bfhyan

Então cara, eu não sei realizar o terra da forma correta e os instrutores la da academia nao ajudam em mta coisa e cada video explicativo que vejo os caras realizam de forma diferente... Se puder me indicar um video bom ficaria grato haha abrass

Meu primeiro post aqui no fórum, me perdoem se eu cometer algum erro Tenho uma rotina de treino meio complicada, to em ano de vestibular e quando vou pra academia tento aproveitar ao máximo, então, queria saber a opinião de vcs sobre esse meu treino ABCD, com objetivo de hipertrofia e em diminuir um pouco minha assimetria, meus braço e peito esquerdos são maiores e mais fortes que os direitos. Dia A - Peito, Bícpes e Panturrilha -Supino Reto com Halter 4 x 8 -Supino Inclinado com Halter 4 x 8 -Crucifixo Inclinado com Halter 4 x 10 -Crossover 2 x 10 aumenta o peso e 2 x 8 -Pullover 4 x 10 -Rosca Alternada 4 x 10 -Rosca Direta com Halter 4 x 8 -Rosca Alternada no banco 45º 4 x 10 -Rosca Inversa Unilateral na polia 4 x 8 -Gemeos em pé no Smith (minha academia nao tem maquina pra panturrilha em pé) 6x12-15 e o descanso sao 10-12 reps no chão sem peso -Gemeos Sentado 5x12 Dia B - Costas, Tríceps e Lombar -Barra Fixa 3 x até a falha, pegada pronada -Puxada na frente 4 x 10, não sei se devo fazer com pegada pronada ou com supinada -Remada ''Serrote'' 4 x 8 -Remada Cavalinho com Barra 4 x 8 -Remada Curvada 4 x 10, pegada pronada -Pulley 4 x 10, pegada pronada -Pulley Unilateral, pegada supinada -Supino Fechado 4 x 8 -Testa 4 x 8 Dia C - Ombros, Trapézio e Panturrilha -Elevação Lateral 4 x 10 -Elevação Frontal alternada 4 x 10 -Desenvolvimento com Halter 4 x 8 -Elevação lateral para deltóide posterior 4 x 10 -Encolhimento com Halter 4 x até a falha -Encolhimento no Smith 4 x até a falha -Mesmo treino de panturrilha Dia D - Pernas -Agachamento Livre 4 x 10 -Cadeira Extensora 4 x 12 -Leg Press 45º 4 x 10 -Cadeira Flexora 4 x 12 -Mesa Flexora 4 x 10 Desde já agradecido, Abraços.