Aline D'Avila

Voltando a atualizar meu diário! Depois de uns bons anos e mais um filho pra conta kkk. Hoje, um mês e meio após o nascimento da Laura, faz uma semana que voltei a academia e a dieta. Confesso que em anos , hoje posso dizer que o meu corpo está pior do que nunca. Magra nas pernas, flacidez e gordura na barriga (nunca tive tanta barriga assim), celulite gritando. O treino que a instrutora passou ainda não vale a pena postar, pois é uma especie de circuito, apenas para ir voltando ao ritmo depois de anos de sedentarismo, e também para ir devagar agora, pois o parto ainda é bem recente.. Daqui duas semanas iremos mudar o treino , dividir tudo certinho. A dieta basicamente é: Ovo, arroz integral, batata doce, chia, pão integral, leite, aveia, frutas, verduras, iogurte, granola, frango, pasta de amendoim ... Enfim, tentando manter tudo o mais natural possível, pois estou querendo ganhar massa nas pernas e glúteo, e perder a barriga, sem contar que estou na amamentação exclusiva da pequena o que sei que vai dificultar muito o ganho, mas vou tentar manter o mais saudável possível. Em breve trarei minhas medidas certinho.

Obrigadaaa!!! kkkk Ontem meu instrutor mudou meu treino, agora vai ser ABC. Amanhã eu trago o treino novo. Começou ontem e hoje mal posso andar, estou toda quebrada. Me pesei ontem e estou com 67,300 kg

Atualizando! Hoje estou pensando 67 quilos! No total já foram 12 quilos ganhos! Não consegui enviar a foto de frente

O que você esta fazendo para ganhar peso? Comigo aconteceu a mesma coisa, ganhei 12 quilos e também não notei muita diferença.

Obrigada

Sim, eu tenho noção que era um treino muito básico mesmo, eu já treinei no máximo sem parar uns 5 meses.É pouco tempo, mas quando estava com uns 3 meses em outra academia o meu antigo instrutor me falou que ia me passar um treino muito mais pesado que ele passava para poucas alunas porque achava que eu ia longe e era dedicada, tive bons ganhos nesses período. Depois disso engravidei e ai parei com tudo, depois voltei a malhar mas fiquei indo e voltando na academia um bom tempo, ia e parava, ia e parava. Agora estou firme de novo. Falei para o meu atual instrutor que meu objetivo era crescer de forma geral, porque era muito magra. Vou dar uma conversada com ele , acho um treino muito simples esse que ele passou. Mas não se preocupe, sei que é muito difícil ficar musculosas e fortes como muitas mulheres pensam kkkk Jamais falaria isso kkk Eu já fiz uma vez esse treino de superior um dia e inferior no outro, gostava muito. Obrigada pleas dicas, vou sugerir esse para ele.

oi pessoal, como prometido aqui está o treino que o instrutor passou, se algo estiver errado me perdoem, eu só copiei o que estava escrito na ficha kkk Treino A: Coxa 1 - Agachamento Hack (3x15) 2 - Leg- press 90º (3x15) 3 - Extensor (3x15) 4 - Adutor (3x15) Peitoral 5 - Peck Deck (3x15) Tríceps 6 - Pulley (3x15) 7 - Corda (3x15) Treino B Glúteo 1 - Glúteo 2 - 4 Apoio Estendido Coxa 3 - Flexor Mesa 4 - Abdutor Dorsal 5 - Remada Máquina Bíceps 6 - Rosca Alternada Panturrilha 7 - Máquina 1

Seja bem vindo!

Acompanhando!

Obrigada pela dica! Vou tentar seguir todas. Muita coisa que eu não sabia... Obrigada

Obrigada e pode deixar!

Simm!!!

Não sabia disso não kkk Sempre fui na onda que tudo que é integral é melhor. Vou tentar então durante um mês cortar o trigo pra ver se noto diferença. Gente leiga é um problema sério kkkk