Zanatus

Rami tá bem acompanhado aqui. E é bem isso como o Maurício comentou. Com o tempo você vai perceber que os treinos dos instrutores são ruins, só não sei se é pura sacanagem, incompetência ou algum outro motivo. Eu mesmo fui montando meu treino com base em pesquisas e, mais recentemente, com o auxílio do pessoal aqui do fórum. Instrutor acaba sendo pra saber sobre a execução do exercício. Enfim... Você já vai montar as dietas, geral já comentou sobre dar um tempo nesse treino e alterá-lo futuramente, quando já se acostumar... Então eu não tenho o que falar. Tô aqui mais pelo fator motivação do que pela informação, que já te passaram e você também já encontrou por aqui dsahdusahudsa Vamos seguindo firme aí! \o/

Então fica perfeito pra eu colocar em época de cutting, combinando um gasto calórico extra com uma redução não muito grande. Pegar a execução dele parece um tanto complicado... Faça como eu, Tamyzinha... Finge que entende tudo e pesquisa de forma furtiva sem ninguém perceber dsadhsauhdusada Eu até sei de algumas coisas, mas tem umas siglas/abreviações que é difícil. ============================================== Treino B 20-09-14 Pernas e panturrilha Agachamento completo (barra) 15--15 1x8 / 25--25 1x10 / 1x7 / 1x5 [22 reps + 8] Era pra 15--15 ser warm up, mas eu estou tão estranho hoje que começou a pesar. Aí parei na 8 pra não lascar a série principal. Sei lá. Hoje o peso tava incomodando nas costas e a respiração tava fraca sem nem mesmo eu ter começado. Aí tava sofrendo pra caramba pra fazer a bagaça, isso com 25--25 só. RDL (barra) 15--15 1x8 / 1x6 / 2x5 [19 reps + 5] Acho que não peguei a execução. Nem de longe parecia um stiff. Estava descendo a barra até a metada das canelinhas, apesar das anilhas grandes, não tocava no chão. Tentei pegar a manha de usar o quadril pra descer. Ok. Foi. Mas pra subir não sei se estaria fazendo errado. Obviamente, lutei para manter ali foco no quadril e o abdômen auxiliando, como deve ser esperado. Mas minha execução não inspira confiança. Fora que... A pegada falhou na 5ª repetição da terceira série e por isso fiz mais uma, que falhou miseravelmente também, mas ao menos emendei uma sustentação de uns 15segs antes de mandar a barra pro chão dsahudshusda Leg Press 45º (anilhas) 120 Kgs 1x13 Ficou nisso mesmo, sentindo o peso até leve mas a panturrilha queimando... Aí eu vi uma guria fazendo um agachamento longe do certo e fui lá ajudar. "Quer fazer o paralelo ou o profundo?" "Profundo". E era fazia o paralelo em 15% das repetições só... Ajudei de besta que sou, porque nem vi o instrutor tirar todas as anilhas que demorei a caçar pela academia... E o leg ficou zerado. Me lasquei e não ia perder tempo de novo juntando tudo. Ao menos a guria pegou a manha. Tava sofrendo com coisas que eu também tava sofrendo. Simples assim. Cadeira extensora 59 Kgs 1x8 / 52 Kgs 1x10 / 45 Kgs 1x10 Ao menos pra rasgar e queimar - principalmente queimar. E fingir que saí feliz da academia... Na verdade saí feliz sim. Elevação de panturrilha 1x100 Fiz diferente hoje. Muita pressa. Joguei as 100 direto, porém, como não aguento, fiz assim... Fiz sempre no limite, até falhar, aí jogava um rest-pause de 5 a 10 segundos, e mandava outra até falhar ou queimar demais. E fiquei nisso até fazer a última de 20 direto. Muita coisa pra fazer. Sem prancha hoje. =================================================== No squat senti as pernas, como um todo, trabalhando... Mas não deu pump apesar do esforço e não cheguei a falhar porque a respiração tava foda e eu arreguei de cair sem ar por lá dsahudsahudusadsa No RDL foi mais lombar que pernas. Não senti direito tanto glúteo como isquiotibiais. Sofri pela lombar e o antebraço. Tentarei repetir o exercício e aumentar carga - ou ficar no RDL clássico. É, Philip, acho que aqui fica difícil de eu aprender sem auxílio. E não tem uma alma na academia que faça RDL. Só as moçoilas com Stiff e mesmo assim, raro de ser no meu horário. Apressado. Detalho melhor as coisas mais tarde. Vamos às medidas. Medidas antigas Peso: 71kg Ombro: 116~117cm Peito/costas: 92,5cm (96,97, inspirando) Braço: D: 35cm E: 34,5~35cm Antebraço: D: 28cm E: 28cm Abdômen: 79cm Panturrilha: D: 36,5cm E: 37cm Coxa: D: 53,5~54cm E: 53,5cm Dados de 27 de Agosto de 2014 [27-8-14] Medidas atuais [20-09-14] Peso: Enre 72 e 73,5 (não deu pra pesar hoje) Ombro: 120cm Peito/costas: 95,5cm (99,5, inspirando) Braço: Relaxado - D: 32cm E: 32cm Contraído: D: 35,5cm E: 35,5cm Antebraço: D: 27cm E: 27cm Abdômen: 81 pra 81,5cm Panturrilha: D: 37 E: 37,5cm Coxa Sup,: 56cm, ambas Coxa Med,: 55cm, ambas Coxa Inf: D: 44cm E: 43,5 Gostei, até. Estou crescendo legal, mas queria mais resultado nas pernas. Claro, fase de adaptação ao exercício, então acho que é lucro o que eu ganhei nesse tempo. Foda é antebraço. Como fui de 28 pra 27? dsahudhsaudsa.. Não entendo essa. Sobre medidas de coxa, claro... Vi um vídeo acho que no Diário da Cathy, sobre as medidas. Tentei implementar, mas não garanto lá essa precisão toda. Com base nisso, a medida antiga, 27-08, seria da coxa média. Acho improvável 1,5cm assim, então eu arrisco que seja uma parte de gordura, principalmente porque abdômen subiu 2 cms. Mas isso é resultado de gordices ao longo do mês. Se controlar, resolve. Última vez que subi 2 assim consegui voltar 1 cm nos outros dois meses, sem perder o crescimento das outras partes (isso foi época pré-diário aqui). Enfim, comento melhor e afins - e atualizo o posto inicial - mais tarde ou outro dia. Flw e obrigado por tudo aê, galera dsahudashudsahsda

Campanha: Faça seus seguidores felizes e poste foto dos cambitos! HÁ!

dhsauhdsuahdsaudhsudsa, matou bonito então xD Dá-lhe leite e maracujá pra recuperar dessa. Vou dar uma pesquisada sobre o RDL e ver se já faço hoje no lugar do Sumo DL. O 1-arm pega o quê, exatamente? É basicamente um full-body estilo o terra clássico? xD Volto mais tarde com medidas (que eu tirei e são de precisão duvidosa dshaudsaudsa) e o treino.

Vamos seguindo com calma, dsahdusahdusdsadsa Primeiro pegar a manha do RDL, posteriormente pesquisar sobre o 1-arm (acho que vi algo a respeito no seu diário e devo lembrar do exercício, mas preciso de mais detalhes), aí sim a coisa pega fogo dsahdudahsusa

Tamyzinha, o des. inc. acaba sendo um supino inclinado, se analisarmos. Ao menos conforme eu pesquisava, acabava resultando na mesma coisa, com nomenclaturas diferentes. Mas sempre dá pra aumentar a inclinação do banco e jogar mais ênfase nos deltóides, claro. O spoto o Philip já falou, então não vou ficar repetindo coisa dsahdusahdsa Oxe! Hulkar só se for agora! (Mentira, cansado... Hulkar amanhã, sem falta!) Nah, quê isso, Philip. Não acho que esteja lá bom... Acho que foi gostosa a sensação, sério. Fazia tempo que o supino não fazia aquilo comigo. Tô otimista em ver progressão nele. Vamos ver... Era bem isso mesmo. Um segundo é pouco, dois parecia muito. É besteira minha, mas parece que fiquei no meio termo dsahudhsaudsa. Abração \o/ Spoto press é foda. Enrolei sei lá porque pra fazer, mas tava sempre ali a informação. É bom, realmente. Mas fica aqui o comentário: os créditos por você conhecer o exercício vão pro Philip. Ele que me passou xD Interessante que esteja curtindo os relatos. Como disse, sou um tanto tagarela em momentos chave - é só a timidez passar que saio disparando palavras. Abração pr'ocê também \o/ ============================================= Hoje sem treino, pessoal. Muito cansado. Mas nem é essa a causa. Me liguei que amanhã seria sábado off e sem trabalho. Perfeito pra eu ir pela manhã e fazer o B completo (que tava difícil por causa de horário). Claro, é sábado, de manhã, com o #projetoverão do pessoal começando. Espero não pegar cheio. Jogar o squat completo, o sumo DL (olharei o vídeo do DL do cara do squat que a Tamy passou, de novo, e mais uns, to querendo pegar o DL comum ou talvez o RDL) e o Leg "Saideira do Choro" Press. Emendar com umas 100 de panturrilha (ou fazer elevação em pé debaixo do smith ou jogar meus irmãos nas costas pra fazer o elevação burro). Agradeço aí pela visita de vocês. Dá um up legal no ânimo. Amanhã de tentar lembrar de me pesar, pra checar a média de peso, tentar lembrar de tirar as medidas e tal... Ah, claro, antes que esqueça... Um sutil esboço do que pretendo até o final do ano. Peso: 75~80 (o máximo entre os dois) Cargas Supino/spoto: 30--30+ (o que vier é lucro) Squat: 45--45+ Sumo DL/DL: BW (ou 40--40) Chin/pull up: 3x8 com peso extra (e isso vale para Fundos) Medidas Seria interessante que eu conseguisse 39 ou 40 de panturrilha, 37 de braço e 100 de peito/costas. Mas, claro, isso daqui é um esboço. De ontem pra hoje não tive tempo ainda de analisar friamente tudo relativo a isso... Se eu colocar de tudo, vai ficar muito extenso... Já tomei tempo demais de vocês. Boa noite e até o relato de amanhã \o/

Parabéns, Catyzinha dshaudhsausa Apesar do pouco tempo pra fazer a medição, já deu pra notar progresso. Sinal que vem mais por aí. E é aquela questão. Você notou os resultados e os outros não... Mas é porque tá cedo. Deixe passar mais umas 2 semaninhas... E o que você vê agora o resto do pessoal vai começar a notar - principalmente seu namorado, claro ;D Pois bem, vamos continuar firme aí. Na dieta, no treino, porque o negócio é "hulkar" com tudo que tem!

========================================== Treino A 18-09-14 Peito e costas Spoto press (barra) 22--22 1x12 / 23--23 1x8 / 22--22 1x8 [28 reps] Ele é legal de fazer, até. Como estagnei monstro no supino, resolvi dar a chance pro exercício e reduzir a carga também, já que aparentemente ele é mais tenso de fazer. Senti o peitoral de uma forma que fazia uns treinos não sentia. Foi uma sensação gostosa, apesar de eu não estar nada animado aqui. O peso de atividade vai ter que ser 22 ou 23, arriscando 12-8-8 com 23, que acredito que seja o que vai dar. Tentarei isso na próxima. Apesar de que quero fazer o spoto maior parte da semana e tirar um pra fazer o bench básico. Desenvolvimento inclinado (halteres) 14 Kgs 2x12 / 1x10 [34 reps] Dois bancos reguláveis. Duas pessoas usando. Um brincando no celular com descanso de cinco minutos... O outro brincando de fazer rosca desconcentrada (podia fazer no banco plano que tava livre). Eu já estava desanimado. Aqui foi sangui nu zóiu, deu raiva pakas. Mas tinha de esperar. Rendeu bem, até, no anterior foi 31 reps. Em breve pego os 15 Kgs. Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x6 / 1x7 [21 reps] Eu sou um tantinho exigente e penso que meu nível de 30 reps nas paralelas vai ser o padrão. É o the best, e não o padrão. Notei hoje que estava usando ele como parâmetro padrão... Resumindo: a média de reps gira em torno das 21 reps mesmo. Só aquele lá de 16 reps que foi muitíssimo abaixo da média. Mas foi sofridinho aqui. Elevação de tronco (sem acréscimo, BW) Chin up 1x9 / 1x6 / 1x5 [20 reps] Acho que igualei o treino anterior em reps, apesar que aqui foi uma de 9. Claro, tirei a pegada neutra e arrisquei o chin up, então a 9ª acaba não sendo grande coisa. Ou faço a chin ou mando um isolador de bíceps no final do treino, porque tá tenso. Remada baixa (máquina) 3 placas 1x12 / 2x10 [32 reps] Posso dizer que fui bem. Mas não sentia vigor pra aguentar ir com 4 placas... Remada unilateral (halter) 16 Kgs 1x12 / 1x10 / 1x11 [33 reps] Chorando, 11 no final. Chegava na sétima repetição eu estava pedindo arrego. Mas foi bom. Em relação ao meu estado de desânimo e cansaço complicados, tá difícil checar se a execução de alguns exercícios está 100%. ========================================== Sem sustentação hoje. Tô nas últimas e ainda tem muito trabalho braçal aqui em casa pra ser feito. Acredito que vem aí um mês nesse estado de letargia. Isso porque tô em bulk, pois se estivesse em cutting... O jeito é me contentar com o desânimo e o descanso horrível que ando tendo refletindo no treino. Quando tudo normalizar é só jogar peso e ver as coisas progredindo lindamente... Até lá, vamos sumir aqui. Mais tarde vou atualizar objetivos, de uma forma mais detalhada, para até o final do ano. Tá corrido aqui e não dá pra digitar mais. Obrigado a todos por acompanhar. Fui! o/

É um daqueles momentos que você mesmo puxa os próprios cabelos e se arrasta pra fazer alguma coisa. O lado bom é que deu pra fazer alguma coisa, pelo menos. A execução melhorou, só falta gravar pra confirmar. Negócio agora é resolver um monte de coisa que mais tarde tem Treino A. Fica bem, Cathy. Nossos progressos estão chegando \o/

Daquele jeito... Trabalho demais, muito cansado, desanimado com muitas coisas... Tive de jogar um energético pra não capotar no trabalho. Literalmente. Umas das noites mais mau dormidas do mês. Mas nem com isso deu pra animar. Cheguei, fiquei aqui lendo diário do pessoal... Até que o ânimo veio. Súbito. Forte. E que não ia durar muito. Aí cheguei na academia 21:10 pra ela fechar 21:30... Lado interno da perna direita... Eu ainda tô aqui sentindo. O sumo DL do último treino foi pior do que imaginei. =========================================== Treino B 17-09-14 Pernas e panturrilha Agachamento livre completo (barra) 20--20 1x14 / 25--25 1x11 / 35--35 1x4 / 25--25 1x5 [29 reps + 5] Fundão. Bonitinho. Goshtosu di fazê. Mas eu não estava no meu melhor estado. Tudo bem. A dor na parte interna da perna direita não incomodou tanto. Só nos 35--35 que eu senti pra caramba. Deixei de lado quando vi que não ia dar. Acredito que aguentaria aí umas 8 pra 10 repetições, mas não tinha jeito. A dor era forte e ia só piorar. Então resolvi voltar o peso e fazer mais uma. Que, infelizmente, também senti a dor e rendeu pouco. Leg press 90º (máquina) 110 Kgs 1x13 / 120 Kgs 1x10 / 110 Kgs 1x14 [37 reps] Se eu fizesse o sumo DL eu tenho certeza que ia fo*** de vez minha perna. Deixei de lado e pulei pro Leg básicão, máquina, com as placas. Puxei o de sempre, 110. Mas queria lascar pra compensar que não ia dar tempo de fazer o terceiro exercício... Joguei os 120. Pela execução e o final sofrido, voltei pro 110 e rasguei tudo que deu. 14 repetições. Satisfatório apesar de ter sentido a dor aí... Elevação de panturrilha em pé (sem acréscimo, BW) 1x40 / 1x30 / 1x20 Daquele jeito. Sobe explodindo, fica um ou dois segundos, desce em um segundo, e explode novamente. A ideia era duas de trinta pra dar as 100 totais, mas não deu. A mente tá fraca hora dessas. Prancha 1x1'02 / 1x0'50 / 1x0'30 Complicado. Cansado já. Tava alternando panturrilha com prancha, terminando por essa. Nem preciso dizer que sair da 1x20 pra cá me detonou. Nem tentei ir além, queria fazer 40 segundos, mas ia ser tremendamente foda. Só deixei dar 30 e desabei feliz no chão. ============================================ Não tô muito animado ou feliz. Pra começo de conversa, a energia acabou enquanto eu estava digitando isso daqui. Deu uma raiva monstruosa. Se tem algo que me faz quase morrer de raiva, é a energia acabar. Caramba, revoltante. Sorte estar no notebook. Ao menos deu pra continuar digitando, salvar e, sei lá quando conseguir postar... [uma hora e meia depois...] No trabalho as pernas ficaram doendo e alternando qual "chorava". O joelho direito foi o que mais senti. E depois desse treino todo, ainda estou sentindo. Sinto, digo, ali na região da "lágrima". Joelho direito. Apesar de tudo, gostei do squat. Falta só gravar mesmo pra confirmar se tá certo. Porquê executando só fui sentir a lombar na última série, isso porquê a "perna avariada" me fez vacilar na execução. Acredito que o peso do momento no squat é 30 ou 35--35, Já que 25--25 foi tranquilo e o 35 não deu pra ver até onde iria. E é isso aí... Boa noite a todos... Cansado demais. Sério. Complicado o negócio... E ainda tem essa questão da energia... Nem tomei banho ainda... Fui.... [EDITADO] Nem tinha visto que tinha duplicado/triplicado o post... Digitei tudo por aqui após a luz ter acabado. Voltou antes de eu ir dormir, todo lerdão, só cliquei em "Responder" e nem vi que tinha bugado o relato todo dshaudhsuadsa

Acompanhando as conversas e os treinos aqui. Só um tanto calado - e furtivo -, mas ainda acompanhando...

Acompanhando aqui. Segue firme que a gente tá aqui esperando o relato dos treinos, da dieta e os progresssos \o/

Nem me toquei em algo tão óbvio. Squat e DL no mesmo dia e não querer sentir a lombar. Isso pode justificar parte da dor. Ainda não confio na execução do DL pra dizer que está boa para livrá-lo de culpa. O tempo vai nos dizer. E não se preocupe: Desistir jamais. Pode até desanimar, mas desistir não ;D [sem previsão de quando filmar, mas tô querendo fazer isso logo] =============================================== Treino A 16-09-14 Peito e costas Supino reto (barra) 25--25 1x12 / 1x7 / 1x6 [25 reps] Eu já imaginava que ia dar algo em torno disso. Me rasguei legal pra fazer os 12, senti que hoje aguentava ao menos isso. Tentei fazer 9 e 8 nas outras, mas falhei cedo demais. A princípio tentei fazer um spoto press e creio que isso tenha feito eu "recuperar" as 2 repetições finais da primeira série que eu não estava mais conseguindo. Mas nas outras duas não deu pra fazer. O peso ficou tenso pra me concentrar na técnica do spoto e foi comum mesmo... No entanto, fica aí a ideia. Possivelmente próximo treino vou puxar o spoto da primeira à última série. Desculpe aí, Philip! Demorei pra comentar e testar, mas agora vamo com tudo, dsahudshauad Desenvolvimento inclinado (halteres) 14 Kgs 1x12 / 1x10 / 1x9 [31 reps] Tô até satisfeito com o resultado aqui. 1 repetição a mais que o anterior. E essa bendita foi sofrida pra caramba, de quase não subir. Ia sair uma 10, mas foi até a metade e o grilinho falhou com tudo que tinha direito. Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 1x8 / 2x4 [16 reps] Pode isso, Arnaldo? Essa foi uma queda monstruosa nas repetições, se comparado a outros treinos. De todos os dias que fiz fundos, esse pode ser considerado o que fui pior. Em vista do supino e do desenvolvimento eu já imaginava que não ia render tanto aqui. Esperava fazer 12, com a queda poderia fazer 10 ou 8 e manter nessa aí, fazendo 6 na última. Acontece que eu subi na segunda série, fiz a quarta repetição e na hora de subir senti a miséria falhar e nem arrisquei, senão ia destruir o cotovelo. Andei analisando e pode existir algumas coisas pra essa queda de rendimento: 1. provavelmente eu esteja descendo mais fundo e indo mais alto, me detonando mais cedo; 2. estou destruindo os tríceps cedo demais com os exercícios anteriores e chegando aqui a casa cai dsahudsahdsa. Olharei com mais carinho no próximo e confirmar uma dessas teorias. Elevação de tronco (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x7 / 1x5 [20 reps] Duas repetições a mais que o treino anterior. A primeira série foi de cabo a rabo com as pernas extendidas (mas não em 90º ainda). Tava num pique foda. Deu pra repetir isso na segunda série, mas na sétima repetição joguei a perna pra baixo pois não ia subir. Na terceira série foi a mesma coisa. Curti. Gostei. Nos treinos anteriores eu costumava subir até a altura do queixo, a cabeça passava dos pegadores. Tô começando a subir até os pegadores na altura do feixe superior do peitoral. Algo de errado em fazer isso? Preciso dar uma pesquisada. No calor do momento a gente faz umas coisas loucas aí... Remada baixa (máquina) 4 placas 1x8 / 3 placas 1x10 / 1x8 [26 reps] Último treino rendeu 29 repetições. Aquele treino foi foda. Hoje me senti fraco nesse exercício. Remada unilateral (halter) 16 Kgs 3x10 [30 reps] E eu tava fraco até nesse aqui, dsahudsahudsa Pois é. Trinta repetições. Perdi duas em cada série, e isso porque fiz a décima de todas as séries puxando forças do além e a última série morri na 9, respirei e foi a 10. ========================================== Hoje tava me sentindo cansado. É aquilo do sono, como eu disse. Pessoal tá mexendo aqui em casa, ajudo legas e nesses dias estamos mexendo no meu quarto. Tô dormindo em um colchão diferente do meu em um ambiente diferente... Sono horrível, ridículo. Acordei pior do que fui dormir. Isso, fora as coisas que resolvi antes de conseguir ir treinar - e acabei indo até mais tarde, cerca de uma hora. Apesar disso, gostei do treino. Serviu pra fazer um suave teste em relação ao spoto press, de forma a eu considerar usá-la ativamente (fazer um novo teste antes) ou tirar a barra um tempo e pegar os halteres aqui também. Também serviu pra eu analisar a questão das paralelas, coisas a testar para entender a queda brusca de repetições. Fora isso... Pois bem... Puxar um suquinho de maracujá junto do almoço é coisa 'muinto melior dibão' pro cara recuperar o ânimo. Bom demais. E é isso aí por hoje. Vamos preparar a carcaça aqui, porque tem muito trabalho durante a tarde... Seja físico, como também mental. Xêi de coisa pra digitar ainda... Fiquem bem todos vocês que estão acompanhando. Vamos rir, e chorar, comer, dormir e descansar, porque a vida é curta e tá aí pra gente aproveitar! (Cara, eu preciso parar com essas zoeiras no final do comentário. Tá ficando estranho e cada vez mais sem graça. Na boa...)

Vou checar os de DL quando possível. Tá tenso a execução. Toda vez sinto a lombar, já na primeira série. Complicadinho... Bem... Medo de cair pra frente com o front, ou então da barra deslizar, ou detonar o pulso num momento de vacilo. E sobre flexibilidade... Ssshhh! Ninguém disse nada disso! Vamos ficar quietinhos que talvez ela não perceba... ========================================== Treino B 15-09-14 Pernas e panturrilha Agachamento livre - profundo (barra) 20--20 2x10 / 1x7 + 1x5 (15---15) Foi sensacional! Desculpem a palavra, mas... Foi tão foda, que eu caminhei mais de 10 horas hoje no trabalho, senti os joelhos doerem... Fui fazer o squat hoje, pensando que não ia render... E não sinto nada no joelho. Nada na lombar. E ainda saiu profundo com uma facilidade assustadora dsahudsahudsahudhsausd Simples. O vídeo da Tamy fez o milagre. Bem aquele ponto que comentei, a elevação do calcanhar. Fui de tênis comum hoje, com amortecedor básico, como sempre. (Planejava usar um all-star pra testar, mas estava atrasado). Joguei anilhas de 3Kg atrás dos calcanhares e usei a abertura da outra vez (que, olhando o vídeo, é a aberta comum e eu achando que era muito aberto, pff...) Isso resolveu todo o problema. Posso dizer com segurança que hoje fiz minha melhor execução de agachamento até o momento. Daqui pra frente é só lapidar possíveis erros, pois o principal já está funcional. Digo... Só a questão da respiração que é mais complicado e acostumar com o peso nos ombros... Já que precisei de umas boas respiradas nas repetições finais. Resolvi fazer da noite um teste para o squat, então puxei logo uma série extra com carga reduzida ao final já pra checar um pouco a execução. Até foi tranquilo, mas matou dashdusahdusasda Levantamento terra sumô (barra) 20--20 1x10 / 1x8 / 1x7 + 1x6 (15--15) Obviamente, nas últimas repetições (das duas últimas séries de agachamento) senti ligeiramente a lombar. Aí fiz aqui a primeira série e fod*** de vez. Alternei pegada neutra e power invertida com ambas as mãos novamente. A parte interna da coxa falta chorar nessa brincadeira, mas é legal. A lombar atrapalhou e só aguentei fazer as 8-7 e 6 repetições. Só a primeira série foi top. E como o tempo na academia estava curto novamente (explico nos comentários finais), resolvi jogar essa quarta série. E ficou por isso mesmo. Elevação de panturrilha em pé BW 2x50 Minhas panturrilhas são fracas. Fui pra casa, cheguei de perna quente, fui fazer essa bagacinha. Mas diferente das outras vezes, fiz sem a parada de 2 segundos no alto. Explodia pra subir, descia em 1 segundo e ia repetindo. Nas últimas 15 repetições o negócio ficava complicado ao ponto de levar 1 ou 2 segundos pra subir e com uma parada no alto pra respirar e poder descer e subir novamente. Sim, minhas panturrilhas são fracas², sou noob e não aguento as 100, direto, e com a pausinha de 2 segundos no alto. E eu tava louco pra ir jantar, também... Prancha 2x ??? Era pra ser três, mas entre uma série e outra eu vim pro PC, pro fórum e chequei aí dois diários amigos... E com isso foi-se aí uns 5 minutos de descanso e deixei de lado a terceira. Na intuição, na noção, arrisco dizer que foi aí uns 30~50 segundos a primeira e a segunda caiu uns 20 segundos talvez. Não me esforcei em aguentar muito porque tava de papo com meu irmão. Resistência foi pro brejo junto do fôlego... ============================================== Ultimamente ando chegando muito cansado do trabalho. Andando mais do que o comum e possivelmente este seja o novo padrão que vou seguir. Estou reacostumando com isso, pois antes era assim e teve uma boa reduzida. Chego cansado e acabo enrolando pra sair. Chego atrasado na academia e o jeito é ir direto pro treino de pernas. Arrumar as anilhas e barras é até tranquilo, mas ajeitar tudo pra tentar executar bem é mais complicadinho. Com isso, levei todo o tempo pra fazer o DL e o squat dessa maneira. Como sabia que não ia dar nem uma série direito no Leg, puxei uma série extra emendada na última série dos dois exercícios, pra detonar um pouco mais. Um drop, eu diria, mas sem tanta redução na carga. Fora isso, o treino foi muito bom. Estou tremendamente confiante (preciso tomar cuidado com isso) com o agachamento. Agora sinto que posso arriscar mais nas cargas... Exceto pelo fato da resistência, a respiração. Resolvendo isso tudo vai ser só alegria. Amanhã dia tenso, com muita coisa pra resolver, Treino A, e uma tarde inteira de trabalhos fortes que vão exigir legal dos braços e ombros... Aliás, outro detalhezinho: tô dormindo mal pra caramba por causa do clima, isso é uma das justificativas para a dor de cabeça do outro treino (e que anda ficando ligeiramente frequente), fora o nariz sangrando vez ou outra... Pois bem... Meninos e meninas, marombeiros e marombeiras que estão acompanhando, agradeço mais uma vez por estarem aqui. Como eu digo: você pode até treinar sozinho, mas tendo alguém que acompanhe a experiência é mais fácil manter a motivação. Tremendamente mais fácil. Obrigado a vocês. Sério. Independente de estarem comentando ou no modo furtivo, mas agradeço Vamos comer, treinar e dormir, porque outro dia nos espera! o/ Mazóia! Tamy adiantada huehuehuhehuehuehue

Nem tenho muito o que falar. Geral já falou. Isto é... Seu corpo tá bonito, sim sim sim. Não venha com desculpas. Obviamente, aquele comentário "tudo pode melhorar" é verdadeiro, mas nem sempre válido. Como citaram, está muito bom legal, corpo bonito. Quando seu desejo de ver as coxas crescerem começar a se realizar, pessoal vai precisar de um babadorzinho porque o negócio vai ficar tenso. =] Curti seu treino. Fiquei apenas me imaginando fazendo esse agachamento. Tu me deixa pra trás fácil dsahudhsauhdusadsuadsa Até dia desses o/

Fazendo DL sumô, queria evitar fazer o mesmo com o squat. Posteriormente, melhorando execução do squat e tendo total confiança, é possível que eu faça o DL tradicional. Até lá, paciência dhaudshuasd O vídeo foi favoritado. Simplesmente o melhor do gênero. Já vi muitos pra tentar melhorar minha execução, mas esse, de longe, foi o melhor. Fiz uns testes aqui, com BW mesmo, e notei que deu pra fazer um profundo com a perna menos aberta (tô indo na "intuição") do que fiz no último treino, usando um substituto de anilha abaixo do calcanhar. A analisar o nível do squat shoes que o cara usa, acredito que tenha conseguido usar algo naquele nível, e isso foi excelente. Aparentemente, resolveu boa parte dos problemas. Isso dá a entender que talvez eu estivesse chegando muito perto do agachamento sumô, mais do que imaginava. Mas olharei melhor isso amanhã. Falta fazer esse teste com a barra e os pesos. Sobre o rendimento... Neste treino anterior eu acredito que tenha sido isso. Comi, deixei passar muito tempo e fui treinar. Isso resultou num jejum de aproximadamente 3 horas (ou mais), treino dentro deste tempo, o que possivelmente diminuiu o rendimento, já que não tinha feito um pré-treino pra suportar esse tempo todo. Sempre tive certa simpatia pelo agachamento frontal. Olhando ele parecia resolver facilmente meu problema de execução. Ao que parece, não tenho tanta flexibilidade na parte inferior, necessário aí pro squat de barra alta. Mas nem sei dizer porquê nunca o tentei. Acho que por agora é isso. Agradeço por estarem acompanhando, meninas. Motivação total aqui de acordo com o que o cansaço permite dshudasdsahusa Até segunda feira pela noite =D

O termo deixou de ser bulkar e virou 'hulkar"? dshauhdsudsadas Curti. Vamo hulkar ai, que seus progressos estão ótimos o/

No treino de ontem nem senti a lombar no squat. Mas no anterior (antes do que eu dei quit pela dor de cabeça) tinha sentido bastante. Antes deste também, eu tinha feito e não sentido tanto. Então acredito que a questão seja o espaçamento das pernas. Isso vale pro DL também. Se eu fizer com as pernas na largura do ombro, costumo sentir os joelhos e a lombar vai pro espaço logo. Aumentando um pouco, um meio termo entre o clássico e o sumô (o que fiz ontem), mostrou ser eficaz neste aspecto. Eu nem sei dizer se é questão de erro de execução ou mesmo minha biomecânica que não ajuda e eu não sei como adaptar, mas foi a saída que encontrei. Só espero, claro, que não chegue ao nível de sumô no agachamento, porque já basta o DL do gênero. Pois é. Nos horários que vou raramente vejo alguém no squat, e se vejo, é sempre as mesmas pessoas. Todas que vão pra gaiola fazem paralelo, exceto um hoje (que fui um pouco mais tarde), tava fazendo um ATG maneiro, mas ele usa espaçamento das pernas parecido com o que eu usei ontem. Fora isso, vejo a mulherada correndo pro smith pra fazer o paralelo. No máximo, ficam numa posição estranha, jogando os pés pra fora do eixo de gravidade. Testei isso uma vez, pega legal quadríceps... Mas parece que só. Não entendo o medo de puxar um ATG no smith ou o parelelo livre/gaiola dsahudshaudsa E pode ter certeza, vou aumentar a amplitude. Tudo que quero é pegar amplitude total no squat o mais cedo possível, pra não ficar passando por fases de adaptação. É chato pra caramba. Em relação a inferiores no geral, fico pensando... Squat/DL sumô dão o mesmo progresso da variante clássico do exercício? Ou muda muito o foco? A princípio nota-se que o DL sumô puxa forte o lado interno das coxas, no squat deve ser o mesmo. A dúvida fica naquele fato: com essa área sendo atingida com mais intensidade, há perca na "qualidade" do exercício para as outras? Enfim, apenas pensei alto... Deixa pra lá. Uma hora acho a resposta, dhsauhdsuadsa ======================================== Treino A 12-09-14 Peito e costas Supino reto (barra) 25--25 1x10 / 1x9 / 1x7 Hoje eu estava bem fraco. Não sei direito o motivo (divagarei sobre isso no final do comentário). Nos treinos mais recentes "perdi" minhas 12reps de 25--25 no supino. Não sei se é psicológico, se é perda de rendimento, ou talvez até execução. Sei que a média girava em torno de 28reps e hoje foi 26. O 9 foi morrendo. E o 7 foi daquele jeito... Foi um spoto press quase, porque fui subir, falhou no meio, segurei, explodi meu Cosmo, aí subiu rasgando gostoso que eu quase caio na gargalhada quando coloquei no suporte. Mas precisava respirar e a garganta tava seca, aí não deu xD (Essa última, forçada legas, foi interessante) Desenvolvimento inclinado (halteres) 14Kgs 1x12 / 1x11 / 1x8 Gostei. Aqui eu gostei. Rasguei 1 repetição a mais que o treino anterior. Mas é aquilo que eu disse, hoje estava um tanto fraco e acho que esse rendimento aqui foi mais por força de vontade do que por estado físico, porque na 6ª repetição da segunda série e da terceira eu já sentia a força indo embora. Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x6 / 1x6,5 Aqui tudo que eu falei sobre fraqueza é consolidado. Deu 21 reps. Preciso de um caderno de anotações novo, esse de agora tá uma bagunça e tá me enrolei pra checar médias dos fundos (fora o cansaço que não tá ajudando). Eu sei que caí legal. Devia estar fazendo 1x10~12 e o resto girar aí em torno dos 8. Fiquei muito abaixo da média. Arrisco dizer que isso vem do supino de hoje, que tava fraco e possivelmente rasguei o tríceps junto. Foi complicado os fundos. O 6,5 é porque ainda tentei lutar pra fazer uma sétima, mas morri na metade. Estabilizei e voltei com calma. Pronto, desgaste tenso. Dali pra frente o treino foi sofrido. Elevação de tronco (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x5 / 1x5 Tá satisfatório. 18 reps. Tá na média, se não tiver subido um ou dois. Mas hoje não joguei as pernas junto. Senti que não aguentaria nem 4 reps se fizesse isso. O desgaste tava tenso. A última série fechou rasgando. Remada baixa (máquina) 4 placas 1x9 / 3 placas 1x12 / 1x8 1 repetição a mais, nas 4 placas. (Preciso checar o peso dessa coisa). Gostei, gostei. Mas rasgou muito daquele jeito de detonar o psicológico do grilo. Tava pedindo arrego no meio da segunda série, a mente pedindo pra largar o puxador e ir pra casa dsahudsahudsa Remada unilateral (halter) 16Kgs 3x12 Destruído mental e fisicamente, queria puxar os cotonetes de 15Kgs de novo, pra garantir. Tirar aí 3x15, se estivesse bem. Mas estavam em uso. Puxei o que tinha mais próximo... dshaudhsauhdsuadhsa 16 Kgs. Isso daqui... Isso daqui foi demais. Fiz um lado... 10, 11, 12... Descia o halter até o chão, largava... E ficava na mesma posição, só pra dar uma respirada, porque tava foda e bom o negócio! Aí ia pro outro lado.. 10, 11, 12... E já sentava e ficava ali, sentindo a queimação e respirando um pouco. Foi ótimo aqui. Mas a última foi sofrida. As três últimas foi na força de vontade bruta, e tava difícil analisar execução, mas creio não ter desviado muito, me policiando na última. Sustentação na barra fixa 2x??? Ainda sem marcar tempo. E nossa, como isso detona. Digo, ainda tenho certa dúvida de como fazer. Se a sustentação seria pegando lá em cima e deixando braços esticados mesmo, ou se puxava até o peito e mantinha. Fiz os dois (em dias diferentes), pegando esse de puxar até o peito hoje, e com as pernas jogadas pra frente. De braços esticados, quando fiz, arrisco aí uns 30segs no mínimo, na base da noção. Mas hoje, com pegadores no peito e essa pressão toda, não sei se cheguei a esse tempo. Mas foi legal, mas é incômodo. (Eu até ia fazer a terceira, mas me roubaram o lugar e eu queria ir logo embora...) ================================ Enrolei pra ir pra academia. Comi num horário, enrolei arrumando umas coisas, não comi de novo e fui. Tava dentro da 1'30h do pré-treino ainda, mas não tinha jogado muita coisa pra dentro. Ouso dizer que meu rendimento ou meu desgaste foi em razão disso. Não tenho como dizer. Apesar de ter rasgado gostoso os músculos em alguns exercícios, em vista do meu estado não deu pra aproveitar muito bem, mas foi bom, ainda. Amanhã é off, domingo também... Mas eu queria tentar fazer alguma coisa. O lado bom é que segunda já vem com Treino B. Tô na vontade de rasgá-las um pouco... ================================ Pessoal, agradeço pelos comentários, por estarem acompanhando, seja comentando, seja dando olhadas, através do modo furtivo ou o que seja. Agradeço a todos vocês. Sou cego, mas vejo que estão aqui ainda, então, obrigado por estarem seguindo com este grilinho aqui xD Hora de comer, hora de treinar, hora de dormir... Se a dose você errar, seu corpo não vai crescer, mas sim sumir... *viagem básica por estar sonolento, lalalala*

Tá tudo aí. Você disse que aguenta pouco e repetições vão caindo. Tamy comentou sobre fazer mesmo assim porque você vai progredindo aos poucos. E o Thiago enfatizou a questão dos exercícios básicos... A fórmula mágica é o sofrimento puro mesmo dsahdusahudsa Continue seguindo nos básicos e puxe aí esses abdominais que você diz "que não rende" e faz do mesmo jeito, ué. De cara não vai começar fazendo 50 repetições nas três séries, você bem sabe disso... É só questão de ir firme. Você não anima de fazer 25-20-15, mas anima de fazer 10-10-10 na rosca, né? Agora te peguei. E é como foi comentado... Você tá progredindo em repetições. Logo vai subir a carga, o mesmo vale pra abdominais. E acho, apenas acho, que estou dando voltas no mesmo assunto, enchendo linguiça sem perceber. Ficarei calado agora. =D

Alguns exercícios é mais fácil de notar os erros, mas já venho de más experiências anteriores com o squat. Só nestes treinos mais recentes que consegui legal melhorar a execução. Sobre o terra sumô... Eu até tinha tentado fazer o terra comum, mas não estava rendendo. Detonava a lombar mais que tudo e não pegava a execução. Foi até o instrutor que me indicou fazer o sumô. Nessa mesma noite eu já tinha melhorado 200% no exercício. O DL comum é quase um agachamento, e eu apanhando legal no squat mesmo, apanharia dobrado ali. Vamos aguardar então que eu finalmente pegue as manhas. Subir um pouco essas cargas. E me preparar pra dor que vai vir no outro dia, dsahdusahdusahdusa. Beijos, abraços e até mais tarde com o report do Treino A xD

Sobre as fotos, joguei os links. Isso facilita tudo. Sobre os treinos... Vou no horário de fechar pra pernas. Peito e costas é no horário do almoço, aproximadamente, com sutis variações. Pois é, vamo ver se esse treino louco funciona, dsahudsahudsadsa ==================================== Treino B 11-09-14 Pernas e panturrilhas Agachamento livre (barra) 20--20 2x10 / 25--25 1x7 Hoje eu fiquei feliz com o agachamento. Realmente. Finalmente senti a perna trabalhar - e não a lombar. Foi ótimo, excelente. Me permiti um momentinho de orgulho exagerado. As 2x10 foram com cuidado na execução, mas boas de fazer. A 1x7 subi o peso e arrisquei descer mais. Foi um meio termo entre o ATG e o squat paralelo. Mas ainda assim, fiquei feliz. No entanto, a carga está baixa. Digo isso porquê não senti tanto as pernas como sei que deveria. No entanto, não passarei de 25--25 no próximo treino. Ainda focarei na execução e, também, no costume. Respiração é um pouquinho tenso, vocês sabem. E pra variar, esse tempo seco legal e muita poeira, minha bronquite adora dshudsahudsasa Levantamento terra sumô (barra) 20--20 1x10 / 1x7 / 1x8,5 Foi bom, também. Mas senti muito a lombar aqui. A execução ainda carece de amadurecer. Mas deu pra sentir mais as pernas. Ao ponto de que com 7 na segunda série eu falhei miseravelmente e quase caio pra frente. Acredito que falhei devido a forma de subir. A carga tá igual o squat, dá pra aumentar, mas sem prática, pode comprometer a execução. Tentarei 25--25 na próxima, mas não mais que isso. Fiz a primeira com pegada pronada e as outras duas séries com power invertida, alternando as mãos, obviamente. Na última, 8,5, arrisquei uma nona repetição com execução ruim, só pra tentar uma sustentação DL, mas tava precisando respirar e a pegada não rendeu muito. Leg Press 90º (máquina, sentado, placas) 120 Kgs 1x12 / 110 Kgs 1x13 / 1x14 SAIDEIRA DO CHORO! ... ... Mentira. Mas foi gostoso pra caramba. Não lembrava o peso de antigamente, apesar de saber girar em torno de 90Kgs nessa máquina, especificamente. Resultado: joguei logo 120 pra testar. Foi ótimo. Mas 1/3 das repetições foram parciais tensas. Então reduzi pra 110 e arrisquei as completas. Olha... Eu estava cansado, detonado, então não garanto que fossem execuções completas. Sei que me empenhei em fazê-las assim, só não sei se acabou sendo mesmo... O fato é: com umas respiradas, deu pra jogar 13 e 14 respectivamente. Logo: Jogarei 120 na próxima e me concentrarei mais pra arriscar as completas, mesmo que saía aí 1x10 logo na primeira. Elevação de panturrilha em pé (BW, sem acréscimo) 2x15 / 2x12 Foi em casa... Academia fechou antes. Cheguei atrasado de novo. Mas bem... Terreno plano, amplitude comum de uma passada, foi sem degrau. Subia explodindo, mantinha dois segundos no alto, descia em dois ou três segundos. Quando começava a morrer, subia em dois segundos, pra terminar de detonar. Mas como o sangue já tava frio e o pump da perna tava indo embora, bem como a cabeça cansada, fiquei nisso mesmo. Ia fazer mais umas duas séries, ao menos pra passar das 50 reps... Mas deu não. ===================================== Gostei do treino hoje. Eu estava precisando desse tipo de motivação. Tava desanimado com o treino B em vista da ausência e o treino avariado... E, na boa, que diferença faz você chegar em bom estado na academia. Foi excelente. Curti bastante. Observações legais sobre o treino... Vi nosso amigo Philip comentando sobre pegada no agachamento num tópico, possivelmente foi no Diário da Catarina, conforme eu vasculhava informações de treino. Resultado: executei a pegada com os braços mais abertos, chegando nas anilhas, basicamente. Que coisa boa! Deu um up legal na forma de executar, bem como facilitou pra eu ir mais profundo - e principalmente subir com mais equilíbrio e facilidade em manter postura. Show de bola mesmo. A outra observação... É que eu ia usar o leg 45º, com anilhas... Mas tinha apenas 10 minutos pra academia fechar. Tem tempo de descanso, execução, puxar uma aguinha pra hidratar a carcaça... Preferi não arriscar jogar anilhas no aparelho e ainda completar tudo. Aí fui pra máquina. Desculpem aí. ===================================== Amanhã é Treino A. Peito e costas. Quero pegar forte, aumentar umas coisas pra ver se aguento... Fora isso, vou seguir tentando com as sustentações na barra no final do treino, como Philip disse. Fora isso, ainda não vou tirar a remada na máquina. Quero pegar o DL sumô de boa execução. Aí eu arrisco detonar a lombar só na remada curvada mesmo. Até lá, paciência que uma hora eu troco esses exercícios. Boa noite, galerinha do mal. Vamo treinar forte, comer bem e descansar feito neném preguiçoso... Dormir 18 horas direto e só acordar pra comer - e malhar. =D

Pois é. Lembrei de colocar o link. Passei dias querendo fazer isso e acabava esquecendo. E é isso aí. Vai olhando as repetições também. A preocupação só deve aparecer quando você cair a média de repetições. E sou igualmente agoniado. Louco de pensar que posso estar fazendo algo errado... E normalmente estou, porque sou meio #lerdo. Mas bem, bom dia aí e até hora dessas.

Bem vinda, senhorita Tamy. Repara na bagunça não, viu? (Principalmente porque eu tinha digitado a resposta, deu um rolo no PC e perdi a resposta gigante...) Pois bem, vou tentar resumir, porque o tempo é relativamente curto nessa parte da manhã e eu perdi a resposta gigante, então... Eu tô tentando evitar ao máximo as máquinas e fazer exercícios compostos. Sou negligente nuns pontos, nota-se, já que ainda mantenho a remada baixa na máquina, dshuahdusadsa Peito e costas já puxo bíceps e tríceps legal junto. Não gosto de isoladores, já que "não tenho energia" pra treinos muito longos. Em pernas, a tríade "mágica" dá pra pegar inferiores 'de boas', contanto que eu otimize a execução. Isso tá um tanto dificil. Pegou a ideia? Mais pra frente, analisando no geral, se eu notar alguma irregularidade, com toda a certeza eu acrescento algo pro músculo em questão. Eu diria que as regiões mais negligenciadas por mim seriam ombros, posteriores de coxa e abdômen. Posteriores, debew e Philip deram uns toques excelentes. Resolvido. Ombros, teve gente que comentou que "tá legal", acompanhando o braço, então deixarei em standby pra ver depois. Abdômen estudo jogar no dia de pernas, após o treino na academia, como calistênico. Pq o tempo na academia é contadinho pra perna, se eu atrasar um pouco já fecha sem eu terminar o treino. Sintetizando a tagarelice: evito isoladores, meu treino atual dura média de 50min pra 1'10 (se eu lerdar muito), e até o momento não estou com irregularidades (que eu tenha visto). Vale destacar que o post inicial foi atualizado e tá com umas fotinhas meia boca, de um cara magrelo e estranho aí. Talvez alguém veja aquilo que ele não conseguiu ver ainda. Tá, parei. Falei demais, dsahdsuadusa Seja bem vinda², vamos seguir aí forte nos treinos e só alegria na vida ;D

Cathy, pois bem... Olhei lá suas progressões. Um mês com cargas similares em relação ao tríceps cabo e a rosca direta. No entanto, exibiu progressos no mergulho e nos outros exercícios pra superiores. Realmente, é como te falei: eu precisava olhar seus treinos, não apenas a progressão. No entanto, busquei adiantar as coisas e olhei seu último treino de superiores e olhei sua progressão... Olhei dois treinos anteriores, na verdade (caramba, voltei 9 páginas "manualmente" caçando os treinos, é muito comentário, e tal. Pessoal te ama e você tava adoentada também, dsahudsahudsadsahsa) Você diz que não progrediu, mas olhe só. No treino do dia 28 de Agosto você tava com uma média de repetições no tríceps cabo e na rosca direta de 4x8~12 (mesmo contando a martelo conjugada lá). No dia 9 agora, retornando depois da ausência que estava doente, você já fez aí uma média de 4x10~12. Sem aquele "drop complemento", pra reduzir carga e tentar fechar mais repetições... Percebeu seu "progresso invisível"? Você não percebeu, mas aumentou uma média de 2 repetições por série. Antes, era de 8/12, quatro séries. Pegando pelo menor valor, fazia 4x8, 32 repetições. Com a média nova, tá fazendo 4x10, 40 repetições. Olhe isso. Você, do treino do dia 28 pro dia 9, fez 8 repetições a mais no tríceps e no bíceps! Caramba, dashudhsadsa. É muito. Detalhe, estamos contando o menor valor de repetição. Pois se contássemos com 11 ou 12 repetições, o valor seria maior. ;D Tenha paciência, como todos aqui já disseram, e a Tamy vem frisando em várias postagens. Dê tempo ao tempo. Você está progredindo, só não percebe. Ela mesma por comentar que aumentar carga e diminuir repetição ou o inverso funciona, é porque deve ter notado esse padrão que comentei acima nos treinos dela. E então? Certeza de não estar progredindo nos superiores?

Aí está, Cathy. E, ironicamente, é bem isso que faço. Aumento as repetições, chego em certo nível, aí aumento a carga. Se você não está progredindo, dê tempo ao tempo - só preste atenção no que Julieduca disse. É que tô corrido aqui (digitando coisas desde às 14hrs), e não olhei suas progressões ainda. Fico te devendo. Olharei e comentarei algo a respeito. Até lá, coma, treine e descanse bem