Zanatus

Nah. Com essas medidas aí ela devia ter animado e melhorado instantaneamente pra treinar hoje, esahseauuhseauesa. Top o progresso, Cath. E isso porque ainda deu uma desandada no final do ano.

Fala aê, Andersonnn. Só alegria? Evolução? Nan. Grilinho aqui nem consegue fazer o "cricricri" direito ainda, eaheaauehuaeheauhaeae. Perdeu 2,3 e não sabe onde deixou? Acho que ficou na mesa, às moscas, na forma de panetone, carnes diversas, pavê, mousse, champagne, cerveja, vodka, uísque... Foi bem ali que você deixou que tô ligado. xD E que os jogos comecem. #Vemmonstrão (mas vem com calma que aqui é Grilo HEAUEUHAUHAEHUEAUHEA) Te falei, Ark, que ia ajeitar as coisas e começar a fazer o terra. Tá aí, HEUAUHEAAEHUUEAAE. Coisa linda de fazer esse exercício, viu, nossa. E nem vem, meu squat mais pesado que o teu? Compara meu squat com teu supino, então. DL é complicado, mas ando sentindo confiança. Nas primeiras vezes que fiz (início do ano passado), eu não tinha sincronia e até por isso passei a fazer o sumô, que facilitava nesse ponto. Hoje, depois daquela campanha que foi aprender certo RDL/SLDL, foi fácil pegar a execução a nível satisfatório, mas uma rep ou outra ainda apanho na sincronia, mas tá indo legal. Dia que der vou gravar execução de tudo, mas pra isso preciso da namorada a postos lá e fazer um limpa na memória do celular, eahueahueauhea. Eu diria que com a flutuação que tá de peso, os horários que faço a pesagem e o que como antes, a margem de perda estaria girando entre 300 (considerando tudo "para menos") e 700 g (considerando tudo "para mais"). Pra mim, tá legal. Não vi diferença no corpo ainda (e nem olhei direito, pra falar a verdade), mas tá satisfatório. Vou ver se mando esse cutting até final de março, se eu conseguir manter esse ritmo e ver diferença até lá. Minha altura? 1,75. Grilo puro, na média. ====================================================== Treino B [07-01-15, quarta feira] O último RDL foi pesado que na terça fiquei de dmt dia todo. Fiz uma pedalada no mesmo dia, levar namorada em casa, ir com ela comprar umas coisas... Acordei quarta com dmt e todo detonado, nem sabia se ia treinar. Forcei ao máximo e consegui ir ainda e rendeu mais que o esperado (em vista da minha condição). Foi um treino satisfatório. Squat ATG pausado 30--30 2x5 / 1x4-5 Tá marcado 1x5 na anotação... Mas eu suspeito ser 1x4... Foi bom. Sem grind, respirando legal, mas checar execução ao longo de toda a série é obrigatório. Subir certinho, com coluna na postura certa, é impossível sem olhar execução. O que me faz subir em 2 ou 3 segs pra ir na calma, sem explodir a lombar. Tá bom de fazer esse squat. E como finalmente chequei no 30--30 de fato (não 29 e tal). Pesei a barra do squat, deu 17,75kgs. O que significa que finalmente alcancei meu BW heaueahaeuheauaeheauae. DL 33--33 2x5 Sincronia, calma, execução como foco... Foi na boa as duas. É desgastante, mas ainda não entendo a questão que todos dizem de "fritar o SNC". Talvez com mais séries eu entenda essa questão. Em vista do squat, o DL também alcançou BW, então tá bom demais. OHP 16--16 1x5 / 1x4 / 1x3 Aumentei apenas 1 kg de cada lado, execução boa e reps finais no grind total. Irônico. 2kgs extras fazer cair tantas repetições. Chin ups + paralelas (BW + 10 kgs) 2x5 / 1x4 + 3x5, respectivamente Ia colocar 10kgs só para paralelas e faria cada um na calma, sem alternar. Mas quando fui ver, estava indo fazer barra fixa já com 10 kgs nas pernas. Mandei mesmo assim. Por isso resolvi fazer chins, pra ver se sentia aquela dor (sumiu completamente) e com a carga extra eu sabia que com chin dava pra ir legal. E foi. 2x5+1x4 foi satisfatório nesse ponto, teria fechado, mas preferi não destruir. Paralelas foi muito bom. Dava pra ter feito uma série de 7 ou 8 no começo. Fiquei surpreso, pensando que ia cair reps com o peso usado. Rosca pulley 4 placas 1x8 3 placas 1x12 / 1x10 Se tem um exercício que me sinto fraco e frango é esse. Quando sai 12, as reps caem nas outras e é difícil manter. E acho mais fácil fazer um squat mega pesado ou 1x100 nas panturras do que fechar 3x12 rasgando na rosca. Não sei porquê. Difícil demais. Próximo treino tem que ser 4 placas... Facepull 4 placas 3x10 Foi de boas, até certo ponto, ao menos. Não anotei e fiz tudo na pressa, porque gym tava cheia, aí já viu. A primeira foi 12, a segunda entre 10 e 12 e a última 10. Chegava no 8 ou 9 sofrendo. Mas foi bom. Repetirei a carga e subo na próxima. Mandei panturrilha, aquele 1x100 maroto (roubei hoje e fiz só 1x30 superslow). É só eu fazer panturrilha que sinto a panturra direita. Tô aqui agora, na boa, digitando, só levantar e caminhar uns 2 minutos e sinto ela (aquela dorzinha que sentia no squat). Continuarei fazendo na esperança de ser apenas pra reacostumar com a frequência/intensidade. Fora isso, até mais, galerinha. Quando der farei um tópico pra avaliar o treino da minha namorada. Faria agora, mas futuramente a rotina vai pedir alterações na disposição dos treinos, e preciso ainda estudar como ficará na nova rotina, aí trago pra geral dar aquela opinião bem vinda. Mas pra todo efeito, ela está fazendo um AB - Upper/Lower, e ambos estão seguindo legal, com progresso constante (problema dela é ter sede de repetições, mas né...) Até horinha dessas, galera. Devo voltar sexta, sábado talvez. Se eu der azar - coisas novas a resolver aqui - só segunda.

Fabizinha fica falando que tá ficando pra trás, como se ela não estivesse subindo as cargas, né? Engraçado isso, EAUHEAHAEUEAEA Mas que suas cargas estão boas, isso tá, Tamy. Agora que voltou, trate de jogar anilha pra cima da barra sem dó.

CHIN UPS, CHIN UPS! Fezão, moleque, quebrou o recorde, eauaeheuaaeea Dá pra imaginar o ânimo. Agora vai ser recorde atrás de recorde, espere só. Vi a carga da rosca direta do Fezo e, sei lá, me senti frango aqui, EUAHEUAHEAUEUAEAA. Vamo lá, Fezão. DMT vai e vem nessa semana, mas teu ânimo não vai deixar você sentir

Olha esse Front Squat, cara. O peso que o cara leva. Se fosse usar a proporção do backsquat, estaria mandando mais que eu ué, que é o que acontece, de fato. Algum comentário ficou inválido depois dessa constatação eauheahuaueaaeae. Tudo foi sofrido nesse treino, mimimi comeu solto aheuahuaeaea E o terra? Pra você ver, pode ter perdido algumas medidas, mas recupera rápido. A força conseguiu manter mais, olha aí.

Front tá ficando monster. Mais uns treinos e vai estar perto de BW também, olha. Ainda fico de cara com o aumento de peso. De 22 pra 37. Mesmo se contar só depois de 27kgs, ainda é uma boa subida. Negócio tá bonito. Desenvolvimento, 18 kgs... *imaginando cena e as reclamações da Fabi*. É, né, eahueahuaeuhaehuaeuhaeuae Curti legal o semi coma no plank, vou voltar a fazer essa coisa. Sinto falta. Legal é que custei a pegar que o elevated legs bench dips ali é um exercício bem conhecido. Irônico minha lerdeza nesse ponto, eahueauea. Vamo lá, Fabizinha. 4x8 nas flexões, tá quase pra fazer sem apoio Uma hora... De mobs? *imaginando as dores*

"Zana". Eu não comentei da última vez porque esqueci, mas... É bem interessante esse apelido que você colocou, mesmo que seja uma redução do nickname eauheuhaeaueaeaae. Colocando peso direto, Fezão. Sem dó agora. É socar anilha, respirar e mandar pro espaço a barra eahueauhueaaea. Vamo lá. Festividades bem longe, é hora de pisar forte no planejamento ================================================== Treino B [02-01-2015, sexta feira] Squat ATG pausado 29--29 2x5 / 1x4 Subi sem querer. Era 18:30 e tantos. Anilhas estavam em falta... Foi bom de fazer, mas deu uma pesadinha marota. DL 30--30 2x5 Eu sei. Era pra ser 1x5 só... Mas eu tenho prazer em fazer o terra, fora claro, que eu nunca o fiz como exercício titular. Farei 2 séries sempre que possível, pra ir aperfeiçoando execução (estou devendo vídeos, esse ponto tá realmente difícil). OHP 15--15 3x5 Finalmente foi essa coisinha. Mas foi sofrido. Pull ups + paralelas (BW + 8 kgs) 1x5 / 2x3 e 2x5 / 1x4, respectivamente Deu tudo errado. Fiz rosca antes de pull ups, atrapalhou demais. Por quê? Muita gente, cara. Se eu largasse lá iam ocupar e eu ia levar uma meia hora pra conseguir fazer. Rosca pulley 4 placas 1x13 / 1x6 / 1x7 Fail total. 1 pull ups, 1 rosca, 1 pull ups, 1 rosca... Não deu certo, mesmo. Já não funfa indo normal, imagine assim. Mas foi um bom dia de treino. Feliz com os principais, ao menos. =============================================== Treino A [05-01-15] Um dia de treino interessante. Faltou vigor para fazer um jumpset que já fazia pra poupar tempo, o que prolongou o treino, mas tudo rendeu como esperado. Foi ótimo. Balança marcou 73,9, na chegada na gym, exatos 17:48. Squat ATG pausado 29--29 1x5 / 1x4 Não rendeu. Acabei revezando com uma guria lá. E ela tava de descanso curto. Resumindo: não respirei tanto quanto devia aí perdi uma repetição, senão eu teria fechado. Mas no próximo treino mandarei 30--30, pra facilitar nas anilhas, mesmo que caía para 3 reps. Na última foi fogo, pq grindei pra subir e a perna deu aquele passo falso pra voltar pro suporte. Essa entra para as minhas pérolas. Comecei o ano bem, eauheaeuhaae. (As subidas estão lentas mas sem chegar a um grind. Nunca tive de prestar tanta atenção na execução. Lombar não anda ficando triste, mesmo com a dificuldade e a execução ameaçando arriar. Vou me dar uma medalhinha por esse trabalho de observação, eaheauhuaeeaae. Medalhinha é meio quilo de mousse, sou viciado nessa coisa!) Spoto press 27--27 1x5 / 2x4 Barra ruim. Muito lotado hoje. Essa barra deve pesar 1 quilo ou mais que a padrão que gosto de usar. Com essa arrisco nem a pau subir, mesmo que um quilo. Mas nesse ritmo, não terei escolha. Execução foi top. Como era a barra ruim, dei uma ajeitada pra fazer a adução e ontem eu realmente percebi que estava sendo feito. Esse ponto foi 100%. Senti rasgando, foi bom. RDL 30--30 3x5 Primeira série foi SLDL. Mas pesou demais e meu joelho anda ficando triste (afazeres em casa, nada relativo a gym, graças a Papai do Céu), então não quis zoar (medo irracional, eu sei). E fiz o RDL nas outras duas. Foi top, cara. Esse daqui eu fiquei pensando se aguentaria fechar as 3x5, mas ainda foi. Subida tremendo, descida concentrada pra caramba senão execução não prestava. Pegada boa, sem arriar. Pendlay rows 25--25 2x7 / 1x5 RDL foi tão pesado que não aguentei fazer alternado com Pendlay. Foi execução solo com cada um. Aqui foi legal. O incômodo no ombro pode muito bem ser questão de postura, Não fiz ângulo de 90º, fiz mais pra 100º ou 110º. Nada muito gritante, mas que deu diferença evidente nesse ponto. O YTLW (se acertei a ordem da sigla) ajudou no spoto e OHP, mas na pendlay era questão de execução, aparentemente, e não foi de tanto efeito. Estou com dmt da pendlay aqui ainda, matou ontem. Foi forte, mesmo com redução de carga. Vou ver se pego duas anilhas pra usar de calço na barra e isso deve resolver o problema postural. Tríceps pulley 4 placas 1x8 / 1x10 / 1x9 Pressa em ir pra casa. Tava exausto nesse dia. Digo... Comento mais para o final. Fiz alternando com rosca. Rosca pulley 3 placas 1x7 / 1x10 / 1x9 Primeira série dos dois foi ruim, pegador com problemas e eu precisando respirar um pouco mais e não dei tempo. 3 placas nesse ao invés de 4 porque usei outra polia. A do treino anterior foi uma mais leve e ia 4 (apesar de que aquele treino foi uma lástima). Aqui deu pra sentir tríceps e bíceps querendo explodir, fiz mais lento que o normal pra tentar fazer execução perfeita, porque no meu estado fazer em velocidade mediana ou acima a execução ia bichar no ato. Pantu, como sempre, 1x100. Na verdade, só de domingo pra cá que consegui fazer sério, mas nem contei ontem. Mandei 3 ou 4xF, acima de 20, a última com 30, pra garantir. Resfriado pra caramba. Clima muito quente, eu quente quase febril, espirrando dia inteiro, muito muco, cabeça doendo. Felizmente na hora do treino dá aquela esquentada no sangue e alivia, mas antes e depois tá o terror aqui. A alteração de peso acho que é resultado de retenção perdida + perda que estava escondida. Comecei dia 19... Basicamente 15 dias e uns quebrados (não vou contar exato), diferença de quase 1 kg [700g aprox] para a pesagem inicial (74,6 dia 22/12 para 73,9 agora, 06/01). Estou satisfeito com isso. Mas por um momento passou em minha cabeça a possibilidade de, como não estou seguindo à risca e sem lista/cardápio feito, minhas medidas de segurança podem estar aumentando o déficit além do planejado. Ficarei de olho nisso. Lado bom é que metade disso é beber água pra caramba quando bate fome e evitar uma série de condimentos. Coisa fácil de fazer, até. Até horinha dessas, galera. Volto amanhã, se eu der sorte eahueahueaueauhuehauheauheaeaueuaeuaheuhauhea

2 kgs de diversão, Ricardão mandou bem nessa daí, eahueuahaeuae Vamo lá, Fezão. Retornar com tudo. Esses dois quilos e a retenção vão pro espaço se você continuar com a motivação em alta

Firme e forte, Magali! Minha memória falha pra lembrar suas medidas antigas, então fica difícil de eu comentar a respeito. Mas pela sua motivação, evidente que foi uma boa diferença. Hm? Treino de despedida foi forte, interessante de ver. Quero ver uma mulher na minha gym com cargas assim, e nestes exercícios em particular. Se não aparecer uma, minha namorada vai ser a She-Hulk da vez, EUHAEAUHAEUHUEHAUEHAUHEAH Até horinha dessas. Quero ver seu treino com a alteração em vista da visita ao nutri.

Olha aê. O cara chegou metendo peso em tudo eahueaae. E aguentou de boas ainda HEUHEAHHEAUUHEAEAHAEU Tuas cargas estão legais, Ark. É uma forma de experiência ainda, larga de excesso de modéstia, ômi eahuuhaeuaeae. Paralelas com corrente, baralho, mano! Isso deve ter sido top. Um dia preciso fazer isso. Caneleiras não dão muita graça, visualmente falando. Corrente é coisa de monstro, aí o negócio fica legal Agora é aguentar a DMT e voltar na boa. Tu não dormiu pensando no treino, cara. Ficou com tanto medo, tava de mimimi adiantado e não conseguiu dormir, EAHUEAUEAHA. Até horinha dessas. Bem vindo de volta ao Templo da Dor

Academia transformer? Academia do milhão? aeuhaeuhhuaehueaueauheahuaeh Curti essa aí do Fezo, eauhaeuhhuae. Pior que é bem assim, Fezão. Minha namorada tava numa academia de ouro, ficou três meses por lá. Em gym assim o "ouro, o top do negócio" é a estrutura, e 80% dela costuma ser aparelho. Única coisa que vi de realmente útil lá é que o instrutor ao invés de passar um ABCDE ou um ABC todo ruim, já começou com AB - ao menos isso -, mas era uma porcaria em divisão, eahueaeuauheahuea. Fabizinha, ao menos uma chin up tu faz, vai por mim, mesmo em dead hang. Tirar dia de descanso aí, ó, fazer o teste. Uma repetição não vai prejudicar o descanso - MAS é só uma mesmo, eahueaheauheaae. Sorte tua não ter lido os dois. Me baseei em filmes e comentários nos mais diversos locais. Um dia lerei para checar se é tão ruim quanto dizem (ou ainda pior). Todo mundo sabe o resultado, mas... Preciso recarregar minha arma pra disparar argumentos mais fortes e letais no pessoal que cisma dizer que é bom (começando por uma recepcionista da minha gym... Fez a blasfêmia de dizer que Crepúsculo supera a obra de Tolkien. Queimar na fogueira ahuueauheahueauhuhea] Cathyzinha... "quero só ver o que colocarei pra você". Não planejo fazer, é do momento e da mente. Imprevisível e sem noção de quando vem, eahueahuaeuea. Na prática, larguei faz uns 3 anos... Na teoria, tá sendo aplicado em outros meios. Como citei no meu diário, já de começo, tenho um problema gravíssimo no aspecto motivação e nesse ponto em particular, o buraco costuma ser mais fundo. Mas enfim... Chin ups 2015 já começou, Fabi tá quase lá. E o RDL vai chegar no 1BW um pouco antes do agacho, mas... Quem liga qual chega primeiro? O ponto alto é conseguir fazer os dois chegarem e esfregar na cara das guriazinhas fazendo fisioterapia com 30% de amplitude com 10 quilos de cada lado no smith

Tudo direitinho, Tamy. Uma alteração ligeira nos treinos, início de cutting (que só depois das festividades é que dá pra levar forte de verdade). Ao menos um pouco minhas cargas tinham que subir, senão seria sinal de que eu incorporei o Grilo de forma definitiva, isso não pode! eauheahuaeuhuheauhaeuhauha Vamo lá, Tamyzinha. Bem vinda de volta e vamos seguindo que o ano está só começando. _____________________ Galerinha, sem "cardápio" ajeitado. Final de semana com questões complicadas a resolver. (E tá complicado achar ânimo pra ajeitar essa parte). Meu humor anda oscilando entre extremos, e isso não me ajuda muito, aí evito estresse ou coisas que carregam potencial para gerar muita frustração. Sem grandes comentários... Continua incerto os horários de passada por aqui e tentarei anotar novamente horários de chegada e saída pra controlar os tempos melhor. Até horinha dessas.

Já é Páscoa, fiota! Tá pensando o quê? Você não sumiu, basicamente fugiu pra uma caverna, hibernou e agora tá aí, acordando perdida. E acorda na época do chocolate ainda, aí complica, ninina! eahaeuhaehueahuuaeuae Alterações no treino e dieta mais rígida? Quero ver depois. Seja bem vinda de volta, Tamy. Voltou com chave de ouro, começando pelo Agachamento Legal que faz a gente ver estrelinhas e ainda deu aquela vaciladinha, quase desmaiando. Se tivesse vomitado tinha voltado com tudo que tinha direito, na real mesmo eauheaheauhuaeuhehua Até horinha dessas. Quando possível estarei passando por aqui (minha frequência geral anda ligeiramente alterada, mas ainda faço minhas visitinhas). Até².

ARKHAM VOLTOU! AÊ EAUHEAHUAEUHAEUHEUAEUHAEUHUHAEUHAEUAEUHAHEUUAEUHAEUUEA Soca frisbee nas barras e seji fêlis, ômi ehuauehaueaheaueha Nah. Você recupera rápido, Arkham. O 10 por 10 deve ser suficiente pra fazer a checagem e, se for o caso, já continuar a partir dele. Seja bem vindo de volta. 2015 vai ser o ano dos sorrisos, afinal... Quanta gente começou diário no ano passado, né? Os maiores frutos vão aparecer agora, pessoal pegando os básicos com peso legal esse ano (sou um desses, se eu der sorte) e os mais experientes como você, vão aperfeiçoar a bagaça e mostrar como é que se faz um lift foda Até horinha dessas.

Num mundo onde Crepúsculo e Cinquenta Tons fazem mais sucesso que obras consagradas ou inovadoras, é complicado ganhar algum dinheiro. Mas um dia, quem sabe né, Fabi? Um dia... Um dia. [Minha ideia é fazer algo assim pra cada um que acompanho com maior frequência. Cathyzinha, o teu um dia chega, vai se preparando aí. Mas sem pressa. eahueaahuaehaeuhuhauaueae] PEGADA ARREGANDO! Sinal bom, vai dizer que não? Eu diria que o Squat poderia alcançar o RDL, mas né... O negócio tá pesado, eahueaueahueaa. Os dois vão subir, mas RDL vai mais forte, acredito. E essas chin up assistidas? Se chegou até a metade daquele jeito, deve estar quase pra fazer ao menos uma repetição sem ajuda. Quem sabe? Até horinha dessas, galera. Fiquem bem.

"Mais uma, mais uma.... mais.... UMA..." O vigor da mente da jovem tentava superar o desgaste físico, expressar sua convicção, sua força de vontade... Mas a verdade não era muito agradável. A mente também estava acabada. Aquela repetição que faltava, naquele momento tão específico, era um atestado de derrota, um trófeu que justificava sua incompetência diante do mundo. Mas... Por que foi escolhido seguir esse caminho? Tantas pedras, obstáculos, pessoas a te derrubar e desmotivar. Por quê? O mundo é um lugar cruel e a vida é um demiurgo insano e sádico que gosta de jogar dados viciados para influenciar em nossos objetivos. "Era só mais uma... Só mais uma..." Não era só mais uma. Naquele momento era uma repetição. Antes era só mais uns minutos para resistir à tentação de parar o trem e descer, fazer o que quiser, quando quiser, comer o que a vida tem de melhor a oferecer - ela é sádica, sabe seus gostos e desejos, e vai colocá-los na sua frente, no banquete mais irônico e belo que você seria capaz de presenciar - e comer. "Só mais um dia..." Só mais um dia descanso, sem a dor do esforço, sem o suor escorrer pela testa e as costas em sinal de cansaço. Só mais um dia sem o coração tentar fugir do peito, sem arquejar depois de um sprint violento e doloroso. Isso não é pra você. O mundo é cruel? Para quem não suporta a dor. A vida é sádica e trapaceia para se divertir? Ela pode brincar com seus desejos, mas nunca com sua determinação. Qual o motivo de escolher esse caminho? Tantas privações, ter vontade para lutar contra suas vontades, quando há um mundo inteiro e uma entidade que podem te derrubar sem esforço algum? É o caminho do sangue. O caminho da determinação. A moça ainda estava na postura do exercício. Talvez alguma lágrima escorresse de seus olhos, talvez sua alma sangrasse com o peso da derrota. Mas é assim que as coisas funcionam. Uma lágrima escorre de cada lado do rosto expurgando da alma aquele sentimento, purificando a tristeza e curando as feridas do corpo. A barra estava posta sobre os ombros, acima do trapézio, o corpo gritava pela dor de suportar aquele peso. Mas ela não ligava... Por quê? É o caminho escolhido por ela. O caminho do sangue. O caminho da dor. Incompreendida por muitos, julgada por muitos mais, pisada e humilhada por tantos outros... E auxiliada por poucos. Com pedras demais e muitos paredões íngremes a escalar, mas sempre uma mão amiga para puxá-la ao alto ou a determinação ancestral que flui através de seu sangue e irradia força através de seus membros. "Mais uma... Mais duas... MAIS TRÊS! E quem venham mais!" _____________________________________________________ Estamos aqui, Fabiana. Somos apenas amigos virtuais num fórum de loucos que buscam destruir seus corpos para fazê-los mais fortes. Mas estamos com você. Esquece disso não, viu? [se eu tivesse conseguido espremer melhor o bagaço que tá minha mente, talvez o textinho ficasse mais longo e pudesse acompanhar trilha sonora... ( ). Audiomachine é foda, vale conferir, no entanto.] Até horinha dessas.

Melhora considerável, senhorita Catarina. Né? O White comentou tudo, não há motivos para repetir as coisas. Resultados notáveis, evidentes, realmentes bons. A peça do quebra cabeça estava mergulhada num pavê e você encontrou quando chegou o fim desse tanto de coisa no final do ano, acredito. Daqui pra frente é só progresso. Uma semaninha pra reacostumar, e depois é partir a barra com o peso das anilhas. Vamo que vamo.

Secar, senhorita Cathy. Minha academia fechou 24 e 31 meio dia e só reabriu 26 e provavelmente hoje, 02. Minha guriazinha? Relatar? Completamente improvável. Seria legal, no entanto, mas não dá. Ela não é fã de ficar em computador, e até por isso demoraria uns dois dias pra digitar um relato. Nem pra ser relação de amor-ódio... No caso é ódio-ódio eaheaheauhahuea No treino dela falta ajeitar ainda o superior. Tá fazendo AB-upper,lower. Anda apresentando dificuldades em algumas coisas, então tá complicado de ir "preparando" para o que realmente é top. Fora uma dorzinha no ombro que sendo sanada, facilitará as coisas. E sim, festividades complicam tudo... Péssimo momento pra eu começar o cutting, mas se não fosse agora, quando seria? euaheaueahueauhaea Pois é, Fabizinha. Ninguém escapa, eahuaeuuheauaeea. Jeito é aceitar e tratar, porque se estressar o negócio não rende de jeito nenhum. Estou cuidando. Sem tríceps testa. Só pulley mesmo. Dips já vai no treino B, então tá de boas. E vou seguindo aqui, fazendo uns couch+posteriores dia ou outr, YTLW não tive dia bom pra fazer (tô pegando gym lotada e o negócio é louco! eahueahae) ============================================ Treino A [30-12-14] Foi um treino interessante. Como informei anteriormente, acompanhar minha namorada e treinar estava levando tempo suficiente pra meu pré-treino não valer de nada. Alterei o horário dele e já senti diferença neste treino. Foi ótimo. Squat ATG, pausado 27,5--27,5 2x5 / 1x4 A alteração no treino me impede de ficar subindo carga como eu costumava fazer, então preciso ir na raça como na época da pseudo-estagnação. Com base nisso, subi 2,5 de cada lado. Rendeu, sem grind, mas com aquela olhada boa na execução. A lombar saiu um pouco triste disso daí, mas rendeu. Faria 3x5 na boa, mas não quis arriscar. Seria grind que ia arregaçar a lombar. Spoto press 27--27 2x5 28--28 1x4 Finalmente consegui pegar a barra boa hoje, a que sempre uso. Dá tanta diferença da outra que eu senti confiança de subir (apesar de pouco) o peso. Fechou 1x4, mas foi grind pra subir - e rolou uma ajudinha de um parça. Ajuda bem vinda, mas que foi quase uma roubada. Mas valeu. SLDL/RDL 28--28 1x5 30--30 2x5 28 me deu confiança. Foi sem sofrimento. Então aumentei a carga. Deu pra sentir os calos sendo esmagados e últimas reps saem torturantes, mas gostosas de fazer. Pegada firme, pensei que fosse arregar, mas foi na boa. Aumentarei carga. Por quê SLDL/RDL? Igual era antes... Se eu fizer uma série com um e por sei lá qual motivo não sentir nada, faço o outro. Isso geralmente resolve o problema e toda série é rasgadona. Mas, claro, o foco é SLDL, se ele não funfa, vai RDL (gosto dos dois, mas é questão de realmente sentir o posterior, sinto mais no Stiff. Desculpe galera, sou fã de RDL como vocês, mas... Vocês me entendem, né? *carinha triste*) Pendlay Row 28--28 1x5 30--30 1x5 25--25 1x5 Fiz SLDL/RDL alternando com pendlay. Não senti confiança nesse dia. A execução parecia muito ruim ou eu não estava sentindo direito trabalhar realmente. Bateu insegurança quanto a isso. Fiz a 30--30 sem querer, esqueci de tirar o peso, era pra ter sido duas séries de 25--25 pra focar numa execução legal. 28 tava pesando pra barra tocar o peito. A execução pode estar legal, o que falo estar ruim na verdade é amplitude. Pode ser que eu faça novamente com 28--28 pra analisar isso, senão... Tríceps pulley 4 placas 1x12 / 1x10 / 1x7 Já tava detonado. Queria ir embora. Deu pra subir uma placa (ainda preciso ver o peso disso). Tem dois pares e polias lá na minha gym, faço na mais pesada (que o pessoal geralmente usa pra fazer um cross e pega só 2 ou 3 placas. Mais que isso o cara é um half-monster basicamente). Checarei o peso com alguém, ver se pessoal tem noção. Rosca pulley 3 placas 1x12 / 1x8 / 1x7 Para fins de tempo, alterno com tríceps. Se pode ser considerado jumpset, não sei, pois vou de um direto pro outro, respiro um pouco depois de fechar e recomeço. Andei olhando um pouco melhor e... Tanto no tríceps como na rosca, usando polia, a fase concêntrica vai entre a explosiva e a mediana e a negativa é lenta. Ia rolar um abs nesse dia, mas namorada tinha assuntos a resolver e eu precisava ir junto. Panturrilha retornei àquele estilo legal, arde-mas-não-mata, de 1x100 no dia. Para comentário geral, o treino de hoje foi bom e é normal eu sentir dmt tanto no treino A como no B (apesar que o Terra é deliciosamente forte de fazer e dá mais dor no dia seguinte). Os treinos estao satisfatórios, bem interessantes. Principalmente quando reduzi de 5x5 pra 3x5, como indicado. Alimentação tá indo na base da "noção", apesar de ser uma noção mais acurada que antes, em vista das pesquisadinhas básicas aqui. Até semana que vem estarei com um "cardápio" pra seguir, de fato. Até horinha dessas, gente. Devo voltar segunda feira.

Um certo senhor Barrichello pediu pra eu te desejar Feliz Páscoa, Tamyzinha. Ele ia te mandar um ovo foda de gostoso, também... Eu disse saber o endereço. Ele deixou comigo... E eu comi de boas aqui. Tava uma diliça! Nham, nham. Demore a voltar aos relatos não, viu? É o que eu sempre digo: fazer molotov é fácil e a gente taca fogo em tudo aqui se você enrolar a voltar... Somos agentes do caos :thumbsup:still: Feliz Natal e Ano Novo pra 'vucê (atrasado). Mais uma vez... Demore a voltar não. [Off básico: ainda hoje não entendo como você consegue treinar de óculos... Eu fico quase cego sem os meus, mas não consigo treinar com eles...]

Uma hora faço um HIITzin básico. Dia de são nunca que criar coragem. Corrida é meu fraco. Pedalo o quanto for, mas correr 1km é tarefa hercúlea. Dá certo não eahueahueuae Treino seguindo, progressão aparecendo e o 5x5 parece interessante. Só ver a questão do auxiliar que vai escolher. Até hoje, tirando o treino "de instrutor" que tive no início, nunca fiz um ABC... Mas isso é eu desviando o foco do comentário. Os exercícios escolhidos estão legais, afinal, tá focando nos 5 básicos, eahueauheauae. Coisa linda de Gzuis isso. Se eu fosse montar um ABC, pode ser que fizesse algo parecido. Com 5x5 estou na fase experimental ainda. Do jeito que você tá com "vontade de progredir", sede de anilhas, anilha nozóio e tal, vai ser bom. Até horinha dessas.

eahuuaehuaeuhaehuauheehuahuehuaeaueauhaeu Salgando a bunda na praia, curtia eahueauhuhaehuaeuhaeuhae Mas então, Ark... Memória muscular. Cê deve recuperar rapidinho isso daí, sem problema. Não sou estudado, claro, e não sei até onde vai a influência disso... Mas fora isso, já sabe: ponêi monstrão é forte e aguenta peso. Não só vai recuperar como quebrar alguns recordezinhos aí

Minha namorada deu a mesma questão do ombro. Jeito é começar a fazer algo pro manguito já no aquecimento mesmo. Mas só hoje, mais tarde, pra testar e ver se vai dar resultado na dor. Cargas só subindo - ou não -, e a motivação acompanhando apesar da situação complicada. Sou dos teus, Cathy. Dormindo mal pra caramba direto e coisas assim... Mas estamos aqui. Perde o foco não. Festividades passaram, agora dá pra concentrar melhor nas coisas.

"Péra aí... Final de ano. Último treino. VAMO ARREGAÇAR!" Aí dona Fabi fica animada que resolve sair da gym em grande estilo... Voando pela janela depois de fazer o pulldown eauheauhahuhaehuaehaeuuaehuhaeueauaehua Fabi, vamo seguindo que o negócio tá bonito. Esse ano promete chin ups, RLD monstrão, aquele Squat matador e... O que mais a senhorita planeja? Que tal um Zoeira Card Platinum Infinitum? Porque a senhorita tá que tá com as ibagens zoando a galerinha, eahuueahuauheuahhuea

Feliz Natal (atrasado), parabéns pelo up no cargo (eu estranhei na hora que vi, dei uma corrida no diário pra tentar entender o que tinha acontecido, eauheauhhueauae). E Feliz Ano Novo (ao menos um eu tinha que acertar a tempo, né?). Fica bem, T.Wall. 2015 já vai começar bem, hein?

Pera, pera... Muita hora nessa calma, por favor... Muita coisa pra ver, nossa eaheuhauaehueau Sobre as fotos Tive ligeira dificuldade pra visualizar (meu note tava pedindo pra explodir e tive que abortar em cima da hora). Resumindo: não vi direito, não deu pra analisar a fundo... Mas a barriga, mesmo na versão miniatura da foto na sua postagem é completamente nítida. Sou cego e suspeito nesses aspectos, mas eu digo com convicção, eu notei diferença. Deu aquele up notável. Sobre macros Top. Como tinha dito antes, tudo bem organizado. Só alegria assim eahueauhaeae Sobre treinos Firme e forte, como sempre. Por um momento parei pra checar minhas cargas e ver se você já estava me passando, porque o negócio tá tenso por aqui *medo* Comentou que mudaria pra 5x5 nas pernas... Quais exercícios vai usar? Começará ele quando? Até horinha dessas. (E sim, jaquei no Natal e... "jaquei lindo, jaquei rude"... Só consigo lembrar de um vídeo com isso. E aposto que você sabe qual é )