Cara como um iniciante vai obter resultados em 1 semana ? Kkkkk só rindo msm,sem querer tirar mano mais tu poderia pesquisar mais,por mais bosta que for o treino se tu der teu máximo vai obter resultados,não precisa de pressa e achar que vai crescer 5cm de braço e 10 kg em 1 mês que vc não vai .