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Valeu galera pelas dicas, mas de onde voces recomendam que eu tire a proteina?

Eu malho tem 6 meses e desde então só engordei 4 kg. Percebi que eu tava me alimentando completamente errado e decidi começar uma dieta para ganhar massa muscular mais rapido; Idade:17 anos Peso: 64 kg Altura: 1,74 BF: 14% ( Ja tem algum tempo que medi) Cafe da Manha 6:20: CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS 2 Fatias de Pão Integral 25g 4,3g 1,8g 90,5 kcal 30g de Queijo Coalho 0,56 g 7,5g 6,5g 90 kcal 250ml de Leite Desnatado 11,75g 7,5g 0g 75 kcal TOTAL: 37,9g 18,9g 8,3g 283,5 kcal Lancha da Manha 9:50: CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS 200g Macarrão Integral: 53g 11g 1g 248 kcal 70g Peito de Frango Desfiado: 0g 22g 2g 127 kcal 3 castanhas do Para 1,5g 1,7g 8g 78 kcal TOTAL: 54,5g 37,7g 12g 516 kcal Almoço 13:10: CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS 300g Arroz Integral 77g 7,8g 3g 372 kcal 160g Feijão 22g 7,7g 1g 121 kcal 2 Ovos Cozidos 1g 11,5g 10g 141 kcal 150g Peito de Frango 0g 48g 4g 238 kcal ou 120g de Contra- File 0g 36,48g 8g 223 kcal ou 160g File de Peixe 0g 40g 1g 170 kcal TOTAL: 100g 67g 18g 860 kcal Lanche da Tarde 4:10: CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS 2 Fatias de Pão Integral 25g 4,3g 1,8g 90,5 kcal 30g de Queijo Coalho 0,56g 7,5g 6,5g 90 kcal 70g de Peito de Frango Desfiado 0 g 22g 2g 143 kcal TOTAL: 25,56g 33,8g 10,3g 323 kcal Pre-Treino 19:00 CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS 250ml de Leite Desnatado 11,75g 7,5g 0g 75 kcal 1 Banana 18 g 1g 0g 69 kcal 160g Mamão 17g 1g 0g 143 kcal 4 colheres( 40g) Aveia 24g 6g 3g 145 kcal 15g Whey Protein 1,5g 12g 0g 60 kcal TOTAL 72,25g 27,5g 3g 492 kcal Pos Treino 8:30 CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS 15g Whey Protein 1,5g 12g 0g 60 kcal 5g de Creatina Jantar 9:30: CARBOIDRATO PROTEÍNA GORDURA CALORIAS 250g Arroz Integral 64g 6,5g 3g 310 kcal 60g Pure de Batata 12g 1g 3g 75 kcal 1 Cenoura Cozida 6,7g 1g 0g 30 kcal 110g Peito de Frango 0g 35,2g 4g 170 kcal ou 90g de Contra- File 0g 27g 8g 167 kcal ou 110g File de Peixe 0g 30g 1g 125 kcal TOTAL 83g 38g 10g 560 kcal TOTAL DIA: 375g 230g 61g 2994 kcal 2500 ml de água por dia.