Daniella Freitas

To sumida desse forum(alias, fiz um novo diario), acho que vc nem se lembra de mim hah vc me sugeriu o goblet squat, lembra?depois de uma década sai dos pesinhos e fui pra barra o\ enfim, sumi mas continuei acompanhando vc(ate pq recebo notificação por email). enfim, que evoluida boa. fabi

Altura: 1,58 cm Peso: 51.500 De volta ao fórum heh fiquei uns 6 meses afastada, meu antigo diário está todo bagunçado, então resolvi começar um novo. Mais pra frente vou atualizar com medidas. Bom, comecei a treinar em setembro do ano passado(tinha mais ou menos 46 kg). Nunca tinha feito academia(fiz ballet antes disso e fazia uns treinos "funcionais" na academia do prédio) então tive bastante dificuldade no início, o que eu mais queria era ter mais resistência força etc Costuma treinar 5 vezes por semana mas admito que nos últimos 3 meses fui umas 3-4 vezes por semana por causa da faculdade. Foi ruim por uma lado(algumas cargas "pararam" de aumentar) e bom por outro pq notei uma evolução muito boa esteticamente, enfim, acho que fui aprendi que meu corpo precisa de um bom descanso, não adiantava nada eu ficar me matando 6 vezes por semana. Apesar de eu estar notando uma evoluçao legal, acho que meu treino está BEM bagunçado. - aquecimento: faço um aquecimento de uns 10-15 minutos todo treino. inclui algumas mobilizaçoes e leg raises(4x20 sempre), sem isso não consigo treinar. Inferiores: (tento treinar inferiores três vezes por semana) Stiff 3x10 - 25kg Tô parada nessa carga tem um tempão, queria aumentar mas tenho receio de aumentar e estragar a execução(fiz muito disso) e acho esse exercicio muito bom e fácil e se errar, então prefiro ficar com essa carga que é segura. Agachamento no smith - 3x10 pra aquecer mais 5x5. - 27,5 kg a 35 kg. Pra aquecer começo com 27,5 kg(faço 2 rep com esse peso) e a última repetição com 30 kg. Na série 5x5 eu já começo com 30 kg e termino com 35 kg(normalmente faço só a ultima rep com 35 kg). Eu acho que essa série tá volumosa, não sei. Não me lembro aonde vi isso do "aquecimento" mas me ajudou a evoluir no agachamento.. Eu demorei MUITO tempo pra fazer com a barra. Leg press 3x10 - Mesmo esquema.. começo com 108 kg, às vezes faço a última com 116 kg mas tem dias que não aguento Flexora deitada 3x10 com paradinha de 5 segundos em cada rep. Tenho dificuldade com esse aparelho, a carga não sobe por nada. Às vezes termino com 32 kg mas só às vezes hah Extensora 3x10 com 45 kg e paradinha de 5 segundos em cada rep. Antigamente não fazia flexora e extensora no mesmo dia mas como eu não consigo mais ir tantos dias por semana acabei jogando no mesmo dia. Panturrilha 3x10 com 81 kg e 91 kg na última. também fico parada uns 5 seg cada repetiçao(queimando hah). Procuro treinar panturrilha em todos os treinos, inclusive superiores. Superiores: No início treinava superiores 3 vezes por semana, ai caiu pra 2 vezes e agora estou treinando uma vez só(preguiça e tempo apertado). Não sei o treino de cor(ok, nao lembro o nome de alguns aparelhos), depois pego no meu antigo diário. Não tem nada de diferente. 3x10. algumas cargas que lembro de cor: supino na máquina: 14 kg(ultima com 18 kg) triceps triangulo:11 kg eu ACHO, nao me lembro bem. biceps na barra: 12,5 kg Bom, é isso. Adoraria ouvir sugestões etc o fórum já me ajudou muito!

De boa, cathy. tb fiquei assim. estava indo treinar só pra não perder o ritmo melhor faltar na academia por um tempo do que depois ficar enrolada na faculdade, com várias materias etc.. aí sim vc acaba comprometendo tudo

ae, completamente perdida aqui, sumi e tem muita informaçao nova enfim, ta tudo bem ai, fabi?só lembro que você ficou uns dias sem postar.. espero que tudo se resolva e seu joelho melhore(principalmente ele ne hah) beijo!

melhores, antibiotico é tenso kk, digitei no google borboletinha pra adutores e vi foto sua e da fabi mesmo kk melhor mobs, às vezes enquanto faço isso na academia fica um povo olhando meio confuso, nao é possivel que lá nao tenha mais gente que faça

acompanhando de novo e esse puxador ein, cathy? mandando ver quero chegar nesse nivel em janeiro kk

meu, falo nada kk barriguda?coitada das barrigudinhas de verdade kk enfim.. a barriga tá igualzinha mesmo, a unica coisa que mudou entre as duas fotos foi a cor mas é por causa do efeito. ou seja, nenhuma diferença.. que saco treinar em academia diferente ne? rola mesmo essa variação mas logovc volta pra sua

seguindo, lindi! linda vc, teve otimos resultados. pelo o que eu li rapidamente, vc treina 3 vezes por semana? no inicio era assim tambem?

poxa eu sou exatamente o contrário, eu acumulo toda minha gordura nas pernas-gluteos kk imagina como dificil me livrar da celulite monstro que tinha nessa parte. não ter problemas com celulite etc é mta sorte, pensa por esse lado mas jaja vc tá do jeito que quer

vc toma algum suplemento, cathy? no pos treino, principalmente?

poxaa

Eu não, eu quero crescer mas tá dificil, eu sou pessima com comida. não como direito todos os dias. etm dias que eu faço uma alimentação exemplar, aí outro eu deixo a desejar pq não tenho fome ou então esqueço de comer, que é o que mais acontece..

eu acho que ta acontecendo o mesmo comigo. to perdendo gordura, ganhando massa e mantendo. nao é possivel eu pesar a mesma coisa toda semana sério que vc quer perder 3kg de gordura?? onde esta essa gordura?? kk sua cintura tá muuuito fina, ta mto bom, ta melhor que antes, n achei que isso fosse possivel kk. se eu tivesse com essa cintura, acho que eu nem ia pensar em gordura etc ia andar por ai só de blusa cropped humilhando o povo kk

Fabi, La vou eu com minhas perguntas kk https://www.youtube.com/watch?v=hdz5K2fUTYM#t=117 o primeiro pode ser feito com qualquer movel que bata mais ou menos na regiao no quadril? ou quanto mais alto melhor?

que doidera, pior que eu curto muito quando alguem ver dar uns toques dos meus erros. esses dias mesmo um cara me ajudou na remada. alias, vc me ajudou na puxada agora hahaha eu vou(ou melhor, ia) até um pouco antes do peito com a barra..bom saber disso