e o outro pra pegar firme de verdade não resolvam). Resumindo²: Tagarelei e não disse nada. Só alegria, Fezo. 6 km. Nunca que animo de correr tudo isso. Correr é o meu fraco, eahueahauehaeaea. Só no pedal aqui

Quê isso, Fezo. Nem enrolei tanto assim... Mas é. Nesse caso não dá pra fugir, eu realmente preciso das medidas e das fotos, pois entrar em cutting é uma mudança considerável na rotina, preciso das fotos, eahueahuaeae. Eu até tentei, Fezo... Mas mandei o comentário do post anterior e continuei online no fórum, checando coisa. Isto é, mudei de ideia. Esse FB aí ficaria osso de fazer, dói na alma só de imaginar, eaheauheauaheeua. Com base nas leituras e bastante tempo pensando aqui... Ficou assim... O treino atual tá mais ou menos dessa maneira. O Squat ficaria 2x8 + 1x3~5, em vista que eu jogo peso pra baixar as reps. Ignore Calf press, era pra ser Calf Raises. Com tanto press, confundi e acabou indo isso mesmo. Como comentei no diário do T.Wall recentemente, o ICF do Jason Blaha é interessante, em vista de ser um SL com acessórios, basicamente. E a divisão de treino dele pareceu mais interessante que a do SL 5x5, porém, não animei com os isoladores. Mas, como meus braços não estão acompanhando o ritmo de crescimento das pernas - e faz um tempo que considero acrescentar isoladores para eles -, farei o teste e darei uma chance ao treino (mas detesto a ideia de um treino que leva 1h30 de duração). Esquema padrão do ICF. Esquema do ICF com alterações minhas. Troquei Hiperextensão pelo SLDL, optei pela Pendlay ao invés da Barbell e mantive o resto (mas é provável que tire abdominal). Não me dou com encolhimento, então, adeus a ele. No treino B não teve alterações, é satisfatório. Mentira. Troquei a barbell com carga reduzida por pull ups. Amanhã farei o FB correspondente ao treino A do ICF alterado. Comparado à prévia que eu passei e não farei, a diferença é que não terá paralelas e nem OHP, aparenta que "vai legal". Mas será um teste. Se o treino demorar mais de 60 minutos (mesmo tirando abdominal, se for o caso), é provável que eu mexa no número de séries e/ou tire isoladores. Vamos testar, hum? E ver no que vai dar. Como citado, serão 3x5 naqueles de 5x5, o que deve ajudar com a questão do tempo (se o tempo fixar em 60 minutos ou muito próximo, manterei o mesmo volume, quando em bulk). Até horinha dessas, pessoal. Mandei valores de macros e um treino novo, mas não fiquei só nisso não... Larguei tudo que faria hoje pra fazer umas tabelas, comparar as informações, amadurecer o pensamento em cima de cada um... É foda. Até horinha dessas.² [Edit: Há três imagens nessa postagem. Se não estiverem vendo, me avisem aí. Tenho experiências tristes com imagens no meu diário... Última tentativa coloquei as únicas fotos minhas, cerca de 8, e só uma ou duas apareceram (aí é tenso pra baralho pro cara ficar animado....)]

Fezão super animado (seria estranho se não estivesse, claro, devido às circunstâncias...) Agachou até o chão \o/. Só alegria, eahueahueaaae. Sensação boa, né Fezo? Lembro quando eu tava apanhando pra pegar a manha do squat ATG... Foi osso. Mas quando foi certo, nossa. Sobre o comentário das cargas, dos pesos... Que você perguntou anteriormente e não teve resposta... Eu julguei a pergunta um tanto confusa e não consigo responder, realmente. E isso faz tempo, mas sei lá porque não passei aqui e falei logo que estava confuso. Mas bem, vamos seguindo na alegria - correr 12 km num dia e ainda fazer treino de pernas é fogo. Tem que estar de férias mesmo pra aguentar o negócio, eahueahuehua

Sem treino hoje. Tirei o dia pra fazer a parte pesada do planejamento do cutting. Levou um tempo considerável, mas deu pra fazer mais ou menos. Valores Gerais Proteína Carboidrato Gordura Total 187,5g 294g* 38g** Em calorias 750 1179,5 340,5 2270 Isso tudo considerando já o heavybag - que pode ser substituído por uma pedalada, se for o caso. O total é baseado num déficit de 500 calorias diárias, fechando 3500 semanais, para tentar perder até 500g por semana (2 kg em 1 mês). Surgindo problemas de força ou similar, provavelmente refaça os cálculos para uma perda de 800g por mês, se for o caso. Ainda faltou definir os alimentos que serão usados - mas deixarei para fazer isso durante o resto da semana e provavelmente trago junto das fotos e medidas pra início do cutting. Em vista de não treinar hoje, acho que já farei um FB amanhã (pode e pode não ser o fixo, ainda preciso rever as duas ideias de treino que tenho e fixar os exercícios). Para todos efeitos, será um dia de teste no esquema de treino, utilizando: Agachamento livre completo - pausado SLDL Spoto Press OHP Pendlay Row Paralelas + pull ups Acho improvável de ser o fixo, e servirá mais de teste mesmo, apesar, claro, das cargas seguirem de onde parei no treino anterior. Quero fazer ao menos 3 séries de Terra (2 checando execução e uma séria), pra dar aquela analisada na execução (que já apanhei tempos atrás...) Paralelas e pulls serão feitas se eu meu corpo não se arrebentar com os exercícios anteriores. Obviamente, farei de quinta um novo descanso e outro FB na sexta. Sábado ou domingo tentarei trazer fotos, medidas e tudo mais. Até hora dessas, pessoal. Só de passagem, que hoje tá complicado.

Um diário pra um grupo, começou interessante. Teve algum diário parecido, mas ele era apenas com 3 pessoas, se bem me lembro... Sem gym? O treino é basicamente um calistênico? Se sim, dá uma pesquisada no fórum. Não é uma área que eu conheça, mas há praticantes no fórum que podem dar aquela força. Um diário criado recentemente [ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173576-peaceful-warrior-calistenicos/ ], apresenta um treino de começo e um nome de alguém do fórum que possivelmente conheça da área (procurar o diário do dito-cujo pode dar aquela ajuda). Realmente, dá uma olhada. Se for relatar de todo mundo, dê algum codinome para todos e coloque as informações e progressos sobre cada um, fica melhor de analisar e até dar alguma opinião. E sobre alimentação... Mais uma vez, checa o fórum. Há tópicos bem detalhados sobre essa questão. Mas de início, puxa o mínimo de 1,8 para 2,0g de proteína x o seu peso, e um superávit de calorias... Falei muito e disse pouco. *mente com eficácia reduzida hoje*. Checa o fórum, de momento. Assim você encontra as informações relevantes enquanto o pessoal mais foda que eu vê o diário e vem aqui comentar. Até horinha dessas.

Ricardo, agradeço por tirar minha dúvida, pela contribuição. Eu pensava de uma maneira similar, mas não com a lógica apresentada. Sexta feira aparenta mesmo ser o melhor dia, fora, claro, o horário e as circunstâncias. Analisarei essas questões, e provavelmente farei a mesma coisa, no mesmo dia. Creatina não faz muita diferença em vista de marcas e valores? Curioso, eu digo. Pode ser que ela sequer surta efeito em mim, ou... Não sei. Mas comprarei, farei o teste novamente. Agora é esperar o início e ver como vai ficar... ================================== Treino A [15-12-14] Superior Spoto press 27--27 1x5 / 1x4 / 2x3 Geral usando as barras que costumo usar. Peguei uma diferente. Possivelmente, entre 500g e 1kg mais pesada. E como venho de dias sem algum esforço forte, rendeu essa miséria. Senti, suavemente, o ombro... Então não arrisquei a última série, porque estava realmente difícil subir. A única repetição de número 5 que fiz foi, inclusive, estupidamente sofrida... Pull ups BW+6 kgs 1x4 / 1x5 / 2x4 Rendeu bem, até. Mas se fosse chin ups, já teria fechado. Ficarei um tempo nessa. Fiz alternado com o spoto. Foi uma maneira legal de começar o treino. Fundos nas paralelas BW + 8 kgs 1x6 / 1x5 Renderia monstro, estava bem animado aqui. Fiz alternado com pendlay. Pendlay row 20--20 2x10 ............... ======================================= Na primeira série de pendlay fiquei com a cabeça leve e uma sensação sutil de fraqueza. A respiração não estava difícil, mas eu sentia algo muito incômodo. Respirei mais tempo que o esperado, recomecei pelas paralelas. Respirei mais tempo, pra ir na calma... Fui pra pendlay. Foi a mesma coisa. Preferi não arriscar. Esses dias aqui, sei lá... No aspecto da respiração uma vez ou outra a bronquite ameaça incomodar. Nariz anda muito ruim, aquele funga-funga irritante. Sobre a pendlay... Sim, subi a carga. Mas não foi sofrido como estava com a carga anterior, isto é, eu respirava com mais calma na série de hoje (1 seg a mais que a média dos outros dias). Se fosse questão da intensidade, ainda seria compreensível, mas baixei um pouco com isso.. Preferi não arriscar e fui pra casa, pedalando... Pelo caminho fácil, porque não estava muito bom. É. Desanimado. Treino B amanhã. Até... Até horinha aí.

Já começou bem: gostando do treino e pegando forte. Sinal que o negócio vai render. Até horinha dessas.