FStrong7

Foda q nunca tivem um abdomen com definicao algum musculo com definicao, ja n tendo com um bf de 20% e fazendo bulk espero q dps disso no cutting de pra ver pelo menos os gomos ; D

Outubro foi quando entrei na acad, e tinha um bf de 23,50%quando Agr n tenho ideia do meu bf mas estou meio q com medo de ja ter um bf alto e fazer uma dieta hipercalorica e aumentar mt o bf, pq ja vi o Leandro Twin falar q n se deve passar de 20% de bf em bulk ! Outubro de 2013 http://imageshack.co...2/2411/bkex.png Junho de 2014 http://imageshack.co...3/9971/54sw.jpg http://imageshack.co.../7451/t47u5.jpg http://imageshack.co...3/8099/jzx4.jpg http://imageshack.co...4/3650/0tki.jpg Agosto de 2014 http://gyazo.com/c02...ef5f3c85b5ebf68 http://gyazo.com/7c6...863ab76de8a9562

Idade: 16 Altura: 173 Peso: 69 BF: n sei Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: AB Número de repetições: 8 Número de séries: 3 SERIE A: SUPINO RETO ABERTO MÁQ. CHEST PRESS - TECHNOGYM SUPINO FECHADO MÁQ. CHEST PRESS - TECHNOGYM CRUCIFIXO RETO MÁQ. LIFE ABDUÇÃO DE OMBROS NA MÁQUINA DESENVOLVIMENTO FECHADO MÁQ. LIFE TRÍCEPS NA MÁQUINA - TECHNOGYMTRÍCEPS INVERSO NO PUXADOR ALTO EM PÉ ABDOMINAL PARCIAL NO SOLO ( 3x15 ) ABDOMINAL INVERSO NO SOLO ( 3x15 ) SERIE B: PUXADA ABERTA NO VERTICAL TRACTION PUXADA FECHADA NO VERTICAL TRACTION REMADA ABERTA UPPER BACK TECHNOGYM BÍCEPS ALTERNADO COM HALTERES EM PÉ BÍCEPS MAQ. TECHONGYM/BANCO SCOTT PEGADA SUPINADA LEG PRESS CYBEX CADEIRA FLEXORA - LEG CURL FLEXÃO PLANTAR NA MÁQ. ROTARY CALF - TECHNOGYM N sei se esta boa alguem tem alguma ideia ?

16 anos 69kg 1,73 m ( acad 5x semana) bf n sei objetivo: hipertrofia Pretendo seguir a dieta por uns 2 meses e dps fazer um cutting +5Litros de Agua café da manha (6:00hrs) 200ml de leite desnatado - 65kcal/ 9carb/ 6prot 50g pão integral- 115kcal/ 19carb/ 6,2prot 50g de peito de peru- 39kcal/ 0 carb/ 7prot 50g de ricota- 61kcal/ 2carb/ 7,4prot total: 280kcal/ 30carb/26.6prot lanche (10:00) sanduiche – 250kcal/ 25carb/ 21prot total: 250kcal/ 25carb/ 21prot Almoço | Pre-Treino (12:00) 300g batata doce - 231kcal/ 57carb/ 1,8prot/ 1,4g gordu 60g aveia - 200kcal/ 34carb/ 4prot/ total: 431kcal/ 91carb/ 5.8prot Treino(14:00) Agua pos- treino (15:00) 30 g whey - 109kcal/ 0carb/ 26,7prot total: 109kcal/ 0cab/ 26,7prot Refeicao(17:30) 200g arroz integral - 732kcal/ 144carb/ 20prot/ 7,6gordu 200g frango - 310kcal/ 64prot/ 6gordu total: 1042kcal/ 208carb/ 84prot/ 13,6gordu lanche (18:00) iogurte activia - 62kcal/ 11carb/ 4,4prot total: 62kcal/ 11carb/ 4,4prot lanche (20;00) 100g arroz integral - 366kcal/ 72carb/ 10prot/ 200g frango - 310kcal/ 54prot total: 676kcal/ 72carb/ 64prot janta (21:00) 200g frango - 310kcal/ 54prot/ total: 310kcal/54prot ceia (23:00) Whey ON 30g TOTAL DA DIETA: 3,160kcal/ 437carb/ 286.5prot

06:30 60 g de aveia 100 ml leite desnatado 2 pães de forma +Requeijão 09:30 2 pães de forma 2 fatias de Peito de Peru 12:30 50 g batata doce 100 ml leite desnatado 60 g aveia 13:00 - Treino - Água 14:00 - 35 g whey 15:30 100 g peito de frango 100 g arroz 50 g feijão 18:30 - 2 pães de forma 2 fatias de Peito de Peru +Requeijão 21:30 100 g peito de frango 100 g arroz 50 g feijão 22:45 35 g whey 1 colher de azeite extra vigem 100 ml leite desnatado. N TA 100% MAS SOU FRESCO PRA COMER, ALGUMA SUGESTAO ?