wsddantas

Galera eu to afim de toma-lo mais eu estava lendo sobre ele e fiquei sabendo que eh um TPC, mais se eu quiser toma-lo sem ter feito nenhum ciclo será que funciona?????????

Na opinião de vc's oq eu devo mudar ou acrescentar????

Foi o treino que me passaram na academia "/ tinha achado ele bem estranho, ae resolvi pergunta por ake pra ver a opinião de vc's Vlw aE galera vou dar uma mudada nesse treino

1º Dia: Peito e Ombro 1 - Supino Reto (4 x 12) 2 - Supino Reto c/ Halteres (4x12) 3 - Supino Inclinado c/ Halteres (4x12) 4 - Supino Declinado (4x15) 5 - Elevação Lateral (4x12) 6 - Elevação frontal (3x10) 7 - Desenvolvimento c/ barra atrz da kbça (3x10) 2º Dia: Costas, Bíceps e Tríceps 1 - Puxador por Traz (4x15) 2 - Remada curvada (4x10) 3 - Remada Baixa (4x10) 4 - Remada Unilateral (4x10) 5 - Rosca Simultânea (4x12) 6 - Rosca Concentrada (4x12) 7 - Tríceps Testa (4x12) 8 - Rosca Frances com Halteres (4x12) 3º Dia: Perna 1 - Agachamento Livre (4x12) 2 - Leg Press (4x12) 3 - Leg 90º (3x10) 4 - Extensora (4x15) 5 - Flexora Deitado (4x12) 6 - Flexora em Pé (4x12) 7 - Panturrilha em Pé (3x25) 8- Panturrilha Sentado (3x25) E ae galera quero a opinião de vocês