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vitor.lunardi

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Tudo que vitor.lunardi postou

  1. vitor.lunardi
    Concordo ctg.. O cara falou isso porque queria atenção, a maioria aqui sabe o que dá pra fazer em 1,5 anos...
  2. vitor.lunardi
    Slow bulking. Faz um bulking com 100 200 kcal a mais e já era. Falta MM aí.
  3. vitor.lunardi
    Brother, falo por experiência própria. Tenta manter um déficit de 100kcal/dia ou come a tua taxa de manuntenção de peso, que vai ser melhor. Eu entrei e tava parecido com você, me recomendaram bulk e acabei comendo demais e engordando, apesar de ganhar MM. Faz isso e provavelmente vai perder gordura e ganhar MM por um tempo.
  4. vitor.lunardi
    Tu é natural brother, essa fibrada no ombro é bolada demais kkkkkk O problema é que muitos acabam mentindo e a galera do fórum já vem com 10 mil pedras pra quem tem um shape bolado e diz ser natty kkkkk Dá pra pegar um shape muito bom natty, mas em 3 anos no mínimo, isso dependendo do estado em que você se encontra. Sim, 1,75 minha altura, eu tenho PRATICAMENTE o mesmo peso, 70KG, e não to perto desse tamanho, apesar do BF ser em torno de 14%.
  5. vitor.lunardi
    Amigo, não conheço ngm, não vi nenhum relato, nem PERTO de ter ganho 20 kg como vc ganhou, sem ter aumento de bf e afins em 1,5 anos. Já vi mitos que conseguiram shapes melhores que o seu natty, a questão não é essa, a questão é o tempo ! 20kg de MM é praticamente o que o cara ganharia perto do limite genético em 5 anos, segundo alguns autores. Enfim, parabéns pelo teu shape mas vc esta sendo leviano ao dizer que conseguiu naturalmente em 1,5 ano. Pode ser natty, mas vc tem que ter treinado em muito mais tempo que 1,5 ano! Fora a barba que vc tem na foto atual, e antes que nem um esboço de barba não Tinha kkkkm
  6. vitor.lunardi
    eu acho que ele tomava um shake pós-treino com whey+malto+gluta+bcaa... TUDO IMPORTADO
  7. vitor.lunardi
    Shape bolado hein kkkkk Quantos anos de treino ? parabéns
  8. vitor.lunardi
    O mais chato disso, é que o cara teve uma boa evolução, mesmo que tenha sido com AE's ou com MUITOS anos de treino. Mas ele prefere "omitir" a verdade pra mostrar/achar que é melhor que a maioria. O ser-humano é um bixo fudido mesmo, "potaquepariu"!!
  9. vitor.lunardi
    Genética de hulk kkkkkk Porra 22 KG de MM praticamente. Nao ganhou NADA de gordura. Difícil acreditar que foi natural ou que foi em tão pouco tempo.
  10. vitor.lunardi
    Não sei brother ;x Enfim.. Galera estou ainda fazendo tudo como "proposto" no início. Mas não estou conseguindo relatar mais todos os dias, então relatarei uma vez por semana. Quanto a dieta, sei que a perda de gordura não é linear, e essas duas últimas semanas mantive as medidas: Quadril(Em volta da região do pênis mesmo): 94 cm Cintura(região do umbigo): 81,5 Já o peso está em 68,1 KG. Me pesei pela primeira vez desde que comecei a dieta, ou seja, em 1 mês(comecei a dieta +- dia 25/01) perdi +- 4Kg. Estava com aproximadamente 72kg no início da dieta. Enfim, minha meta seria algo em torno de 65 Kg, pois creio que ainda tenho uma gordura consideravel, e pretendo estar mais seco possível para fazer meu slow bulking de no mínimo 10 meses. Alguém tem alguma dica, critica e etc?
  11. vitor.lunardi
    Excelente resultado.. Parabéns ! Espero que continue e não faça mais aquelas loucuras de comer 1500 kcal kkkkkk, coma bastante gordura, sem pena, que vai emagrecer e ganhar massa!
  12. vitor.lunardi
    Hmmm.. Então come umas 3000kcal e observa se ta aumentando de peso mto rápido. Acho que daria 3000 pra vc comer. Tenta cara, a GNT só conhece nosso corpo na base da tentativa mesmo, o corpo humano varia demais de pessoa pra pessoa. Se eu comer 3000 kcal com um monte de carbo eu sei q vou ficar uma bola, mas pra outros é diferente ! Vai tentando ai e relata pra nos ! Abrass
  13. vitor.lunardi
    Qual tua rotina diária ? Se me disser o que tu faz no dia, posso te ajudar com teu FA
  14. vitor.lunardi
    Brother, tem certeza que teu GCD é isso? Porra eu tenho +- 72kg e 1,75m de altura, quando fiz bulking comia 2700kcal e ainda ganhei gordura. Acho que se você comer 3500kcal é mais que demais kkkkkk
  15. vitor.lunardi
    Muita proteína e o excedente calórico está muito alto, eu acho. Se você é natural tenta manter menor o excedente, se não pode vir muita gordura junto, mas se não tem problemas com gordura, pode socar então.
  16. vitor.lunardi
    Dietinha 100% de novo, mas acabei comendo um sushi de noite, só sashimi de salmão mesmo. Os macros ficaram dentro da proposta inicial. Treino foi mais focado no peitoral hoje, até arrisquei um back lever no final, e consegui por uns 3 seg.
  17. vitor.lunardi
    Hipertrofia
  18. vitor.lunardi
    Dieta foi 100% hoje, ainda bem... E consegui voltar aos treinos. Não sei porque, mas não vi diferença no meu corpo, mesmo comendo mal e não treinando. Provavelmente vou voltar a rotina normal semana que vem apenas. Hoje fiz um treino focado no bíceps e nas dorsais.
  19. vitor.lunardi
    Isso ai! Eu tinha bastante, hj ainda tenho, e pretendo perder agora nesse cutt q to fazendo! Se não der vou tentar comer as kcal de manutenção tbm! Vamos lá q da pros dois conseguirem kkkkk
  20. vitor.lunardi
    Ai Pedrinho, vejo que vc tem gordura nos flancos ainda, como eu kkkkkkk ! Acho que se perder elas teu shape vai dar um salto demais!! Isso que já ta mto bom, ainda mais contando de onde vc partiu !!! Boa sorte ai !
  21. vitor.lunardi
    Galera to sumido, mas porque viajei pro exterior no carnaval e ai já viu né! Sem dieta, sem treinos hahhaha ! Mas que nada, talvez eu tenha ganhado retenção pois comi carbos, mas nada demais, pelo menos visualmente ! Amanha retomo minha rotina, vamos lá !!!
  22. vitor.lunardi
    Galera seguem as medidas: Quadril(Em volta da região do pênis mesmo): 94 cm (DIMINUI nada -.-) Cintura(região do umbigo): 81,5 (2,5cm a menos) Fotos -> http://imgur.com/a/q9Xt6#RVkL4mL Fiquei meio assim de não ter diminuido meu quadril :X Porra ainda to com os flancos, acho que vai ser a última coisa que o meu corpo vai querer perder, QUE MERDA!!!!! Estou comendo com 200kcal, 300kcal de deficit no máximo. Nem estou me pesando, apenas seguindo isso, e vi os primeiros gomos do meu abdomen essa semana, forçando ele, é claro. Mas vamos lá, mais 45 dias pelo menos de cutting com cetogênica pra mim. Tô firme !!
  23. vitor.lunardi
    Se vc consegue as rotinas intermediarias manda bala!! Eu tenho uma semana na calistenia apenas e to fazendo as rotinas iniciantes, uma por dia! To conseguindo fazer tudo, quem sabe daqui umas 3 semanas fazendo isso eu parta pra algo intermediário ! Mas boa sorte ai pra vc !
  24. vitor.lunardi
    Opa, valeu!! Sou de Passo fundo-RS, Relato de hoje (12/02): Dietinha 100%, acabei de comer meu omelete agora ! Treino de calistenia hoje foi de pernas, consegui os 4 ciclos propostos e ainda terminei fazendo algumas barras porque tava bem disposto ;D Isso aí, e amanhã tiro fotos e medidas
  25. vitor.lunardi
    Ovo inteiro, queijo gordo, carne gorda, frango assado com pele, azeite de oliva, óleo de coco... Inúmeras opções ! Te aconselho a aumentar a ingestão de kcal, com déficit maximo de 200 ou 300 kcal, e vai aumentando em 100 kcal o deficit a cada semana... Assim acho que teu emagrecimento sera mais saudável e a chance de cair em plato é menor. EDIT: E digo mais cara, pra mim a cetogênica funcionou MUITO bem, mas cada um cada um né. Vai do organismo.
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