GiKapoty

Tive dois professores em menos de um mês, e cada um deles tem uma opinião diferente sobre o gato calórico na esteira. Quero saber a opinião de vocês: gasta mais caloria correndo ou andando com pressa na esteira? (Atualmente faço 40 minutos na velocidade 7 da esteira.)

Bom dia, a uns dias atrás eu tinha postado uma dieta para cutting, e depois de várias dicas dos membros do fórum, cheguei a essa nova dieta. Altura: 1,83 m Peso: 78 kg Objetivo da dieta: Cutting - Meu maior objetivo é perder a gordura da barriga Inicio do treino: 12/08/14 Frequência de treino: 3 vezes por semana (ou mais, porém, nunca a semana toda) Horário: das 06h00 às 07h30, com meia hora inicial de esteira aeróbica. Litros de água consumidos por dia: 2 à 3 litros OBS: Devido o trabalho durante o dia e a faculdade à noite, não tenho mais tempo para sono ou outro horário de treino 05h40 Café da manhã (pré treino) -2 fatias de pão integral com requeijão light -2 fatias de peito de peru ou presunto -300ml de leite semi-desnatado com café 07h40 Lanche da manhã (pós treino) -1 medida de whey protein -1 medida malto 09h30 Lanche extra -1 fruta -150g de iogurte com aveia 12h30 Almoço -Salada -200g de arroz com lentilha -250g de carne grelhada ou assada -1 fruta – abacaxi ou semelhantes 16h00 Lanche da tarde -Sanduíche de peito de peru Ou -Sanduíche de peito de atum 20h50 Jantar -Repete almoço 24h20 Ceia -Iogurte com granola Ou -Vitamina de banana

Valeu pelas dicas, to indo pra facul e amanhã reescrevo a dieta seguindo as dicas Abç

To lendo sobre iifym *--* Você tem alguma sugestão de CEIA?

Nossa, vc falou total grego pra mim agora kkkkk

Eu to fazendo uma nova tabela com a ajuda dos fóruns Tenho 1 ovo cozido no almoço e o lanche das 9hrs foi eliminado

Então eu tiro a fruta do lanche das 09hrs, do almoço e do lanche das 16hrs??? Substituo por algo?

Sim faço facul, nao tem como eu alterar meu 'ciclo de sono' é tudo que tenho rs Sabado e domingo estou totalmente livre de trampo e facul

Sou leigo, desconheço TMB e micronutrientes... Eu chego em casa no horário da ceia, tiro cochilo no busão das 18h as 18h50 e das 23h até a ceia

Altura: 1,83 m Peso: 78 kg Objetivo da dieta: Cutting - Meu maior objetivo é perder a gordura da barriga Inicio do treino: 12/08/14 Frequência de treino: 3 vezes por semana (ou mais, porém, nunca a semana toda) Horário: das 06h00 às 07h30, com meia hora inicial de esteira aeróbica. Litros de água consumidos por dia: 2 à 3 litros 05h40 Café da manhã 2 fatias de pão integral com requeijão light 2 fatias de peito de peru ou presunto 300ml de leite semi-desnatado com café 08h00 Lanche da manhã 1 medida de whey protein 200ml de suco de fruta 09h00 Lanche extra 1 fruta 150g de iogurte 5 bolachas água e sal 12h15 Almoço Salada 330g de arroz 250g de carne grelhada ou assada 1 fruta 16h00 Lanche da tarde 1 fruta 150g de iogurte 3 colheres de sopa de granola 19h00 Lanche extra Barra de cereais 20h50 Jantar Repete almoço 24h20 Ceia 300ml copo de leite 4 bolachas agua e sal OBS: por questões econômicas não posso adicionar mais suplementos OBS²: eu trabalho e estudo a noite.

Bom dia. Tenho 18 anos e to começando agora. Tenho 1,87 de altura e 78kg,porém tenho uma barriga desconfortável e algumas gorduras localizadas. Treino das 6 as 7 e 30 da manhã, pois trampo e estudo a noite, chego em casa quase 1 da manhã, então eu vou na academia 3 vezes por semana ou mais, mas nunca consigo ir a semana toda. Tomo café da manhã as 5:30 chego na academia e faço 30 minutos de esteira. Minha duvida: 30 minutos de esteira, 3x por semana é suficiente para diminuir a barriga? Ps. Faço 6 refeições por dia, incluindo antes e depois do treino