duduzêro10

Galera , eu mudei aqui os dados , mas ficou faltando uns 200 kl ainda pra completar , teria como vcs ajudarem , dando dicas de alimentos pra completar essas calorias ?

Valeu mano , vou olhar por ai , dar uma editada aqui e posto novamente a dieta .

Eu como bastante , só não adicionei Então mano , algumas eu dupliquei , tipo se é 50g aquele valor , 100g seria o dobro . E outras eu peguei de outro cara que postou a dieta aqui . predador43 Não sei mano , faço academia um tempasso , mas em relação á bulking é a primeira vez .

Valeu mano , farei isso .

Então galera , consegui perder gordura e chegar num percentual bom pra ganhar massa , gostaria de saber de da opinião de vcs em relação á essa dieta , oq ue deve mudar e o q deve continuar . Obs : É a minha primeira dieta de bulking , e eu por enquanto estou sem dinheiro pra comprar suplementos . E eu vou trocar as 6 claras de ovos por 3 claras e colocar o leite desnatado no café Idade : 19 anos Peso : 74,20 Percentual de Gordura : 15,41% Massa Corporal Magra : 62,80 kg

Mas eu não tenho balança aqui não galera , é só pra ter uma ideia mesmo . A dieta tá boa ?

2 fatias eu acho . Pq , tá errado ?

Dei uma editada aqui , me falem o que acharam agora e o que precisa mudar . Vlw pela ajuda galera !

Galera , eu recalculei aqui o TMB deu 2312 . Eu queria ajuda na variedade de alimentos , pq os que eu conheço praticamente são só esses . Vlw

Qual fórmula pra calcular a GCD então ? Pq eu usei o programa aqui do cara que postou nesse fórum e calculou isso

Altura : 1,75 m Peso : 83 kilos Idade : 19 anos GCD : 3126 kcals Objetivo : Perder gordura e ganhar um pouco de massa Então galera eu fiz essa tabela e queria a ajuda de vcs o que da pra tirar e o que da pra acrescentar ai . Vlw Obs: A dieta está anexada no post

Valeu ai galera . Vou mudar aqui a dieta .

Galera , resolvi fazer dieta cutting para perder um bom percentual de gordura ,mas estou tendo sérias dificuldades em acaba-lá . Por isso peço a ajuda de vcs . Peso : 85 kg Idade: 18 anos Altura: 1,74 cm GCD: 3173 kcal