shadowleandro

Opa, valeuu, essa é a meta, NPNG.. Hahah.. xD

Hahah.. Foi mal, é que no momento to conectado pelo cel. Dai nem reparei o nick, amiga... Huahua.. xD Então cara, eu acredito que esta entre uns 20%... Mais como finalizei o bulk, não estou me importando por enquanto..

Muito obrigado! Então, não tenho muita experiencia com EA, porém estou pensando sim em pesquisar um ciclo pra auxiliar no cutting, e quem sabe fazer até um relato por aqui, pois treinar e comer mtooo eu nunca tive problemas, agora pra ficar em deficit calorico tenho certeza que meu psicológico vai ficar um tanto abalado.. >< Então.. Esse é o ruim de ter um BF mais alto... Não me incomoda muito não, mas confesso que não vejo a hora de mandar um cutt... Hahah... Valeu pela palavra amigo, sempre quis ser chamado assim.. Hahahah... xD

valeuu manoo.. Sei sim , deu pra entender... hahah... Manoo da pra chegar sim, se você não se importar com o BF.. Valeuu man, abraços... Valeuu brow, então, as dobras acredito que seja genético, pois sempre tive, mesmo agora com o BF bem alto quando dou uma forçadinha elas aparecem.. Abraços.. O/

É que tenho o costume de forçar pra dentro, pra não mostrar minha "barriguinha de chopp" Hahah... Valeu manoo.. o/ Fala..! Valeu, realmente... Até comentei la emcima que meu peito sempre ficou desproporcional em relação ao restante do corpo... Opa vou focar no Abdomen sim, porém vou esperar até o Cutting que vou começar em Dezembro...

Estou sim, porém vou esperar até Dezembro... Enquanto isso vou ajeitando tudo, e também vou achar minha taxa metabólica basal exata... (Creio eu que gire entre 3.300Kcal~3.600Kcal) como terminei o Bulk com 4000Kcal/dia vou começar tirando 300kcal na primeira semana, e ir abaixando um pouco conforme o progesso... Irei mudar a divisão de treino para ABCD, e fazer AEJ 3x na semana... Também estou pensando em usar algum Termogênico para ajudar no processo, pretendo ficar em Cutting durante 3 meses, para não prejudicar muito minha massa magra... Enquanto isso, estou estudando bastante o melhor jeito...

Hahahah... É assim mesmo mano..! Eu também conheço uns caras assim, o jeito é batalhar muito pra conseguir ter um shape bem proporcional... Eu fico muito cismado com meu peito... E outra... Minha coxa também é muito grandee em relação a panturrilha... Huahuahua... É fods... xD

Opa, valeu.. Eu sempre fui meio "grandão"... Acho que isso me ajudou muito a desenvolver os trapézios e braços... O principal problema da minha genética sempre foi peito, aos poucos com muito sacrificio estou conseguindo corrigir a desproporcionalidade... Pois acredito que era igual o seu caso, totalmente desproporcional com o restante do corpo... =P

Não usei amigo, apenas alimentação balanceada (alimentos pesados na balança), muito repouso e treinando até a falha... E sobre a suplementação usei coisas como Wheys Protein, BCAAs, Vitamicas C, Vitaminas E, Creatinas... Durante esse periodo também, cheguei a usar 2 PWs, entre eles dois 1MR (Formula antiga, muito sinistro) e o NoShotgun, e também muita cafeína pra dar uma gás, pois treino as 6:30 da manhã...

Fala manin..! Em Setembro 2011, eu estava com 39cm de braço frio... Agora em Setembro de 2012, estou com 44cm de braço frio... Porém meu BF subiu relativamente e estou bem retido tbm! Hahah... Valeu! Eu acredito que no ombro minha genética favoreceu, diferente do peito e triceps.. =P Passo sim, não tem muito segredo, sempre gostei do básico, treinando até a falha: Desenvolvimento por trás com Barra 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.) Elevação lateral com halteres 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.) Desenvolvimento frontal no Smith 4 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.) Elevação lateral com a polia baixa 3 x ? (Até a falha, fica em torno de 6~12 rep.) O descanso gira sempre em torno de 30~60 segundos... Foi assim que sempre destrui meus ombros nos treinos...

Fala pessoal, do Hipertrofia.org... Gostaria de postar minha evolução em 1 ano, pro pessoal poder avaliar se estou indo no caminho certo ou se falta muito ainda... =P Atualmente pesando 102KG, 1,91m, 22 Anos, 3 anos de treino... Em Setembro de 2011 estava pesando 87Kg, agora estou pesando 102Kg, após um Bulking terminado com 4.000Kcal/dia. Meu treino durante este periodo foi ABCDB (Sendo A Costas e Biceps, B Peito e Triceps, C Pernas e Panturrilhas, D Ombro e Trapézio) Seguem as fotos: Setembro de 2011: Setembro 2012: http://imageshack.us...6/63892749.jpg/

Altura: 1,90 Peso: 101 KG Tempo de Treino: Aproximadamente 3 Anos (Naquela época ja estava virando praticamente sedentário) BF: Ta bem alto, acredito que em média uns 15% Objetivo da dieta: Cutting TBM aproximadamente: 3033 Kcal (Não me prendo muito em números, já que o corpo não sabe contar): Na fase de ganho de peso, fiz uma dieta com 3500Kcal aproximadamente, ganhei muita massa magra nesse periodo, porém meu percentual de gordura subiu bastante... Segue a dieta, sugestões são sempre bem vindas:

Peso: 84 kg's Altura: 1,90 Idade: 22 Anos TMB: 3033 Kcal Tempo de Treino: Aproximadamente 2 anos, porém sem nenhum conhecimento no começo... BF: Não sei ao certo, acredito que uns 12%... Objetivo da dieta: Bulking Limpo Horário de treino: Treino com a primeira refeição do dia, já que trabalho o dia todo depois, mas consigo comer sempre nos horários e sem pressa... Treino: ABC Observações: Esse será meu primeiro Bulk "Clean", no meu primeiro Bulk, que considerei sujo, cheguei a pesar 104Kg... Já no meu primeiro Cutting comecei com um deficiet calórico baixo, e fui diminuindo até chegar a comer 1800Kcal/Dia, o que me fez perder muita massa magra junto a gordura, e diminuir muito meu metabolismo, porém meu peso esta atualmente nos 84 KG's... O objetivo desta dieta, é tentar aumentar a massa magra, sem subir muito o meu BF... Tenho muita facilidade em acumular gordura, por isso tenho que ir o mais devagar possível adaptando os Macros... Talvez meu excedente calórico esteja muito baixo... Preciso da ajuda da galera para saber se é possível crescer assim, ou não... Segue a dieta: Algumas observações da dieta, talvez algumas inúteis e com informações erradas: Pré Treino: Usarei bolacha de maizena, pois me sinto bem em usar algo para adoçar a boca... Pós Treino: Uso pão integral, porém ja sei que poderia estar usando Pão Branco também, que daria na mesma... Refeição 3: Usarei o Mamão e Iogurte desnatado nessa refeição, pois tenho problemas com o intestino as vezes... Refeição 4: Em algumas refeições usarei a Margarina, devido aos seus óleos poli e mono-insaturados... E Chicharro é um peixe parecido com Atum, produzido na Bolivia... Refeição 5: Talvez precise de alguma adaptação... Refeição 6: Não sei se é benéfico ou não, mas acabei deixando com pouco Carboidrato... Bom pessoal é isso, espero algumas críticas de onde eu tenha errado, lembrando que tenho pouco conhecimento, e estamos aqui justamente para aprender... Obrigado marombada... *-*

Sim, como disse esse ano pretendo focar muito o Peito e Abdomen, principalmente depois de ouvir as críticas do pessoal, justamente por isso coloquei essas fotos, estou pronto para iniciar um Bulk bem limpo... Acho que como sou ex-gordo, tenho muita dificuldade de ganhar abdomen, acredito que o psicológico me afete muito nessa parte, de que nunca vou conseguir ter um six packs bem definido! Valeu ao pessoal que ta opinando, esta sendo de grande ajuda para mim, assim enxergo os meus pontos falhos... o/

Muito obrigado ao pessoal que esta opinando... Já comecei a adaptar minha dieta Bulking, em breve irei posta-la na área Nutrição para uma melhor avaliação... Durante o Bulking, irei tentar focar o máximo possível nos músculos abdominais e no peito..! Acho que o problema é que todo ex-gordo tem certo problema com o espelho, e sempre enxerga algumas gorduras localizadas... ><