GabsRodrigues

No caso de nao tomar creatina, tome cafeína

Beleza, valeu pela ajuda akanux..

Em média 50 minutos..

sem os valores nao da pra avaliar.. mas seu café da manhã parece estar bem fraquinho! tenta comer um lanche de peito de peru ou presunto magro + queijo branco ou cottage..

Então, eu tirei o iogurte e coloquei a barra.. Saiu 3 reais cada uma.. Comprei 2 caixas.. Vou adicionar o iogurte entao tbm no lanche.. Pode ser iogurte normal? Sem ser desnatado? E com açucar?

Arrumei a dieta do jeito que pretendo fazer.. Acho que agora finalizei.. Mais alguma dica?!

Entao mano, suco NATURAL de laranja sem açúcar na facul custa R$2,50.. Acho que valeria mais a pena a barra de proteínas mesmo.. edit: entrei no corpoperfeito, ta 3 reais a barra de proteinas da everlast.. acho que vou comprar ela.. caixa com 24 custa 72.. vale a pena?

valeu.. vou comprar amendoin, ai na facul tomo um suco e pego algum salgado:) ps: quanto de amendoin eu como? 50g ta bom?

Então, amendoin e castanhas já pensei em levar, mas não sei exatamente qual amendoin comprar.. Compra sem casca, com casca? Qual tipo? Editei minha dieta, colocando 3 ovos na ceia, e o yogurt na facul..

Então, não vou utilizar suplementos no momento.. Na ceia vou adicionar 2 ou 3 ovos então.. E o lanche da facul eu coloquei essa barrinha tosca pq nao tenho mta opção.. A de proteína é bem cara.. Yogurt seria uma boa tanto no lanche da facul, como na ceia? Ou tira da ceia, e passa pro lanche? Valeu pelo post! EDIT: uma duvida, se eu for comer 3 ovos, posso colocar o azeite neles, ao invés de tomar azeite puro?

Idade: 18 anos Peso: 74kg Altura: 174cm BF: ~17% Objetivo: Hipertrofia Gasto calórico: 3167,5kcal/dia Ae pessoal, avaliem minha dieta. Os valores do queijo branco nao achei. Deem sugestões por favor. Valeu! Café da Manhã (7:30hrs) - 400ml de leite desnatado (132kcal; 20carbo; 13,2prot; 0gord) - 2 bananas (210kcal; 54carbo; 2prot; 2gord) - 50gr de aveia (187kcal; 30carbo; 8prot; 4gord) - 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord) - 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord) - 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?) - 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord) Total: 775kcal; 130g carbo; 45,2g prot; 13,25g gord Lanche da Manhã (10:20hrs) - 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord) - 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord) - 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?) - 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord) Total: 246kcal; 26g carbo; 22g prot; 7,25g gord Almoço (12:30hrs) - 200g arroz branco (248kcal; 50carbo; 4prot; 2gord) - 200g peito de frango (200kcal; 0carbo; 46prot; 0gord) - 150g de feijão (226kcal; 31,5carbo; 9prot; 8gord) - Salada à vontade Total: 674kcal; 81,5g carbo; 59g prot; 10g gord Pré-treino/Lanche (15:30hrs) - 2 fatias de pão integral (140kcal; 26carbo; 6prot; 2gord) - 50g de peito de peru (55kcal; 0carbo; 12prot; 1,25gord) - 2 fatias de queijo branco (? ? ? ?) - 1 colher de sopa de Requeijão Light (51kcal; 0carbo; 4prot; 4gord) Total: 246kcal; 26g carbo; 22g prot; 7,25g gord Treino (16:40hrs – 18:15hrs) Obs: Minha academia é longe, por isso chego por volta das 18:15 em casa. Pós-treino/Janta (18:30hrs) - 200g arroz branco (248kcal; 50carbo; 4prot; 2gord) - 200g peito de frango (200kcal; 0carbo; 46prot; 0gord) - 150g de feijão (226kcal; 31,5carbo; 9prot; 8gord) - Salada à vontade Total: 674kcal; 81,5g carbo; 59g prot; 10g gord Lanche Faculdade (21:00hrs) - 1 barra proteica Everlast (156kcal; 14carbo; 15prot; 4,4gord) Total: 156kcal; 14g carbo; 15g prot; 4,4g gord Ceia (23:00hrs) - 1 colher de azeite (113kcal; 0carbo; 0prot; 12gord) - 3 ovos (240kcal; 3carbo; 18prot; 18gord) Total: 353kcal; 3g carbo; 18g prot; 30g gord Total dos totais: 3163kcal; 381,5g carbo; 235,8g prot; 79,55g gord Preciso de mais calorias, meu gasto diário é de 3167,5kcal Ajudem ae Abraços