hiperman

qual e a melhor maneira de fazer um treino off um agrupamento por semana para maior descanço ou ir trocando o treino ex segunda peito e biceps terça costas e ombro quarta pernas e tricps quinta peito e biceps sexta costas e ombro sabado descanço domingo descnço segunda pernas e triceps e ir fazendo essa sequencia qual delas seria um melhor rotina de treinamento

quanto tempo pode se permanecer em jejum para o corpo continuar queimando gordura e despois desse termino seria melhor carbos de lenta ou rapida absorçao

eu faço aerobico em jejum logo caminho cerca de ums 50 minutos sempre com algumas balas no bolso caso nessecite aumentar o nivel de insulina pra nao perder massa magra mas vi uma materia q fala q tb e bom executar aerobicos logo apos o treino com pesos minha duvida e quanto tempo de aerobicos devem ser feito apos o treino ? se alguem poder me mandar materias q falem sobre aerobicos apos o treino ou me ajudar mais um poco sobre isso agradeço

eu estou fazendo uma refeiçao solida uma hora antes do treino e estou malhando um grupo muscular por dia por mais q seja q o treino seja intenso chego ao com muita energia o carbo q eu tomar junto no shake vai ser bem absorvido ou sera armazenado ? por q depois de 1 hora vira a refeiçao solida ela tb nao podera ser armazenada como gordura

me ajudem qual a alimentaçao nas fases