Marcogalvao123

Mas me digam, por que um abc 2x seria melhor que um abcde? Essa duvida ta me matando a um tempao...

Eae gnt, beleza? Treino a 2 anos, sempre abc 2x,porem sem dieta nem muita dedicação aos treinos, agora to treinando com parceiro, e pra mim ta sendo ótimo o incentivo, iniciei uma dieta que mais tarde postarei também. Iniciei agora uma rotina ABCDE. Gostaria de saber se a intensidade do treino talvez esteja muito alta, assim como o número de exercicios. Segue aqui o treino e alguns dados. Idade:15 anos Altura:1,72m Peso:76kg(acredito estar acima do peso) Ah, vale lembrar que parei aproximadamente 7 meses.Enfim: Series:4 series de 8 a 12 reps. Grande parte dos exercícios realizo com Amplitude máxima e 75% da minha carga total. Segue ai o treino: Treino A-Peito e Panturrilha/Abd 1 -Supino Reto -Supino Inclinado -Supino Declinado -Crucifixo Inclinado -Voador -Crossover -Flexões no chão -Panturrilha em pé na maquina(realizo repetições até a falha) -Panturrilha Ap sentado(mesma coisa ^) Abs:-Crunch no Pulley -Levantamento de perna banco Treino B:Dorsal+Lombar -Levantamento Terra -Remada Cavalinho -Remada Curvada(2 séries pegada em supinaçao-2 em pronaçao) -Remada Unilateral -Puxada Frente e costas -Barra fixa(Nao consigo fazer mais de 3 ainda, porem faço as 4 series de qualquer jeito) -Remada Baixa -Remada Hammer -Lombar em mesa inclinada com anilha Treino C:Biceps,triceps e antebraço/Abs 2 -Rosca Direta -Rosca Scott -Rosca Alternada -Rosca concentrada -Rosca martelo em barra H -Triceps Francês Unilateral e bilateral -Triceps pulley convencional -Triceps pulley inverso -Triceps banco -Flexao dos braços em supinaçao com barra reta -Rosca Inversa Treino D:Ombro e trapezio -Desenvolvimento nuca -Arnold Press halter -Elevação lateral 3 fases -Manguito -Elevação frontal com anilha -Encolhimento com barra frente e atras Treino E:Perna e panturrilha/Abs 3 -Agachamento livre -Afundo com barra -Extensora -Leg press 45(3 series unilaterais, ultima bilateral) -Abtudora/Adutora -Stiff(Convencional) -Mesmos exercícios de panturrilha do Treino A Bom galera, é isso ai, gostaria que avaliassem meu treino, opinassem, e se achassem necessário, modifiquem. Minha dieta atual é cutting,objetivo:Definicao Agora tenho algumas duvidas também. Notem que meu treino de abdominal esta incompleto... Gostaria que me ajudassem a desenvolver um treino para os dois ultimos dias de treino de abdominal, pois nao consegui desenvolver um sozinho. Enfim, esse treino esta bom? Muito obrigado e boa noite!

Eae glr, blz? Seguinte, eu malhava a algum tempo atrás, mas era muito preguiçoso, ate que um dia eu parei, por 9 meses. Perdi tudo e engordei cerca de 12kgs. Semana passada voltei pra acad, e dessa vez eu to realmente determinado pra fica forte msm, e eu gostaria de saber como poderia começar, seguindo os passos de vocês, ó grandes mestres marombas. Minha primeira duvida é:Devo fazer uma dieta de bulking ou cutting? Por que tipo, sou bem gordo,e acho que cortar a gordura primeira seria bom, mas o bulk para ganhar massa tbm viria muito bem. Então me ajudem, com o que devo começar? Outra coisa, qual suplemento seria bom para mim? Dados: Idade:15 Altura:1,72 Peso:77kg BF:Cerca de 20-21% TMB=1879 Agradeço desde já!