ianemaia00

Oi, gente! Então, sou meio que totalmente leiga no assunto por isso vim pedir ajuda a quem entende mais do que eu! Minha historia é a seguinte: sempre fui vitima do efeito sanfona. No começo do ano, estava me sentindo bem gordinha e tomei a decisão de cuidar do meu corpo de uma vez por todas. Fui em uma nutricionista e ela me passou uma dieta bem restritiva, de 1200 kcal por dia. Eu segui a dieta e, em 4 meses, perdi 10 kg e meu percentual de gordura passou de 32% para 25%. Fiquei bem satisfeita com os resultados, mas meu objetivo original era chegar nos 20%. No entanto, faz um tempo ja que parei completamente de perder peso/gordura, pelo contrario! Meu percentual aumentou para 26.5% e ganhei 2 kg :/ Pesquisei um pouco e vi que estava comendo bem menos que o adequado para minha idade, peso, altura e nivel de atividade fisica! Então resolvi montar uma dieta eu mesma, baseada em MUUUITOS artigos que encontrei na internet e queria que vocês dessem uma olhada Dados: Idade:22 Altura:1.65 m Peso: 70 kg % Gordura: 26.5% TMB: 1,65 x {655 + [(9,6 x 70) + (1,8 x 165) - (4,7 x 22)]} = 2509 kcal (achei muuuito! Por isso resolvi fazer uma dieta de 1500 kcal e ver se precisa aumentar) Exercicios: uma hora de aerobicos de segunda a quinta+ 20 minutos de corrida leve sexta e sabado + treino com pesos segunda, terça, quinta e sexta. Dieta: CAFE DA MANHA 2 fatias de pão integral 1 banana 1 clara de ovo + 1 ovo inteiro 200 ml leite desnatado 335 kcal 7.1g gordura - 19% 45.4g carbo - 54% 22.4g proteina - 27% LANCHE DA MANHA 1 un Iogurte zero 50g cottage 60g peito de peru light 2 fatias pão integral 291 kcal 5.4g gordura - 17% 30.2g carbo - 42% 30.3g proteina - 42% ALMOCO 160g peixe grelhado 2 col arroz integral 1 porçao de fruta (60 kcal) salada verde à vontade 267 kcal 3.7g gordura - 12% 27.4g carbo - 41% 30.4g proteina - 46% LANCHE DA TARDE 1 un Iogurte zero 30g queijo coalho 60g peito de peru light 2 fatias pão integral 328 kcal 9.7g gordura - 27% 29.1g carbo - 35% 30.7g proteina - 37% JANTAR 1 fatia de pão integral 1 banana 1 ovo inteiro 200 ml leite desnatado 260 kcal 6g gordura - 21% 36g carbo - 55% 16.3g proteina - 25% TOTAL 1481 kcal 31.9g gordura - 20% 168g carbo - 45% 130g proteina - 35% Então, pessoal? Da pra ter uma ideia se ta ok, alguma sugestão? Obrigada a todos!