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MathGuy

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  1. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: Treinar pernas 3x ou 2x por semana?
  2. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: O que fazer depois que você já pega o halter mais pesado da academia?
  3. rcosta reagiu a uma resposta no tópico: O que fazer depois que você já pega o halter mais pesado da academia?
  4. MathGuy
    A remada Meadows é uma boa.
  5. MathGuy
    Eu uso na remada unilateral. Acho que, para este exercício, ele permite uma maior amplitude em relação aos halteres. Tenho um que posso adicionar peso.
  6. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: Não sinto boa contração no peito ao fazer supino
  7. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: Recomendações científicas de treinos para Força e Hipertrofia (+150 estudos)
  8. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação de treino AB (Adulto, 4x por semana)
  9. MathGuy
    Acho que o volume está muito alto. Uma boa referência sobre o volume adequado de treino está neste tópico Acho que uma distribuição Upper/Lower seria mais produtiva, pois nela é possível obter maior intensidade e descanso adequado. Veja o tópico
  10. MathGuy
    Acho que uma divisão Upper | Lower | Descanso | Fullbody | Descanso | Fullbody seria mais proveitosa e com melhor distribuição de descanso para permitir boa recuperação. É também possível distribuir os exercícios selecionados por você em Upper | Lower | Descanso | Upper | Lower ou ainda Upper | Lower | Descanso | Upper | Descanso | Lower .
  11. MathGuy
    Não, creio que é melhor fazer o terra em um dos dias de lower e uma variação no outro. Eu seguiria o que o Schrödinger disse logo acima; por exemplo, combinar terra com front squat é excelente.
  12. MathGuy
    Desculpe por não tratar das dúvidas apresentadas. Fiz Upper/Lower por um bom tempo e tenho uma sugestão que pode ajudar. Para regular a fadiga fiz assim: Upper - Lower - descanso - Upper - descanso- Lower Quanto ao Terra, vale muito fazer em seu lugar alguma variação (ou assistente) dele. Se deseja desenvolver as costas, o terra com pegada snatch é excelente, pode ser com uma certa elevação. Se deseja desenvolver glúteos, posteriores e um bom lockout, recomendo o terra romeno. Treino ele no dia que agacho e parece que os dois se dão bem; diferente de terra e agacho, ao menos para mim. Só mais uma coisa. Já testei isto em meus treinos e os ganhos de força foram bons. Fazer a remada curvada no Lower B, logo após o terra. A divisão que sugeri acima permite isto.
  13. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: Iniciante: SL x Fullbody x ABC2x
  14. Coultz reagiu a uma resposta no tópico: Iniciante: SL x Fullbody x ABC2x
  15. MathGuy
    Sim, segurando um halter pode ser outra boa altenativa; seria o goblet squat. Eu não atingia profundidade com estabilidade no agacho, coloquei ele no aquecimento e fui aprendendo a preservar a posição no agacho.
  16. Coultz reagiu a uma resposta no tópico: Iniciante: SL x Fullbody x ABC2x
  17. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: Treino ABC 2x
  18. MathGuy
    Eu trocaria agachamento no smith pelo agachamento landmine. Para o objetivo destacado, de adaptação ao movimento, ele tem maior tranferência.
  19. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: [Natural] Diferentes metodologias de treino e seus resultados.
  20. military reagiu a uma resposta no tópico: [Natural] Diferentes metodologias de treino e seus resultados.
  21. MathGuy
    Eu tenho algumas sugestões. Acho que seria legal começar com menos repetições por séries, ao menos nos grandes: supino, agacho e tal. Por que? Para ter espaço para evoluir. Suponhamos que a carga para 6 reps no supino esteja estagnada, neste caso seria interessante aumentar gradativamente as repetições por série (5x7, 2X7+3X5, etc). Assim aumentaria a intensidade a um volume constante e depois aumentaria o volume a uma intensidade constante. Eu incluiria algo que pegue a parte posterior do ombro - para ter uma idéia veja aos 11:37 do vídeo abaixo (talvez seja parecida com a puxada frontal com polia alta de seu treino de costas e trapézio). Se não tiver algum incômodo no cotovelo, trocaria o tríceps coice pelo tríceps francês. Faria ele depois do tríceps corda.
  22. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: Academia Profissional: dicas e discussões para abrir um negócio.
  23. MathGuy reagiu a uma resposta no tópico: Academia Profissional: dicas e discussões para abrir um negócio.
  24. MathGuy
    Recomendo a leitura deste post e dos sub-tópicos dedicados a cada grupo muscular. https://renaissanceperiodization.com/hypertrophy-training-guide-central-hub/
  25. MathGuy
    O seguinte tópico tem boas informações para elaborar um treino e uma maneira de progredir em volume e intensidade. Trocando em miudos, treinar cada grupo múscular 2 a 3 vezes por semana, com repetições entre 40 (mínimo) e 70(máximo) por sessão de treino [considerando sobreposições], parece funcionar bem. O tópico que mencionei se baseia também em livro publicado por Eric Helms; nele as recomendações feitas acima são embasadas por artigos científicos. Eu tenho usado estas idéias (uns 5 meses) e estou bem satisfeito com os resultados. Voltando a pergunta inicial, acho que Upper/ Lower é uma boa pedida.
  26. MathGuy

    Full body 5/3/1

    MathGuy respondeu ao tópico de t2ds em Treinamento

    Sugiro que estime os intervalos entre as séries, tempo para aquecimentos e montagens das barras. Fico um pouco preocupado com o tempo total de cada sessão.
  27. MathGuy
    Eu tive este problema enquanto consumia mais aveia. Desde quando comecei a hidratá-la, a coisa melhorou bastante. O bacana é que não precisa de muito tempo, uns 20 a 30 minutos já está bom.
  28. MathGuy
    Excelente! Este é um texto do Mike Zourdos, que parece ser uma referência sobre periodização (DUP mais especificamente).
  29. MathGuy

    Meu Treino Ta legal?

    MathGuy respondeu ao tópico de Dreyar em Treinamento

    Na época que eu fazia ABC cheguei a conclusão que (para mim) o treino de costas deve ficar afastado do treino de pernas. Acho que estes são os mais exigentes desta divisão; além disso dá um intervalo entre o Terra e Agachamento. Caso retorne a esta divisão, faria A- Costas / Trapézio / Bíceps. B - Peito / Ombros / Tríceps. C - Perna Completa. Descanso A- Costas / Trapézio / Bíceps. B - Peito / Ombros / Tríceps. C - Perna Completa.
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