faelhpt

Stronglift 5x5.

Não, tríceps é na terça junto com ombro. Essa é era uma divisão usada pelo Dorian Yates, eu experimentei e foi a que mais gostei. Dá pra treinar mais isoladamente todos os músculos com um intervalo bom de descanso entre os sinergistas.

a melhor divisão ABCD, na minha opinião, é: A - Costas B - Ombro/Tríceps OFF C - Perna/Trap D - Peito/Bíceps Dorian Yates que o diga HAHA'

Menos frequência, mais intensidade. ABCD ou até um ABC1x 2

Eu levo comigo, pra todo lugar, essa frase, esse conselho: "Enquanto você nunca desistir, nunca fracassará. Não importa quanto tempo isso leve." Sempre que eu faço a "última" repetição, eu lembro dessa frase e penso: "eu consigo mais uma"

Top da balada! Nunca fiz um exercício que alongasse tanto o tríceps quanto esse. Amplitude máxima > destruição total! Oh yeah! *o* edit: na academia onde treino, poucos fazem. Azar o deles =P

Nunca diga que você não consegue Faça o seguinte: estipule uma meta. Por exemplo: 20 barras. Faça essas 20 barras, não importa quantas séries precise pra terminar. No próximo treino, aumente... e por aí vai. Ou então comece 3xFalha, mesmo que você falhe na 4ª ou 5ª. A cada treino, você tenta fazer uma a mais. Tenho certeza que você chega lá (: Bons treinos!

Isoladores não, como pulldown ou esse http://muscul.az.free.fr/pt/dm29.htm entre outros que você pode ver no site. Mas estou me referindo ao treino dele que é FB. Com remada + barra fixa e com a frequência que ele vai fazer, não se faz necessário. Basta ele manter a progressão de cargas nesses exercícios.

A maioria dos exercícios de costas utiliza bíceps como sinergista, salvo alguns isoladores. Remadas pesadas podem garantir densos bíceps sem a necessidade de exercícios específicos para os mesmos. Bons treinos!

shut up and squat! mas o avanço livre é muito bom também (:

Merda, não sei por que ainda insisto em entrar nesse tópico. Só passo vontade

Atualmente estou aplicando o método pirâmide crescente. Estou achando excelente pra aumentar a intensidade e dar um novo estímulo. Aplico nos compostos, sendo 3 séries [10/8/6]

Mas 40~50 minutos é um bom tempo. O treino deve ser curto e intenso! Manda bala! Bons treinos!

Exatamente como o amigo de cima disse: comprometerá toda sua recuperação e progressão de cargas. Afinal, agachamento 5x na semana e Terra 2x ou mais? Dá uma paulada na sua lombar que é mais prático HAHA Bons treinos!

Definitivamente, não.

Estou no capítulo 5 de Alan Wake, acredito ser o penúltimo... cara, isso é um filme! Que jogo mais perfeito! Nota 10 pra equipe da Remedy, jogaço! Altamente recomendado! Estou jogando no PC, o visual tá show, lindo de se ver. Se as expansões não vierem pro PC, serei obrigado a partir pro 360 para jogá-las HAHA

É, começar com carga alta e pedir deload logo cedo não compensa. Reduzirei cerca de 50% e começarei o SL5x5. Obrigado pela ajuda e pelos esclarecimentos! Abraço e bons treinos! Cara, não sei não, acho 1 min e 30 de descanso, pouco. Pode ser que isso esteja afetando seu desempenho no treino. Descanse entre 2 e 3min entre as séries. Pode ser que isso ajude. Quanto a execução, se tiver com medo, peça para alguém acompanhá-lo durante o movimento caso precise ser socorrido. No agachamento, por exemplo, peça para duas pessoas ficarem uma em cada lado da barra acompanhando sua descida/subida, porque daí qualquer coisa eles seguram a barra e você cai fora, rs.

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Quando eu aplico esse método, utilizo apenas nos compostos. E com relação ao tempo, eu mantenho até mudar o treino. Abraço e bons treinos!

Entendi, meu amigo. Uma última dúvida, por exemplo: no supino reto minha carga é 35kg para 10 repetições e vamos supor que eu consiga fazer 5x5 com 40kg no estado atual. Ao começar o SL, eu diminuiria para 20kg (cerca de 40%). Ao chegar nos 40kg minhas chances de precisar fazer o deload seriam de X%. Se eu reduzisse a carga à 0kg as chances seriam de Y% ou se eu reduzisse apenas 20% pra começar, minhas chances de travar nos 40kg seriam de Z% ? Entendeu +/- minha pergunta? Quanto mais eu diminuir a carga, mais progressão terei, obviamente. Mas isso também influenciará nas chances de travar quando chegar na minha caraga máxima atual para 5x5? Ou as chances são a mesmas? Obrigado pelas respostas Bons treinos! Creio que seja pronada e mais fechada. Eu farei assim, rs

já tirei uma lasca da canela fazendo o terra. Desci a barra muito próxima e ela levou um pedaço da minha canela junto HAUAHAUAUHAUAHA mas teve bom... '-'

Seguindo a lógica, quanto mais diminuir, melhor, pois a progressão será maior, não? Mas reduzindo à metade ou à zero, tanto faz, eu não estaria estimulando o ganho de força, digamos assim, uma vez que já "venci" essas cargas [?] Lembrando que não estou discordando. Apenas levantando uma questão para esclarecer melhor e entender melhor essa metodologia de treino. Sim, sim, "levante mais que seu peso corporal no supino, agacho e terra ou nunca deixe de ser iniciante". Demorei mas passei por isso, rs. Bons treinos!