Zanatus

Olha lá, hein. Mensagem do dia 12, já é 14. Achou que ninguém ia vir aqui encher o saco cobrando, né? Pois está tremendamente enganado! CADÊ RELATOS? CADÊ? CADÊ? Bidê relatos, ande, ande! E se demorar vai ter de publicar ele com ibagens! Vlw, flw. \o/

O pessoal comentou o que deve ser feito. Comentarem bem. E seus relatos? Não esquece de voltar pra comentar a respeito, senhorita. A ideia do leite é ótima. Enquanto não consegue comer mais, pode aumentar a ingestao calórica de outra forma. Como o caso do leite no hipercal caseiro. Granola também costuma ser bem calórico, se for o caso de você querer algo mais - é bom até pra substituir a aveia, são bem parecidos, mas esta última é bem mais leve... Ou isso, ou trocaram as tabelas das que compro aqui... Enfim. Não some por tanto tempo. Estamos aqui se precisar.

Forte, bruto, destemido e que não desiste frente aos desafios. Uma criatura assustadora que vaga pelas planícies perigosas do mundo, disseminando o que sua estrutura é capaz de apresentar: força esmagadora, força de vontade além dos limites, e o poder do mimimi. Estamos falando dele: O pônei saltitante mimimizeiro dominador da arte do bench press supremo... Arkham. Só faltou a vinheta, ou mesmo uma abertura estilo tokusatsu antigo, e a bagaça tava feita. Seria bem nostálgico. Mas foda-se o nostalgismo.... Queremos cargas! CARGAS! Quero voltar uma hora aqui e inventar de fazer outra besteira dessa aí, mas dessa vez alterando o título de pônei pra... Sei lá. Tu já pode até ir pensando aí. Até.

Enfim... Chegando de penetra... Algumas coisas a comentar: 1. Devia ter ido treinar - ou zoar um pouco nos calistênicos em casa (é mais seguro e até mesmo mais cômodo e você ainda testa um exercício que nunca fez e tal) 2. Se vai desistir do anti e ainda mandar tribullus (nao chequei direito essa parte, peguei pela metade), você tá trocando a faca de cozinha pela katana... TU VAI SE CORTAR, MENINA, se cuida! eahueauehuaea 3. Eu sei que vou ser esquartejado por essa mesma katana, então vou me retirar da mesma maneira que eu cheguei aqui: ninjando.... See you next time.

Comentando rapidinho aqui... Seu progresso é grandioso. Pra não dizer que foi tremendamente sofrido, mas trouxe resultados louváveis. Isto é, como você mesma comentou: sem termogênicos, morrer na esteira/bike e a caralhada a quatro que seja. Foi lá, fez e mostrou que é capaz, sem depender dessas coisas todas. Pois é, Fabizinha tem a determinação de um samurai mesmo... O código de conduta deles é tremendamente interessante, aliás, mas não vamos sair do foco, hmm? Eu nem preciso dizer pra você continuar firme, porque você já faz isso, e o fato de ainda mobilizar me deixa no chinelo. É eu que preciso seguir firme, eahueauhueahueauh Enfim... Se eu encontrar alguém numa situação parecida com a sua, já posso dizer que conheço alguém que obteve resultados, sem uso de nada, e com foco na musculação. Confere? Tem uma série de pessoas que conheço que estão em situação parecida. Será que assim consigo tirá-las de suas zonas de conforto? Vamos ver, vamos ver... Quem espera sempre alcança... Até hora dessas.

Treino rendeu, apesar de estar com sua amiga e a inversão de exercícios pela lotação da academia. Tá indo tranquilo, né? Mas não tô vendo você falar que tá ralando muito não. Cadê respiração ofegante, músculos chorando e Catarina pedindo arrego? Parceiros de treino... É. Isso seria tremendamente interessante. Fora isso... Sim, os quads estão legais. Estrutura de academia? Eu gosto de pegar uma que seja vazia ou, pelo menos, com espaço pra super lotação, senão fica impossível. Eu teria uma história extra longa pra falar a respeito disso, mas Cathy já encerrou o chat semanal do diário dela, cheguei atrasado... Então... Até horinha dessas.

Sem dúvida. Matou saudade, matou vontade, matou dignidade também, o cara tava detonado eahueahueaea Já li bastante sobre periodização, mas acho melhor comentar sobre isso ao final da postagem, ficaria grande principalmente se juntar com mais coisas... Fica de olho, comentarei lá no final. É até uma sensação gostosa, mas chega uma hora que incômoda. O clima aqui não tá ajudando e somar com as dores, fica difícil dormir bem. Curtiu o treino? Então tá bom demais ahuehauea Irônico é que fiz a pendlay, Tamy. O problema... É que eu pensei que a pendlay era apenas a postura e não alterava o resto... Então fiz a pendlay sem descansar a barra em momento nenhum... Isso explica porque sofri tanto, eahueaheauhuahea Vou testar com o descanso e ver se fica bom mesmo. Beijinhos e até. =) ====================================== Enfim, comentários sobre treino... Periodização não-linear. Li bastante sobre o padrão (a linear e afins), mas essa que me interessou. Basicamente alterava o esquema de repetições e séries por semana, e não mensalmente. Os exercícios mantinham, vale ressaltar. Não sei, não sou fã de ficar mudando exercício toda hora ou até mesmo, com alguma frequência. No máximo, alterar execução (bench press >> spoto) ou dar aquele upgrade no treino (supino inclinado >>> OHP). Mas alterar o estado dele, não sou lá muito fã. Isso complica, né Fezo? Mais um pouco e entro em contradição ou espiral decadente. Eu tava pensando em montar dois treinos A e B, cada um com um set de exercícios. Com isso, seriam 4 treinos por semana, estimulando os mesmos músculos, mas com exercícios diferentes. Como costumo ir 5 na semana (ou ao menos tento), ficaria um dia sobrando. Ou eu poderia fazer A1-B1-A2-B2-Off- FB-OFF, sendo o FB no sábado. Será que daria certo? Me questiono... Há real necessidade de alterar exercícios com determinada base de tempo decorrido, mesmo quando os exercícios estão com progressão de cargas/repetições e afins? Se eu fizesse esse AB com variação (A1B1-A2B2), e mantivesse progressão de cargas em tudo, o item da pergunta anterior seria válido? Tô pensando demais, melhor eu ficar quieto... A variação dos treinos nem precisaria ser o set completo, poderia ser algo como Inferiores- Squat, SDLD e Leg 45 alterando pra Front Squat - DL - Leg (manter 45 ou achar algum outro para colocar). Minha cabeça tá meio zoada hoje, o sono foi muito ruim, horrível. Acho que estou digitando as coisas e tá saindo meio sem sentido... Nah. Vou parar por aqui. Não treinei hoje. Muita dor de ontem e posteriores passando insegurança; desânimo e cansaço em vista da noite mau dormida. Então... O treino de hoje vai pra quinta...

Agradeço, Arkham. É bom voltar, morrendo, mas ainda é bom. Será que os treinos foram bons? Me peguei questionando isso agora... Será que não tem algum aspecto a melhorar? Tirando panturrilha que faço 1x100 ou a elevação na gym, como complemento, e abdômen que futuramente quero jogar em algum dia aí... Não tem nada que eu precise acrescentar/trocar? É, isso mesmo. Bateu uma insegurança aqui, incerteza sobre eficácia do treino e tudo mais. Mas sim. Vou subir as cargas. Essa insegurança vale de combustível pra socar a barra de anilha e ver do que o Grilo é feito. Sem exageros, obviamente... Abraços e até hora dessas. E eu aqui, sentindo posterior ainda... Legal pra amanhã. Mas vou treinar, isso é fato. Mas checarei uma série de coisas aqui no fórum antes de dormir, e ficarei devendo uma passada nos diários que são atualizados mais tarde. I'm sorry, guys.... See you later.

Sumiu dois dias mesmo? Relatos, relatos... Cadê?

Nah. A prévia ainda vai, porém, com alteração. Isso é diferente de não cumprir prévia na prática. Sem mimimi, senhor Arkham. Os lifts vão acompanhar no seu devido tempo, 'vamo com calma aí, ok? E aliás... Fiquei até preocupado agora... Supino chegando no limite? Isso não é papo de quem quer virar centauro não... Olhe lá...

Melhoras, né? eahuehaeaueaea Shape tá foda. Preocupação é só 'monstrar' mais, pq a ideia é nunca parar, eahueaheaueauea Ok, parei. Vamo lá. Tudo indo tranquilo, com exceção do peitoral. Só esperar descanço e é como Fabi disse: se não passar, dá-lhe médico.

E vamos seguindo forte, forte... Front maneiro, pulldown "monstrando" eahueaheaueaueha Smith concorrido, eahueaheuaea. Essa foi boa. Novidade pra mim *zoando de levis* Na espera do bulk, japa.

Legs! Legs! Gibe me leg, br huehue Isso tudo só realça o que eu disse de ser mimimizeira eahueaheuaaauhaea Mas ok, não serei chato hoje. Geral já tá te sacaneando. Pernas de flamingo, Pantera Cor-de-rosa... "Agora as pernas tem forma de pernas"... Nessa o Fezo estourou o limite da Zoeira eahueaheueuhaehuauhaehueuhauheauea Até horinha dessas.

E vamos aos relatos. Vou postar os relatos aqui e dar uma passada rápida por lá. Pode deixar. E sim, vacilei no comentário. Era só pegar os mais importantes, fazer um fullbody com peso matador e ser feliz. Vacilei eahueahueaea A viagem? Nossa. Tava precisando disso. Última vez que planejei não tinha dado certo, essa então acabou valendo por duas viagens. Melhor coisa que fiz nesse mês pra dar aquela revigorada. Nah. Dá nada eaheahueaea ===================================================== Treino B 10-11-14 [Ontem, segunda feira] Inferior Agachamento livre ATG 1x10 (12,5--12,5) / 1x9 (15--15) / 1x9 (17,5--17,5) / 1x5 (22,5--22,5) / 1x5 (20--20, amrap) Eu nem sabia se iria treinar ontem, sabe. Foi foda. Julgava nem ter força e nem ânimo, mas fui, né. Não pode faltar eahueauea Pelo fato de me sentir fraco, baixei a carga inicial, mas ainda finalizei com a carga chave (22,5). Próximo treino quero fazer 15 > 17,5 > 22,5 > 25 + 20 (amrap). Vai ser sofrido. Nem senti pump nesse treino, mas foi tenso ainda. Só sei disso. RDL / SLDL 10--10 1x10+ / 1x10+ / 1x8 / 1x8 (11--11) Digo que é RDL/SLDL em vista de ser um SLDL com joelhos ligeiramente flexionados, porque é tenso manter totalmente esticado. Tô descendo ao ponto da coluna dar uma ligeira arredondada. Tô tentando evitar isso. Além do mais, achei estranho. Rasgou bonito, legal. Como o exercício pede, mas na terceira série eu senti nada. De verdade. Mesmo a execução se mantendo no padrão. Não entendi isso. Aí subi carga e fiz de novo. Ia fazer uma quinta série, fiz 3 reps e desisti. Leg Press 45º 120 kgs 1x13 / 1x14 / 1x12 Leg 180 ocupado. E acho que vou desistir dele... Pensei que nem ia render aqui. Fiquei com medo de carga, 'taquei logo só 120, porque era o que tinha lá (mentira, tinha 150). Eu marquei três séries, mas acho que fiz uma quarta e esqueci de anotar... Digo isso porque lembro de ter feito duas na altura média da plataforma (e pegou posterior) e duas na parte baixa, pros quads. Enfim... Fiz as séries com aquela elevação de gêmeos ao final, alguém comentou a respeito em algum diário, mas não me recordo qual. Panturras sempre falhavam na 8ª ou 9ª repetição, e eu fazia o resto do leg no padrão. Rasgou. Queimou. Isso foi uma saideira do choro e que quase supera o squat. Squat só ganhou porque grindei em todas as reps do amrap e quase morro no 22,5.... Usarei Leg 45 nos treinos agora. Foi matador. ==================================== Ia fazer elevação de gêmeos, mas como fui num horário diferente e já tava destruído, fui pra casa. Mentira, fiz 3xFalha na elevação em casa. Tava de bike, pesada, senti o ácido lático da saída da gym até a hora que cheguei em casa... Foi pra maltratar e pedir arrego. Fiquei sentindo os quads o dia inteiro e fui dormir sentindo ainda. Hoje sentia sutilmente os quads... Sentia mais posteriores. Interessante, isso. Fiquei receoso de treinar hoje em vista disso. ======================================= Treino A 11-11-14 [Hoje, terça feira] Superior Spoto Press 25--25 1x9 / 2x6 / 1x6 (22-22, amrap) Me senti fraco. Mas tava confiante. Igualei o número de reps. Treino anterior foi 9-7-5, fiz 9-6-6 nesse e ainda igualei reps do amrap, mas usei mais peso nesse. Digamos que bateu aquela insegurança e tentei compensar de alguma maneira. Grindei em quase todas séries. Foi fácil não. A última de 6 (com 25) nem rolou pausa lá embaixo, eu tinha certeza que não subia se parasse. Teve uma repetição final de série que um cara levantou pra vir me ajudar, de tanto que custei a subir. Foi uns 4 ou 5 segundos lutando pro negócio ir eahueahueauhehauuhe Tô com medo de estagnar nesse 25--25 de novo... Sério. Fundos nas paralelas BW + 4 kgs 1x5 / 1x4 / 1x3 BW 1x3 / 1x2 A insegurança do spoto veio para as paralelas. Joguei carga pra ver o rendimento. Tinha feito 1x6 na primeira no outro treino, sem carga, e foi 1x5 agora. Gostei. Mas caí muito. Foi sofrido igual chin ups, não queria subir por nada e as reps só caindo. Em vista disso, mandei duas com BW pra compensar a redução. Perdi a coordenação pra conseguir inclinar o corpo, vou ver se uso as cargas nos ombros pra ver se facilita inclinar, tá saindo mais pra tríceps do que pra peitoral aí. OHP 7--7 1x12 / 1x7 / 1x6 / 1x9 (5--5, amrap) Vou tentar subir um quilo por treino. Digo, ia tentar. Preciso de mais um dia com 7--7, porque pesou muito. Fiz 12 na primeira, mas poxa... Eu tinha morrido na 9. O resto foi fazendo careta, a respiração já forte, rápida e os braços tremendo. Como sempre, subo, deixo um segundo lá, desço, respiro uns dois segundos e mando de volta. Foi foda. Como as repetições caíram para um nível de low reps, fiz o amrap com menos peso (ia fazer com 6--6) pra render mais de 8 pelo menos. Elevação de Tronco Chin ups, BW + 6 kgs 1x6 / 1x5 / 1x4 / 1x3 (BW, amrap) Fiz parecido com as paralelas. Sentei carga e fui só caindo. Mas consegui igualar as 3 séries - sem amrap - em comparação ao treino anterior. Mas... foi... sofrido. Tudo hoje foi sofrido, é irônico. Os calos queriam se rasgar no final de todas as séries, em vista de eu puxar do além, levando uns 3 segundos pra conseguir subir. Controlei mais a descida hoje, então considero que o treino foi melhor que o anterior. Remada curvada 10--10 3x10 Sofrido pra caramba. Pensei que posteriores iam chorar, mas foi a lombar que não aguentou e tive de parar na décima repetição porque ela arregou. Fiz primeira série de pendlay, segunda de barbell e terceira de pendlay. Testei a primeira série, matou a lombar, tentei barbell na segunda, só pra ver... Detonou até mais, se vacilar, mas só notei na terceira, quando tentei começar de barbell e tive de mudar pra pendlay. Matador. Matador. Mas acho que não pegou muito bem as costas justamente por causa da lombar que arregou. Quando acostumar, vamos ver se rende, né... Só não pode demorar como o DL lá do treino B. Remada Unilateral 24 kgs 1x12 / 2x8 Isso foi bom pra caramba. Eu tava arregando ('tô repetindo demais essa palavra hoje) e ia fazer com 22 só. Mas aí liguei o "foda-se" e peguei os 24. Nem que fizesse 3x6 (eu idealizei 3x8 porque com 22 foi 3x10) mas ainda valeria a tentativa. Pesou pra caramba. Se eu subir mais o peso não vou conseguir carregar, fazer o Farmer Walk de um lado indo do suporte de halteres até a salinha das danças e afins (espaço pra fazer, steps pra altura melhor e espelho com visão melhor) é impossível com esse peso, tive de jogar no ombro e apoiar ligeiramente na cabeça e ir andando. Sim, sou grilo pra caramba. Dava pra levar o peso, claro, difícil era fazer isso de forma confortável. Falei demais, já... Foi sofrido pra caramba. Senti uma fisgada no abdômen, parte superior, do lado direito, na penúltima série. Foda, porque isso reduziu uma repetição, Lutei pra controlar muito bem a execução na última série, pra evitar sentir (minimizou a nível de conforto). Foi sofrido. Vou repetir com 24 na próxima, afinal, não fechei 3x10. =================================================== Fui pra gym hoje debaixo de chuva. Corri pra não ser pego. Pernas rasgaram por cauda da dmt... E voltei na pressa também, complicado o negócio. Exausto. E até por isso nem fiz o facepull. Enfim, volto mais tarde aí, galera. Até.

Special BBCode >>> Media >>> URL. Simples assim pra imagem. Tem um comando digitado, mas não me recordo dele. Então... Tá batendo whey/malto com o amendoim+aveia, é isso? Bom, bom. Checou pra ver quantas kcals dá as duas colheres somadas com os suplementos? Só pra ter certeza, mesmo. E os relatos, senhorita? Cadê? 'Tamo esperando. Manda aí.

Dei uma melhorada legal, Tamy. Pensei que nem ia pra academia hoje pelo ânimo que acordei, mas fui lá e deu pra render, até. E sim, eu preciso pedir desculpas porque com o diário aqui eu estou na obrigação de relatar, hulkar e tudo mais. Se deixo de fazer, é falha minha e estou faltando com respeito com o pessoal que me segue e... Tô falando demais, já eahueahueahuehuaeuaa Priorizar recuperação: ok (eu digitei "priorizar educação", sei lá como. Sorte que vi e apaguei a tempo ). Faltar com o compromisso: jamais. Vacilei mesmo aqui, eahueahea Somos dois, Carlão. Concordo contigo. Se tenho incômodo, prefiro focar na recuperação. Só esses dias aí tava aquela dor no braço esquerdo que não passava por nada. Já devo saber o que é e esses dias sumiu, mas só ali que enrolei mais que devia. E tô falando muito e desviando do assunto de novo. Enfim, até horinha dessas. Abraços. ============================= Pessoal, vou relatar hoje não, mas eu treinei. Fiz Inferiores hoje. Gastei muito tempo checando diário e minha lombar tá destruída da forma que fico sentado (difícil achar posição melhor aqui com o note) e muito cansado. E pra não dormir muito tarde, vou deixar o relato pra fazer junto do próximo. Agora sim eu posso pedir desculpas, por enrolar a postagem. Mas bem, boa noite pra vocês - bom dia pra alguns. Bons estudos ou bom trabalho - ou ambos. E até hora dessas.

Tá seguindo legal. (reapareci, dei a sumida básica) As cargas pra inferiores estão indo. Fora que esse agachamento livre aí, cara, tá top. Queria eu ver mais pessoas com esse seu empenho. Vou na minha gym, tranquilamente, né... Eu vejo gente levantando mais peso que eu (esperado, já que sou Grilo), mas o pessoal faz no livre sem descer nada (isto é, eles nem chegam a fazer o paralelo) ou mesmo fazendo no smith. É triste. Tu merecia uma medalhinha por isso. Fora, claro... Esse jumpset de extensora+flexora. Já fiz isso e, cara... Eita negócinho do capiroto pra queimar eaheauhueaueaa Falhou no supino? Falhar é bom, só precisa estar atento pra ou mandar a barra pra cima ou estabilizar pra conseguir mandar pras pernas. É comum eu falhar no supino, mas já tive duas falhas supremas ao ponto de não subir por nada.... E dá-lhe sensação de fraqueza e corpo subindo com a barra indo parar em cima das coxas. Nah. Falei demais. Até horinha dessas. Continua aí, que estamos aqui.

Monstro do Lago Ness. Um bom termo. T. Wall acertou legal. O que dizer? O treino foi monstro, tá seguindo legal e as "prévias" da semana que você manda aí só me deixa na expectativa, eaheuaeaea Vamo ver o que vai dar aí.

Tô com o Arkham. Só de ver stepping + bulgarian já fico sem ar aqui, a visão escurece. Mó medo, cara, eahueahueauhea Nah. Descanso bom possivelmente resolva. Vamos esperar aí o comentário, ver se deu certo... Vamos seguindo. Recuperou as cargas, agora é só meter anilha na barra e fazer rosca 21 dando impulso com as pernas! Não, pera...

Se sentiu ridícula por quê? Ali no supino? Ah, vá. Inventa outra, fiota. Tu chega lá, manda ver forte pra caramba e só porque hulkou pra caramba pra conseguir subir a barra, acha que ficou ridícula? Pff. Até onde sei, quando a pessoa tira força do além pra fazer a repetição, ela merecia uma medalhinha, um temaki e uma dose de whey como premiação pelo esforço. eahuehaueaeauea Vamos seguindo, Tamyzinha. As guria tudo que sigo hulka monstro, tenho isso em comum com alguém que comentou algo parecido - pra não dizer idêntico (sono demais, desculpe se não filtrei o nome do usuário). Pois é, né. Não para não. Abs tá legal e os vídeos o pessoal comentou, então.... Até horinha dessas.

Curti o treino, senhorita Catarina. Só não curti a mudança de avatar. Pessoal deve ter comentando isso umas 999 páginas pra trás. Minha situação hoje não permite que eu cheque zilhões de página por diário. Desculpe eaheauheaa Flexão de joelhos. Sei lá. Só fui lembrar o que era quando vi comentários (a Tamy elucidando a questão pra alguém tão confuso quanto eu). Bom, legal que esteja fazendo. Tá marombeira mesmo, como disseram. E esse supino máquina aí? Nada contra, eu sei sua limitação. Eu só penso: e quando você estiver monstrona? Como vai aumentar a carga quando chegar no limite? #Partiu jumpset monstrão na polia/cabo em pé? Olha aí a ideia eahueauhea. Nah. Acho que ficarei nessa... Té parece. Preciso zoar um pouco hoje. Você lembra de alguém dia desses que reclamava que não pegava carga alguma nos superiores e ficava direto falando de retenção, retenção, retenção? Sabe de quem tô falando, né? Pra você ver como as coisas mudam e como a garotinha tá progredindo, ó.... Cheia dos mimimis antes ehueahueauheauheauhehueuheuhaueaheaua #partiupróximodiáriopranãoapanhar

Manjo nada das mobs, só vejo o Poder das Ibagens sendo invocado aí e as neuras, de acordo com a Tamy, sendo registradas no livrinho dela. (Sorte que tenho neura nenhuma... Só todas.) Vamo pro bulk, fiota. Tá bom assim já. Quê isso. Tá legal pra caramba, agora é mandar massa pra dentro e hulkar eahueahueauhae

Rapaz, um dia, quem sabe, né? ehauehauheauheaea Mas enrola com o diário não. 1º de Dezembro estarei cobrando. E serei chato, em todo tópico que eu ver comentário teu, vou encher o saco - e deixar suas MPs com a lotação máxima. Encher o saco é outro nível comigo eahueaheauea A ideia é boa. Mas e se o treino é todo de compostos, como faria? Um treino de quase duas horas? xD Sorte minha ter dado pau... O complicado é que tá acontecendo com frequência desde uns dias aí... Remada é um negócio bom, mas complicado de fazer. 20kgs tá bom? Nah. Nem venha. Fraco ainda. Quando estiver fazendo metado do BW na unilateral, aí eu posso dizer que tá "começando a ficar legal" eahuehauaea Evitar movimentar o tronco. A gente até tenta, mas quando começa a falhar, na última repetição... Ninguém garante a execução perfeita. Abraços, até horinha dessas. =========================== Desculpem. Não treinei hoje. Tava sentindo um pouco da panturrilha, posterior em movimentos chave e, pra variar, o joelho direito com desconforto. E eu não tô muito bem no lado psicológico também. Pensei que sequer voltaria a acessar o fórum hoje. Nah. Farei algo amanhã. Uns squats com peso improvisado ou uns pistols. Vamos ver como fica. Acho que é isso. Tô passando apressado, antes que o comentário fique pela metade aqui. Até horinha dessas, galera. Bom final de semana pra vocês.

Esse treino C... Com esse afundo... Eu teria visto estrelas. Tô no time do Wendemberg. Mas esse treino A, mermão... O buraco é mais fundo. Colocar afundo, squat, leg e extensora unilateral... Eu nem iria pra gym, já com medo do resultado, eahueaheaheaeauhaeehuahea Nah. Fiquei fraco de comentário. Acho que é a fome. Até horinha dessas, senhorita Ninja dos Relatos...

Primeira observação: Fui distribuir os docinhos (curtidas) nos comentários aqui, e meu limite foi atingido e Philip ficou sem. heuahuehaeuheauhhaea. Zoeira do destino, só pode. Segunda observação: Eu ia relatar ontem lá pelas 23:30 (horário de verão), mas a energia deu uma oscilada monstruosa e depois de 10 minutos fiquei no breu. Fui dormir. Cedo pra caramba, pra variar.... Compreensível. Teu diário tá bombando que nem você consegue acompanhar ehauehuaea DIÁRIOS! GIBE ME DIÁRIO! Nah. Melhor diário, mesmo que varzeado no início, do que nada, hum? Pra mim, vale mais o pouco do que o nada ehauehauehauea Pela sua assinatura dá pra ver progresso, só ter paciência, apesar que tá indo bem legal mesmo. Tirar um dia pra mobs/core/corrida? Queria eu ter essa coragem eahueahuea Nah. Eu digo que é cansaço acumulado mesmo. Fiz um treino, não descansei bem pela noite e já acordei ruim. Aí fui treinar, me acabei ainda mais. E ficou nisso aí. Gandaia nada, fiote! eahueahueaea. Sou bem caseiro. Se tudo rolar bem, é uma viagem tranquila com a família e a namorada. Coisa linda de ver (os dois, eaheahueahae). Enfim... Se cansaço acumulado não resolve, tenho dificuldade pra relaxar, no sentido top da palavra, sempre minha cabeça tá pensando mil coisas e geralmente estou digitando essas mil coisas e escutando música. O desgaste é foda e o processo é lento eahueaheheauehauae É raro, Arkham, o grunhido. Mas ali foi grindado desde o ponto mais baixo do squat, até o topo... Então saía, mesmo que baixo. Durante a execução do SLDL dei uma notada nisso daí, mas isso é aplicável no RDL também, não? Principalmente porque ele não desce tanto e por ajudar a isolar melhor posterior/glúteos, então é ainda mais provável ser usado nos dois. Mas é, ficarei no SLDL/RDL, executando um meio termo entre os dois, sem descer tanto e ir tentando flexionar a nível de RDL. Uma hora tem que pegar o negócio 100%. Abraços. Teve uma época que eu tava tão desgastado de trabalhar, chegar e treinar e logo pela manhã treinar de novo, que tava pensando em fazer assim. Fui uma vez, rendeu legal. Um treino pela manhã e o outro no final da tarde. Foi bom. Mas não animei tanto. Não parece ser assim tão desgastante não, comendo pra compensar e descansando, que mal há? Cê manda a primeira série, esquenta o corpo todo e esquece as dmt do treino do horário anterior ehaeuehaheahueaua Dá pra fazer, só é tenso dependendo do horário. Pois é. RDL pra mim é um mistério. Dá pra resolver um rubik, apesar de usar tutorial (#souburro), mas o RDL não dá pra usar cheat de tutorial e afins, nem com isso vai eahueuhaeuheahaeuaeu Abraços. ================================================ Treino A 05-11-14 (ontem, Quarta feira) Superior Criei coragem e ânimo pra ir pra academia, mas tinha uma loucinha básica em casa pra ajeitar antes de ir.... ... ... ... Choveu pra caramba nesse meio tempo e ficou até o final da tarde. Já sabem o que eu fiz, né? Elevação na corda Assim como da última vez, puxando até o peito, mas forcei mais pra puxar até um pouco mais abaixo. Os dedos não gostaram. Preciso improvisar um pegador, nem que seja em triângulo. Se a corda fosse maior, dava pra arriscar subir e descer como série. Pra compensar, fiz jumpset com aquele elástico da última vez, fazendo puxada alta frontal pronada. Remada curvada (pendlay rows) Com aquela barra "pronta" cimentada, entre 12 e 16kgs. Fiquei basicamente paralelo com o chão, dava pra puxar e descer sem a barra descansar, foi sofrido. Mas o negócio é foda. É provável que ao longo das séries o tronco fosse inclinando um pouco. Tentei não exigir tanto da lombar e acabava sentindo abs no fim das séries. Matador. Jumpset com remada baixa no elástico. Remada unilateral Com aquele halterzin com 20kgs de anilha. Deu pra morrer legal nele. Vou pesar o halter da gym, pra ver se o peso que mostra é total. Se for, esse halter aqui de casa deve pegar 21kgs totais, com as anilhas (no máximo), é algo a considerar. Não é mimimi... É só que, com 20 kgs, eu devia ter feito 3x12 e nesse treino não foi bem isso (só 3x10 sofrido). Entendem meu lado, né? Aqui fiz sem jumpset. Flexão padrão A essa altura eu tava começando a sentir aquela dor no braço esquerdo, então não fiz tão aberto. Fiz pausa lá em baixo (como D4RKNESS teorizou em um diário dia desses), fica complicado o negócio. Tentei fazer em todas as reps, mas foi sofrido mesmo. Acho que não fiz jumpset aqui. Não lembro. Spoto press com halteres A barra é leve, peguei dois halteres "prontos" aqui e deu pra pesar um pouco mais. Fiz com pausa de 3 ou 4 segundos lá embaixo e mandava pra subir lento. Foi legalzin. Jumpset com crossover no elástico em altura média (passando um punho por cima do outro). Esse jumpset foi o mais sofrido do dia, ao ponto de chegar na falha na segunda e terceira séries. OHP Com a barra. Foi complicado, mas rendeu umas 4 reps a mais que o último "treino caseiro". Notei que faço OHP com pausa no alto, cerca de 2 segundos e dou uma respirada média na parte baixa e então subo. Falhei na segunda e na terceira também. Não fiz facepull, ombro ficou detonado com tudo. =================================== Elásticos... Elásticos... O motivo de eu sentir tanto os ombros nesse treino caseiro só pode ser isso. Percebi no crossover cruzando as mãos. O anterior que deve ter falhado (suposição, posso estar completamente errado). O incômodo no ombro me fez arregar do Facepull. Tudo com elástico sentia. Mas enfim, suposições, suposições. O jeito foi fazer esse treino porque não vou encarar chuva. Não tava nesse pique. ==================================== Esqueci de comentar ontem... Tava sentindo o posterior. Se eu agachasse travando as pernas, bam. Sentia. Nada debilitante, apenas sentia a fisgadinha da dmt. Na remada curvada tive de lutar contra isso, mas depois do treino sentia posterior a cada passo dado... Tinha algo mais a falar... Vish. Tô muito esquecido esses dias. Cada relato uma coisa esquecida. Complicado. Senti joelho direito ontem, como previsto, mas ouso dizer ter sido a extensora e não o squat. Acordei detonado aqui. Se não sentir nada nas pernas, vou pro treino. Se joelho ficar ruim ainda, não rola (improviso uns calistênicos aí entre sexta e domingo pra compensar). Até horinha dessas, gente. Desculpe a ausência ontem, foi causa de força maior. Eu ia aparecer. Vacilo meu não ter vindo mais cedo (apesar de que ficaria pela metade as coisas).