alinne22

Obrigada mais teria como trocar o sttif por outro? e triceps? eu queria malhar mais o xauzinho '' q tanto odeio''..

Hm.. entendi. eu malho de segunda a sexta e n tem nd q me impensa, mais os professores na academia n são confiaveis. tenho duvidas no numero de series talvez. esse treino??? sendo q ja vou pra terceira ficha.. A1 Agachamento na bola 4x10 Leg Press 4x8 extensora 4x8 Leg 80 3x12 Panturrilha sentado 3x15 abds na bola 3x20 B Supino com halteres 4x8 Remada alta com barra 3x8 Elevação lateral 4x8 Puxada frontal 4x8 Francesinha 4x8 Rosca alternada 4x8 Abds abominal unilateral 3x20 A2 Agachamento livre 4x8 Passada afundo 4x10 Glúteos na polia 4x8 Adutores e abdutores maquina 4x10 Panturrilha no hack 3x20 abds cruzamento dos pes 3x20

Resumindo: Comecei a malhar a 4 meses atras.. Malhei 2 meses e trocaram minha ficha para qual vo mostrar a vcs, agr a ajuda d vcs para montar um novo treinamento pois esta na hora d trocar d ficha e eu n confio mto nos homens da minha academia.. Espero q me ajudem Idade: 21 altura : 1.54 peso: 51kg Objetivo do treino hipertrofia e definção MUSCULAR estrutura: AB A Mesa flexora .. 4x9 Afundo com halteres 3x10 Puxada Alta 4x10 Extensão de quadril na polia baixa 3x10 cadeira abdutora 3x10 Panturrilha sentado 3x20 supino reto articulado 3x12 supino p.n fechado 3x12 Abdominal cruzado 3x20 B Cadeira extensora 3x8 leg45 3x10 rosca alternada 3x12 triceps corda 3x10 puxada alta supinada puxada alta p.n fechado elevação frontal 3x12 remada alta 3x15 cadeira adutora 3x12 Abdominal infra (solos) 3x20

Idade: 22 altura : 1.56 peso: 52kg Tempo q malho : 5 meses Objetivo do treino hipertrofia e definção muscular estrutura: ABC Me passaram a minha terceira ficha hj, queria saber a opinião de vcs A Leg 80 ..3x20 Mesa flexora .. 3x10 Afundo com halteres (2 tempos) 3x8 Puxada Alta 4x10 Triceps Invertido Cross 3x12 Triceps corda 3x10 Abdominal na bola completa 3x20 B Cadeira extensora 3x20 leg45 3x10 agachamento no smith3x10 agachamento c/ pes abertos (2 tempos) 3x10 rosca direta (2 tempos) 3x12 rosca w 3x10 elevação frontal e lateral 4x10 Abdominal unilateral C Extensão da peive no solo com peso 3x20 Abdução de quadril 3x10 Extensão de quadril na polia baixa 3x10 supino reto com halteres 4x10 Panturrilha sentado (2 tempos) 3x15 Panturrilha no leg 45 3x15 Abd Cruzamento alternado dos pés 3x20