luangms

objetivo hipertrofia 21 anos 1,86 86kg bf 10~12% A ideia do treino é ser rápido, pois não tenho tempo e não faço dieta rígida ou tomo suplementação. Fico desgastado demais com um treino maior. (Faço em uns 30~40min) série ABCDA A: Agachamento no hack 5x5 panturrilha sentado 5x8 em pé 4x12 abdominal cardio 10min B: supino 5x6 crucifixo 4x8 paralela 4x(10~7) triceps testa 4x8 desenvolvimento militar 4x7 C: Agachamento no hack 5x5 Rdl 4x6 Leg 45º 4x8 extensora 4x6 D: barra fixa 5x(9~6) remada pegada pronada 4x8 chin up 4x7 rosca na maquina 4x8 (não lembro o nome certo do exercicio, é aquele mais bobo pra biceps) encolhimento com rotação 4x8

mudei lá

A supino reto 5x6 supino inc. c/ halt.3x8~12 desenvolvimento militar 4x8 paralelas 4x(10~8) triceps testa 4x8 B barra fixa 4x(10~8) remada, peg pronada 5x(6~8) serrote 4x8 rosca direta 3x10 encolhimento 5x(10~12) C agachamento hack 5x6 rdl 5x6 leg 45 4x8 extensora 4x8 D panturrilha em pé 5x10 panturrilha sentado 4x8 abdominen~ A série C, de pernas, eu faço duas vezes por semana, tipo segunda e quinta, o resto é uma vez só. Objetivo: Hipertrofia Tenho 21 anos, 1,86, 84kg, gordura uns 8%, já malhei durante 3 anos, mas tava parado, voltei há 4 meses

não sei que é aqui que pede avaliação de treino, se não for alguém me corrija, sou novo aqui. A agachamento hack 4x8 rdl 4x8 leg 45 3x10 panturrilha 4x10 abdomen B supino reto 4x8 paralela 4x8 elevação lateral 3x10 barra fixa 4x10 encolhimento 4x10 rosca direta 3x10 aerobico

Estou malhando cinco vezes por semana: Duas vezes faço a mesma série de perna; uma faço peito, ombro e triceps; outra faço costas, biceps e trapézio; e na outra faço um cardio mais forçado e abdominais. A dúvida que estou é, apesar de malhar há bastante tempo, nunca estudei muito sobre os treinos de pernas, infelizmente. Como meu treino de perna está meio extenso, vim pedir a ajuda de vocês para dividir em 2 dias, da melhor forma possível. Exercícios em ordem de execução: Extensora Mesa Flexora Adutora Abdutora Leg Horizontal Leg 45 Hack Agachamento na máquina Panturrilha Gostaria de dividir em 2 dias, assim como faço com membros superiores, mas meu conhecimento sobre membros inferiores ainda não é suficiente para separar legal. Quem puder ajudar, fico agradecido. Desde já, obrigado.