HomemMusculo

É old mas aposto que muita gente ainda não aprendeu!

Um dia você aprende..

Acho que o molho é menos acido..

Por enquanto só isso mesmo!

To ligado, adicionei so 600 kcal! Ai vou aumentando junto com meu peso!

Putz, postei no lugar errado, que vergonha! Rodts tenho 16 anos, to fazendo um bulk 'controlado' pra ganhar massa magra, por isso muitas proteinas e nem tantos carbs! hahahaha Com o tempo vou adicionar gorduras boas e mais proteinas, tentando não aumentar muito os carbs! Mais alguma sugestão?

Nome:Caio Altura:1,70m Peso:58kg Bf:12% Treino a 1 ano e 4 meses 6x por semana Objetivo:Hipertrofia Café (7:00) 2 Colheres de sopa de aveia – C=17 P=4 G=2 K=100 1 Banana - C= 28 P= 1 G= 1 K= 105 200 ml Leite Desnatado - C= 9,4 P= 6,6 G= 1 K= 70 1 Scoop Whey - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130 Total: C= 49 P= 37 G= 5 K= 405 Treino (8:20) Pós treino Liquido (9:20) 1 Scoop Whey - C= 0 P= 25 G= 0 K= 130 + 1/2 Scoop Whey - C=0 P=12 g=0 K=65 5 Colheres sopa Dextrose - C=62g K=250 Total - C=62 P=37 K=450 Pós treino Solido (10:00) 150g Batata Doce - C= 36 P= 1 G= 0g K= 200 150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K= 270 20 Avelas- C=2 P=2 G=9 K=100 Total= C=36 P= 35 G= 1 K= 470 Almoço (13:00)- 200g Batata Doce - C = 48 P=0 G=0 K= 250 150g Peito De Frango - C= 0 P= 35 G= 1 K=200 Salada (MUITA) + 1 Comprimido de multi-vitaminico Total = C=48 P=35 G=2 K=600 Lanche da Tarde (16:00) 2 Fatias de Pão Integral - C= 24 P= 8 G= 3 K= 150 1/2 Lata Atum na Água - C= 0 P= 10 G= 0 K= 45 3 Colheres Sopa de Cottage - C= 1 P= 12 G= 0 K= 4820 Avelas- C=2 P=2 G=9 K=100 Total- C=25 P=30 g=3 K=200 Jantar (19:00) 150 gramas de Salmão - C=0 P= 36 G=8g K=350 Salada(MUITA) Total = C=0 P=36 G= 10 K=450 Ceia (22:00) 1 Colher sopa de albumina- C=1 P=11 G=0 K=55 3 Claras de ovo cozidas C=0 P=9 G=0 K=45 1/2 Scoop Whey - C=0 P=12 g=0 K=65 1 Colher de Azeite - C=0 P=0 G=12 K=110 Total= C=1 P=32 g=12 K= 300 Total diário----C=225 P=246 G=41 K=2970 Kcal

Hahahha To pesquisando né!

Ahhh.. foi mal postar na seção errada! E obrigado pelo "bom artigo" ! Que bom que gostou!

Alimentos Chá verde O chá verde (extraído da Camellia sinensis) tem origem milenar e há algum tempo vem aparecendo em diversos estudos como um potente aliado da saúde, tanto pelos benefícios ao organismo gerado por suas substâncias antioxidantes (em especial a epigalocatequinagalato), tanto por sua influência na aceleração metabólica e consequente aumento na "queima" de gordura corporal. A dose diária do chá nos estudos científicos, geralmente, é de 4 a 8 xícaras, portanto, para viabilizar o consumo adequado de antioxidantes visando obter os benefícios verificados, pode-se trocar o chá propriamente dito para as cápsulas (manipuladas ou não). A dosagem indicada varia de pessoa para pessoa e é importante lembrar que ele não faz milagre, é apenas mais um auxílio para a saúde e boa forma. Chá branco O chá branco tem a mesma origem do chá verde (extraído da Camellia sinensis), porém sua colheita é feita quando as folhas ainda estão jovens, quando há menor processo oxidativo e, conseqüentemente, maior oferta de fitoquímicos, o que gera os mesmos efeitos do chá verde porém em uma intensidade ainda maior. Por isso, tem sido altamente recomendado (tanto em cápsulas quanto na forma original), até porque o sabor é bem mais suave quando comparado ao chá verde. Mais uma vez cabe a observação de que a dosagem varia de pessoa para pessoa e que o efeito não é milagroso. Brócolis O consumo regular de brócolis apresenta uma gama enorme de vantagens a sua saúde e também colabora para uma menor porcentagem de gordura de forma indireta, por possuir grandes quantidades de ácido alfa lipóico, um agente sensibilizante do hormônio insulina (os altos níveis de insulina geram maior acúmulo de gordura e, com o tempo, podem levar ao diabetes). Além disso, possui grande quantidade de cálcio, fibras, vitaminas A e Vitamina C. Iogurte com probióticos Os iogurtes enriquecidos com probióticos (por exemplo actvia, nesvita e biofibras) são uma ótima opçao para melhorar o funcionamento do intestino. Hoje em dia, muitas pessoas apresentam um alto grau de disbiose intestinal (um desequilíbrio entre bactérias que gera inflamação e piora de absorção de nutrientes no intestino) e consumir probióticos (além de aumentar o consumo de fibras, incorporar nutrientes anti-inflamatórios na dieta, diminuir o consumo de carboidratos refinados/ processados, dentre outros) é um passo fundamental para a melhora da saúde, visto que o intestino é considerado um órgao chave no nosso organismo. Melancia Ótima fonte de licopeno (um potente antioxidante), um grande teor de água e um sabor que costuma agradar bastante, a melancia é uma opção excelente para dietas hipoenergéticas (de baixas Kcalorias) e como um alimento auxiliar no combate a câncer de próstata. Tomate Assim como a melancia, possui grandes quantidades de licopeno (um potente antioxidante), por isso, é um dos alimentos mais recomendados para homens (visando prevençao de câncer de próstata). Suas propriedades nutricionais incluem vitamina A, fibras e outros nutrientes importantes. O ideal é que o consumo seja diário e, na forma de molho, suas substâncias benéficas ficam mais concentradas, tornando-se a melhor opção para consumo. Laranja Famosa pela quantidade de vitamina C, a laranja surpreende pela enorme quantidade de fitoquímicos, que podem colaborar inclusive para a perda de gordura corporal. Recomenda-se evitar doses muito altas do suco devido ao índice glicemico elevado e por prevenção do desequilíbrio ácido-básico, porém, o consumo pode ser diário e, de preferência, comer a fruta inteira (aproveitando mais os nutrientes e a quantidade de fibra). Arroz integral O arroz integral oferece diversas vantagens em relação ao branco, sendo principalmente a maior oferta de fibras (facilitando indiretamente a perda de absorção de gorduras e melhorando o funcionamento do intestino) e as quantidades elevadas de vitaminas (principalmente vitaminas do complexo B, auxiliares do metabolismo de energia e da absorção protéica) e minerais. Maça Se tivéssemos que listar as frutas mais benéficas para a saúde, com certeza a maçã ocuparia os primeiros lugares. Possui grandes quantidades de micronutrientes (vitaminas e minerais), fibras solúveis e insolúveis e a quercetina, um fitoquímico que exerce um efeito extremamente importante na proteção cardiovascular (as doenças cardiovasculares são as que mais matam no mundo todo e a situação tem se agravado a cada ano). Abacate Muitas pessoas pensam no abacate como um alimento proibido em dietas para perda de peso, pois contém grandes quantidades de gordura. Porém, na verdade, ele possui uma quantidade significativa de gordura monoinsaturada, que é a chamada "gordura boa", portanto acaba sendo uma ótima opção para consumo habitual, desde que planejado dentro de um cardápio diário, em uma quantidade adequada. Além disso, ele possui um fitoquímico chamado beta-sitosterol, que é um potente inibidor de cortisol (um hormônio que facilita o acúmulo de gordura no abdome). Ele possui ainda grandes quantidades de vitamina E, um antioxidante poderoso.

Pode mandar no café da manha! Você tbm precisa de proteina de rapida absorção no café pq ficou +/- 8 horas sem comer!

Eu sou a favor do black, desculpe tavarez, mas ele postou uma dieta que deu muito resultado com ele, ele só quis contribuir pra galera, poder testar e ver se da o mesmo efeito! :/

Não curto muito com barra olimpica pq não consigo por muito peso, perco o equilibrio :/

Faz ele no smith fica bem melhor, alem de ter maior equilibrio da barra podendo forçar bem mais o triceps!

Água com whey!

Vou fazer 2x Tenho que aprender mais sobre os exercicios, drops essas coisas , não sei direito qual é construtor, isolador essas coisas... Gabrielzs com essa copia você quis dizer que faz das palavras dele as suas? hahahahaha

Nossa, pista de corrida dentro da academia, imagina o preço pra treinar ai..

Triceps inverso é com a palma da mão virada pra cima, pode ser pulley ou unilateral acho que não tem nenhuma diferença!

A-Peito e Triceps Bi-set - 4x8 - Supino Reto + 4x12 - Voador 4x8 - Supino Inclinado 4x10 - Crucifixo 4x8 - Testa 4x8 - Supino Fechado 4xExaustão - Paralela (1 Aquecimento + 3 Com Peso até exaustão!) B-Costas e Biceps 4x Exaustão - Barra fixa Frente Bi-set - 3x8 - Puxada Atraz + 3x8 - Remada baixa com triangulo 3x8 - Remada Unilateral 4x6~8 Rosca Dieta 4x6~8 Rosca alternada (Com Rotação) 3x6~8/exaustão/exaustão -Dropset Scoot na Maquina C- Pernas e Ombros 4x15 - Agaixamento 4x15 - Leg Press Bi-set - 4x15 - Cadeira extensora + 4x15 - mesa flexora 3x15/Exaustão/Exaustão - Extensão dos pés no aparelho 12-10-8 - Desenvolvimento com Halteres 3x12 - Elevação lateral Bi-set - 4x10 - Remada alta + 4x12 - Encolhimento com barra atraz

Muito obrigado Seph, ajudou pra caramba! Vou fazer todas as adaptações ai vou ver se depois posto pra darem a opnião!

Sim sempre achei melhor na maquina! Então vou mandar 4x6~8 Rosca Direta 3x6~8/drop/drop Alternada 4x6~8 Scott Ta bom ou diminiu uma serie da scootT? (tem como me mandar o link do post que vc fez sobre Dropset? pq acho que n sei fazer direito!)

que exercicio isolador você recomenda (tbm não sinto muito na concentrada) antes fazia scotch sentia pra caramba, mas não tenho certeza se é isolador

Sim to dando umas pesquisadas é que tenho medo de colocar muita coisa e acabar me matando! hahahahaha Só mais uma duvida não seria melhor colocar o treino de biceps assim: 4x6~8 Rosca Direta 4x6~8 Alternada 3 Séries : 6~8 Rep / Exaustão/ Exaustão de Concentrada por ela ser um exercicio isolador?

Você mandou não dar opnião, mas não resisti, sei la achei muita coisa no pós-treino, eu mando a quantidade apenas de 1 deles ! Mas de resto concordo com todo o resto, iniciantes tem que saber escolher carbos bons e proteinas boas, colocar elas durante o dia fica mais facil. Outra coisa, gosto muito desse seu esquema de mandar carbo simples e depois de um tempo mandar proteina! Vou tentar adaptar minha dieta assim! Obs: Na Suplementação básica faltou o malto/dex!