leduzinho

ta legal, mas e a dieta? alguém tem algo a dizer? se não obrigado, mas não me importo!

E aí marombada esperta, beleza? ah, ninguém liga Vim aqui para pedir ajuda para organizar minha dieta, eu sei que ela ta uma bosta, mas eu não queria deixar de comer algumas coisas como pão francês, macarrão! agora segue minha informações e a dieta que eu montei! Primeiro "eu em números" Idade: 17 Altura: 1,73 Peso: 51 Biotipo: Ectofrangomorfo Agora a Dieta Ou pra quem prefere baixar o arquivo TXT Dieta.txt

Opa, beleza, feras?! Estou aqui nesse fórum novamente para encher a paciência de vocês com mais uma duvida!para quem não viu as duvidas anteriores, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/165667-duvidas-de-um-puta-frango/ Vou fazer minha pergunta em seguida, mas como eu sou muito chato e gosto de digitar, vou escrever uma pequena "bíblia" para vocês, como já disse no tópico "Duvidas de um Puta Frango"(já lincado acima), Me chamo Lucas e até então nada mudou, exceto minha idade, que agora é 17(droga, odeio fazer aniversario), eu pretendo entrar na academia, e já tinha até convencido meus pais de me colocarem, estava tudo certo de entrar agora, em setembro, porem devido a alguns problemas pessoais, não pude "engraçar nessa aventura" e como provavelmente só poderei entrar lá por fevereiro, e não quero mais ter o corpo de galã de novela(seu madruga para ser mais exato), eu resolvi que por agora a unica coisa que posso fazer é treinar em casa, porém eu queria exercícios que não necessite de nada além do peso do corpo, e que não use aparelhos como barra fixa, ou paralelas, pois como boa parte dos brasileiros, nunca fui o "esperma premiado", e não tenho dinheiro para comprar anilhas, barras, e muito menos fazer suportes para calistenia! E finalmente vem minha pergunta, como faço para gerar uma hipertrofia significativamente com exercícios em casa? quais são as variações de flexões, abdominais, e agachamentos que dão um resultado legal no ganho de volume de massa muscular?

SIm, frango com certificado de qualidade! kkk

Valeu gurizada, me ajudou bastante, próximas duvidas não exitarei de voltar aqui no fórum, e talvez depois irei fazer o "Diário" que vejo todos fazendo, para ter uma ideia da minha "evolução pokemon"!! Valeu, e até mais

E aí jovens, beleza?! Primeiramente vou me apresentar aos marombeiros de plantão, me chamo Lucas Eduardo(dai o nick), 16 anos, completando os 17 mês que vem, tenho 1,76 de altura, peso ridículos 50 kilos, tenho um incrível shape de Olivia Palito, e pela quilagem provavelmente já perceberam mas sou ectomorfo, porém tenho algumas duvidas a respeito do meu biotipo que irei falar ao longo desse post! continuando, vou entrar na academia agora, e sou um frango nato(dependendo de qual seu ponto de vista para julgar um frango, se é shape ou atitude), e como quase em tudo o que eu faço, eu estudo muito antes de cair na pratica(e depois de entrar me dedico firmemente), mas mesmo estudando tive algumas duvidas que eu não achei respostas significativas, ou tinha uma resposta, mas não eram concretas, eram respostas vazias, e sem informação! A primeira pergunta é simples, mas um pouco estranha, mas para entenderem melhor, eu vou dizer o porque da pergunta, eu tenho um amigo que faz academia a aproximadamente 2 anos, e uma coisa que eu notei muito nele é a largura do maxilar, ele ficou com um maxilar enorme, até um pouco desproporcional para o rosto dele, e queria saber, tem alguma relação? e se tem qual seria exatamente? Minha segunda pergunta é, eu adoraria ter um shape foda, porém eu não poderei futuramente manter uma rotina, do tipo alimentação, horários de academia(isso quando eu tiver como ir), de descanso, e muito menos a suplementação, devido a alguns planos para daqui a uns 6/7 anos, eu sei ainda esta longe, mas musculação leva anos até um corpo legal(e eu não estou nem um pouco afim de perder meu shape em 2/3 meses), e queria saber, é possível manter um corpo legal, dentro do possível, sem(ou pelo menos reduzindo bastante) essas coisas? e complementando a pergunta, eu vi muito sobre hipertrofia sarcoplasmática e miofibrilar e alguma das duas reduz o catabolismo? A terceira e ultima duvida, e que já foi citada acima, é simples, meu pai aparenta ser um mesomorfo, minha mãe é endomorfo, e meu irmão aparenta um ectomorfo, mas muito musculoso(apesar de não treinar, fumar e beber mais do que uma Range Rover) e eu sou o tipico ectomorfo magrelo, porem eu tenho duas características de mesomorfia que me confundem sobre meu biotipo, que é as costas muito largas, tendo formato de um triangulo invertido, e a musculatura, que apesar de não ser grande, ela é muito rígida, mesmo eu estando sedentário ultimamente, ainda tenho musculatura de quando eu treinava karatê e parkour aos meus 13/14 anos, tipo sou muito magro, mas não tenho braço de salsicha, vejo os gomos do meu abdome com clareza, minha perna ainda se vê a musculatura, minha panturrilha tem aquela divisão da musculatura, então qual seria ao certo meu biotipo? Então, depois de escrever toda essa "bíblia" espero que me ajudem!