Zanatus

Apenas passando para checar rapidamente.... E feliz por perceber que continua firme. (Chequei "tópicos que acompanho e é triste ver que a última postagem da maioria foi MEU... E isso há muito, muito, muito tempo atrás). Continue firme, Fabi Hayabusa-sama. Não estou relatando, mas estou treinando. Se passei aqui é porque alguém (ainda relatando) merecia uma congratulação. =] Espero que ainda esteja aqui quando por milagre eu aparecer novamente (e com mais tempo pra olhar os treinos e comentar a respeito.) Até hora dessas, Fabizinha.

Pra mim tá sendo ótimo. Que continue assim, subindo, parando no máximo em um treino ou dois, sem estagnar. xD No RDL... Faz bastante tempo que não olho pro espelho pra checar isso da coluna. Mas arrisco dizer que, pela carga e por estar fazendo DL de uns tempos pra cá, deve estar boa. Mas é achismo. Preciso checar no espelho =/ Parou de relatar Carlão? Tô no aguardo lá no seu diário, some não. Nada contra iniciantes, mas... Né? Instrutor não aparece pra corrigir e eles ficam, mesmo que sem querer, atrapalhando os outros também. Power rack lá tá ficando disputado pela academia no geral. Todo mundo fazendo o 'meio agachamento', pra treinar o ego e eu me fufufufufufu pra esperar terminar... Tô seguindo com os treinos de acordo com o que é possível, mas é complicado em alguns momentos. E sim, depois do carnaval é que começa de verdade. Vamos seguindo, firme e forte, que precisamos crescer mais! Tô mais pesado que você? Se você pega mais carga, mas eu sou mais pesado, logo.... Tô xêi daz gôrdura! #começacuttingfrenético ======================================================================================= Correção: "Remada Scott" era pra ser "Rosca Scott' Treino passado foi uma droga. Fui lá, tranquilo, mas já no squat panturrilhas ainda estavam de DMT (acho eu) e atrapalhou tudo. Resolvi "pegar leve", faria RDL + DL e algum outro exercício e só. Mas nem isso. Nesse ponto a dor ficou forte. Fiz nada. Foi ontem o dia inteiro com essas dores, e juntar isso com chuva e pendências da namorada pra resolver (já faz umas semanas que estamos tratando de um projeto, tá osso) então acabei não indo treinar. Hoje pode acontecer a mesma coisa - e as panturras ainda doem. Não sei se falto hoje e vou amanhã, ou o contrário. =/ Até horinha dessas, galera.

Post/texto interessante, faz todo o sentido. E é bem assim que devia ser mesmo. Levar a sério, mas... Não ir até o limite ou deixar de viver pra isso. Querendo ou não, ainda é um hobby e há prioridades maiores, querendo ou não, pra todos nós. Mas que é chato você ter sumido, sim, isso é.=/

Tô com o Ricardo. Não curto treinos assim. Vamosa esperar e ver como serão os resultados que ele trazer. Parceiro de treino agora é certeza, né? Sem chance de perder? Aproveita, então. Tira o máximo disso enquanto pode, porque vai que... Costuma ser assim. Pessoal zoa você, eu, e geral daqui por fazer alguma coisa, porque somos "diferentes". E quando mostramos o motivo e as vantagens de sermos "diferentes", já começam a agir diferente. Ou param de zoar ou pegam algo que fazemos e fazem também. Boa, Anderson. Até horinha dessas.

Ó seu prêmio aqui: Fabizinha monstra das anilhas está de parabéns pelas cargas, grinds e dedicação. Pronto, posso parar de puxar saco agora esahueasuheasuaueasaesheashusahseseaa Tô de zoa, calma, calma... Amigo, amigo.. Tô fraco de comentário hoje. Fique bem, Fabiana. Até horinha dessas. =/

Diferença notável na minha. Passou carnaval, esvaziou 80% no horário que costumo ir (e mesmo quando vou mais tarde também). É complicado não estressar. Tenho sérias dificuldades pra relaxar =/ . E tá só piorando, minha cabeça dói só do sangue esquentar sehuesuhashusuahessaea Bom demais. Não conseguia ver muito, mas era bom eashseahuesahsasa. Voltar com tudo, sempre, Fezão. E cadê teu relato no diário, cara? Tu sumiu, voltou e esqueceu de trazer o relato junto, né? esahuesahuaseuhsahuseauhaes ======================================================================= Treino A 23-02-2015 Squat ATG pausado 30--30 3x5 Reduzi a carga ligeiramente por dois motivos: não tava dando certo e... Mudaram as anilhas acobreadas na academia. Agora não tenho mais "pesos quebrados". 11,5Kg, 2,5Kg. É só de 5 em 5 ou improvisando com caneleiras. RDL 46--46 2x5 Mãos querendo arregar na segunda série. Posterior explodindo, subida difícil. Êta negóço totoso de fazer, esauhaeshusaueseas. DL 50--50 1x3 Fui repetir a carga pra fechar... Com as cargas próximas sofri aqui, mas foi a pegada e não as pernas. Isso porquê estava com luvas. Dei rage e não puxei mais uma ou duas (também pudera, acho que não sairia mesmo). Mas ainda valeu. Foi bom. Leg Press 45º 142 kgs 3x10 Coloquei a carga dividida. Parte na "frente" do aparelho, parte na plataforma mesmo. Pesou de uma forma diferente (em vista de eu, há tempos atrás, aguentar esse mesmo Leg com 150~160 pra 10 reps). Glúteo máquina 25 kgs 2x10 / 1x8 Elevação de gêmeos sentado 70 kgs 3x11 ========================================================================== Treino B 24-02-15 Spoto Press 31--31 2x5 / 1x4 Era pra ter saído 3x5. Mesmo não tendo saído, aumentarei pra 32 ou 33 (tetris das anilhas, sempre). Vai cair reps pra 3 na última série provavelmente (ficarei com 3 séries mesmo, pra ver uma coisa), mas vai valer (puxo uma quarta ou faço uma quarta/quinta repetição com ajuda). Paralelas e Chin ups BW +12 kgs 3x5 e 1x5 / 2x4 Foi sofrido nas chin ups. Fiz paralelas direto e só depois peguei chin e OHP. Não deu certo pra nenhum dos dois. OHP 16--16 3x4 Todas sofridas, basicamente falhando. Última repetição levou 4 segundos pra subir. Sustentação no alto, rapidinha, só pelo HUE. Remada sentado 45 kgs 3x11 Tava detonado (comento adiante). Não aguentaria ajeitar a pendlay e queria acelerar o treino, revezei com minha namorada nesse. (Ela ainda não consegue postura pra remada curvada, eahueahaeuhua) Remada Scott 23 kgs 1x10 / 1x9 / 1x7 + 4 slow (20 kgs) Mesma coisa. Ir embora logo e halteres em uso, fiz scott. ============================================== Estresse, querendo gripar, nariz sempre ruim (provavelmente alergia), descanso raramente sendo bom (isso inclui o sono). Muito ruim. Tô levando tudo light (já fazia isso, mas ainda assim tá foda) e estou evitando esforço intenso pra não complicar. Até por isso não arrisquei pendlay e nem fazer 5x5 em uns exercícios. Se fizesse, treino ficaria pela metade. Tô de passagem, galerinha. Coisa rápida. Assim como cheguei, estou indo. Fui Fui o/

Pois é, diferença grande. Completamente improvável. =/ Queria eu não sumir mais, mas é complicado. Explicarei mais adiante esauhaeuhsueasase Querendo ou não, é um Tetris. Quando faço RDL/SLDL alternando com ela fica até engraçado. Pra ela é 10+5 de anilhas... Aí chega eu.... 10+5+20+10+3. O famoso "vamos colocar anilha pra parecer que é pesado", que você deve conhecer, esahuesahueaseas. Minha gym tá voltando ao nível 'suportável' de lotação. Ao menos isso. E sobre glúteo máquina...... Existe apenas uma resposta possível: Hãp hãp ===================================================================== O Sumiço Muito estresse, pra tudo e pra todos. Estava insuportável. Com base nisso, e juntando com incertezas de gym abrir, fechar, fui só nos dias que dava e deixei fórum e alguns hobbies de lado (retornando para tudo hoje). É simples assim. Ainda estou colhendo frutos do estresse, tô a um palmo de gripar e tudo mais, mas não fiquei sem treinar esse tempo todo. Foi algo em torno de 3 ou 4 treinos (as anotações ficaram bem bagunçadas), é complicado de tentar ajeitar e eu demoraria bons minutos/horas pra isso. De uma forma direta: voltei ao modelo AB de antes, upper/lower, deixando os básicos com low reps e todo o resto (ou algum básico, dependendo do caso) com repetições entre 8 e 12. Isso, claro, reduziu o tempo que fico na gym, como esperado, e facilitou o acompanhamento/treinamento e até a convivência com minha namorada na academia. Por agora, é lucrativo eu manter esse ritmo (mas há variáveis que podem me obrigar a voltar ao FB 3x). Meu peso mantém no 74,2. Já era pra eu ter tirado novas medidas, mas não aparenta ter mudado nada, se me entendem. Acabou sendo uma manutenção involuntária esses últimos dias. O modelo/exercícios usados no treino postarei conforme os relatos dos dias mesmo, mas na mesma frequência (2 em 2 dias, aproximadamente). Farei RDL + DL junto (2 séries de um e 1 do outro, só pra "não ficar sem eles", se me entendem, foi legal fazer isso no último treino, bastante motivador pelo fato de gostar de fazer os dois). Pegada arregando monstruosamente por causa disso, no DL. Não tive aumento de carga, no entanto, fechei séries pra aumentar em alguns exercícios (ao menos isso).Mas OHP continua inviável de subir. Tá... Foda... Se eu forçar um 3x5 como no treino anterior, é possível da carga subir. E é o que devo fazer - testarei, se funcionar, bom, senão... Melasqueilegal. É isso aí, pessoal. Estou voltando, mas muito atarefado - e com mais coisas por vir. Tentarei manter a frequência. Até horinha dessas. O Grilo Bravo voltou huahuehauheauheauae

Deixe os sumiços por minha conta! Suma também não, eauheahhueauheaea.:_) Só vendo essas cargas aí, negócio tá ficando bom. E eu sumo e volto e você ainda não tem o treino novo mostrado aqui, putz, ehueahesa. Vamo que vamo.

Vortei nessa bagaça! Hora de tacar fogo em tutô! Mas então... Dá pra notar sua determinação em seguir forte - sempre forte - nos treinos. Foi alguns treinos arregando antes de eu sumir, mas nesses de agora todos tá tendo algum sofrimento e você encara sem medo e fazendo piada ainda. Bom demais, Fabi. É inspirador ver sua atitude assim, sabe disso, né? Achei interessante a citação do nosso Hyoga "fodão" de Cisne. Bons tempos aqueles, né? E sim, CdZ é bom, mas nessa de "CdZ >>> All" nós precisamos tirar umas horinhas conversando sobre a capacidade que o Kurumada tem de fazer **** e alguém fazer coisa melhor com material dele, saca? euaesuhhusaeuhaeshueauheauheauheuhauhaeuhaeuhaeuhsuhaeshusaeuhashuauhehuhasuhuashueuheashuaeshuuhaeuhaehueasuhaehuuheauhehueauheuhsuhaeuhsahesahuaesuheshauhuesauhsaeesauehsauehauasheusahesauheushesahesahesahueshesaueshuesahesuaeshsauhesaheahesaheusahesuaheahehsauehsauehasuheauheuaheasuehsauehsauesahusheushaehsauhesauaesheasesa Modo samurai nos treinos, pegada arregando e ainda conseguindo fazer as repetições... Já até sabe o que vou dizer, né? "Exploda, Cosmo!" É a única explicação pra conseguir apesar de tudo isso, sehusaehsea. E esse lance do plank com peso focado nos pés... Como é o paranauê? Pensei aqui, mas não vi como fazer isso. Seria de grande valia a informação. E esse aprendizado do Terra? No bulk vai querer virar a She-Hulk mesmo? "Apenas" aparenta que sim... No aguardo de geral aqui. P.S.: Saga de Hades-Santuário foi a de maior qualidade (em todos os aspectos) se formos olhar de forma crítica. Dali pra frente qualidade cai demais, eshuauheuahueaheauaea. #távoucalaraboca

Também quero saber que mágica foi essa. Se as low reps, as poucas séries ou... Sei lá. Pacto com alguma entidade de mentalidade duvidosa, hehe. Relaxado-contraído, Carlão. Se fosse direito esquerdo eu tava lascadão, porque a diferença é grande (levando em conta o tempo que treino e ainda não ter resolvido o problema ) Ficando monstro? Deixando de ser grilo? Haha! Agora posso me chamar de Grilão, uhul! Festa, festa! easuheahueashaeshehusahesa [Grilão só no DL porque o resto ] ======================================================= Treino A [03-02-15] Squat ATG pausado 32,5--32,5 3x4 / 1x2 Não me recordo bem como foi. Lombar provavelmente eu senti um tanto e tava "fraco". Com 1x2, parei no ato e priorizei o resto dos exercícios. RDL 43--43 1x4 / 1x5 Carga tremendamente desafiadora. Preferi não arriscar fechar e fiz na faixa de conforto/segurança. Tá difícil achar barra boa na gym. Mesmo de luva a grip escorrega. (Malditos frangos pegando a minha barra preferida pra fazer rosca...) Spoto Press 31--31 4x5 / 1x4 Gym lotada, complicado achar as anilhas que precisava - e tava alternando com minha namorada, o que complicava ainda mais o Tetris das anilhas. Então o jeito foi ajeitar com o que tinha. Me surpreendi por ainda ter rendido - e acima do esperado (mesmo que a carga extra não fosse tanta) Chin ups + paralelas (BW +12 kgs) 3x5 Saiu tranquilo - mentira -, mas só 3 séries não é lá difícil. Rosca direta halter 10 kgs 1x12 / 2x10 Gym lotada². Tive de improvisar algo, resolvi testar com halteres. É bem confortável de fazer e com a excêntrica bem concentrada é uma gostosura de fazer. Não teve pendlay em vista da lotação da gym e eu não estar "tão bem". Squat puxou forças e a única coisa que rendeu no dia foi o spoto. Aí já viu... ============================================================= Treino A [10-02-15, ontem] Afundo com halteres 15 kgs 1x11/ 1x9 / 1x8 Horário diferente = gym lotada super lotada. Gaiola do squat parecia um poleiro com o tanto de pombo que tinha. "Hur dur, sou monstrão fazendo meu quarter half squat". E como estou vindo de "dias ruins", deixei squat de lado dessa vez. (Isso não fez o afundo ser fácil, no entanto). DL 50--50 2x5 Eu pensava que não ia subir. A descida era com velocidade média pra rápida, com algum controle, porque tava complicadinho. Mas foi legal de fazer. Deu aquele up no ânimo que eu estava precisando (fatores diversos desses últimos dias). Acredito que, não estando seguro ou "100%" no próximo treino, repito essa carga. OHP 16--16 3x4 / 1x3 / 1x2 E eu ficando feliz que ia ser 5x4 ao menos... Chin ups BW 3x5 Já estava cansado. Detonado. E até atrasado pra resolver umas tretas básicas (atrasei pra ir pra gym, atrasou geral). Mandei sem carga, parando 4 ou 5 segundos lá no alto e fazendo slow pra subir e descer. A DMT que tô sentindo agora tá bonitinha. Ainda mandei um glúteo na máquina pra acompanhar a namorada - e fazer alguma coisa a mais enquanto ela não encerrava. É aí que penso... Seria boa hora pra eu voltar ao treino AB pra acompanhá-la e facilitar os exercícios (dos dois) e já ajeitar pra alternar entre força e hipertrofia. Como ando precisando de ânimo pra tudo, seria interessante a alternância ser na mesma semana (treino sim-treino não, dois sim, dois não, não sei ainda). ========================================================== Sumi? É. Sumi. Quinta feira, acho, tava quase suando frio. Pensei que ia gripar com 40 de febre, mas dei sorte. Só o estômago que queria sair pela boca a cada movimento que eu fazia. Só melhorei ontem (e mesmo assim, na gym, fiquei ruim). E agora, também. Acredito que foi algo que comi + estresse intenso, fazendo um combo de matar. HEhehheeheheehe. Mas bem, estou "de volta", por assim dizer. Até horinha dessas, galera.

"Deu bug aqui." "Chamando Buda" "Pegada falhando." "Coração falhando." "Vendo Buda e Deus" "Cargas subindo." "Plank monstro" "Abs marcando a lot, legal." "Quads legal pakas" "Grilo enchendo o saco." EITA! Vou falar o quê? Me diz. Putz. Cuida aí senão o Zoeira Card vai parar de ser aceito, senhorita. Cuidado, esahueashesauesaesa. Olha aí resultado dos treinos e do cutting, coisa linda de ver, gente >_< Mas isso não muda o fato de que ainda estou na espera do bulk. Então nem pense em enrolar, viu? Senão taco fogo em tutô aqui! *Incendiário ON*

Vamo lá, Fezão. Isso é passageiro. Te conhecendo (ou não), você resolve isso logo. O problema é desanimar. O tempo vai passar devagar e cada minuto será uma tortura. Tire as cargas e seja feliz, homem! (Também fiquei aí uns 4~6 dias parado com alguma 'intoxicação' como você, eahueauaeeuahea. É mole?) Se desanimar a gente taca fogo no teu diário.

Tô acompanhando no modo furtivo aqui. Não se preocupe. Tô vendo essas cargas subindo, "o aviário" que se tornou sua gym e também que conseguiu um parça de treino. Só alegria o bagulho, eashuesauaesuheasuheushasea. Vamo lá, cara. Mandar anilha enquanto não muda o treino.

As cargas do cara só aumentando. E quando nao aumenta, logo notamos o progresso em repetições no treino seguinte. Todo treino tem algo subindo, né? Spoto já tá mandando 2x5 com 50kgs, RDL subiu repetições em cada série. Carlão, manda anilha que o negócio tá forte, rapá!

O acréscimo pra isso seria só fixar as séries de aquecimento, o resto já é padrão. Curti o ICF. O volumezinho tenso é que complica, mas ainda é aceitável. Eu queria alternar os dois, não ficar só em um. Ou alternar os treinos a cada X tempo ou fazer um híbrido. Até eu decidir isso, manterei esse treino de agora. E sim, deu resultados, mas não em todos exercícios (maldito OHP que não sobe com nada euhsahseahusae). Treino ruim?... Nan... Abração. Lado bipolar? Ah... Quê isso. Aquele treino pra ser chamado de ruim teria que ter muito mais qualidade ainda. Nem isso. A frustração é por isso. Normal ter treinos fracos, mas esse foi muito além do que é um treino ruim aceitável. A questão do treino é como citei pro Ark: a ideia é alternar ambos modelos e não ficar só em um. Ou isso, ou ao menos um treino híbrido. Digo, é uma forma de eu testar a "força adquirida" nesse último treino em repetições mais altas e checar se as cargas que eu estagnei antes, pra 8~12 reps, dá pra subir. Mas é só especulação. =========================================== Treino B [02-02-15, segunda feira] Squat ATG pausado 32,5--32,5 1x5~6 / 2x4 / 1x3 Eu tinha assuntos a resolver - importantes - e precisei enxugar partes do treino. Foi legal, interessante, mas a lombar nem saiu triste, saiu chorando, aos prantos. E nem arrisquei a última série. DL 46--46 2x5 Eu ia mandar 48--48, mas com a lombar detonada, preferi não arriscar. Mantive a margem de segurança. E, como sempre, sustentação na última série. Calos arregando antes da pegada e, nessa terceira feira, aquela DMT lascadona... OHP 16--16 1x5 / ?x4 Deve ter sido 2 ou 3 de 4, não lembro bem. Tá quase lá. Chin ups + paralelas BW 1x9 / 2x6 e 1x10 / 1x9 / 1x6 Fiz sem peso, em vista do fator pressa, pra poupar tempo. (É difícil achar caneleiras pra arrumar essa carga, demora um pouco). Deu pra fazer legal, mas não sei se eu fiz tão poucas reps por fraqueza-franguice mesmo, ou por algum outro fator, como a velocidade da repetição. Isso mostra que sou frango, meu rendimento com BW foi parecido com o que usa +12 kgs. Não presto pra fazer esses dois exerícios com repetições médias, 8~12, não vai. ============================================================== O treino foi só isso mesmo. Segue medidas: 02-02-15 Ombro - 120 Peito - 101/104 Braço - 32-36 (DE) Antebraço - 29 (DE) Abdômen - 83 Panturrilha - 36-5 (DE) Coxa S - 56,5 M - 57 I - 47 [Coxa geral = DE) Medidas de coxa sempre é incerto e sai diferente ou mantém. É foda. Não entendo. Então as três medidas ficam com essa dúvida, completamente indignas de confiança. Desânimo aqui, forte. E ainda assuntos a resolver, não treinarei hoje e aí treino amanhã. Até horinha dessas, galera. Não me recordo das medidas antigas - não achei as anotações -, então o comparativo teria de puxar na primeira página -e só agora lembro que existe ela, esahuaeas. Até.