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Ta certo, mudei alguma coisa no treino, menos exercícios, mais compostos... Sobre as Kcal da dieta: Não me preocupo em calcular bem certinho, mas ja calculei no começo e tenho certeza que passa de 2g/kg de proteina, e 4g/kg de carbo... E estou sempre comendo o máximo possível, quase sempre passa disso fácil... Exceto alguns dias que não tem carne (gado ou frango) aqui em casa, ai é praticamente só ovo (cru com leite e banana nas batidas)... Ganhei 2cm de braço (estou com 31cm) e creio que seja 90% triceps... Nâo sei se é assim que funciona... mas nesse ultimo mes começei fazer exercícios que forçam mais a parte de tras do triceps (aquela que encosta no músculo das costas)... e notei que cresceu muito nessa região, então acho que os 2cm ou boa parte foi ali... Vou me pesar esse fim de semana e posto o resultado.

Posso parecer chato com as perguntas, mas ao invés de somente segui-las, procuro saber o porque... Então devo diminuir o número de exercícios, procurar fazer mais compostos... e consequentemente treinando mais músculos por dia? - Eu não consigo "matar" costas com 2~3 exercícios, eu fico com ela super inchada, e sinto "cansaço físico" mas consigo continuar erguendo naturalmente, diminuindo os exercícios não vai fazer com que eu não consiga "romper" as fibras dos músculos? Fullbody, por eu ser ecto e não possuir rápida recuperação dos músculos não iriam sobrecarregar o treino? E também o treino do dia seguinte pois eu estaria forçando-os novamente? Vlw pela atenção, abraço PS: Não sei se posso ficar fazendo perguntas, ou se o tópico é só pra mim postar minha dieta e os resultados para ser acompanhados, se eu estiver fazendo algo errado favor me informar...

O que você indicaria mudar no treino? Obrigado pela dica, gostei do preço do Wedy... Provavelmente mês que vem vou estar comprando ele...

Vou resumir meu treino/alimentação, e gostaria de receber dicas, do que está certo, e o que eu deveria mudar, sei que não existe uma receita exata, mas muita coisa posso estar fazendo errado, ou poderia fazer melhor com alguma pequena mudança. Então segue ai: Idade: 22 anos Peso: 64,5kg (começei com 60kg) Altura: 1,72 Tempo de academia: 2 meses Sou muito magro, meu bf deve ter aumentado um pouco por causa do bulking, mas todo domingo que geralmente durmo muito e como um pouco a menos por consequência disso sinto meu abdomen "secar", da até um arrependimento kkk. Medidas Peito: 96cm (começei com 92) Braço: 30/30 (começei com 29) Abdomem: 76 (começei com 74) Coxa: 50 (começei com 49) Panturilha: Nâo lembro, estou no trabalho Antebraço: Não lembro, estou no trabalho Suplementação: - Hipercalórico (em média 140~160 gramas por dia): (somente pra implementar minha batida/antes de dormir quando não tem ovo/ou então quando não posso comer banana kk) - Creatina: 2,5~3g antes do treino, 2,5~3g depois do treino - Whey não tomo, não tenho dinheiro ainda, vou comprar mes que vem e tomar somente depois do treino junto com creatina uma dosagem de 20-30gramas de proteina. Alimentação Treino Então é isso, alguma sujestão? Criticas e sugestões serão bem vindas. * A propósito ja aproveitando o tópico: Whey Growth ou 100% da probiótica?