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vitor.lunardi

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Tudo que vitor.lunardi postou

  1. vitor.lunardi
    (19° Dia) Dieta 100% e o treino foi legal também, novo né, calistenia "Here we go" hahaha ! Comecei hoje, senti uma dor jamais sentida no triceps, coisa de loco mesmo. Me sinto MUITO bem com esses exercicios BW, fora que a galera passa na rua e fica maravilhado pelo fato do cara fazer 10 barras fixas, por exemplo . Claro que é só o começo, e eu não estou nem perto do meu objetivo, mas com a dieta q to fazendo acho que vou conseguir chegar no objetivo... Mais uma semana e tiro fotos novamente, pra ver os efeitos da dieta e do treinamento. Amanhã achou que vou fazer refeed, pois como os calistenicos exigem bastante to com medo de entrar em overtraining se não tiver com um alto estoque de glicogênio, ou estou falando MUITA BESTEIRA ???
  2. vitor.lunardi
    Galera inciei nos calistênicos aqui na "Academia ao ar livre" do prédio. Iniciei com esse treinamento aqui: http://static.wixstatic.com/media/1a47a4_2790a19191f44fada8cb2571d793d96a.jpg_srz_p_800_451_75_22_0.50_1.20_0.00_jpg_srz Não é proibido postar esse link né ? Se for me avisem que eu excluo. Enfim, foi difícil terminar os 4 ciclos, tanto que depois do 1º não consegui manter todas as repetições que ele sugere, fiz até onde aguentei mesmo. Acho que em 1 ou 2 semanas consigo dominar pelo menos esse ciclo. Alguém que é da calistênia já me indica mudar todo dia de treino ou manter esse fullbody pelo menos por um tempo ? Valeuuu galera..
  3. vitor.lunardi
    (18° Dia) Dieta 100% e o treino foi legal também! Mas o treino vai ter que ser mudado ! Estou fazendo uma pós-graduação e vou ter que treinar em casa ou em uma academia ao ar livre que tem aqui no prédio porque não tenho tempo MESMO de me locomover até a minha academia e estou querendo mudar meu treino para calistênicos. Queria que alguém me ajudasse, o que acham disso ? Será que com pouco deficit calorico consigo ganhar MM e perder gordura tbm ? To ansioso, acho que segunda começo nos calistênicos. Me tirem essas dúvidas aí, obrigado !
  4. vitor.lunardi
    Galera complicou pra ir pra academia agora por falta de tempo MSM !!!! Vou ter q fazer algo diferente e pensei em fazer 100 flexões e 100 barras todos dias pois tenho uma barra em casa, e as flexões não preciso de nada! Pelo menos por um mês acho q vou fazer assim ! Algm já fez algo parecido ? Sera q perderei alguma MM por não treinar algo comum para hipertrofia ? Mesmo sendo grilo do jeito q sou ahhahaha vlwww
  5. vitor.lunardi
    É muito foda, já tentei elimina-las outras vezes, mas acho que nunca fui fundo no cutting mesmo !! Pretendo ficar até sumir, e o inverno aqui no RS é mais rigoroso então vou meter um slow bulking provavelmente do começo de Abril até final de setembro/Outubro e aí seco de novo... Vamos lá !!
  6. vitor.lunardi
    Valeu brother! Mas como eu posso te dizer isso: Eu sempre fui magro, entrei na faculdade e parei de jogar futebol que era meu esporte! Jogava no minimo 2x na semana e ai acabei engordando! Eu sou ecto na composição óssea, com um quadril um pouco maior que o normal, fazendo com q minha gordura seja armazenada justamente noa flancos e isso me deixa mto encabulado ! Fico parecendo que tenho a bunda maior que as costas/peitoral! Quando como carbo sempre engordo e vai td pra essa região! Então pretendo fazer isso, nem que reduza meu bf e fique bem magro e depois vou mandar um bulk com cetogenica, ou metabólica ou carb cicling !
  7. vitor.lunardi
    Relatando o dia (17° Dia) Dieta 100% e o treino foi legal também! Espero que os resultados venham ! To sentindo a mudança nas roupas por enquanto ! Só paro qndo ver meu abdômen !! Vamooo
  8. vitor.lunardi
    Galera estou com uma dúvida: Ganhei 2 potes de oleo de peixe da growth no rótulo diz para consumir apenas 2 por dia, mas como isso deve ser recomendação da ANVISA, acredito que pra nós que focamos em hipertrofia poderia usar uma maior dosagem, mas qual seria essa dosagem ? Outra pergunta, eu tomo um multivitaminico importado o "Sentry", seria interessante comprar vitD ou vitC para um "Plus" a mais ? Ou só uma pílula como ele recomenda está de bom tamanho ? Obrigado ...
  9. vitor.lunardi
    Kkkkkkk que nada! To no começo da minha caminhada ainda! Mas "obrigado" pela inveja hahhaha
  10. vitor.lunardi
    16ºDia (03/02): Dieta 100% e o treino Pull de hoje foi bom demais. Aumentei carga na remada curvada apenas e no kroc row também. Ninguém responde minhas perguntas acima ? kkkkk valeuuu
  11. vitor.lunardi
    15ºDia (02/02): Dieta 100% e o treino Push de hoje foi bom demais. Muita intensidade, volume moderado e aumento de cargas. Vamos lá, pergunta de novo, alguém chuta meu BF nas fotos que postei ? Obrigado. Galera, não quero abrir um tópico pra falar sobre isso, mas me bateu uma dúvida: Seguinte, minha genética me brindou com uma bela de uma "Bunda", e eu não curto muito ela grande do jeito que tá. Sei que um pouco é gordura, mas me bateu uma dúvida aqui, eu faço agachamento livre a um bom tempo, será que seria interessante eu parar com ele, visto que é um exercicio que trabalha BASTANTE os gluteos ? Na real eu queria perder o volume que tenho nessa região...
  12. vitor.lunardi
    além disso, não diminua drasticamente tuas kcal ingeridas, vai diminuindo aos poucos, garanto que em 6 meses vai tá quase lá, e com o corpo bem legal, já que vai ter mantido a MM que já tem.
  13. vitor.lunardi
    Fora os colaterais do tipo: Dor de cabeça, fraqueza e etc. Tem que entender que EMAGRECIMENTO é um processo lento e não é linear cara. Você só vai se dar mal fazendo isso, mas cada um sabe o que fazer de si mesmo.
  14. vitor.lunardi
    14ºDia (01/02): Off de novo e comi um churrasco no almoço, mas só foi carne mesmo. Aqui no RS onde moro é sagrado churrasco no domingo, então provavelmente todo domingo comerei um churrasco mesmo. Mas vamos lá, tentei não ultrapassar as 2100kcal que queria, mas provavelmente passei até uns 2400 kcal no máximo... Vamos lá que essa semana promete hahahaha!
  15. vitor.lunardi
    Abcab, na minha opinião e da maioria do fórum kkkk
  16. vitor.lunardi
    treinar trapézio, pelo menos PRA MIM, nunca surtiu efeito desejado. So deu uma leve crescida quando comecei a fazer um terra pesado.
  17. vitor.lunardi
    13ºDia (31/01): hoje dia off e como vim visitar meus pais acabei comendo o que tinha, e o almoço foi strogonoff !! Comi bem pouco, não quero sair da cetose de jeito nenhum. O resto consegui deixar com os macros dentro da meta. Valeu galera pela forca !!! Vamos la secar esse bacon hahahaha
  18. vitor.lunardi
    12ºDia (30/01): Hoje vou fazer minha primeira refeição com "carbos" depois dos 12 dias, comerei 2 tacos de carnes, e acho que era isso. Amanhã tento voltar pra dieta 100%. As medidas de agora foram 83,5cm de cintura ( 2,5cm a menos ) e 94 cm ( 6 cm a menos ). Segue as fotos: http://imgur.com/a/wywpa Edit: Alguém chuta meu bf ? Sei que não tenho muita MM mas to com 70 kg e 1,74.
  19. vitor.lunardi
    10ºDia (28/01): Dieta foi 100% ao que tenho proposto. Hoje treino push e eu aumentei carga no supino e no agacho livre. Colaterais não existem e amanhã vou tirar umas fotos ahahaha As medidas que tenho do início era de 87 de cintura (Na altura do umbigo) e o quadril (Na região do pênis mesmo) era de 100. Amanhã posto as medidas e as fotos!
  20. vitor.lunardi
    9ºDia (27/01): Dieta 100%, não saí dela em nenhuma refeição. Hoje seria OFF, porque faço um push and pull A B OFF A B OFF OFF, mas a partir de hoje to fazendo diferente. Mudei meu OFF e to fazendo um treino que faço em casa mesmo: Faço flexão(4xF); Chin up(4xF) e uns agachamentos só com o BW. Vamo lá, as calças e bermudas tão BEM mais folgadas, to gostando do resultado e não to sentido fraqueza nenhuma.
  21. vitor.lunardi
    É mano, agora pretendo diminuir minhas medidas da cintura e os flancos. Minha genética naturalmente é de um ectofrangalho mesmo, mas anos e anos de má alimentação resultaram no acumulo de gorduras indesejadas. Agora pretendo extermina-las e aí sim partir pra um slow bulking de 1 ano no mínimo !
  22. vitor.lunardi
    8ºDia (27/01): Dieta 100%, não saí dela em nenhuma refeição. Treino hoje foi top também (Pull), aumentei carga na remada curvada e coloquei peso no corpo pra fazer Chin up's. Sem nenhum colateral. Disposição 100%. Desde que comecei não me olho no espelho sem camisa e pretendo apenas tirar fotos no 12º Dia e postar aqui. To entusiasmado com a dieta hahahha !
  23. vitor.lunardi
    Ninguém acompanhando ? hahaha vou relatar hoje então: 7ºDia (26/01): Dieta 100%, treininho top hoje (Push) com foco nos compostos, hoje não senti fraqueza nem tontura, NADA NADA e ainda por cima aumentei o peso nos compostos. Disposição 100%.
  24. vitor.lunardi
    Valeu amigo, vi que você tem um pouco a mais que eu mesmo! Pretendo botar massa nessa carcaça aqui pra ver o que acontece !! Quando tiver um "after" satisfatório posto aqui ! Valru
  25. vitor.lunardi
    Então galera, cheguei a um ponto que preciso baixar o meu bf para crescer e já tentei apenas com low carb mas não obtive resultados satisfatórios, até por ter pouca MM. Então em 1 ano apenas me alimentei bem, e realmente ganhei um pouco de MM e perdi gordura, mas o que me incomoda são meus flancos e acho que só em CETOSE para perder realmente essa gordura teimosa. Decidi fazer uma dieta meio metabólica meio cetogênica. Primeiramente vou tentar ficar com a proporção 65%Gord 30%Prot 5%Carb(NO MAXIMO). Ficarei durante 12 dias dessa maneira e posteriormente minha dieta será de Seg à Sáb dessa maneira e no Domingo farei um carb Load com a seguinte proporção 65%Carb 25%Prot 10%Gord. Meus dados atuais são: 22 anos 1,74m ~ 72Kg Bf: não sei, peço até que avaliem com as fotos que colocarei aqui. A primeira parte da minha dieta é a seguinte, após os 12 dias, farei os refeed's que não arrumei ainda: http://imgur.com/090lyiT Minhas fotos atuais(Antes de iniciar): http://imgur.com/a/hi1yd#3mxp56M Nas Fotos estou bem retido e tinha acabado de comer no almoço. Pretendo relatar todos os dias, atualizando as fotos a cada 15 dias. Minha ideia é fazer até o final de fevereiro, ou seja por 1 Mês, aproximadamente. Minha dieta será EXATAMENTE aquilo, pois tenho em casa uma balança de precisão de cozinha. Agora fica a pergunta: Acham que está boa a proporção dos macros? Estou com 6 dias de dieta já e acho que estou em cetose sim, pois não sinto mais os sintomas de fraqueza e etc, que senti no 3º e no 4º dias. Quanto aos micros, apenas meu sentry daria conta, junto com os ovos e etc? Pretendo seguir essa dieta, talvez com um aumento de mais um dia de refeed, provavelmente, para um bulking limpo, posteriormente. O que acham da ideia ? Se após o final dessa dieta, apenas aumentar a ingestao calorica para algo da ordem de 200 ou 300 kcal por dia, mais um dia de refeed, será que terei bons resultados? Vamos iniciar o relato então: 6ºDia hoje (25/01): Dieta 100%, nenhum colateral, fome controlada e disposição. EDIT (06/02): Hoje comecei a treinar calistênicos.
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