Zanatus

================================== Treino A 26-09-14 Peito e costas Spoto Press (barra) 23--23 1x12 / 1x8 / 1x7 [27 reps] Foi interessante o bagulho. Rendeu feito o treino anterior, basicamente. 1Kg de cada lado. É. Deu pra brincar. Desenvolvimento inclinado (halteres) 15Kgs 1x10 / 2x9 [28 reps] Fui com com a cara e a coragem, sem ligar se ia cair as repetições ou nao. Acabou que não caiu tanto quanto imaginei, então já dá pra manter esses 15. Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 3x7 [21 reps] Foi sofrido hoje, não deu pra passar disso, mas até que consegui manter o padrão. Chin ups (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x6 / 1x5 [19 reps] Igualei o treino anterior em repetições, mas variou em cada série. Deu pra manter, apesar de sofrido levar a perna junto. Remada baixa (máquina) 4 placas 2x10 / 1x7 [27 reps] Na última série nem tentei ir além da sétima. Tava detonado a essa altura já. Mas foi bom. Remada unilateral 16Kgs 1x12 / 1x20 like a Kroc Rows Exausto. Fiz as 12 e estava querendo vomitar. Vendo que provavelmente vomitaria se fizesse mais duas séries, resolvi fazer uma valendo pelas duas logo, até a falha. Sofri bonito, rasgou, queimou, aquela coisa gostosa... E morreu. Sentei na saída da academia respirando na calma, olhinhos fechados, porque meu pré-treino tava querendo sair. E pra voltar pra casa foi o caminho inteiro assim. Triste. ================================================== Mas o treino foi bom. Fiz todo "alternado". Uma série do spoto, uma de chin... Uma de desenvolvimento inclinado, uma de remada baixa... E foi nisso até eu fazer o fundos isolado e depois isolar também a unilateral. Tava pedindo arrego já, aguentava alternar eles não. Mas foi um treino gostoso. Agora é hora de ir comer aqui. Bateu a fominha. Fiquem bem, pessoal. Bons treinos aê. [Triste não ter feito sustentação... Vou começar a fazer junto do RDL, porque ali eu sinto pra caramba antebraço e é o único exercício que ele tá chegando a falhar]

RDLear. Gostei do termo. RDLear, hulkar. Nesse ritmo precisaremos de um dicionário só pro pessoal do fórum dsahudsahudsaas Empinar ~le bumbum~, vamo ver se vai. O foco do movimento vai pra área do quadril, então até tô dando aí atenção neste ponto, mas não sei até onde tá certo. Como disse, esse caso é crítico e só com vídeo e vocês checando pra eu saber se foi ou não. Só não pode é stiffar, né? Desculpem aí a demora pra responder. Apaguei em cima do notebook aqui. Tentar ir dormir agora. =D Basnoite pucês. [EDIT: Cathy, o mal jeito provavelmente teve relação com o banco que passei o dia sentado e também a forma como fiquei em casa. Mudanças nos móveis e tá complicado achar local e posição confortável. Me policiarei amanhã de forma a saber, no sábado, se esse foi o fator determinante da dor.] Vlw aê pessoal, até mais.

Alguém te trollou com gosto, hein? Ele deve estar rindo até hoje, porque a trollagem foi tão malvada que resultou na sua neura em ganhar bíceps, dsahudasudsahuduhsauhdsa Eu estaria rindo até hoje, ao menos xD Sobre o braço, algo nesse estilo. Fosse ao lado do corpo, ou levantado como ali. Mas a imagem é meramente ilustrativa. E seria melhor uma vista de lado e não interna como mostra. Mas deixa pra lá. Só comentei a título de complemento, não chega a ser tão épico como você contrair e estarmos notando um progresso visível. Principalmente pra vc com dificuldades em progresso de superiores...

Inventa não, senhorita Catarina. Dá pra notar o bíceps ali deboas, ó.Tá marcado. A comparar com a média das mulheres, o que incluiria quem não malha, se você flexionar o braço logo vai chamar atenção. Faltou tirar com o braço estendido pra checarmos se dá o mesmo efeito visual... Resumindo: neste exato momento, seu braço tá legal sim. Não tá "fracote". Tá em desenvolvimento, hulkando, e já dá pra ver o bicho aparecendo ali. Hmm? Vai dizer que estou mentindo ou enchendo linguiça?

RDL ainda tô tentando achar o ponto de equilíbrio... Tentando pegar a execução e procurando a carga pra trabalhar. Vai custar mesmo a progredir. E não esqueça o que geral comentou há certo tempo já... Você cobra muito de você, e é preciso ter paciência. O progresso costuma vir "invisível" às vezes, como no caso das repetições e na execução. Mas isso tudo você já entendeu, como citou de exemplo o mergulho que teria subido 10 Kg com execução antiga... Cansado... Mas bem, boa noite =]

O ninja se revela um momento apenas pro pessoal saber que ainda existe uma ameaça por ali... (Sono faz a gente dizer cada besteira.... Melhor eu voltar a ficar calado mesmo).

Tem essa questão também. Se você faz Chin/Pull up, geralmente precisa descer lá no fundo, braços bem estendidos, pra rasgar legal as costas. A mecânica, olhando assim, em relação à remada que o Greg estica bem os braços, é semelhante, senão idêntica. Estou supondo porque, claro, não tenho base teórica pra comentar neste aspecto especificamente. Faz o teste em outros exercícios de costas, tanto na "juntada" (se não me engano é "adução das escápulas") como concentrar-se em sentir o músculo alvo e esticar bem os braços antes de iniciar a fase concêntrica do exercício. Falei demais e disse pouco. Dia complicado... Boa noite.

====================================================== Treino B 25-09-14 Pernas e panturrilhas Squat ATG (barra) 20--20 1x6 / 1x3 / 1x1 [Nem contarei as reps porque é um valor alto demais pra eu conseguir somar...] Triste. Senti dor logo no warm up. Não sei. Tá foda até mesmo dormir direito por causa das pernas. Muita dor por causa do trabalho. Hoje nem caminhei, mas passei o dia marinando no trabalho, sentado em banco desconfortável, pernas sem forma boa de ficar, principalmente sem posição que não a destruiria. É a única coisa, o único motivo que consigo pensar que resultou nessas dores nas pernas. Coisa de fisgada mesmo. De eu chegar na 6ª repetição com os pulmões pedindo pra trabalharem e as pernas implorando por jogar carga, aí fisga e a gente para. Foda pra caramba. Muito decepcionado. RDL (barra) 15--15 1x12 / 18--18 1x10 / 1x6 / 23--23 1x6 [28 reps + 6] Aqui ainda deu pra fazer alguma coisa. Foi... Bom. Mas não tapou o buraco da decepção do squat. 15--15 legal. Deu pra descer muito bom, mas preciso gravar e checar com vocês a execução. O instrutor lá da academia, no horário que fui, desconhece o RDL completamente. Aí já viu, né... Eu diria que a execução tá até boa, mas não peguei o timing da perna ainda. E no ponto mais baixo tá difícil eu manter a coluna reta, então tô descendo só até onde fica tenso de manter. Acredito ser costume e logo pego flexibilidade pra manter reta mais no fundo. Leg Press 90º (máquina diferente da primeira de placa) 86 Kgs 2x12 [24 reps] Academia fechou. Fiquei tempo demais na zoeira do squat tentando entender o que deu de errado. Uma máquina de leg é o assento que se move, nesse aqui é a plataforma onde colocamos o pé. Não sei, parece pesar mais. Rasgou legal e deu o pump que não tinha pegado antes. Voltei pra casa pedalando na pesada. ============================================= Não fiz panturrilha. No estado que as pernas estão quero ficar quieto. Tô aqui, sentado, mas sinto a perna inteira queimando de leve. Hoje pela manhã eu estava cogitando a ideia de ficar uma semana sem treinar perna pra ver se tanto a fisgada na parte interna da coxa direita como agora essa dor geral nas duas pernas passa. Não sei. Vou esperar o sábado e analisar se tá doendo ou não. Com sorte, vou pra academia, senão faço um calistênico básicão pra ver se dói ainda. Digo, tem uma barra legal aqui, apesar de não pesar mais de 15 ou 20Kgs, acredito. Muito decepcionado com esse treino de hoje. Muito. Mais ainda pelo fato de não entender o que deu de errado pra explicar a dor. Não treinei ontem porque tive de resolver uma questão importante. Triste, mas fazer o quê. Enfim... Boa noite pra vocÊs. Fiquem bem aí. Bons treinos bora e hulkar... É isso aí... [Ainda tentando criar coragem pra atualizar o post inicial]

Apesar do meu silêncio, tô aqui tentando acompanhar as 49218361782 de páginas abertas de conversas entre um treino e outro dsadsahudsauhdsa [Modo de Acompanhamento Furtivo: ON]

TÁ BOA, QUERIDA CATHY! Simples assim, senhorita. Pense comigo. Analisando a progressão dos exercícios, você foi ótima. O squat aumentou mais que o dobro do peso inicial, Leg subiu aí uns 30~35% do peso inicial. RDL ganhou um aumento legal também. 8 Kgs. Vamos ver quando eu vou aumentar isso daí... Flexora quase dobrou, panturrilha deu aumento básico, porém, com um mega boost de qualidade na execução. Rosca você tem dificuldade, mas ainda assim, conseguiu algo, confere? Desenvolvimento, 50% do peso. Puxada não alterou peso, mas alterou execução. O que é um progresso "curinga", basicamente, coisa que você sente lá na frente e facilita as coisas. Remada você não especificou, mas subiu carga. E, não sei você, mas sinto dificuldade em subir na remada baixa também... Demoro pra aumentar carga. Mergulho mega boost em execução. Tríceps você melhorou a execução. Resumindo: Você não subiu a carga em alguns, mas aumentou a intensidade melhorando a execução. Se mantivesse a execução antiga, subiria carga, porque a intensidade não teria mudado. De acordo com isso... Bem. Você progrediu bem pra caramba. Em um mês e meio pegou exercícios diferentes, aperfeiçoou execução (ou está no caminho) e, de quebra, aumentou a carga em muitos. Parabéns, Cathyzinha dsahudsahuhssad Tá hulkando mesmo.

Sobre a questão de não sentir costas/dorsais... Quando estiver no final do movimento tenta "juntar" os ombros atrás do corpo. Você vai lá, puxa o peso numa boa, e quando estiver no finalzinho, puxa um pouco mais e faz esse movimento. Claro, fora isso, algo que sempre comentam... Durante a série mantenha a concentração na execução do exercício, mas também no músculo que vai usar. Fazendo costas é fácil de atribuir esforço aos braços. É impossível eliminar isso, mas na forma de executar teria como minimizar esse aspecto e focar no músculo principal (dorsais). Vale lembrar que não sou expert e acredito que o Thiagão aí deve voltar hora dessas com a informação mais completa e precisa pra você. Até lá, beijo do Grilo cricricri [caramba, essa foi idiota da minha parte.... dsahdsahudsahudsa]

Cathy, testa a primeira série com o peso novo. Se sentir confiança e fazendo mais de 10 repetições, arrisca a segunda série com ele (e possivelmente a terceira também). Se não der confiança, já sabe, volte pro peso antigo e tente fazer 10+ nas séries restantes. Claro, isso é um comentário sem bases teóricas. É o que fiz na Remada baixa nestes últimos treinos até o ponto que senti confiança e deu pra arriscar aí com nova carga, três séries (e agora é o peso de trabalho). Se não quiser fazer isso, mantém o peso atual e aumenta as repetições até fechar 1x15 e 2x10+ pra depois disso subir a carga.

================================= Treino B 23-09-14 Pernas e panturrilhas Agachamento livre completo (ATG) (barra) 15--15 1x12 / 20--20 1x11 / 25--25 1x7 [30 reps] Louco de paixão pelo squat. Não fosse pelo tempo de recuperação do músculo, metia a cara nas anilhas e na barra e fazia todo dia. Começou a pesar com 25--25, que eu diria ser a carga de trabalho. Tentarei manter ali. Como de praxe, a primeira era basicamente um aquecimento, mas não deu pra fazer a quarta série.... Mas eu não estava com a fraqueza do último treino e rendeu aí 12 e eu parei, pois dava pra ir um pouco mais (talvez 15 ou mais, até). No 25--25 senti a parte interna da coxa direita fisgar forte. Fiz mais duas reps, fisgou de novo. Fechou 7, então tava de bom tamanho. RDL 15--15 1x8 / 20--20 1x7 / 15--15 1x7 [22 reps] A execução dele é aparentemente fácil. Não tive dificuldades pra pegar a mecânica (fora que em uns momentos do dia arrisquei uns sem peso nem barra, pra fazer a postura, é interessante pra caramba). 15--15 tava muito leve, parei na 8 sem sentir muito. Fiz burrada de jogar 20--20 e parecia que eu queria levantar a academia inteira (exagerado nada, eu...). Morri na sétima. Voltei pra 15 e fiz rapidinho porque a academia tava fechando. O grande porém aqui é aquilo... Eu não tenho flexibilidade pra fazer com a lombar paralela ao chão. Ao invés de fazer os 90º, faço uns 70 pra 80º. Senti pakas a lombar. E a parte posterior das pernas... Bem. Não consegui notar por causa da lombar dsahudhsadsa Squat com irmãos menores 1x falha + 1x falha Pedalei na marcha pesada da bike até em casa, só subida... E terminei de detonar as pernas pegando meus irmãos, um de cada vez, e indo até a falha (ou a dor) impedir de continuar. Rendeu umas 15 ou 20 reps, cada um com 20 quilos em média... =================================== Desculpem a demora em postar. Meu computador tá de sacanagem, muito lag. E só agora deu uma melhorada e pude postar. Fora que, apesar de tudo, meu estado psicológico não está dos melhores... Engraçado foi eu parar um instante e checar porque uma pessoinha lá não fazia squat livre (vou começar a encher o saco de todo mundo com isso. E a discussão a respeito disso num certo diário aqui foi deveras interessante). Fiquei até surpreso com o que a moça tinha comentado e, resumindo... Ela tomou pavor de squat livre por ter lesionado na primeira vez que fez e isso a afastou por um ano da academia. Como isso? Por causa de um (des)instrutor que ia "ajudá-la" e detonou a coitada com carga e postura errada... Piada? Não fosse o medo que ela mostrou ter a o ódio que guarda do cara, eu diria que seria sim. Nossa, complicado aqui. Desculpem novamente pela demora. Fiquem bem. Espero conseguir voltar pra fazer o relato do Treino A. Até. Beijos, abraços, cheiros e piscadinhas (nem todo mundo vai entender, mas isso serve de dica pra mostrar que eu tô acompanhando as coisas por aí dsahdsuauhdsahuas)

Tamyzinha rasgou legal no treino e ainda tirou onda com a "pau-mandada-de-instrutor" como o Thiagão apelidou ali dsahudsahudsadsa Entrei cedo hoje, tô sem poder curtir o pessoal, esgotei o limite... Mas vamo seguindo aí. Tamy hulkou forte no treino e quase hulka a mão na cara da guria também dshudsauhudasuhdasuhads

https://www.youtube.com/watch?feature=youtube_gdata_player&v=jstKmOsBKno&app=desktop Agachozinho da nossa amiga Cathy

O importante é que treinou. E até mesmo teve progressão nas cargas. O complicado mesmo foi só o agachamento. Também, dos exercícios do treino era o mais complicado. Como você mesma disse, Cathy, dias ruins todos nós temos... Mas eu não consideraria hoje um dia ruim não dsahdsahhudsauhdhusdsada Foi ruim em um exercício e mandou forte pra caramba em dois e manteve legal o resto. Dia ruim? Rumo a todos nós tendo dias ruins assim também, então dsahusdahdusuhdsa

Vamo testar. Checarei como vai ficar. A ideia é chegar pelo menos numa média de 30 pra poder subir o peso, nada demais. Se subir antes as reps caem pra um padrão muito baixo. Abraço de urso o/

========================================== Treino A 22-09-14 Peito e costas Spoto press (barra) 22--22 1x12 / 2x9 [30 reps] Já falei como passei a gostar desse exercício? Cara, é gostoso o negócio. Meu supino, sei lá, tava fazendo basicamente forçado. Mas o spoto dá gosto de fazer. Acredito que seja pelo exercício em si em combo com uma pequena alteração que fiz em relação aos ombros. Mas aí é história longa. Preferi não arriscar os 23--23, farei isso quando fechar 3x10+. Desenvolvimento inclinado (halteres) 15 Kgs 1x10 / 1x7 / 14 Kgs 1x10 [27 reps] Arrisquei subir a carga. Pesou pra caramba. Engraçado é que foi só um quilo. Não imaginei que ia complicar tanto. Pra não baixar demais na última série, peguei os 14 e fiz o máximo que deu com boa execução, e mesmo assim foi complicado. Vou olhar treinos antigos e ver se mantenho os 14 ou fico com os 15, apesar de descer um pouco as reps. Fundos nas paralelas (sem acréscimo, BW) 1x8 / 1x6 / 1x7 [21 reps] Igualei o treino anterior em tudo. Exceto que eu tava num gás legal e foi mais fácil resistir a série toda, e com uma execução primorosa, se me permitem o momento de orgulho. O que um banho gelado antes do treino não faz, né? Elevação de tronco (sem acréscimo, BW) Chin up 1x7 / 1x6 / 1x5 [18 reps] Foi bonito. Pernas numa angulação de 60 a 80º. Primeira série completa, segunda até o final, e a última só até a 3ª repetição. Mas rendeu. Gostei. Remada baixa (máquina) 4 placas 2x9 / 1x8 [26 reps] Se analisarmos... Foi 6 reps a menos que o treino anterior, mas como fechou 3x10, subi a carga. 4 placas. Não deu pra chegar nos 10, mas ficou bem próximo e as repetições se mantiveram num padrão. Gostei. Repetirei no próximo. Remada unilateral (halter) 16 Kgs 1x12 / 1x10 / 1x11 [33 reps] Cansado, desgastado. Mas foi bom. Terminar um lado, respirar, deixar o suor pingar, e ir pro outro. Bom demais, de fato. Idêntico ao treino anterior. Morrendo, chorando pra fazer a 11 na última. Rendeu bem. Agora é pegar 17 ou 17,5Kgs, não lembro qual é o próximo na academia. Vamo ver como fica. =========================================== Apesar do meu estado de ânimo, deixei de lado a sustentação. Complicado. Mais coisas pra fazer em casa e a última série matou legal. Foi satisfatório, principalmente o Spoto press. Muito bom. Creio que agora dá pra voltar a progredir no press. Aliás, foi com parada de 2 segundos dessa vez, rigidamente analisado, exceto nas últimas repetições, porque tava precisando tirar força do além! dsahudshaudssad Treino B amanhã. Animado. Quero pegar a manha do RDL logo pra fechar o treino B completo, definido e focado nas cargas já. Até lá, vamos comer, curtir, descansar e ser feliz, né?

Melhor forma de chegar na pessoa. É bom que dá aquele choque de realidade e, se a pessoa quer ser ajudada por você, ela vê que precisa tomar vergonha na cara porque seu tempo é precioso. Fora isso, tem umas coisas simples, como mandar ela focar mais em proteína, de início. Principalmente no café da manhã. Mandar um ovo cozido ou puxar uma aveiazinha, sacia mais. O resto é com vocês aí.

Antes do Philip comentar, eu tinha entendido que devia jogar o corpo bem pra frente, mas sem flexionar demais as pernas, senão ia virar um DL loucão parecendo stiff. Depois da explicação já fiz um BW só pra entender a execução e, aparentemente, tá certinho agora. Falta jogar carga, obviamente, e ver se a execução fica bom. Sorte minha que essa tríade pega tudo. Então é manter nisso até achar algo melhor (se for o caso de achar também). Dando resultado, vamos mantendo aí. Lombar é fogo... Eita dor e incômodo forte que dá. E, realmente, o vídeo é ótimo. Vou manter agora. Depois que finalmente entendi a mecânica do exercício, peguei paixão por ele, apesar de não ter aprendido direito ainda. Igual o squat. Só aprender certo que vira amor dsahdsahdsauhdussda ================================================== É irônico... Senti os isquiotibiais matando hoje. E sutilmente a lombar... Esqueci que pegar exercício novo, mesmo sem tanta carga, dá uma DMTzinha básica. Sofri no trabalho dsahdauhudashusduhhudsauhdsa Amanhã, treino A e dia cheio (mas tá quase acalmando xD). Até lá, gente. Muito obrigado pelo apoio. Ótimos ganhos pra gente \o/

Essas 2 tirei agora, foram mal tiradas, mas esta marcando um pouquinho, pelo menos pessoalmente da pra ver. Queria ter tirado a foto só quando terminasse os 30 dias, mas tudo bem hahahah Moral da história: meus cambitos continuam finos hahhahaha espero um dia melhorar eles e chega de fotos -------- Hoje estava faxinando aqui e coloquei minha balança pra fora ai uma das meninas viu e pediu pra se pesar ai falei que podia, ai ela ficou se achando gorda com o peso ai falei que eu tinha o mesmo peso que ela, subi na balança e ainda deu mais ai ela olhou pra mim e falou "como é possível termos o mesmo peso se você é magra" ai respondi, "músculos meu bem, músculos pesam hahahahhaha" E ela é 2 cm mais alta que eu e aparenta ser bem mais cheinha Obs.: Acabei de medir minha panturrilha a Direita (33 cm) e a esquerda (32,5 cm). Não sei se medi da forma mais correta, mas se tiver certo aumentou 1 cm de panturrilha *--* Pronto! Só alegria agora! O problema é que postou tarde aqui e o resto do pessoal foi dormir ou tá curtindo as festas por aê, né... Mas olha: antes não marcava nada. Agora dá pra ver na boa. Óia lá os 'zêmiozinhus' aparecendo! Continua firme nos treinos, Tamyzinha, que a "hulkação" tá começando dshudasuhdushusahususa A guria deve ter ido embora numa tristeza depois dessa sua resposta: "Músculos, meu bem. Músculos pesam." Resumindo: deu um soco no estômago e deu com o indicador e o médio nos olhos da coitada dshuudhsadshuusasad Boa noite pra geral, sumindo aqui também xD E sobre as fotos: nem eu animava de colocar fotos. Mas é sempre bom ter uma base visual além de números, medidas e cargas. Detesto fotos, mas você precisa concordar com esse ponto. (pessoal pode me agradecer depois pelas fotos que virão depois dessa dsahudsaudsa) #reparemnãoqueeusouloucomesmo

Vídeo do Philip salvo nos favoritos. Seu link também. Pronto, resolvido dsahudsahudsadsa RDL fica melhor como segundo exercício, desde que a lombar não seja trabalhada demais no primeiro exercício, o que resultaria em queda de qualidade e execução afetada. Fico agradecido, Fabiana \o/. Tô te devendo essa, dsahudsaudsadsa Um dia desses me aventuro pelos seus mobs. Tô criando coragem, porque nunca fui de ter flexibilidade e acredito que morreria no mais simples... xD

Acho que manterei essa divisão mesmo. Começar pelo ATG, vem o RDL e Leg do Choro no final. Isso porque, se o RDL dá boa ênfase na lombar, eu acabaria sentindo precocemente no ATG e aí não ia render. E como estou até conseguindo fazê-lo sem sentir a lombar (falta só começar a aumentar as cargas), é melhor começar por ele pra não ter queda no rendimento. Squat, RDL, Leg. Parece bom. Concorda? Fora isso... Acho que pegarei um dia off e testarei o 1-arm db snatch, pra checar a intensidade e ver um bom dia pra encaixar.

Rapaz, eu tinha dado uma pesquisada (mas sou até fraco nesse ponto) e não encontrei muita informação útil sobre o RDL. Claro, apenas vídeos sobre execução carecendo de explicações detalhadas sobre outros aspectos. Apesar disso, você comentou algo que não vi nos vídeos (o que mostra a péssima qualidade deles), sobre inclinar até a lombar ficar paralela ao chão. Com isso, já noto que minha execução foi errada. Chegando a ser um meio termo entre o DL e o RDL dsahudshaudsadsa Acho que a pressa em fazer o relato foi tanta que comentei as coisas no impulso mesmo. Imprudência da minha parte nem sequer pegar o movimento com execução certa e já querer aumentar carga. Tem condição? Vou ver o vídeo aqui. Todos os vídeos rodam numa boa, mas esse tá sofrendo de um lag estranho e tô deixando ele dar uma carregada boa antes de ver. Mas é isso aí, Philip. Peguei afeição pelo RDL e quero implantá-lo no treino. Mas fico pensando (em vista da minha pesquisa não muito satisfatória), ele pega bem a cadeia posterior sem deixar o treino desfalcado? Isto é, fazendo squat, RDL e Leg eu estaria negligenciando ou pegando "fraco" algum ponto inferior do corpo? Se estiver tudo bem então o RDL vai receber o carimbaço e vai fazer parte dos treinos. É até mais cômodo de fazer do que o SDL xD

Interessante é que o cara percebeu isso em você. Engraçado é ele sem entender porque squat te fez bem e a extensora detonava seu joelho. Imagino a cara da criatura, dsahudahdudhsaudsa Vamos seguindo firmes, Cathyzinha! Cargas subindo, execuções sendo aprovadas pelo pessoal do fórum (e agora pelo pessoal na academia também), progressos interessantes e provavelmente com ganho mínimo de gordura. O que dizer depois de tudo isso? Só uma coisa.... HULK ESMAGA! Vamo hulkar!