brois

Fiquei meio ausente esses dias, pois estava numa semana de provas na faculdade mesmo assim, continuei minha dieta

Boa noite hohe no dia 24/08/2014 estarei iniciando meu Cultting. Suplementos: Super HD cellucor Whey cellucor isolado whey optimun Albumina Bcaa integral medica Multi-vitamin SUN VITE falta a glutamine que comprei, mais ainda não chegou. DIETA: 6:50 h uma capsula de super hd, 15 min apois 5 gramas de bcaa as 7:30 iniciei aeróbico em jejum com 40 min de esteira com velocidade em media de 6,0 a 7,5 km/h. 9:00h café da manha: foi 30 gramas de albumina+ 60 g de aveia em flocos + 2 bananas + 300 ml de água 11:00 h lanche da manha: 200 g de filé de tilápia grelhado + 5 castanha 13:00 h almoço: 5 colheres de arroz integral 200 g de filé de tilápia salada de pepino + alface + brócolis 16 h lanche pré treino: 150 g de batata doce assada 100 gramas de patinho obs: 20 min antes outra capsula de super hd + Bcaa 17 h fui fazer musculação: treino de peitoral com super series + tríceps + abdominal apos o termino do treino que durou 50 min uma dose de whey cellecor isolado 19:00 h janta 150 g de patinho + saladas a vontade 22:00 h ceia 30 gramas de albumina Amanha estarei postando fotos inicial e medidas