MrGuri

faz um abc2x ou abcab ^^ divido peito triceps ombro , costas biceps e trapezio e pernas.... na minha opnião n achei seu treino bom acho q seria bom um abc..

cara. sujo n '-' limpo . tu pode ate ser ecto mais tbm engorda ^^ dps fica uns barrigão e fl devia ter feito bulk limpo.. vai de limpo msm demora mais vem com qualidade

pega um halter e faz , dia sim dia n. e faz favor ne aumenta esse peso ai '-' 1,81 67kg ne? kk' aumenta pros 72~~75 tu n ve mais ^^

HAUSEHASEUHEUAHEUEH

acompanhando.

kkkkkkkkk'

o fernando diz usar ingredientes importados , iguais da gold.. so o produto e vendido nacionalmente.

putz serio isso? ashus ok ne

asheuasheuaheuahuashu asheuasheuasheuhu to rindo dms , zuera nk acaba kkk

queria saber se da . logico que sem o quatro braços rs

complicado ;/ queria fazer um abc2x . pq vendo os exercicios os instrutores vão pegar no meu pé etc. fora o pouco espaço. mas da pra fazer bem apertado.

quais são os exercicios ? para o sl 5x5 me interessei irei começar aparti dessa segunda ja. eu treino todo dia seg a sex , sab dom descanço

e no squat poderia fazer na maquina ?

dei uma lida sobre o sl 5x5 e precisa de alguem para ajudar ne? tipo . os instrutores são meio inuteis e provavel q ngm ajude e realmente complicado fazer um treino de powerbuild na academia q eu treino onde pelomenos la so de fazer agacho livre eles ja fala q ta errado melhor na maquina etc..

irei pesquisar sobre. , mas viso hipertrofia e ñ força .. seria bom diminuir alguns exercicios? e o numero de series?

putz kkk' oq eu mudo ?

Idade : 15 altura : 1,74 peso : 70 Bf : ??? Treino : começei em Fev . com um treino fajuto ab. os instrutores ñ dão muita atenção so conversam.. Treino serio : 2 junho . abcd tive alguns ganhos até. Obj do treino : Hipertrofia Treino ABC2X Treino A - Peito Triceps Ombros Supino 4x 8 - 12 Supino Inclinado 4x 8 - 12 PeckDeck 4x 8 - 12 Crucifixo reto - 4x 8 - 12 paralelas 4x ate a falha Extensão halter com duas mãos 4x 8 - 12 cross barra reta - 4x 8 - 12 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral 4x10 Treino B - Costas Biceps Trapezio Pull Ups 4 x falha Remada Curvada Serrote 4 x 10- 12 Pulley Frente pegada aberta 4 x 10 Rosca Alternada sentado 4x8-10 16-20 Rosca Direta 4x 10 - 12 Scott no banco 4x 8 - 10 Encolhimento Barra 4x10 Treino C - Perna Panturrilha Agacho Maquina - 4x10 extensor de pernas - 4x10 flexora sentada - 4x10 adutora e abdutora ambos 4x10 Panturrilha livre 4x25 Aceito sugestões mudanças etc... gostaria de usar terra .. esses exercicios mais extravagantes.. mais vamos dizer q os instrutores pegam muito no pé dizem q fode a lombar toda etc..

posso tomar hiper + crea + bcaa pos-treino ?, hiper + leite ao acordar?

Objetivo : Hipertrofia Treino A: Peito , Triceps Supino Reto : 4x8-12 Supino Inclinado : 3x8-12 Crucifixo Reto/Inclinado : 4x8-12 Peck deck : 4x8-12 Kickback : 4x8-12 Triceps Banco com peso : 4x8-12 Corda no Cross : 3x8-12 Extensão triceps com halter com duas mãos : 4x8-12 Não costumo fazer 4 exercício para musculo pequeno faço raramente. no caso n faço extensão sempre. Treino B : Costas , Biceps Pulley puxada aberta frente : 4x8-12 Remada baixa : 4x8-12 Pulley puxada aberta Traz : 3x2-12 Serrote : 4x8-12 Rosca alternada no banco/inclinado : 4x16,20,24 = 8-12 Rosca Barra W pegada fechada : 4x8-12 Rosca Concentrada : 4x8-12 Treino C : Pernas e panturrilha Agachamento Maquina : 4x8-12 Cadeira Flexora : 4x8-12 Adutora : 4x8-12 Abdutora : 4x8-12 Extensora : 4x8-12 Panturrilha na Barra : 4x15 ultima rep.. travando a pantu.. no alto 10seg. Treino D : Ombros e trapezio Desenvolvimento Atras : 4x8-12 Shoulder Press : 4x8-12 Elevação Lateral : 4x8-12 Elevação frontal com anilha : 4x8-12 Levantamento de Halteres fixo com inclinação para frente sentado : 4x8-12 Encolhimento de ombros frente e atras ambas na barra guiada : 4x8-12 Treino 5 dias.. ai repito tudo abdca.. ai vai indo.