Zanatus

Pendlay é coisa linda de Deus eahueauheaeaueaahuae Assim espero. 25--25 o psicológico já fica travado da experiência anterior... Eu gostei mais dessa ideia parecida com seu treino, isto é, a alteração afeta alguns exercícios, tornando o treino híbrido, parte com foco em parte, e a outra com foco em hipertrofia. Me pareceu a melhor ideia, de todas. Porque tem exercício que progride legal com foco em hipertrofia - e ainda cai repetições, como é o caso Unilateral/spoto. Digo, olharei com muita atenção quais dar o foco em força (diria que os "5 Grandes" seria melhor aproveitado assim). Preciso de um momento de calma pra fazer isso (só fico temeroso com o squat reduzindo mais as reps e pesando pra subir... Meus joelhinhos ficam com medo....) Podexá então, Arkham. Qualquer coisa mando uma MP pra pedir ajuda. Abração, até hora dessas. ==================================================== Treino B 19-11-14 [quarta feira] Inferior Agachamento ATG pausado 1x8 (17,5--17,5) / 1x7 (20--20) / 1x7 e 1x6 (22,5--22,5) / 1x4 (25--25) Um instrutor estagiário (um dos poucos que converso esporadicamente por lá) puxou papo rápido, dei ouvidos e isso levou uns 20 minutos de treino quase. Foi foda, eu tava na primeira série, consegui mandar a segunda nesse meio tempo e, ao menos pra compensar, peguei mais pesado puxando uma repetição extra antes de morrer em tudo. Foi tranquilo por causa desse descanso, e pra variar, errei a quarta série repetindo carga e a última teve de ser no "vamo ver". RDL / SLDL 15--15 1x11 / 1x12 17--17 1x12 / 1x10 20--20 1x10 (1x8, descanso e +2) Gostei, foi foda. Muito, mas muito bom. Bom ao ponto de eu precisar parar pra respirar e beber água, senão ficaria tonto durante a execução. A pegada pediu pra arregar, e os calos choraram, mas deu pra manter. Gostei. Pegada de Larva evoluiu pra pegada de Grilo agora. Ótimo. O problema é só a lombar, claro, arredondando láááá no SLDL, no fundão. Eu até sinto o que parece um pump na lombar durante as séries - isso mata quando vou pro Leg -, mas não é incômodo ou debilitante durante o exercício. Digo... Lombar sem dores, mesmo arredondando e tal. Então... Estou feliz até o momento. Leg Press 45º 140 kgs 1x10 / 1x12 / 1x10 Foi tão fluído hoje que eu sequer precisei deixar os braços de base pra evitar "problemas". Só a mão mesmo, nas últimas repetições. Foi tranquilo, exceto pela panturrilha direita. Ela chiou em todas as repetições, fisgando mesmo. Foi difícil executar sem jogar o esforço todo pra perna esquerda. E era mais pro final do movimento, pra sorte. Última série, mandei ali com pernas mais altas, senti bastante o posterior, mas sumiu com a dor da panturrilha. ================================================== Preferi não arriscar e fazer panturrilha. Eu ia fazer algo leve quando chegasse em casa, mas não deu certo. Foi um dia cheio que exigiu ainda quase 7 km de pedalada pra resolver coisas - e não deu pra resolver ainda. Tô aqui agora relatando de teimoso, era pra estar dormindo faz tempos... Não é um dia / semana muito bom. Mas gostei do treino. Foi bom. Apesar da quase fisioterapia que foi o squat com o descanso exagerado. Ao menos rendeu 3 séries no tempo padrão... Próximo treino é: farei squat com 17,5 pra 10 reps (sinal pra subir um degrau de peso) ou 25 pra 5 reps. RDL começarei pelo 17 e Leg vou subir 6 kgs e ver como fica (sem confiança pra mandar +10). Enfim... ... ... ... Até horinha dessas, pessoal.

... ... Sim. É impossível discordar dessa afirmação. É proporcional, eahueaheaue Concordo que o treino rendeu... Mas rendimento alto é outro nível, nesse ponto discordo. Kroc é monstro. Penso se um dia colocarei no treino... E eu tenho um problema grave sobre relaxamento. Simplesmente... Não consigo relaxar huaehaauea Caramba. O Zoeira Card vai ter que começar a ser rejeitado aqui nesse diário, eahueahueahaeuuhae Bipolaridade? Vocês me amam, tem nem condição. E sim, posso considerar o treino bom, apesar do problema no final do treino, e das chins/paralelas que não foram bem. E não entendo essa "invejinha", sendo que você pega mais carga que eu em vários outros exercícios e tal. Não tem cabimento isso 20 litros de leite por dia, cara. Tem nem condição eahueauea Gostei mais da pendlay do que barbell. Sério. Muito melhor. Pera aí, Phil... Anilhas de 10 e sem step?... ... Caramba, tô monstrão igual o Philip, só falta socar a carga dele na pendlay agora, fiz igualzinho eahueaheuaeahueehauaheuauehaueaae Abraços, até hora dessas. ==================================== Coisas a resolver aqui, não sei que horas vai ter o treino. Acordei sem sentir posterior, então tô otimista sobre o treino não ter queda no rendimento. Quando possível retorno e relato o treino.

Relatos. Relatos. RE-LA-TOS! Cadê? CADÊ? Como Tamy diz: "bidê ibagens, bidê relatos, bidê textos". Tá bom. Eu sei que tem limite pra chatice e que eu sou insuportável. Mas the zoeira never ends, então.... Cuidado. *risada maléfica* Ia ficar no modo ninja? Rapaz, a gente ia ver o diário de um jeito ou de outro, vai por mim. Sou cego para algumas coisas óbvias (estava na assinatura), mas se fosse preciso virar duas ou três páginas de diário (umas vezes faço isso, e digo as páginas do fórum, não dos diários em si) eu encontraria. Acredite. Aqui é ninja mesmo, cara. Tá pensando o quê?! Até horinha dessas. No aguardo aqui.

Philip disse o que era necessário. Pode escutar que o cara manja. Pontua cada aspecto que ele comentou. E vamos seguindo firme, rapaz. Bem vindo ao mundo dos ferros e ao templo da dor aehuaehueahaeeauh

Chain Dips... Sempre penso nisso quando olho as caneleiras e a como usá-las pra pôr carga nas Paralelas. Mas eu já sou um cara muito estranho, jogar caneleiras no pescoço e fazer paralelas... Pessoal ia tirar foto pra postar nas redes eaheauheauehuaeeaea Um dia faço isso, ainda. E estou com a Tamy. Nunca tinha visto usar correntes desse jeito que o Fezo disse, muito menos elástico. Depois dessa eu poderia aderir a essa mecânica nos treinos caseiros... Como a barra é leve, o elástico daria um pouco mais de intensidade. Curti. Ótimo. Qualquer dia testo. Ei, Carlão... Tá foda o negócio. Segue no spoto que é só alegria. Paralelas aí monstro, 4x6 com carga. No dia que eu fizer isso aí eu fico feliz, eahueahueaea. Isso porque você não colocou a carga antiga ainda... *medo* Era +10 nas paralelas ou minha memória tá me sacaneando? HLR... Preciso começar a fazer. Pra ontem. Ainda não peguei uma definição clara do OHP e do Militar pra diferenciar... Mas 30 kgs? 'Cê louco. Tô vendo como é complicado de subir. Muito complicado. Mas tá legal.

Treino maroto, mas ainda bom. Seu estado é complicado pra exigir um RDL pesado. Pós operatório? ... Isso daria uma história longa, então nem começarei. Melhoras, Tamyzinha. Próximo treino vai render. Quando vem um treino mais calmo, sinal que o próximo vai esmagar tudo.

E vamos na alegria. Subiu o squat, sofreu nos outros e saiu da gym como se tivesse tomado um banho de chuva... Dizer o quê mais? O pessoal já te zoou o suficiente por mim. Até horinha dessas... [Fezo, você distrai a Cah e eu dou sumiço na barra de 34, pra ela não voltar mais, beleza? ... ... ... O problema é meu Terra ainda estar fraco, eahueahueaea. Vou precisar de ajuda. Ç_Ç #PlanoFalhou ]

Fiquei até assustado quando vi sua assinatura "com algo estranho". Fui checar... E VI O LINK DO DIÁRIO! CARAMBA! eahueauhueaheaheaeaueahauea Sério, cara. Assustei. Fiquei pensando: "cara... será que eu vacilei e deixei passar despercebido?" Aí agora vi a data de postagem e fiquei mais feliz. Feliz porque não fiz a besteira de deixar passar tão batido... E feliz porque finalmente você parou de mimimi e fez o diário, eaheauaehuaeuhuhae. Enfim. Curti o primeiro post, bem estruturado, conhecemos mais sobre você (essas informações podem e serão usadas contra você, don't worry, boy.) Firme e forte aqui, meu amigo. Vamos cair na luta agora. Chegar matando de crítica em cima de você. Não dá pra fugir mais! eahueahueauhaeuae [De quebra roubo o link do 1RM ali na cara de pau mesmo... Vlw flw, facilitou minha vida, eu tava pensando em ir atrás disso amanhã...] Até horinha dessas, Fezo.

Haha. Completão. Até o fundo. Coxas pegando - ou quase - nas panturrilhas. Passo no teu diário na minha próxima visita "geral". Eu pensava nisso dia desses, Ark. Sabe... Eu notei que o supino/spoto tem uma hora que parece que não vai pra frente (ou só estou pré-julgando e subestimando o spoto agora que cheguei no 25--25), e fico imaginando se meu rendimento seria mais satisfatório em algo pesado desse nível, focando num treino de força. Eu fiquei pensando em fazer o treino híbrido, uns exercícios com 6 reps (no máximo) e outros com 12 (podendo passar pra checar se é hora de subir carga). Isso é a Ideia 1. Seria uma boa? Li seu comentário e pensei... 6 meses é muito tempo. 2 meses não seria bom? A alternância fica mais frequente e dá pra focar legal em ambos, fora que um período dos dois unido a outro de cutting criaria um ciclo de três fases até interessante. Isso é a Ideia 2. Tem a Ideia 3, variação da 2, onde eu faria duas semanas de treino de força e uma de hipertrofia. E seguiria feliz. Não sou muito de checar novamente o primeiro post de diários e não sei exatamente seu estilo de treino, Ark. Admito. Noto que você alterna o foco, mas não peguei se é semanal, mensal. Eu vejo o foco, mas acabo dando mais atenção nos exercícios e seus comentários, sabe? Desculpe a falta de atenção nesse ponto. Pode ser que se eu usar o seu estilo, adaptando alguns pontos, sirva pra mim. Isso seria a Ideia 4. E aí? Qual ficaria melhor? Qual parece mais promissora ou interessante? Abração. Sei lá. Sou reclamão mesmo. Mimimizeiro de carteirinha. Se tá tudo ruim: reclamo pra caramba. Se tá neutro: reclamo pra caramba. Se tá bom: reclamo na esportiva pra não perder a prática. Sou do DF, champz. Aqui é onde o clima fica de TPM (desculpem o comentário, mulheres). Amanhece nublado, chove forte na hora do almoço e não passa nem duas horas já tem sol rachando e céu quase limpo no céu. É fodinha, sabe... Ibagens? Eu não tenho culhões pra invocar o Poder Supremo do Fórum, meu amigo. Deixo isso só pra quem pode, eahueaheaeua Zoa. Uma hora posto. Tá dificil conseguir alguém 'livre' pra tirar as fotos... É história longa, viu... Eu concordo. Coloco muita pressão. Até por isso não expando o controle do treino para outras áreas (cálculo de macros e similares, mas quero fazer isso ano que vem). Cobro muito, mas... HEY! Eu tenho noção das coisas, não sou tão exagerado quanto você deu a entender, eahueahueaheuaehauea. É, concordo novamente. Menos reps, desânimo, mais reps, alegria. Mas tem seus motivos, Tamyzinha... O squat de 8 reps me quebrou porque perdi 1 rep na primeira série... e 3 na segunda. Perdi 4 aí. E eu não tinha vigor pra "puxar mais uma" nas outras. Realmente, tava bem pra baixo. Portanto, eu sou um cara chato pra caramba que até pra ficar de mimimi tem argumento forte. E fique dito! Hmm! Tá. Parei... Mas espere aí... Você isso cômico? Caramba, todo mundo ri de mim eahueaheauehaeuaheauuahueauheaueauea Começarei a trabalhar como animador de festas ou vou fazer stand-up. Algum dinheiro devo ganhar com isso. Mas é, Tamy. Falando sério agora. Realmente, meu estado de ânimo é bem instável quando variáveis do gênero entram em cena. Nesse ponto acaba indo no feeling e na análise do treino. Esse aí de pernas foi ruim pra caramba no squat, mas rendeu nos outros. E o relato ainda foi feliz. Então nem venha! eaheahueaea Tô num dia de tagarelar. Isso é perigoso pra mim... Muito perigoso. Vou me silenciar até passar essa onda de falatório compulsivo... Ou seja, até dormir, HEAHEUAEAAEUHHUAEUHEAEUA ========================================================== Treino A 18-11-14 Superior Spoto Press 25--25 1x8 / 1x5 / 1x4 / 1x3 Oh, grandiosa dividande dos ferros, da maromba e das low reps, tu me abençoaste com tanta força neste bendito dia, que farei um sacrifício em oferenda a tal bela entidade... 50g de granola especial cultivada nos campos da Marombaria e 300ml de leite direto da vaca que o Philip deve ter em casa, porque aquele cara bebe mais leite do que o pessoal é capaz de comprar por lá, tem nem condição... Certo. Viajei. Desculpem-me o exagero e a escapada do foco aqui. Mas... Nah. Tinha que ser 9-5-4-5 pra igualar o anterior, mas nem isso consegui. O lado bom é que fiz o 1x3, amrap, com 25--25 também. Liguei o "tô nem aí". Acho que preciso policiar a execução. Pedirei pra alguém vigiar na próxima. Fundos paralelas BW, sem acréscimo 1x7 / 1x4 / 1x5 / 1x5 Senti confiança em nada hoje. Então mandei em jumpset com Chin ups. Foi sofrido, mas bom de fazer ainda. Daqui pra frente quero fazer no mínimo 20 reps totais no BW e 15 com carga. O mesmo vale pra Chin ups. Elevação de tronco Chin ups, BW sem acréscimo 1x6 / 2x5 / 1x4 Apesar de tudo, ainda foi sofrível. Fico triste porque o rendimento foi igual, basicamente, àquele utilizado com 6kgs extras. Resumindo: eu não presto pra chin ups ou mesmo para paralelas, sem peso. O rendimento é parecido. Por que isso? OHP 7--7 1x8 / 1x7 / 1x6 Igualei o treino anterior. Mas acho que a execução desse não foi tão boa. É outro que preciso achar alguém pra vigiar. Pendlay Row 1x11 (10--10) / 1x10 (12--12) / 1x9 (15--15) Fantástico. Fenomenal. Prêmio sofrimento do dia. Eita negócio que é complicado. Fui subindo a carga porque na primeira senti que aguentava. O que falhava mesmo era a questão da resistência/respiração. E como foi medium/high reps na primeira, já notei de cara que se focar nesse volume o posterior de perna ia chorar... Como ia ficar RDL-SLDL amanhã? Então subi carga justamente pra cair repetições e ver o quanto aguentava. Fiz da maneira certa dessa vez, descansando o peso lá embaixo. Subida explosiva e descida controlada. As pernas quase encostavam (se já não encostavam) no abdômen. Foi a altura que consegui definir pra descansar a barra. Se estiver errado (dei uma pesquisada antes de ir pro treino e é quase isso, posso estar errado), colocarei algo debaixo das anilhas, pra subir a altura do descanso e eu não fazer assim. Quando eu levantava depois da série... Era direto pro step arrumado pra unilateral, pra sentar. Lombar chorava. Remada unilateral 24 kgs 1x8 Like a Kroc Row 1x14 Sim, faço a unilateral com 3 steps. A altura é muito melhor do que no banco, fica muito baixo. Meus braços são longos (principalmente por ser Grilo), então 3 steps deixa eu esticar ao máximo o braço, lá no fundo, sem tocar no chão. E isso mata. Eu não tava muito bem... Sentia que o estômago ia pedir arrego, e já tive perda de reps na primeira série. Querendo ir embora, mandei um pseudo Kroc com os 24 kgs e fui pra casa. Morto. ================================= Treino rendeu, apesar de eu confirmar que não presto para barras - no geral - sem peso. É mais confortável, claro. Eu poupo o SNC assim, mas as reps costumam espelhar as com carga... A primeira série pode até fugir do padrão, mas as outras. Enfim, se não é isso, ainda não encontrei o fator que justifique isso. Pois é, pois é... Exausto, gente. Enfim... Até horinha dessas. Devo retornar para ver os diários pela manhã. É mais confortável e cômodo pra mim, sabe. Supondo que eu dê a sorte de acordar mais cedo pra cuidar da vida... Vamos ver como vai ser. Até horinha dessas, galerinha. S2 pra vocês.

Seja bem bindo, tonzinhomaromba. Não repare na bagunça (eu preciso trocar esse comentário de boas vindas, tá muito repetitivo já). ================================================== Treino B [17-11-14] Segunda feira Inferior Agachamento ATG pausado 1x8 (17,5--17,5) / 1x6 (20--20) / 1x5 (22,5--22,5) / 1x3 (25--25) / 1x5 (20--20, amrap) Já senti que não ia render na primeira série, que tinha de ter sido 9 repetições, no mínimo. Segunda série tinha de ter sido 9 também (ao menos pra igualar o treino anterior). Fiquei receoso de colocar 25--25, mas mandei, mesmo que tenha sido com repetições baixíssimas. Não gostei do squat hoje. Caiu muitas repetições e não sentia segurança de arriscar sequer 1rep a mais em qualquer série que fosse. RDL / SLDL 2x11 (12--12) / 1x12 e 1x10 (15--15) / 1x11 (17--17) Fenomenal. Foi a melhor execução de RDL e também do SLDL que já fiz. Acho que minha neura com execução antes é que me incapacitava a fazê-la corretamente. Só pode. Digo que é RDL / SLDL em vista de alternar quando 'não sinto pegar'. Foco no RDL, não senti, mando SLDL (e geralmente resolve). Faço a execução focando no SLDL e, se flexiono a perna ligeiramente, olhando no espelho com Grilo Neck, noto que tá legal. Gostei. Deu pra subir a carga e ver que eu aguentava mais (o pode ter sido um grande limitador anteriormente em vista de execução e 'não sentir trabalhar'). Tô otimista., apesar da coluna arqueando no SLDL (é esperado, mas tentarei reduzir ao mínimo para manter a funcionalidade do exercício). Leg Press 45º 140 Kgs 1x11 / 1x8+ / 1x8+ Muito sofrido. Parecia que não ia subir e eu seria esmagado, eahueauheaea. Tive de colocar os braços cruzados na frente do corpo pra servir de base e não negligenciar a amplitude pelo peso. Se não fizesse isso, teria de fazer com metade ou 70% da amplitude. Digo isso porque... Se eu fosse descer muito, provavelmente a lombar ia arredondar, por isso os braços, pra prevenir a todo custo isso de acontecer. Nem fiz a elevação de gêmeos no final do movimento, fiz na primeira série e foi só 5 repetições. Sofrido mas gostoso. Pernas queimando depois. Panturrilha, sem elevar, ainda dava umas fisgadas ao longo das séries. Elevação de gêmeos sentado 66 kgs 1x15 / 1x12 73 kgs 2x10 Não gosto de fazer, porque tendinite e joelho, em alguns casos, atacam de forma incômoda (tendinite me faz parar no ato, é insuportável). Mas dei sorte hoje. Foi tranquilo... Tranquilo o baralho. Panturrilha nunca é tranquilo. Sofrido, sofrido, sempre. ==================================== Gostei do treino apesar do baixo rendimento no squat. Otimista sobre os outros exercícios. Vou tentar encaixar abs em jumpset com algum exercício do treino B. Cogito a possibilidade de um jumpset isolado para bíceps/tríceps no A, mas é apenas um pensamento... Não é nada certo. Não sei se consigo treinar na gym hoje. Chovendo pra caramba aqui. Terei de improvisar aquele treino caseiro novamente. *suspira* Vou mandar almoço forte como pré-treino. Se até 14:30 (horário de verão aqui) a chuva não amenizar pelo menos, faço o treino caseiro. Farei alterações pra focar mais em peito... Talvez alguma flexão extra, mais séries de flexão ou algo assim. Me vejo no espelho e não gosto muito do estado que peitoral está. Digo, parece estar legal, mas o inferior não tem tanto destaque (me pergunto se é negligencia/fraqueza ou mesmo o nível de BF). Até horinha dessas, galera. Devo voltar hoje só pra postar o relato. Não é certeza de voltar pela noite pra visitar diários. Se eu não conseguir... Visito durante a manhã de quarta feira.

eahuehaueaehaueaheaueuhauae Diário do Arkham tá parecendo diário das moças do fórum (só bombando as páginas, você some um dia e tem vinte páginas pra ler) eaeaheaueauea Mentira... Foi só parte de umapágina e outra quase inteira. Nada demais. Até eu fiquei otimista com a "prévia" aí eahueaheuaae. Esse +Difícil ali me fez cair na gargalhada. Não parei de rir até agora aqui, na boa. Vai se preparando, eahueahueauea. Pois eu tô preparado pra escutar um santo mimimi nesse OHP (o primeiro mimimi foi dizer que vai começar por ele, eauheauHEAUHEAUEAU0. Tá, vou parar de rir. Sério... Sério o baralho, EHUAHEUAHEEHHEAUEAUEUHEAEHUAEUHEAHEAUHEA (Vai seguindo aí. Eu fico zoando, mas um coice de um ponêi bruto andarilho de terras desoladas deve ser fatal, principalmente pra um Grilo... Ficarei quieto aqui). Até horinha dessas, Ark. Só acompanhando aqui.

Firme e forte, Fabi. Firme e forte. Li rumores no tópico sobre duas oportunidades de trabalho pra você aí... Eu iria pro Quarteto, porque é mais conhecido, mais antigo, e atinge um público grande. Os Incríveis é legalzinho mas não abre oportunidades para continuações... Mas o convite pra você parece servir de dica do que virá em tempos futuros... *Zooooooooooooooooooando e voooooooooooando que a gente fica super alegre* Na espera do retorno aos treinos samurais. Até lá... É mobilizar e... Mobilizar e... Como você aguenta? ç_ç

Acompanhando alterações em off. Acfs comentou basicamente o que eu ia dizer - e mais, inclusive. Kroc é forte. Complicado. Mas eu seguiria como indicado: fazer antes da rosca. Isso se seu estômago não ficar ruim. Mas o tempo de descanso citado pode ajudar com isso. Só não curti a ideia de malhar perna uma vez na semana. Não é uma frequência muito baixa? Olhe o SL 5x5. A alta frequência de treino de pernas é o que leva todos que o praticam a desenvolver mais lower do que upper... Não é generalizando, mas, quem não segue SL 5x5 costuma negligenciar perna - e ficar com o upper muito desenvolvido e pernas finas. (E não, eu não treino 5x5 e nunca treinei). Só utilizei como exemplo sobre a frequência. Duas vezes perna na semana seria melhor. A resposta hormonal de um treino de pernas é melhor que o resto do corpo, e é um grupo grande de músculos... Você treinaria peito uma vez na semana? (Utilizando um esquema de treino que não escape dos padrões e nem métodos heavy duty ou similares?) Faz o teste. Dois treinos de perna por semana. Se em um mês não adiantar nada, abandona por completo e volta para 1 treino semanal de lower. Até horinha dessas.

Haha. Falhando direto jogando a barra nas pernas? Bom demais, então. Daqui uns dias você vai precisar fazer um Terra pra devolver a barra por suporte, vai ficar monstrão eahueauaheahuea É bom. Faz muito tempo que não falho nesse nível no supino. Se eu falhar desse jeito fico com uma dor no braço depois que atrapalha tudo. Grilinho aqui é frágil, hehe. E vamos agachando até o fundo do poço, pra sentar no chão! Mas é, né. Pode até ser medo do pessoal, mas às vezes pode ser também questão dos instrutores. Ontem vi uma senhora (pra lá dos 40, se é que não era 50) fazendo supino, cara. Supino reto. Parei tudo que fazia e fiquei olhando. Ela fazia a execução legal e tal, depois fez um pullover. Fui falar com ela, parabenizar mesmo. Uma das primeiras coisas que ela me diz: "Eu queria fazer o supino desde o começo, mas os instrutores ficavam de frescura e não deixavam. Insisti tanto que me colocaram pra fazer." É triste esse tipo de coisa, e pior que é nem é frequente... É regra, é o padrão. Mas enfim, vamos seguindo com nossos treinos e aos poucos vamos iluminando as pessoas que estão nas trevas da ignorância de certos instrutores... Sobre a diferença na remada baixa. Eu sempre fiz a baixa com esse triângulo, pra variar. Mas eu diria assim (suposição): se você usava a pegada pronada você acabava recrutando os bíceps com maior intensidade. A pegada neutra ou a supinada, porém, ainda usa bíceps (mas com menor intensidade), isso significa que pesa ainda mais pras costas. Pode ter sido por isso que você sentiu. Pra eu comentar além eu precisaria fazer a remada baixa com barra. Por enquanto, é isso que eu acho. + Bíceps com pegada pronada. E tem uma também... Até onde você puxou com o triângulo? A diferença é igual usar halter ou barra pra supino e afins. Com halter você tem mais amplitude (porque a barra limita seu movimento ao tocar o corpo). Com o triângulo puxando até ele chegar no abdômen, seu braço iria mais pra trás do que com a barra, isto é, amplitude maior. Pode ter sido isso também. Tagarelei. I'm sorry, man. Até horinha dessas.

É compreensível que as pessoas possam ter problemas em postar relatos e afins... Mas vamos lá, Juliana. São 8 dias já. Como disseram, tá sequinha, ficando legal. Mas enrola pra postar coisa não senão a gente taca fogo em tudo aqui! E fique dito! Ò_Ó

Só alegria os treinos. As cargas só subindo, subindo, subindo... E quase teu pré-treino sobe junto, né? eahueahueaeauea Nah. Treino ficou incompleto mas ainda foi forte, ainda conta pra alguma coisa, não? Mas bem... Fico aqui pensando... Se um dia você tiver acesso a uma gaiola pra squat... Você continuaria com bulgarian+stepping ou adotaria o squat? Ou mesmo alternaria ambos nos treinos de perna? Sei lá porque veio essa ideia aqui agora... Já pensou a respeito? Paralelas com inclinação. Ando tendo dificuldades pra fazer isso. E digo sem usar carga (porque acabo colocando nas pernas). Verei se tento a inclinação com peso nos ombros. Como você faz, Carlão? Até horinha dessas.

Os papos agora migraram pro diário da Tamy. Olha aí. É conversa de anticoncepcional, camisinha, tríceps monstruosos, progressão, hulkar, treinos calistênicos, motivar os outros a fazerem juntos, improvisos interessantes e... Eu poderia ficar o dia inteiro nisso (mas tempo que é bom nóis num have). Curti os treinos improvisados. Foram bons. Deu pra rasgar bonito? eahueauhueaea E estamos aqui, só conferindo essas cargas subindo...

Esse papo todo de chuva, terra, suor, ordem caótica dos exercícios... O que dizer, né? A cada treino conseguindo aumentar o peso de alguma coisa, e ainda recebendo elogio do instrutor mão de vaca de elogio... Então tá indo bem. Ombrinho ali, sensualizando. Já pode dar beijinho e refletir o recalque pras guriazinnhas por aí eahueauheaueaa Costuma ser assim: a pessoa diz que X não acontece com ela e dias depois... Acontece. Saiu ensopada com esse treino, né? eahueahueaheauheuae Vamos lançar a campanha: "Treino de Pernas: Antes e Depois". Vacilar viraria um tópico fixo relativo a humor.

Sempre de olho na execução. Senão o bicho pega... Ficar de molho é convite à gordura, se me entende... Evoluindo... Será? Assim espero. Tem hora que parece que não flui nada, se me entende. Complicado... Abração Aumentou ligeiramente, nem conta direito que aumentou peso. Quando subir a série inicial, a série final e o amrap, aí sim posso dizer que teve progresso. E sim, Tamyzinha. Sou um tanto antiquado nesse aspecto. Levo o material e vou ajeitando o treino, descansando e anotando por lá mesmo. É série demais pra lembrar de repetição exata, na ordem que foi feita, a carga usada... Só falta eu anotar o tempo de descanso, mas começaria a ficar trabalhoso e estressante as anotações. Tomara que eu dê sorte de dias melhores chegarem. Foi osso esse último aí. Até. Evoluindo a experiência, o fato de ter executado mais uma vez, eahueaheaueauaeaueahu. Ok, parei. Pois é. A gente vai nessa aí, vacilando e descansando, pra ver se rende depois. Abração. 'Vamo ver como sai o próximo treino Tem ninjas demais nesse fórum.... Só acho. eahueahueahueaa Arkham perguntando "impressão ou vc aumentou esse supino?" chega a parecer piada em vista do quanto que já pega, ahueaheauheauea Tá me zoando, cara? Quê isso... Calma na alma... Abração. =========================================== Cheguei tarde aqui, né? Tive um dia interessante com o pessoal aqui de casa e só vim aqui agora pra basicamente avisar, porque senão nem passaria. O treino hoje foi ruim no squat, mas rendeu em todos os outros, mas só consigo trazer o relato pela manhã. Junto do relato faço as visitinhas nos diários, se o dia cheio permitir, coisas pra resolver. Tava demorando, semana passada foi tranquila. E é isso aí, galera. Agradeço por tudo. Aos poucos o Grilinho aqui vai crescendo e logo vira um jovem Gafanhoto. Até horinha dessas...

Concordo sobre paralelas, sempre bom. OHP - Overhead Press -, é a barra estando no seu peito e você empurrando pra cima da cabeça. É bom de fazer em pé, mas começar com carga baixa, porque é pesadinho. Tem muitos vídeos sobre ele (e uma variedade de explicações e nomes para o mesmo exercício), mas não é difícil de achar (meu tempo está limitado aqui, senão eu já te passava algum vídeo). OHP é um exercício ótimo pra ombro, pode pesquisar e perguntar ao pessoal. A única deficiência dele é não pegar a parte posterior do ombro, por isso fazer o Facepull. Bíceps... Uma ou duas roscas são suficientes, principalmente se você pegar firme em chin ups e nas remadas. Sobre barra fixa... Tem muito tópico apresentando métodos pra iniciar na barra, sendo o mais comum o de focar na negativa. Você sobe com impulso e controla a descida e, claro, vai progredir com o tempo. Sobre o treino de pernas... RDL/SLDL é completo pra posterior, a flexora serviria de complemento (questão de volume de treino e sua preferência). A diferença é realmente muito grande assim? O pessoal fala muito que pra corrigir assimetria usar repetições unilaterais costuma resolver, mas nunca testei pra checar a eficácia. Então uma extensora (ou mesmo o leg) unilateral poderia resolver, começando pela perna fraca e igualando as repetições dela na outra. Sobre tríceps... Supino fechado e paralelas é arroz com feijão que sustenta fácil. Então aí é contigo de novo. Você pensa em tirar o Agachamento numa variação do treino e colocar o Terra? Fica de olho, RDL/SLDL é variante do Terra. poderia mudar o Agacho padrão pro Sumô, por exemplo, se a ideia é variar o treino. Mas é como já foi dito: preferência. Poste aí o treino e quando possível a gente dá uma olhada.

Mobilizar, aquela questãozinha básica que detona a pessoa... Nunca pesei a barra do agacho. A barra básica de supino e afins, pesa 10,4 kgs. A do squat não deve ser muito acima disso (entre 10 e 15, se é que chega a isso, e acho muito improvável, deve ser só 10 mesmo). Beijão pr'ocê. Compreendo. Sem problemas, relaxa. Nah. É que meu estado por esses dias não está ajudando pra eu racionalizar esse ponto do treino, que ainda é uma área um tanto obscura, fazer alterações, tentar manter eficácia (e mesmo aprimorá-la também). Tô vendo aqui. Uma boa ideia pra variar sem alterar demais, mas ainda assim, dando um "susto", seria trocar o Upper/Lower por um Push/Pull. Gosto de seguir num AB, então poderia mantê-lo alterando apenas a mecânica usada nele... É a melhor saída que tô vendo aqui. Até hora dessas. Mandando bem. Será? Mexeu com a lombar, me detonou. Não tem jeito. É meu maior ponto fraco. Se a pessoa quiser me sacanear, é só mandar minha lombar pro espaço e pronto. Minha kriptonita... E pode ter certeza. Vou mandar 15--15 no próximo treino e se a lombar chiar eu boto é mais! eahueahueauheahuea Abraço. Remadinha tá no começo ainda. Quando chegar na metade do meu peso aí sim eu posso dizer que tá bom. Atualmente isso seria... Uma Kroc sua reduzida. Resumindo: remada vai ficar boa nunca eaheaheaeuahhueauea Vou seguir na pendlay. Ela parece ser mais complicada que a barbell, mas aparenta ser melhor e menos "fácil" de roubar ou destruir a postura durante execução. Vamos ver se funfa. Pois é. O Push/Pull aparenta ser ótimo. Quero manter um AB, isso me dá margem com boa frequência, oportunidade de poder faltar sem destruir o treino (e com isso facilidade em repor em outro dia sem grandes problemas), é ótimo, principalmente que minha rotina ano que vem vai apertar... Aí já viu. Boa noite. Abração. ============================================ Treino A [14-11-14] Superior Spoto press 25--25 1x9 / 1x5 / 1x4 / 1x5 (bench press) [23 reps + 5] Dia ruim em tudo hoje. Não rendeu nada. Três ou mais reps abaixo do treino anterior. Fundos paralelas BW + 4 kgs 2x5 / 2x3 [16 reps] Rolou uma roubadinha... Sem ir no fundo do fundo do fundo da execução. Queria mais repetições hoje e totalizar pelo menos 15. OHP 7--7 1x8 / 1x7 / 1x6 [21 reps] Eu disse que não rendeu. A primeira série já morri. Falhei em todas, tremi em todas, coração foi parar na boca em todas. Cabeça ficou até leve depois de uma dessas séries aí... Elevação de tronco Chin ups BW + 00 1x9 / 1x5 Queria ver como eu me saía sem peso pra primeira série. Fiquei feliz. Mas meu estado era lastimável. Ficou só nisso mesmo. Remada unilateral 22 kgs 1x10 / 1x8 Como disse, dia ruim... ===================================== Chins ups incompletas. Pendlay pulei. Unilateral voltei o peso... Fui durante a tarde, não comi bem durante o dia. (Fiz uma refeição antes do treino, e foi o almoço, isso porque acordei cedo). Resumindo: foi tudo errado. E mesmo assim, durante o dia inteiro, precisei mandar comida pra dentro na força. Tô nisso faz uns 2 ou 3 dias. Fiquei um bom tempo no fórum mais cedo, fazendo algumas leituras e agora que retorno, chego tarde... Ficarei devendo as passadas nos diários. ... ... Fiquem bem. Bom final de semana.

O treino ficou interessante. As paralelas ia colocar onde? No lugar do tríceps polia? Se o foco de paralelas é tríceps, então faz essa troca aí. Você tá começando, mas um mês é tempo de adaptação. É compreensível sua preocupação com a lombar, mas você não começará remada curvada ou equivalente com cargas altas. Vai ter o período de adaptação ao exercício, com a execução, e depois as cargas vão subir... Será que esse tempo de pegar bem o exercício já não seria suficiente pra você pegar essa segurança sobre a lombar? É apenas especulação da minha parte, lembrando. Se começar leve, pra adaptar, e só depois progredir carga, pode ser bom. Similar a começar o agachamento com carga baixa pra aprender a executar certo. Sobre puxada alta... Pode ser que ajude. Mas tente fazer barra fixa. Tem vários tópicos pelo fórum sobre métodos de como começar aos poucos até fazer a subida e a descida no padrão. Algo como você subir pulando (dando impulso) e controlar bem a descida. É questão de pesquisa, são vários métodos, apesar de parecidos em diversos pontos... Enfim, apenas comentários. Se eu estiver errado, me corrijam, por favor.

Testa o AB2x, então. E como detesta isoladores, fica ainda mais fácil. Dá uma olhada e vai adaptando conforme o pessoal ir comentando: Treino A - Upper Supino reto Supino inclinado (ou paralelas peitoral) OHP (ombro, ou algum igualmente eficaz que prefira) + Facepull (complemento pra posterior) Barra fixa (chin ups, se preferir) Remada curvada Remada unilateral (ou Kroc, que já estava no seu treino) Supino é padrão, mas como não sei sua ideia para a área, poderia mandar o inclinado junto, mas paralelas seria melhor. OHP é exercício de ombro dos fortes, pode substituir o sup. inclinado se feito com amplitude boa, até onde sei, e já te pouparia tempo com o foco em ombro (tirando um exercício do total do treino). Fica dois pra peito (dependendo do tipo de paralelas), dois pra ombro e 3 pra costas. Se for o caso de julgar necessário um isolador, manda tríceps banco ou supino fechado, já pra bíceps... Deixarei o pessoal opinar. Sobre a ordem, você define o que seria mais do seu agrado, como chin ups de começo ou falhar ao final. Treino B - Inferior Agachamento (ATG, se for possível) RDL ou SLDL (stiff) Leg Press (escolha) Elevação de gêmeos (escolha) O squat profundo é bem completo, a variação de DL é pra dar foco nos posteriores de perna, o Leg vai de complemento. Se sentir alguma musculatura fraca ou mesmo se tiver vontade, poderia colocar algo pra complementar nesse aspecto (extensora, flexora), só tomando cuidado pra não colocar muito volume no treino. Se for dar foco pra abdominal, o treino B é interessante para fazê-lo. Ou poderia, também, no descanso, fazer um dia pra core. Tipo Upper-Lower-Off(core)-Upper-Lower-Off-Off. Isso é só uma ideia básica. Só um esqueleto. Analise de acordo com suas preferências e o que o pessoal acrescentar. Vamos seguindo no aprendizado (sim, tô nesse caminho ainda). Você disse que montaria um treino, já posta ele aqui mesmo, pra facilitar e deixar as informações tudo junto, pra facilitar até a comparação com o treino anterior.

Tô curtindo. As cargas estão legais. Gostei das pulls e da barbell. Vamo ver como vai ser perna, né? E some de novo não. Se sumir, avisa eauheuaheahea

================================ Treino B [13-11-14] Inferior Agachamento ATG pausado 1x9 (17,5--17,5) / 1x9 (20--20) / 1x6 (22,5--22,5) / 1x4 (25--25) / 1x4 (20--20, amrap) Liguei o foda-se. Botei pra moer mesmo. Perdi a conta das duas últimas séries. Eu digo que foi 5, mas na dúvida, reduzi pra 4 na contagem. RDL/SLDL 12--12 1x14 / 1x9 / 1x7 15--15 1x7 Fiz RDL em três séries, SLDL na última. Mas foi daquele jeito: pernas aquecidas das primeiras séries, tava sentindo nada na terceira. Esforcei pra aprimorar legal execução do RDL, não rasgou muito. Ainda na terceira, mandei SLDL, mas nada. Aumentei peso e mandei um SLDL de pernas retas pra sofrer [não, animal, tu mandou um SLDL com duplo carpado frontal]. Aí foi, mas não muito. Farei pirâmide ascendente igual Squat. Sai com lombar destruída que já tinha detonado no squat. 25--25 é foda. Manter coluna reta no RDL terminou de destruir. Leg Press 45º 130 kgs 1x13 / 1x12 / 1x10 Perdi a conta porque fiz as três e não anotei no ato. Mas foi algo próximo disso. Com a elevação de gêmeos no final do movimento até a repetição número 8. Vou mandar 140 ou 150 kgs na próxima. Rasgar. Rasgar. A palavra da vez é rasgar, botar pra sofrer. ====================================== Eu ia fazer elevação de gêmeos sentado (nao é o solear), mas sempre tem alguém. Horário que tô indo é foda. Isso porque choveu e tive de esperar parar pra ir. Bike na pesada, ida e volta. Sem mimimi, é ácido lático queimando e perna chorando, lombar matando e a mente no automático... Dormi ontem com dores tensas da dmt do treino A. Atrapalhou o sono. Acordei ruim e ainda agora eu dando aquelas cutucadas sutis nos músculos, ainda sinto dor. Faz tempo que notei isso: meu descanso tá grande, entre 1 e 2 minutos, em tudo. Tá difícil me policiar sobre isso (preciso de um relógio pra confirmar se tô demorando tudo isso mesmo). Digo isso com base numa questão: eu gastava 1 hora dentro da gym, raramente passando disso, tô gastando 1h10, 1h20 algumas vezes. Isso, claro, contando tempo de arrumar barras, anilhas. Como vim mudando uma coisa ou outra com o tempo, não tenho certeza se a demora é relativa a organizar isso. Acho improvável e tô puto pra caralho comigo por causa disso. É mandar agora 30segs de descanso, 1 minuto e 30 segundos, no máximo, quando realmente o músculo estiver daquele jeito. Não tô muito bom pra conversa ou divagações hoje. Desculpe. Volto uma hora dessas aí.